- raisins-3 st ບ່ວງ (ມັກປະສົມປະສານຂອງຊ້ໍາແລະຄໍາເປັນ)
- apricots ແຫ້ງ - 2 ສິນລະປະ. ບ່ວງ
- ສີແດງຫຼືສີຂາວ quinoa - 1 ແກ້ວ
- ເກືອ - ເພື່ອລົດຊາດ
- ຂະຫນາດໃຫຍ່ນາວ - 1 ຊິ້ນ
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 3 ລາຍການ. ບ່ວງ
- coriander ດິນ - 1/4 ບ່ວງກາເຟ
- Ground Cumin - 1/4 Teaspoon
- paprika - 1/4 ບ່ວງກາເຟ
- ຂະຫນາດກາງທີ່ມີອາຫານແຫ້ງ - 2 ຊິ້ນ
- ຜັກບົ່ວຂຽວຂະຫນາດກາງ - 2 ຊິ້ນ (ສີຂາວແລະສີຂຽວອ່ອນ)
- toasted almonds - 2-3 Art. ບ່ວງ
- ສີດໍາ pepper ດິນ - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
1. ຕັດງາມໆຂີ້ແຫ້ງແຫ້ງ. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ຈົ່ງແຫ້ງແລ້ງແລະ apricots ແຫ້ງໃນນ້ໍາຮ້ອນໃນ 5 ນາທີ. ລ້າງແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. 2. ລ້າງ swans ໄດ້. ໃນຊອດໃຫ້ເອົາ 2 ຈອກນ້ໍາເກືອ, quinoa ແລະ 1/2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາຕານໃສ່ຄວາມຮ້ອນສູງ. ກວມເອົາຝາປິດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ກາງແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວານ້ໍາດູດຊືມ, ແລະ quinoa ຈະອ່ອນແລະອ່ອນ, ເວລາ 10 ຫາ 15 ນາທີ. 3. ສັ່ນທັນທີໃຫ້ quinoa ກັບສ້ອມແລະເອົາໃສ່ຖາດອົບເພື່ອເຢັນກັບອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງ. 4. ເອົາຜັກກາດອອກຈາກເປືອກ, ເອົາກະດູກອອກແລະຕັດເຂົ້າ 1 ຊຕມຫນາ. Chop the almonds 5. ກະຕຸ້ນໃຫ້ນ້ໍາມັນຈືດໆຄ່ອຍໆ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບ່ວງ 1 ບ່ວງນ້ໍານາວ. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ເອົາຫມາກເຫັດທີ່ມີນ້ໍາມັນຫອມແລະນ້ໍາມັນທີ່ມີນ້ໍາມັນມະກອກ, ແກງ, cumin, paprika ແລະ 1/4 ບ່ວງກາເຟເກືອ. 6. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ປົນໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີ quinoa, raisins, apricots ແຫ້ງ, avocado, ຜັກບົ່ວຂຽວແລະ almonds. 7. ລຶະເບິ່ງການເພື່ອລົດຊາດດ້ວຍເກືອແລະພິກແລະໃຫ້ບໍລິການ.
ອາຫານ: 2