- ເຂົ້າສາລີ bulgur - 1 ແກ້ວ
- ນ້ໍາຮ້ອນ - 1 ແກ້ວ
- ໃບຫອມ - 1 ຈອກ
- ໃບຫອມ - 1 ຈອກ
- ໃບ parsley - 1 ຈອກ
- ຫມາກເລັ່ນ - 300 ກຼາມ (ແລ້ວແລ້ວ)
- ຜັກທຽມ - 1 ແຂ້ວ
- ສົ້ມເຫຼົ້າແວງ - 2 ລາຍການ. ບ່ວງ
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 1 ຊຕມ. ບ່ວງຫນຶ່ງ
- ຜັກບົ່ວຂຽວ - 2 ຊິ້ນ
- lemon-1 Piece (juice)
- ເກືອ - 1 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- Pepper ground freshly - - ເພື່ອລົດຊາດ
Preheat ເຕົາອົບ 220 ອົງສາ. ວາງ bulgur ໃນໂຖປັດສະວະຮ້ອນ, ເພີ່ມຈອກນ້ໍາຕົ້ມແລະປະສົມ. ປິດແຫນ້ນແລະເອົາໃສ່ຕູ້ເຢັນຈົນກ່ວານ້ໍາສະອາດຖືກດູດຊັງໃນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ. ປະກອບ bulgur ກັບພືດສະຫມຸນໄພຟັກ. ເລັ່ນຫມາກເລັ່ນດ້ວຍຜັກທຽມ, ສົ້ມ, 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາມັນແລະ 2 ບ່ວງແກງຜັກທຽມ. ໃຫ້ໃສ່ແຜ່ນເຈຍແລະ bake ຈົນກວ່າຫມາກເລັ່ນຈະເລີ່ມອ່ອນລົງ, ປະມານ 12 ນາທີ. ອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນ. ຕື່ມການປະສົມປະສານເລັ່ນຕົ້ມ, ສີຂຽວແກມສີຄີມທີ່ຍັງເຫຼືອ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ນ້ໍາຈືດ, ເກືອ, ຫົວຜັກທຽມແລະ 2 ບ່ວງກາເຟທີ່ຍັງເຫຼືອກັບ bumagur. ປະສົມກົມກຽວ. ຕົ້ມດ້ວຍໃບສີຂຽວແລະຮັບໃຊ້.
ອາຫານ: 4