Pilates ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາທີ່ມີນ້ໍານົມແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການເກີດລູກ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates, ທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ, ແມ່ໃນອະນາຄົດຈະເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງກະດູກນ້ອຍ, ກ້າມຊີ້ນ, ກ້າມເນື້ອພາຍໃນ, ແລະນີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ໃນອະນາຄົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, Pilates ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາສອນການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຄຸ້ມຄອງຂອງມັນ. ນີ້ແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີໃນການເກີດລູກ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ຍົກສູງຄວາມໂປ່ງໃສ, ການພັດທະນາຈິດໃຈ, ຟື້ນຟູພະລັງງານ. ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານຫມໍແລະນາຍຄູທີ່ມີປະສົບການ, ເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການຖືພາ.
ອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ອອກແບບສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າເພື່ອບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ເປັນຄົນຂີ້ອາຍແລະ "ເລື່ອນ" ຍົກເລີກການອອກກໍາລັງກາຍ (ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດີ). ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາຄວນຈະຖືກປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ "Cat" ດີຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນແມ່ຍິງຖືພາ, ໂດຍສະເພາະໃນເຂດ lumbar. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຕັກນິກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ກົດຫນັງສື, ແຕ່, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເພື່ອຜ່ອນຄາຍມັນ.
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຢູ່ໃນທຸກສີ່ oven. ແປງຄວນຖືກວາງໄວ້ພາຍໃຕ້ກະດູກບ່າ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກ້າວຫນ້າ. ກະດານຕ້ອງມີຄວາມໂຄ້ງລົງເລັກຫນ້ອຍ. ຄວນໃສ່ຂາເຂົ່າໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງກະດູກຫຼືນ້ອຍລົງເລັກນ້ອຍ, ແລະຮັກສາແອວໃນຖານະທີ່ເປັນກາງ.
ໃນການສູດດົມ, ເອົາບ່າອອກມາຂ້າງສອງຂ້າງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເນື້ອທີ່ thoracic ຂອງກະດູກສັນຫຼັງຍາວລົງ. ຮີບໄປຂ້າງຫນ້າແລະຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ມີບິດພຽງເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ຢູ່ໃນດ້ານລຸ່ມ, ແຕ່ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ thoracic. ການຝຶກຫັດແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດ 8-10 ເທື່ອ.
ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຂະຫຍາຍກ້າມກ້າມເນື້ອພາຍໃນແລະດ້ານຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ. ຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຍັບຍັ້ງໃນແມ່ຍິງຖືພາເມື່ອລູກເກີດຂື້ນ, ສົ່ງຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈຕໍ່ແມ່ໃນອະນາຄົດ.
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານປະມານ 90 ອົງສາຄືກັບນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້. ດຶງມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະຝາມືຫນຶ່ງໃນຫນຶ່ງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກມືຂຶ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ. ໃນການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ແຜ່ນໃບຫນ້າຄວນສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຂ້າມໄປຫາອີກຂ້າງຫນຶ່ງແລະເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາ 8-10 ເທື່ອ. ຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຫຼຸດລົງ - ມັນຂຶ້ນກັບໄລຍະເວລາຂອງການຖືພາແລະສຸຂະພາບ. ຖ້າວ່າເວລາຖືພາມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ທ່ານສາມາດໃສ່ຫມອນພາຍໃຕ້ທ້ອງຂອງທ່ານ.
Pilates ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ relaxation ຂອງແອວ, stretching ຂອງກ້າມເນື້ອ intercostal ແລະ sacrum. ພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືບ່າ.
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ "Cat", ແຕ່ວ່າຫົວເຂົ່າຄວນໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ຮ່ວມກັນ. ຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ, ເອົາມືໃສ່ພື້ນເຮືອນ. ຝາມືຄວນຖືກຍ້າຍອອກໄປຂ້າງນອກ. Taz ຕ່ໍາລົງເທິງພື້ນ, ໃກ້ຊິດກັບມື, ໃນຂະນະທີ່ຂາຄວນຈະຕິດກັບຝາມື. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ 8 ເທື່ອ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເບິ່ງວ່າສອກມີເສັ້ນກົງ, ແລະທັງສອງດ້ານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງຍາວ.
Pilates ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ fitball (ບານຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະ elastic). ຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປແມ່ນເອົາອອກຈາກດ້ານຫລັງຂອງການໂຫຼດແລະນວດນ້ໍາຫນ້າທ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນເສັ້ນດ້າຍແລະກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມສ້າງຊ່ອງທາງເກີດ, ກາຍເປັນຍືດຫຍຸ່ນ, ຜ່ອນຄາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງລູກໃນທ້ອງ.
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນນັ່ງຢູ່ໃນມ້າຟູ. ເຂົ່າຄວນຈະຕ່ໍາກວ່າລະດັບຂອງຕ່ອງໂສ້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ເຮັດກະດູກໃນກະດອງຕາມວົງຈອນຕາມວົງຈອນ. ທໍາອິດໄປທາງຊ້າຍ, ກັບຄືນ, ຫຼັງຈາກທີ່ຂວາ. ຈໍານວນຂອງແຜ່ນປ້າຍວົງກົມໃນແຕ່ລະທິດແມ່ນ 8-10 ເທື່ອ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates, ອອກແບບສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ແມ່ນແນ່ໃຈວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບການເກີດລູກຖ້າໄດ້ປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິແລະຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນດໍາເນີນການໃນການປະຕິບັດງານຖ້າມີຂໍ້ບົ່ງຊີ້.