ສະນັ້ນ, ຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດ spoil ໂປຣໄຟລໃນຕອນເຊົ້າ.
ຝັນ. ນອນແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຊີວິດຂອງຄົນ. ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ restes, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົານອນຫລັບ, ການປິ່ນປົວຂອງ neurons (ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ) ຖືກຟື້ນຟູ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ການສັງລວມຂອງທາດໂປຼຕີນແລະ RNA ເກີດຂື້ນ, ຂໍ້ມູນທີ່ສະສົມໃນມື້ນັ້ນແມ່ນໄດ້ມາແລະເກັບໄວ້; ການຊົດເຊີຍແມ່ນໄດ້ຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການນອນຫລັບພຽງພໍ. ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງສໍາລັບການນອນຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການນອນໄມ່ຫລັບອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ມີການປະກອບສ່ວນໃດໆໃນການຄິດໄລ່ໃນຕອນບ່າຍ. ດັ່ງນັ້ນຢ່າຢູ່ລ້າສຸດໃນອິນເຕີເນັດຫຼືຢູ່ທາງຫນ້າທີວີ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າມື້ອື່ນທີ່ຈະເຮັດວຽກ.
ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປັດຈຸບັນມັນເຊື່ອວ່າການແຜ່ຜາຍຜົນກະທົບຕໍ່ພຽງແຕ່ຈໍານວນຊົ່ວໂມງຂອງການນອນ, ແລະບໍ່ແມ່ນເວລາສະເພາະທີ່ຄົນທີ່ຕື່ນນອນຫຼືນອນຫລັບ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງລະບົບທີ່ແນ່ນອນ. ໄປນອນແລະລຸກຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ແລະຈະສາມາດທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນໂດຍຕົນເອງໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງໂມງປຸກໄດ້.
ດົນຕີ. ມັນດົນນານໄດ້ພິສູດວ່າດົນຕີທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຍົກສູງຄວາມໂປ່ງໃສແລະປັບປຸງສະຫວັດດີການ. ດັ່ງນັ້ນຢ່າງກ້າຫານໃສ່ໂມງປຸກໃນໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານເປັນເພງທີ່ມີຄວາມສຸກ, ແທນທີ່ຈະເປັນວົງແຫຼມ; ແລະເຖິງແມ່ນວ່າໂຄງການທີ່ດີກວ່າໂທລະພາບຫຼືວິທະຍຸເພື່ອວ່າທ່ານຈະຕື່ນຂຶ້ນກັບຄື້ນທີ່ທ່ານມັກຫຼືຊ່ອງທາງດົນຕີ. ແມ່ນແລ້ວ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້ສາມາດໃຊ້ໄດ້ພາຍໃຕ້ສຽງທີ່ງຽບສະຫງົບຂອງຄລາສສິກຫຼືຈັງຫວະໄວລຸ້ນລະຕິນອະເມລິກັນ, ຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ.
ການຊາດແລະອາບນ້ໍາ. ການຊາດແມ່ນເອີ້ນວ່າການຊາດບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍ (20-30 ນາທີ) ຈະໃຫ້ທ່ານຮັບຜິດຊອບການມີຊີວິດແລະພະລັງງານສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ, tk. ມັນສົ່ງເສີມການປ່ອຍ endorphin, ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາດຽວກັນສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດຂອງແຂນ, ຂາ, ຫນັງສືພິມ, ຄໍແລະກັບຄືນ (ມັນສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີວຽກເຮັດງານທໍາ, ທີ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວຢູ່ໃກ້ຫນ້າຈໍຈໍ). ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຄວນໄດ້ຮັບການສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ (ຫຼື / ແລະຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ), ພິຈາລະນາລັກສະນະຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຢ່າງເຕັມທີ່, ແນ່ນອນ, ບໍ່ມີຫຍັງຈະທົດແທນ, ແຕ່ວ່າຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີເວລາໃດກໍ່ຕາມ - ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດ stretch, ເພາະວ່າ ການຊຶມເຂົ້າປະຖົມສາມາດປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະກະຕິຂອງຫົວໃຈ, ເພີ່ມຊີວິດແລະສ້າງຄວາມໂປ່ງໃສແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ.
ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຊ້າພຽງພໍ, ນັບຈາກ 1 ຫາ 5 ເພື່ອຜ່ອນຄາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການແກ້ໄຂກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຈາກປາຍຕີນຂອງມຸງ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນເວລາທີ່ນອນ, ແລະຢືນຢູ່ໃນຖົງຕີນຂອງທ່ານ. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການ stretch ດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນລໍຖ້າ - ໂປຣໄຟລໃນທັນທີປັບປຸງ.
ອາບໃນຕອນເຊົ້າທີ່ມີຫົວເຂັ້ມແຂງຂອງນ້ໍາເຢັນ, ຍັງຈະ wake ທຸກຄົນ. ແຕ່ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ທໍາຮ້າຍນ້ໍາຮ້ອນ, ເພາະວ່າ ມັນສາມາດຊ້າຊ້າໄດ້.
ອາຫານເຊົ້າ. ນັກໂພຊະນາການພິຈາລະນາອາຫານເຊົ້າເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້, ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານສໍາລັບວຽກງານທີ່ມີຜົນສໍາເລັດຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບວ່າອາຫານເຊົ້າທີ່ພາດ້ໄດ້ກາຍເປັນການຂູດຮີດໃນເວລາແລ່ນຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ເປັນອັນຕະລາຍບາງຢ່າງ, ຫຼືອາຫານທີ່ໄວກວ່າເກົ່າ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະມີອາຫານເຊົ້າທີ່ດີທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ມີການຈັດການ, ພ້ອມໆກັນທີ່ຈະຮູ້ຈັກກັບຫນັງສືພິມສົດຫຼືຂ່າວສານຂອງອິນເຕີເນັດ.
ກ່ຽວກັບ sandwiches ມັນດີກວ່າທີ່ຈະລືມ, ມັນແມ່ນແທ້ໆບໍ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບອົງການຈັດຕັ້ງ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຫມາກໄມ້ສົ້ມ (ຫມາກພ້າວ, ຫມາກມ່ວງ) ເພາະວ່າລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດສົ້ມແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ເຫລົ່ານີ້ປ້ອງກັນການສູນເສຍຊີວິດຂອງຈຸລັງ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມນົມສົ້ມທໍາມະຊາດໃຫ້ພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ມັນກໍ່ດີກວ່າບໍ່ດື່ມກາເຟ (ເຖິງແມ່ນວ່າຈອກນ້ອຍໆຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກິ່ນຫອມສົດໆກໍ່ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ອື່ນ) ແຕ່ກັບຊາຂຽວມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າກາເຟ (ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈແລະມະເຮັງ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ) ແລະມີຄາເຟອີນພຽງພໍ. ມັນຍັງບໍ່ເຈັບປວດທີ່ຈະກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫວານ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ນໍ້າເຜິ້ງທີ່ມີຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ພວກເຂົາປະກອບສ່ວນໃນການຜະລິດ serotonin - ຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກອີກ, ເຊິ່ງພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຂາດໃນພາກຮຽນ spring ແລະລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ລ່ວງ.
ການຝຶກອົບຮົມອັດຕະໂນມັດ. ຖ້າຫາກວ່າ, ເຖິງວ່າຈະມີມາດຕະການທັງຫມົດທີ່ກໍານົດໄວ້ແລ້ວ, ໂປຣໄຟລໃນຕອນເຊົ້າຍັງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍ, ຫນຶ່ງສາມາດເລືອກເອົາການຝຶກອົບຮົມອັດຕະໂນມັດ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຈື່ເວທີ comedy favorite ຂອງທ່ານໂດຍພາ, ຫຼືປັນ fantasy ພຽງເລັກນ້ອຍແລະສ້າງຮູບເງົາຂອງທ່ານເອງ, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງລັກສະນະ fictitious ຫຼືທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ປັນຍາສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມບໍ່ພໍໃຈຫຼາຍ, ແລະຊີວິດຂອງເຮົາມີຄວາມສຸກຫຼາຍ.
ແລະຢ່າຟື້ນຟູຄວາມໂສກເສົ້າໃນມື້ວານນີ້ໃນຄວາມຊົງຈໍາ, ເຮັດດີກວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ: ສຽງຮ້ອງຫຼືເຕັ້ນໄປຫາຢູ່ເທິງຕຽງ. ຢ່າເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາທີ່ຫນ້າຍິນດີໃນກ່ອງຍາວ.
ພວກເຮົາຫວັງວ່າຕອນນີ້ທຸກໆເຊົ້າຈະມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມສຸກ.