ສໍາລັບ gymnastics ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນ 7 ເດືອນເພື່ອໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດພຽງແຕ່, ຈື່ໄວ້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງກົດລະບຽບບາງຢ່າງ.
ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະເປັນປົກກະຕິ - 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດປະມານ 20-30 ນາທີ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສົມທົບການ gymnastics ກັບລອຍ.
ຫຼັງຈາກ gymnastics, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈບາງແລະອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍ.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃນເວລາຖືພາ, ທ່ານຈະດີກວ່າ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດກິລາສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາຈາກເດືອນທີ 7 ແລ້ວ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຮຽນກັບ 5 ນາທີ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງເວລາໃຫ້ 30 ນາທີ.
ການໂຫຼດຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເບິ່ງວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ.
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນຫົວໃຈຫຼືຄວາມກົດດັນ, ຖ້າທ່ານມີການຖືພາຫລາຍ, ຖ້າທ່ານມີຫຼືມີການລ່ວງລະເມີດກ່ອນຫນ້ານີ້, ຖ້າທ່ານມີເສັ້ນຜ່າຕັດຢູ່ປາກມົດລູກ.
ທັນທີທີ່ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ dizzy, ຖ້າທ່ານກາຍເປັນດວງຕາໃນສາຍຕາ, ຖ້າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຫາຍໃຈຫຼືມີເຊື້ອໃນມົດລູກ.
ຕົວຢ່າງເຊັ່ນທ່ານບໍ່ສາມາດຂັບເຄື່ອນມ້າໄດ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນໄຕມາດທີສອງຂອງການຖືພາ, ບໍ່ຄວນຫຼີ້ນຫຼືເຊົາເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາ. ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ຂີ່ຈັກຍານ, skiing, stretching ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຊ້າຍແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ.
ກິລາສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນ 7 ເດືອນ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບດ້ວຍສາມຂັ້ນຕອນຕົ້ນຕໍ: ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍສຸດທ້າຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນ 7 ເດືອນ:
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ. ກ້າມຊີ້ນສາຍພັນຂອງ perineum ແລະ anus ສໍາລັບ 10s, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ອນຄາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຖ່າຍເບົາ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ "ການສ້າງຕັ້ງຂອງແມວ" - ສະຫຼັບຂື້ນແລະ straighten, ຢືນຢູ່ໃນສີ່ oven. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການປວດຫລັງຕໍ່າໃນແມ່ຍິງຖືພາ.
- ນັ່ງຢູ່ໃນຕວກກີ, ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ. ຍົກມືຂຶ້ນ, ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງກິນສິ່ງທີ່ຢູ່ເຫນືອຕົວທ່ານເອງ. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ.
- ນັ່ງຢູ່ໃນຕວກກີ. Rotate ຫົວຂອງທ່ານໃນ motion circular, ການປ່ຽນແປງທິດທາງຂອງ motion ໄດ້.
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕີນ: ນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນຂອງທ່ານ, straighten ຂາຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ການຫາຍໃຈ, ຊ້າຍົກຂາເບື້ອງເທິງຂອງທ່ານ, ໃນການຫາຍໃຈ - ເອົາຂາຂອງທ່ານລົງ.
- ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ້ອງ. ຢືນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຖືກັບກໍາແພງຫີນຫຼືເກົ້າອີ້, ເຮັດໃຫ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານກ້າວຫນ້າແລະກັບຄືນ. ປ່ຽນ foot reference.
- ປະຕິບັດວຽກສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍແລະການຫາຍໃຈ.
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ການໂຫຼດຢູ່ຂາເພີ່ມຂຶ້ນ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂາທີ່ໄດ້ຮັບການເຫນັງຕີງແລະອາບນ້ໍາໃນເຄິ່ງທີສອງຂອງການຖືພາ, ໃນເວລາທີ່ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງແມ່ທີ່ກໍາລັງຈະເລີນເຕີບໂຕຢ່າງໄວວາ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດສໍາລັບຂາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍ້າຍຕີນຕາມທິດເຂັມທິດ.
- ຢືນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ, ຢູ່ຕີນຂອງທ່ານເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈັບຂາຂອງທ່ານ.
- ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ຈີກຂາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະຍົກສູງໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກົດຕີນທັງຫມົດກັບພື້ນເຮືອນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ຢືນຂຶ້ນ, ຫາຍໃຈ, ຂຶ້ນເທິງຕີນຂອງທ່ານ, ຍົກມືຂຶ້ນ. ຍົກເວັ້ນ, ຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານ, ງໍເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ.