ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນຂອງພວກເຮົາ, ອາຫານໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນຄວາມສັບສົນທີ່ແທ້ຈິງ. ວິທີການແຕ່ງກິນເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼືຫມູໃນຕົວເອງ, ເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ມີເວລາຕື່ນນອນບໍ? ຈອກກາເຟ, pechenyushka - ວ່າທັງຫມົດ. ແລະອາຫານເຊົ້າໃນເວລາດຽວກັນແມ່ນເກືອບອາຫານຫລັກສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງ, ທີ່ສະຫວັດດີການຂອງພວກເຮົາ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກແລະ, ແນ່ນອນ, ຄວາມງາມແມ່ນຂຶ້ນກັບ.
ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນວ່າຕອນເຊົ້ານັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສ້າງຮ່າງກາຍ. ໂມງພາຍໃນຂອງພວກເຮົາຖືກຈັດລຽງເພື່ອວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ກິນຢູ່ທີ່ 7 ໂມງແມ່ນການປຸງແຕ່ງຢ່າງເຕັມທີ່ເປັນພະລັງງານ. ແລະຖ້າຫາກວ່າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້ທີ່ທ່ານບໍ່ "ຕື່ມຂໍ້ມູນ" ກັບຈໍານວນທາດອາຫານທີ່ຖືກກໍານົດ, ໃຫ້ທ່ານຄິດວ່າທ່ານນອນອີກຄຶ່ງຫນຶ່ງມື້. ມັນໄດ້ຖືກຄາດຄະເນວ່າຜູ້ທີ່ມີອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານການຈະເລີນເຕີບໂຕສູງເຖິງ 3-4% ຫຼາຍກ່ວາສະເລ່ຍ. ແລະຜູ້ທີ່ກິນອາຫານປົກກະຕິອາຫານໃນຕອນເຊົ້າ - 4-5% ຊ້າ.
ໃນໄລຍະປີ, ຜູ້ສູບຢາທີ່ບໍ່ສູບຢາສາມາດໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ 4-7 ກິໂລ. ແລະຖ້າ "ອາຫານເຊົ້າທີ່ບໍ່ແມ່ນ" ນີ້ກາຍເປັນມາດຕະຖານແລະມີເວລາຫຼາຍປີ? ເພາະສະນັ້ນ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມຕົວເລກ, ອາຫານໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້ແມ່ນສໍາຄັນສອງເທື່ອ. ແລະໃຊ້ເວລາ 10 ໂມງແລງທ່ານຕ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງສ່ວນສາມແລະເກືອບວ່າອັດຕາແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ພຽງແຕ່ໃນເວລານີ້ທ່ານສາມາດມີລົດຫວານ, ເຖິງແມ່ນນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ.
ນອກຈາກ, ມີອາຫານເຊົ້າທີ່ດີ, ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັບມືກັບຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນໃນຕອນກາງຄືນ! ສະນັ້ນ, ການຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າທ່ານຈະມີຄວາມຫິວແລະທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງບັງຄັບຕົນເອງ. ນີ້ແມ່ນວິທີການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ອາຫານເຊົ້າທີ່ເຫມາະສົມປະກອບດ້ວຍ:
•ຈາກເຂົ້າສາລີ - ສໍາລັບການໄຫລວຽນຂອງພະລັງງານໄລຍະຍາວ;
•ຈາກຫມາກໄມ້ - ສໍາລັບການປ່ອຍພະລັງງານແລະວິຕາມິນທັນທີທັນໃດ;
•ຈາກຜະລິດຕະພັນນົມ - ສໍາລັບ "ການຕື່ມ" ດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະແຮ່ທາດ.
ໃຫ້ເວົ້າວ່າຈາກນີ້ທ່ານບໍ່ມັກຈາກເດັກນ້ອຍ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, porridge ຫຼືນົມ. ຂໍຂອບໃຈ: ບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້ຂອງຂໍ້ກໍານົດບໍ່ຈໍາກັດໃຫ້ພວກເຂົາ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບທ່ານ Top-10 "ເຊົ້າ" ຜະລິດຕະພັນ. (ເຖິງແມ່ນວ່າ, ອາຫານເຊົ້າແມ່ນແນ່ນອນດີກ່ວາບໍ່ມີ).
ນ້ໍາສົ້ມ ປະເພນີດື່ມນ້ໍາສົ້ມສົດທຸກໆເຊົ້າແມ່ນມີຢູ່ໃນທຸກປະເທດເອີຣົບແລະອາເມລິກາ. ແລະບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນ vain. ນ້ໍາເຮັດໃຫ້ລະດັບຊ໊ອກຂອງວິຕາມິນຊີສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ. ທ່ານຈະສະຫນຸກສະຫນານແລະໄວດ້ວຍໃຈ.
•ເຂົ້າຈີ່ Rye . ມັນປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງຂອງທາດແປ້ງ, ເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນບີ, ເກືອແຮ່ທາດ.
•ນົມສົ້ມ . ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານໂປດນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບທຸກຄົນ. ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຍ້ອນຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກທາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍແລະທາດແຄນຊຽມແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພູມຕ້ານທານ. ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຮັດວຽກຄືໂມງ.
•ເນີຍແຂງ . ສົມບູນແບບສົມທົບກັບເຂົ້າຈີ່ rye, ປະກອບດ້ວຍໂປຼຕີນຫຼາຍແລະທາດການຊຽມ.
•ຊີ້ນໄກ່ . ໃນເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງມີນໍ້າຫນັກ 85 ກຼາມປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ 24 ກຼາມແລະພຽງແຕ່ 2 ກຼາມຂອງໄຂມັນທີ່ຂາດແຄນທາດແປ້ງ. Nutty ແລະຄວາມປອດໄພຢ່າງແທ້ຈິງສໍາລັບຕົວເລກ.
•້ໍາເຜີ້ງ . Fructose ຈະສະຫນອງການໄຫຼພະລັງງານຕົວຈິງ, ແລະ້ໍາເຜີ້ງທີ່ມີຢູ່ໃນ acetylcholine ຊ່ວຍຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ.
•ກາເຟຫຼືຊາດໍາ . ແຫຼ່ງຂອງຄວາມສະຫນຸກສະຫນານ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າຫນຶ່ງໃນຜະລິດຕະພັນນີ້ບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຖືອອກເປັນເວລາເຄິ່ງມື້.
•ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, toast . ມີລົດຊາດແຊບຫລາຍ, ທາດແປ້ງ. ແຕ່ບໍ່ມີວິຕາມິນແລະຈຸລິນຊີບຢ່າງພຽງພໍ.
Marmalade, jam ອີກເທື່ອຫນຶ່ງມີລົດຊາດ, ຫຼາຍຂອງພະລັງງານ. ແຕ່ບໍ່ແຮ່ພຽງພໍ, ດັ່ງນັ້ນເພື່ອຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເພີ່ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງເທິງ.
•ໄຂ່ . ອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ A ແລະທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ zhirnovaty.
ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງ, ທາງເລືອກແມ່ນດີເລີດ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນຕອນເຊົ້າມື້ອື່ນບໍ່ຮີບຮ້ອນອອກຈາກເຮືອນທີ່ມີກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມພະຍາຍາມເລັກນ້ອຍໃນຕົວທ່ານເອງແມ່ນເປັນບາດກ້າວອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄວາມສຸກ, ສຸຂະພາບແລະຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ.