Hurry ຂຶ້ນກັບ ຄ່ໍາ
ຢ່າຖອນມັນໄວ້ໃນເວລາຕໍ່ມາ. ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເວລາທີ່ຈະຍ່ອຍອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນ, ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ຖືກຕົ້ມ 15-20 ນາທີ, ຫມາກໄມ້ - 20-40 ນາທີ, ເຂົ້າສາລີ - ຈາກຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ຊີ້ນ - ຈາກຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ (ໄກ່) ໄປ 4-5 ຊົ່ວໂມງ (ຫມູ).
ກິນສິ່ງທີ່ທ່ານຊື້ແລະປຸງແຕ່ງ
ເນື້ອງອກ, ຂົ້ວ, ຊີ້ນເຂົ້າໄປໃນຕູ້ເຢັນແມ່ນເກັບຮັກສາສັ້ນ, ພຽງແຕ່ 1-2 ມື້. ປາສະຫຼັດທີ່ກຽມພ້ອມ - 3-5 ມື້, ໄຂ່ແຂງຕົ້ມຕົ້ມ, ham ແລະ bacon - ຫນຶ່ງອາທິດ. ມັນຄວນຈະປຸງແຕ່ງສີຂຽວສົດ, ປາແລະສັດປີກໃນມື້ດຽວກັນທີ່ທ່ານໄດ້ຊື້ພວກເຂົາ, ໃນທີ່ສຸດ, ປ່ອຍໃຫ້ມັນຈົນກ່ວາມື້ອື່ນ.
ດື່ມຊາຂອງທ່ານ
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມນີ້ດີສໍາລັບທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມີສີດໍາຫນຶ່ງນາທີ, ສີຂຽວສໍາລັບ 10-15 ວິນາທີ. ການດື່ມມັນດີກວ່າພາຍໃນ 30 ນາທີທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຽງສູງສຸດ.
ເອົາຜັກແລະຜັກຂຽວເຂົ້າໃນສະຫຼັດ
ຢ່າເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຍາວ "ລໍຖ້າ" ໃນຄະນະຕັດ. ແທນທີ່ຈະ, ຕັດ (ສີຂຽວແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ແຕກຫັກໂດຍມື) ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃຫ້ບໍລິການອາຫານຢູ່ໃນຕາຕະລາງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຮັກສາສູງສຸດຂອງວິຕາມິນຊີ, ເຊິ່ງທໍາລາຍໄດ້ໄວໃນອາກາດ.
ຢ່າຟ້າວກິນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ
ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ແມ່ນເກີດມາຈາກສອງປັດໃຈ: ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຕັມທີ່ໃນກະເພາະອາຫານແລະການເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ທີ່ສະຫມອງຈະປະຕິບັດພຽງແຕ່ 20 ນາທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເອົາຊິ້ນທໍາອິດໃນປາກຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນອາຫານທີ່ແນະນໍາໃຫ້ກິນຊ້າໆແລະຄິດຢ່າງລະມັດລະວັງ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ໃຫ້ "ເອົາ" ຢູ່ໃນໂຕະ.
ເອົາອາຫານອອກຈາກໄຟ
ປາ (ອີງຕາມຄວາມຫນາ) ແຕ່ງກິນ 15-30 ນາທີ, ໄກ່ - ຢ່າງຫນ້ອຍ 40 ນາທີ, rabbit ແລະຊີ້ນງົວ - ຈາກ 1 ຊົ່ວໂມງ. ຕັບຈະກຽມພ້ອມໄວທີ່ສຸດ: ໃນເວລາພຽງແຕ່ 10-15 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ຊີ້ນຫມູ: ຄວນປຸງແຕ່ງຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5 ຊົ່ວໂມງ.
ໃນຊ່ວງເວລາ, ມີອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ
ຈາກອາຫານກັບອາຫານຄວນຈະຜ່ານ 3-5 ຊົ່ວໂມງ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດທີ່ຫມັ້ນຄົງ.
ມີອາຫານເຊົ້າ
ແລະຢ່າປະຕິເສດການກິນອາຫານນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະລ່ວງລະເມີດແລະເວລາເຮັດວຽກ. ລະຫວ່າງອາຫານແລະອາຫານເຊົ້າບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 12 ຊົ່ວໂມງ. ໃນໄລຍະເວລານີ້, ຮ່າງກາຍໃນການຂາດອາຫານຈະຫມົດອອກຈາກ glycogen ເກັບໄວ້ແລະຈະເລີ່ມຕົ້ນນໍາໃຊ້ແຫຼ່ງພະລັງງານອື່ນໆ: ທາດໂປຼຕີນຂອງກ້າມເນື້ອ, ເລືອດ, ເນື້ອເຍື່ອກະດູກ. ເອົາຊີ້ນຈາກແກງຂົ້ວ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມັນຢູ່ໃນສີແດງພາຍໃນ. ຫນ້າທໍາອິດ, "chop" ສິ້ນຈາກສອງດ້ານສໍາລັບ 1 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກການຫຼຸດຜ່ອນໄຟ, ແຕ່ງກິນສໍາລັບປະມານ 2-3 ນາທີ. ສໍາລັບ steak steak ຂະຫນາດກາງ - 3 ນາທີ, ສໍາລັບການທີ່ດີທີ່ມີລະດູການ - 5 ນາທີ.
ນັ່ງຢູ່ຕາຕະລາງໃນທັນທີທີ່ຫິວ
ພວກເຮົາມັກສັບສົນຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ດ້ວຍຄວາມຢາກ, ດັ່ງນັ້ນດື່ມນ້ໍາຄັ້ງທໍາອິດແລະລໍຖ້າ 10 ນາທີ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ແຫຼວອອກຈາກກະເພາະອາຫານ. ທ່ານຍັງຫິວບໍ? ດັ່ງນັ້ນ, ມັນກໍ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະມີການກິນກິນ!
ຮັບໃຊ້ຊີ້ນຕົ້ມໃສ່ຕາຕະລາງ
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີລົດຊາດແລະມີນ້ໍາມັນ, ໃຫ້ເຂົາປະມານ 10 ນາທີທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນນໍ້າ. ຖ້າທ່ານຕົ້ມຫມູ, ຊີ້ນງົວ, ໄຂ່ຫລືໄກ່, ໃຫ້ມັນ "ພັກຜ່ອນ" ປະມານ 10-15 ນາທີ, ຫໍ່ມັນໄວ້ໃນຟອງ. ນົມສົ້ມແຊ່ແຂໍງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກະລຸນາບຸກຄົນທົ່ວໄປດ້ວຍ dessert delicious ແລະອ່ອນ. ວາງໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໃນເວລາ 1.5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ. ໃສ່ໃນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ rum ແລະຫມາກໄມ້, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນຕອນແລງວັນຄຣິດສະມາດຢູ່ໃນຕາຕະລາງ. ອາຫານແບບຄລາສສິກຂອງ cuisine ເຍຍລະມັນຕ້ອງມີການກະກຽມຍາວຫຼາຍ. ສະຕໍເບີລີ່ທໍາອິດໄດ້ຮັບໃນຫມໍ້ມີ rum ສໍາລັບ 6 ເດືອນ, ໃນເດືອນມິຖຸນາແລະເດືອນແມ່ນ insisted, ກ່ອນທີ່ຈະ cherry, plum, apricots, pears ຈະວາງເທິງສຸດຂອງມັນ.