ຄວາມເຈັບປວດຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກການໃຊ້ງານຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ເກີດຂື້ນ, ເມື່ອບຸກຄົນຄິດວ່າລາວຢູ່ໃນຮູບແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ໃນນັ້ນລາວຍັງເປັນນັກຮຽນແລະ exposes ຮ່າງກາຍໃນການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປແລະເປັນຜົນມາຈາກເຈັບຫົວເຂົ່າ. ລາວມີຄວາມເຈັບປວດເມື່ອລາວຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງລາວ, ຫຼືປະກົດຕົວຢ່າງກະທັນຫັນຫລັງຈາກທີ່ນັ່ງຍາວ.
ເຂົ່າຂົ່ມຂູດ, ຂູດ, ຮອຍແຕກໃນກະດູກ. ເມື່ອທ່ານເຈັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງອຸບັດຕິເຫດຫຼືໃນເວລາຕົກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງທ່ານຫມໍທັນທີເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍກວດເບິ່ງແລະສັ່ງການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ. ແຕ່ຖ້າຫາກເຈັບປວດຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຈາກການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີບັນຫານີ້ຜູ້ຊາຍສາມາດຮັບມືກັບຕົນເອງ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໄດ້
ຄວາມເຢັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຄວາມເຈັບປວດຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ຖ້າໃຊ້ກ້ອນ. ຖົງນ້ໍາກ້ອນຄວນໃສ່ຜ້າຂົນຫນູ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃສ່ຫົວເຂົ່າທີ່ເປົ່າ. ຖ້າຫາກວ່າອາການເຈັບແມ່ນເລື້ອຍໆ, ຫຼັງຈາກຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຖອກນ້ໍາກ້ອນຢູ່ທົ່ວຫົວເຂົ່າ.
ບັນເທົາອາການເຈັບດ້ວຍຢາ. ເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດໃນຫົວເຂົ່າທີ່ບາດເຈັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢາຕ້ານພະຍາດ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ibuprofen, aspirin, naproxen ແມ່ນເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີ. ແລະຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບການແກ້ໄຂທີ່ຈະນໍາທ່ານໃຫ້ການບັນເທົາທຸກ. ອ່ານຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຢາເພື່ອກໍານົດປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ການໃສ່ສາຍຢາງ, ໃຫ້ຄິດສອງຄັ້ງ. ມັນຈະເກີດຂື້ນວ່າການຮັກສາຄວາມປອດພັຍຊ່ວຍ, ແຕ່ວ່າມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມເສຍຫາຍຂອງສິ່ງໃດ. ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຜ້າແພນີ້, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນ. ໂດຍຕົວຂອງມັນເອງ, ສາຍພັນຈະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້, ແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມລະມັດລະວັງໃນການປິ່ນປົວຫົວເຂົ່າແລະບໍ່ໃຫ້ມັນຂື້ນ.
ໃຊ້ເກີບໃສ່ເກີບ. ເພື່ອເອົາຜ້າອອກມາຈາກຫົວເຂົ່າຊ່ວຍໃຫ້ຖົງຢາງພິເສດສໍາລັບເກີບ. ໂດຍສະເພາະໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານມີຕີນແປ.
Restriction, restriction ມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດຊົ່ວຄາວການເຮັດກິລາ - skiing, ແລ່ນ, ຍ່າງແລະ stuff. ຫຼີກເວັ້ນການນັ່ງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຍາວນານ, ບໍ່ຄວນແລ່ນຢູ່ເທິງ stairs, ແຕ່ມັກໃຊ້ລິຟ.
ນັ່ງງາມແລະຖືກຕ້ອງ. ໃນເວລາທີ່ອາການເຈັບປວດຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ມັນຈະເກີດຂຶ້ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາດົນນານໃນຖານະທີ່ນັ່ງ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານນັ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫຼີກລ້ຽງການຕິດຕັ້ງເມື່ອເຈັບຫົວເຂົ່າ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະແກ້ຂາແລະດັ່ງນັ້ນການໂຫຼດເທິງຫົວເຂົ່າຈະປ່ຽນແປງ.
ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ອ່ອນເພຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແຕ່ອ່ອນເພຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບໄມ້ປ່ອງຫຼືເກີບ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການໂຫຼດໃນ tendons ແລະກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດເພີ່ມຂຶ້ນ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນເພີ່ມເຕີມ.
ຊ້າໆ. ເມື່ອອາການເຈັບປວດລົງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລ້ວທ່ານສາມາດກັບຄືນໄປສູ່ຊີວິດແບບປົກກະຕິ. ທ່ານຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ເຮັດສິ່ງປະຈໍາວັນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດທົດລອງແລະໂຫຼດຫນັກຫຼາຍເຊັ່ນການເຮັດກິລາ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຄວາມພ້ອມສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ, ໃຫ້ເອົາຢາທີ່ມີອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຖືກນໍາມາກ່ອນ. ເມື່ອຢາເສບຕິດຢຸດເຊົາອາການເຈັບ, ທ່ານສາມາດແນ່ໃຈວ່າສຸຂະພາບໄດ້ຟື້ນຕົວ.
ການເສີມສ້າງສະໂພກ
ເພື່ອປົກປ້ອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບອີກຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍສອງຄັ້ງ.
- "ການໂຈມຕີ". ໃນຖານະເປັນຖ້າເຮົາກ້າວໄປກ້າວຫນ້າ, ງໍເຂົ່າຢູ່ໃນຂານີ້. ຂາທີສອງແມ່ນຊື່. ຢຸດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ 10 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ກັບຂາອື່ນ. ທຸກໆມື້, ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບແຕ່ລະຂາ 12 ຫຼື 15 ຄັ້ງ.
- squats ພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນເຄິ່ງແມັດຈາກກໍາແພງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະເນີ້ງກັບມັນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນ. ພວກເຮົາລຸດລົງໃນຈັງຫວະຊ້າຕາມກໍາແພງ, ງໍເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາເລື່ອນໄປ 10 ຫຼື 15 ຊັງຕີແມັດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ຕໍ່ຕ້ານກັບກໍາແພງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ຽວກັບສາຍພັນທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າແລະກ້າມຊີ້ນ. ແຕ່ຖ້າອາການເຈັບປວດຢູ່ພາຍໃຕ້ກາບໄຫຼແມ່ນສາມາດແຜ່ລາມໄດ້, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາ overdid ມັນ. ພວກເຮົາຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 10 ຄັ້ງ. ໃນໄລຍະເວລາ, ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ 35 ເທື່ອ.
- "ຈັກຍານ". ເພື່ອຈະມີຮູບຮ່າງແລະປົກປ້ອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດກວ່າ pedals ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນລົດຖີບ. Knees ຈະເຮັດວຽກທີ່ດີຂອງ pedaling pedal, ແລະໃນເວລາດຽວກັນທ່ານບໍ່ expose ຕົວທ່ານເອງກັບຄວາມສ່ຽງໃດໆ.
ການເຈັບປວດຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ - ວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ
ທຸກໆມື້ໃນຕອນແລງພວກເຮົາເຮັດອາບນ້ໍາອົບອຸ່ນຂອງເນດ baking ສໍາລັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ - ພວກເຮົາໃຊ້ 1 ບ່ວງໂຊດາສໍາລັບລິດຂອງນ້ໍາ. ສະຫມັກໃຊ້ lotions ສໍາລັບ 15 ຫຼື 20 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຊັດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະໃຫ້ພວກເຂົາຄີມດ້ວຍວິຕາມິນ A, ຫຼື sunflower ອຸ່ນ, olive, ນ້ໍາມັນຖົ່ວເຫຼືອງ,.
ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກ, ສໍາລັບການນີ້, ຜັກບົ່ວໂດຍສະເລ່ຍມີ husks ຈະຖືກຕັດດີ, ຂົ້ວຈົນກ່ວາທອງແລະ poured ½ລິດຂອງນ້ໍາຕົ້ມ. ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 15 ນາທີ, ້ໍາ. ພວກເຮົາດື່ມນ້ໍາຂົມສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແລະອາຫານເຊົ້າ.
ເພື່ອເອົາເກືອທີ່ບໍ່ສາມາດລະລາຍອອກມາໄດ້, ທຸກໆມື້ພວກເຮົາກິນ 2 ຫຼື 3 ບ່ວງຜັດສີດໍາກ່ອນອາຫານ, ບໍ່ໃຫ້ເກືອ. ມີ radish ສີດໍາຕັດຜິວຫນັງຫນາແລະນໍາໃຊ້ກັບພະຍາດປວດຂໍ້ກະດູກ. ໃນມື້ທໍາອິດ, ພວກເຮົາຖື 5 ນາທີ, ແລະທຸກໆມື້ເພີ່ມ 1 ນາທີ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະບັນລຸ 15 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະກັບຄືນໄປ 5 ນາທີ, ເຮັດຊ້ໍາໃນ 10 ມື້. ໄລຍະເວລາການປິ່ນປົວແມ່ນຂຶ້ນກັບສະພາບຂອງຄົນເຈັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ການກໍ່ສ້າງເກືອກ່ຽວກັບການຕິດເຊື້ອແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງຈະຖືກທໍາລາຍແລະເອົາອອກ.
ໃຫ້ knead knees ກັບ້ໍາເຜີ້ງ, ຫໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີເຈ້ຍຫ້ອງນ້ໍໃນສາມແຖວເກັດທີ່ຢູ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະຊຸ່ມຊື້ນ plasters mustard ແລະເຮັດໃຫ້ບາງເຈ້ຍຢູ່ເທິງສຸດຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ cellophane ຫຼືຮູບເງົາກ່ຽວກັບເທິງແລະຫໍ່ມັນດ້ວຍ shawl downy ໄດ້. ພວກເຮົາເຮັດຂັ້ນຕອນນີ້ໃນຕອນກາງຄືນ. ພວກເຮົາຈະຕ້ອງລໍຖ້າ, ເພາະວ່າມັນຈະໄຫມ້, ຖືຊົ່ວໂມງຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະເອົາມັນອອກ, ແຕ່ບໍ່ລ້າງມັນ. ຖ້າຜິວຫນັງປ່ຽນເປັນສີແດງ, ຢ່າຢ້ານ, ມັນຈະຜ່ານ. ເມື່ອບາດແຜຢ່າງແຮງ, ພວກເຮົາຈະສີດຫົວເຂົ່າດ້ວຍນ້ໍາມັນຜັກ. ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
ການເຈັບປວດຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ
ໃສ່ເຂົ້າໃນຖັງຂອງສາຂາສີຂຽວແປກ, ຕື່ມໃສ່ນ້ໍາແລະເບຍ. ພວກເຮົາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ 1 ມື້. ສໍາລັບຕອນແລງພວກເຮົາຈະອົບອຸ່ນແລະລ້າງຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນອ່າງໂຕ່ງ. ໄລຍະການປິ່ນປົວແມ່ນຫນຶ່ງເດືອນ. ສາຂາມີຄວາມສົດຊື່ນເພື່ອປຸງແຕ່ງປະຈໍາວັນ.
ດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆຈະຊ່ວຍໄດ້. ການນໍາໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.