- ເກືອແລະດິນ pepper - - ເພື່ອລົດຊາດ
- spinach-450 grams
- pasta-300 ກໍາ (ທໍ່ສັ້ນ)
- ເນີຍແຂງ Parmesan - 1/3 ຈອກ
- ວອນນັດ - 1/3 ແກ້ວ (toasted)
- ຜັກທຽມ - 1 ແຂ້ວ
- 1 ເມັດກາເຟ - 1 ເມັດ
- ນ້ໍານາວ - 2 ສິນລະປະ. ບ່ວງ
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 1/4 ຈອກ
- ຫມາກເລັ່ນເລິກ - 500 ກຼາມ (ຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ)
ໃນຊອດຂະຫນາດໃຫຍ່ເອົານ້ໍາເກືອໃຫ້ຕົ້ມ. ການກະກຽມໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາ iced, ໃສ່ colander ພາຍໃນ. ເພີ່ມຜັກທຽມກັບນ້ໍາຕົ້ມ. ແຕ່ງກິນໃນປະມານ 30 ວິນາທີ. ເອົາຜັກທຽມໃນ colander (ໃນໂຖປັດສະວະຂອງນ້ໍາເກືອ). ອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນຫມົດແລະແຫ້ງ. ຕົ້ມ pasta ໃນນ້ໍາຕົ້ມຈົນກ່ວາພ້ອມ, ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່. ວາງຊ້າຍ 1/2 ຈອກຂອງແຫຼວທີ່ຍັງເຫຼືອຫຼັງຈາກການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ລ້າງນ້ໍາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ pasta ກັບແຊ່ໄດ້. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ກະກຽມຊອດ pesto: ປະສົມຜັກທຽມ, ເນີຍແຂງ, ຫມາກງາ, ຜັກທຽມ, zest ນາວແລະນ້ໍາໃນໂຮງງານປຸງແຕ່ງອາຫານ. ໃນຂະນະທີ່ການສົມທົບການເຮັດວຽກ, ໃຫ້ຕື່ມ້ໍາມັນແລະ 1/4 ຈອກນ້ໍາປະປາ. ຕີຈົນກ່ວາລຽບ, ປະມານ 1 ນາທີ. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper. ຕື່ມນ້ໍາຫມາກເລັ່ນແລະ pesto ກັບ pasta, ປະສົມ. ເພີ່ມຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງນ້ໍາສະຫງວນໄວ້. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ. ໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີເນີຍແຂງຖ້າຈໍາເປັນ.
ອາຫານ: 4