ນອນຖືກຕ້ອງ
ພັດທະນານິໄສຂອງຄວາມຄາດຫວັງຂອງຄວາມສຸກກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນ. ນອນແມ່ນຄວາມສຸກ. ນອນແມ່ນສຸຂະພາບ. ແຕ່ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະນອນຫລັບທັນທີທັນໃດ, ຍ້ອນວ່ານີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະນອນລົງຢ່າງສະຫງົບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດວຽກອອກທໍາອິດດ້ວຍການຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຫາການຫາຍໃຈແບບລຶກລັບ. ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ຂັບລົດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະທ່ານກໍ່ຈະນອນຫລັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ບາງຄັ້ງຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຫນາມແມ່ເຫຼັກຂອງໂລກແມ່ນສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງແນະນໍາໃຫ້ນອນຫົວກັບພາກເຫນືອແລະຕີນໄປທາງທິດໃຕ້.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຮ້ອນກ່ອນທີ່ຈະນອນ.
ອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກຕື່ນ
ກ່ອນທີ່ຈະອອກຈາກຕຽງ, ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ (ຫຼັງຈາກນັ້ນ) ແລ້ວຜ່ອນຄາຍມັນ. ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບຕີນຂວາຂອງທ່ານແລະ, ສຸດທ້າຍ, ກັບທັງສອງຮ່ວມກັນ. ເມື່ອຍແລະຜ່ອນຄາຍຂາຂອງທ່ານຕ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ເທື່ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ normalizes ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, relieves ອາການເຈັບປວດໃນດ້ານລຸ່ມ.
ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆ - ຂົວແມ່ນເຮັດຕາມແບບນີ້: ນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນຂອງທ່ານ, ຂື້ນຫົວເຂົ່າແລະດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປຫາເມືອກ. ເອົາລົມຫາຍໃຈລຶກ, ປິດຕາແລະ, ນອນຕີນຂອງທ່ານແລະນອນຢູ່ເທິງຕຽງ, ຍົກສາຍນໍ້າແລະກັບຄືນ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຍາວທີ່ສຸດ, ຂື້ນແຂນຂອງທ່ານຍາກທີ່ສຸດ. ດ້ວຍການຫາຍໃຈ, ໃຫ້ຫຼຸດລົງຂອງທ່ານ. Repeat 3-4 ຄັ້ງ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນກໍ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການກໍາຈັດກ໊າຊ.
ອອກຈາກຕຽງແລະນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງໃນພື້ນເຮືອນ. ຈູບຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຈັບມືດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ. ຈິນຕະນາການເຄື່ອນໄຫວຂອງເກົ້າອີ້ທີ່ຫົດຫູ່, swing ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະອອກ 5-10 ຄັ້ງໂດຍບໍ່ມີການຢຸດ.
ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້, ມັນກໍຍັງມີຜົນປະໂຫຍດກ່ອນນອນ. ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຊະນິດຂອງການປິ່ນປົວ, ຊ່ວຍເຫຼືອກັບພະຍາດສະຫມອງ, ສົ່ງເສີມການນອນພັກຜ່ອນທີ່ດີ.
ນັ່ງຢູ່ເທິງຊັ້ນໃນ heels ຫຼືຂ້າມຂາຂອງທ່ານ, ປິດຕາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນກົງກັນຂ້າມ. ຖິ້ມຫົວຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ເສຍຊີວິດໄປແລະກັບຄືນ, ໄປທາງຂວາແລະທາງຊ້າຍ. ຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍ. ຫັນຫົວເຂັມໂມງແລະທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດ 4 ຫາ 6 ເທື່ອ. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຈັບຕາແລະຄໍດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບລະບົບປະສາດ.
ຢືນຂຶ້ນຊື່, ງໍຂາເບື້ອງຊ້າຍ, ຢ່າງກະທັນຫັນແລະໄວມົນຕີ heel ໃນປີກຊ້າຍ. ຄືກັນກັບຕີນຂວາ. ປະຕິບັດສະລັບກັນໂດຍທັງສອງຕີນຈາກ 10 ຫາ 25 ເທື່ອ. ກ້າວຫນ້າບໍ່ໂຍນ. ການອອກກໍາລັງກາຍພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ.
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຄືກັນ. ຂຶ້ນເທິງຕີນ, ສູງສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະໄປລົງເພື່ອ heels ແຕະພື້ນເຮືອນເລັກນ້ອຍ. ປະຕິບັດ 10-25 ຄັ້ງ. ກ້າມຊີ້ນພັດທະນາ. ພັດທະນາຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕ.
ຢືນຕັ້ງຂຶ້ນ, ຕີນຕີນບ່າ width ນອກ. ພ້ອມດຽວກັນກັບການຫາຍໃຈ, ຍົກມືຂອງທ່ານຂຶ້ນທັງສອງຂ້າງຂຶ້ນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຕໍ່ໄປ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຊ້າຊ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະລົງ. ພະຍາຍາມເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນເຮືອນ. ເຂົ່າບໍ່ງໍ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຊ້າຜ່ານດັງແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ທ່ານເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພ້ອມດຽວກັນກັບການດົນໃຈ, ຍົກມື, ຫົວແລະລໍາຕົ້ນຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ຢ່າຫັກ heel ອອກຈາກຊັ້ນໃນເວລາ inclinations. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງມືຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍ 3-5 ຄັ້ງ. ອາດຈະບໍ່ແມ່ນທັນທີ, ບໍ່ເປັນຫ່ວງ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍທີ່ຫຼຸດລົງ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເງິນຝາກໄຂມັນ.
ການດູແລປາກ
ໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຄວາມສະອາດແຂ້ວຂອງທ່ານ. ແປງຟັນຂອງທ່ານໃນ 2-3 ນາທີຢ່າງຫນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລ້າງແປງຢ່າງລະອຽດດ້ວຍສະບູ. ຮາກຂອງລີ້ນມັກຈະຖືກປົກຫຸ້ມດ້ວຍມວນເອິກຈໍານວນຫລາຍ, ດັ່ງນັ້ນໃນຕອນເຊົ້າລ້າງປາກຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງຈາກນ້ໍາຝົນ.
ກ້າມເນື້ອຂອງລີ້ນ, ຄືກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ "ຕັນຂອງພາສາ" ແມ່ນດໍາເນີນ. ນັ່ງລົມຫາຍໃຈແບບສະຫງົບແລະຮາບລ່ຽມ, ຂີ່ລີ້ນກັບຄືນຫລັງ, ຂື້ນປາຍປາຍຂອງຜີວປາກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, tilt ຫົວແລະ stick ອອກລີ້ນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມແຕະຫນ້າເອິກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດຶງລີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອກົດປາຍ, arched Arch ກັບຄືນໄປບ່ອນເຄົ້າໄດ້. Repeat 10-12 ຄັ້ງ. "ກ້ອນຂອງລີ້ນ" ເຮັດໃຫ້ການນວດທີ່ດີເລີດແກ່ກ້າມຊີ້ນຂອງລີ້ນ, ຄໍແລະຄໍ, ການໄດ້ຍິນດີຂື້ນ, ການລະລາຍຂອງນໍ້າຕານຈະເພີ່ມຂື້ນ, ຄໍຈະລ້າງອອກ, ອັກເສບຕັບອັກເສບຈະຫາຍດີ.
ການເບິ່ງແລຕາ
ສຸມໃສ່ປາຍປາຍຂອງດັງ, ສັງເກດເບິ່ງ 1-2 ນາທີ, ແລ້ວປິດຕາຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ. ຫົວບໍ່ຄວນຈະຖືກຫຼຸດລົງ.
ສຸມໃສ່ຕາໃນຊ່ອງຫວ່າງຂົນຂວາຍ, ເບິ່ງສໍາລັບ 1-2 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປິດຕາຂອງທ່ານເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ, ຢ່າຍົກຫົວ.
ຮັກສາຫົວຊື່ແລະເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄວ້, ສັງເກດເບິ່ງ 1-2 ນາທີ.
ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ປິດຕາຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນເວລາດົນນານ. ເຫຼົ່ານີ້ສີ່ປະຕິບັດປະຕິບັດປະມານ 3 ເທື່ອ. ພວກມັນຈະລົບລ້າງຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອ, ປັບປຸງວິໄສທັດ.
ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຕາທີ່ເບິ່ງຢູ່ໃນດວງອາທິດແລະດວງຈັນ. ຢູ່ໃນດວງອາທິດທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ໃນເວລາຝົນຕົກຫຼືແດດ. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍກ້າມ, ທ່ານສາມາດເວລາ 3-4 ເທື່ອ, ກິນນ້ໍາເຢັນຫນ້ອຍລົງຢູ່ໃນປາມຂອງທ່ານ, ຖິ້ມມັນເຂົ້າໄປໃນຕາຂອງທ່ານ.
ການດູແລຕາແມ່ນປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ນັ່ງສະດວກສະບາຍຢູ່ໃນຕາຕະລາງ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງອ່ອນໆ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະປົກປິດດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ວາງນິ້ວມືຂອງທ່ານໄວ້ເທິງຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ. ກົດດັນແສງສະຫວ່າງ, stroking, vibrations ພຽງແຕ່ດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ສະເຫມີໃນ forehead ຂອງທ່ານ.
ການນວດໄດ້ປະຕິບັດສໍາລັບ 1-2 ນາທີ, ມັນມີຄວາມອ່ອນໂຍນ, ອ່ອນໂຍນກ່ຽວກັບ fatigue ຕາແລະເສັ້ນປະສາດ.
ການນວດດ້ວຍວິກະລຶົດ hemorrhoidal
ບໍ່ໃຫ້ແຕະແຂນຂອງປາມໃສ່ sole, ຫຼືບັງຄັບໃຫ້ຄົນເຈັບທີ່ຈະເຕັ້ນໄປຫາບານຫຼືແກນໄດ້.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ radiculitis, osteochondrosis ຂອງພາກ lumbar.
ມັນດໍາເນີນການໃນ 2 ຂັ້ນຕອນ:
1 ຂັ້ນຕອນ. ຢືນຢູ່ເທິງສີ່ເຕົາອົບ, ເຄັ່ງຄັດແລະງໍຫລັງ 50 - 100 ເທື່ອ.
2 ຂັ້ນຕອນ. ຢືນຢູ່ເທິງເຕົາອົບທັງຫມົດ, ເຮັດໃຫ້ຕ່ອງໂສ້ໃນໄລຍະ exhalation ທໍາອິດຫນຶ່ງທາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ. ມີກົດລັກສະນະຢູ່ໃນກະດູກ.
ການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍ radiculitis, osteochondrosis ຢູ່ໃນເຂດ thoracic ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ
ມີອາການເຈັບຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງ thoracic ຂ້າງເທິງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ວາງສາຍໃນແຖບ, ຜ່ອນຄາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ exhale ດ້ວຍຫົວຫນ້າ nod ແຫຼມໄປ. ບາງທີທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນສຽງແລະຮູ້ສຶກວ່າຫາຍໄປຈາກຄວາມເຈັບປວດ. ສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດໃນເຂດພື້ນທີ່ທີ່ມີລະດັບແຫນ້ນແລະດ້ານລຸ່ມ, ຄວນກິນນ້ໍາຫນັກປະມານ 5 ກິໂລ. ຂ້າມກັບຄືນຂອງທ່ານກັບກັບຂອງເກົ້າອີ້. ສະຖານທີ່ທີ່ເຈັບປ່ວຍຄວນພັກຜ່ອນຕໍ່ກັບຂອງເກົ້າອີ້, ມືກັບ dumbbells ໃນຕໍາແຫນ່ງຂຶ້ນ. ການໃຊ້ dumbbell, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວການຂະຫຍາຍແຫຼມໃນພາກພື້ນ thoracic ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ osteochondrosis cervical
ປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ, imitating ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວ "ຈີນ bolvanchika." ໃນເວລາ exhalation, tilt ຫົວໃນຫນຶ່ງທິດທາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖືລົມຫາຍໃຈໄດ້ຫຼາຍ, straighten ຫົວໃຈກ່ຽວກັບການດົນໃຈ, ໃນການ exhalation tilt ຫົວໃນທິດທາງອື່ນ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ແລະອື່ນໆ. ດໍາເນີນການ 5-10 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະທິດ.
ໃສ່ມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ນິ້ວມືຂອງທ່ານຂື້ນ. ເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈແລະງໍຫົວຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍເຫຼືອມືຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຍາວນານ. ເອົາໃຈໃສ່ຫົວຂອງທ່ານ, ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈ. ແລ່ນ 5-10 ຄັ້ງ.