ພື້ນຖານຂອງການນວດແລະເຕັກນິກການນວດຕົນເອງ

ເພື່ອເອົາຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ຫຼືຄ່ອຍໆຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ - ບໍ່ມີຫຍັງງ່າຍກວ່າ! ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນເປັນເຈົ້າຂອງເຕັກນິກພື້ນຖານຂອງການນວດຕົນເອງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີບາງສິ່ງທີ່ເຈັບປວດ, ທ່ານໄດ້ດຶງມືຂອງທ່ານມາສູ່ສະຖານທີ່ນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນຂູດ, ກະຕຸ້ນມັນ. ໂດຍບໍ່ຮູ້ຈັກ, ທ່ານປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດ, ຖອດກອດແລະຕັນພະລັງງານ ... ແລະນີ້ແມ່ນການນວດດ້ວຍຕົນເອງ. ການນວດດ້ວຍຕົນເອງຊ່ວຍຮັບມືກັບການໂຫຼດ, ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍແລະຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜິວຫນັງເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະລຽບງ່າຍ. ພື້ນຖານຂອງການນວດແລະເຕັກນິກການນວດດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍແລະມືຂອງທ່ານ.

nodule ສໍາລັບຄວາມຈໍາ

ການນວດດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນເຮັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ.

Daoist ດ້ວຍຕົນເອງນວດກັບສຽງການປິ່ນປົວ

ເຕັກນິກ Taoist ວັດຖຸບູຮານນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ການປະສົມປະສານຂອງ patting, ການເຄື່ອນໄຫວ stroking ກັບ utterance ຂອງສຽງທີ່ແນ່ນອນໄດ້. ນັກວິຊາການເຊື່ອຖື (ແລະນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດ) ວ່າການສັ່ນສະເທືອນສຽງມີຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງພວກເຮົາ, ອີງຕາມການ Tao, ພວກເຮົາມີ 5 ອະໄວຍະວະຕົ້ນຕໍ: ຫົວໃຈ, ປອດ, ຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີ 5 ສຽງທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະເຫຼົ່ານີ້. ການປະສົມປະສານຂອງ vibration (sound) ແລະຜົນກະທົບ tactile ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການນວດຕົນເອງ. ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ, ຕີນຢູ່ເທິງພື້ນ. ກະຕຸ້ນພະລັງງານຂອງມື: ຈົ່ມມືຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາຫຼີກເວັ້ນຈົນກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນຈະປາກົດຂຶ້ນ. ດ້ວຍປາຍຂອງນິ້ວມືດັດນີ, ກົດສູນກາງໄວ້ເບື້ອງຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປາດຂວາ: ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ຫນຶ່ງໃນສູນພະລັງງານທີ່ມີອໍານາດທີ່ສຸດ.

ໃບຫນ້າ

ນໍາມືຂອງທ່ານໄປຫາໃບຫນ້າຂອງທ່ານແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ນວດຫນ້າເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ. ດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ກະດາດຕາຂອງທ່ານຈາກພາຍໃນອອກໄປຂ້າງນອກ. ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ມ້ວນ nasolabial ລຽບ. ເອົາລົມຫາຍໃຈແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມປາດຂີ້ຝຸ່ນດ້ວຍປາຍນິ້ວຂອງທ່ານ, ຍ້າຍອອກຈາກຮາບຂ້າງເທິງລົງມາ. ໃນ exhalation, ອອກສຽງສຽງຂອງຕາ "chhuuu".

Ears

ຈັດວາງ lobes ລະຫວ່າງດັດຊະນີແລະນິ້ວມືກາງແລະປອນຢ່າງແຂງແຮງໃຫ້ພວກເຂົາຂຶ້ນແລະລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຄັ້ງທໍາອິດຈາກດ້ານເທິງຫາລຸ່ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມາຈາກດ້ານລຸ່ມຫາເທິງ, "ບີບ" ນິ້ວມືຂອງທ່ານທັງຫມົດໃນຫູຂອງທ່ານ.

ຄໍ

stroking fingertips ຂອງທ່ານ, ນວດຄໍຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢູ່ຈຸດລະຫວ່າງ clavicles ໄດ້, ໃຫ້ນິ້ວມືດັດສະນີແລະເຮັດໃຫ້ນວດ vibration ແສງສະຫວ່າງ. ໃນເວລາດຽວກັນຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈສຽງຂອງປອດ "SSS" ໃນການຫາຍໃຈ.

Chest

ການນໍາໃຊ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນແຕະຕົວຂອງທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວ, ຄືກັບການແຕ້ມແສງແຂນຂອງທ່ານ (ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສໍາຜັດຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ). ຫາຍໃຈໃນແລະ exhale ສຽງຂອງປອດ "Ssss" ສຸດ exhalation. ສືບຕໍ່ແຕະ sternum ດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ເວົ້າສຽງຫົວໃຈ "xxxa" ໃນການຫາຍໃຈ.

ທ້ອງ (ຕັບ)

ຄ່ອຍໆດຶງເນື້ອທີ່ຂອງຕັບດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ອອກສຽງສຽງສຽງ "shsh" ໃນການຫາຍໃຈ. ວາງປາມມືຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງກົມອ່ອນ, ຄືກັບວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຮ້ອນ.

Loin (ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ)

ກະຕຸ້ນພະລັງຂອງຮ່າງກາຍໄປຂ້າງຫນ້າແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົດທົນກັບກັບຂອງແຂ້ວເພື່ອ "ຂັດ" ເຂດພື້ນທີ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ເອົາລົມຫາຍໃຈແລະ, ສືບຕໍ່ pat, ອອກສຽງສຽງຂອງ "chhuuu". ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເອົາລົມຫາຍໃຈແລະ, slapping ເຂດພື້ນທີ່ປະມານຫມາກໄຂ່ຫຼັງ (activating ຕ່ອມ adrenal), ອອກສຽງສຽງ "chhuuu". ໃນປັດຈຸບັນໃສ່ຝາມືຂອງທ່ານໃນພື້ນທີ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະເຮັດໃຫ້ນວດເປັນວົງທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນເວລາທີ່ກົງກັນຂ້າມ.

Sacrum

ຢືນຂຶ້ນ, ກະດູກຂ້າງຫນ້າ, ຂາຂາເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ການກະຕຸ້ນເຕືອນໃຈນ້ອຍລົງຕໍ່ຫນ້າແລະເລີ່ມຕັກ sacrum ດ້ວຍຫລັງຂອງຝາມື. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, rub ພື້ນທີ່ນີ້ກັບ fingertips ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮ້ອນປະກົດວ່າ.

ແມວແລະຂີ້ກະເທີ່

ເລີ່ມຕົ້ນການນວດນວດກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງການລ້ຽງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖືຝາມືກັບທ້ອງນ້ອຍລົງ. ເຊື່ອມຕໍ່ຫົວ, ນິ້ວມືດັດສະນີຊີ້ລົງ. ການເຄື່ອນຍ້າຍລົງ, ໂດຍການເຄື່ອນໄຫວ stroking ນວດຂອງທ້ອງ, ພາຍໃນຂອງຂາ.

ຂາ

ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຍັບຍັ້ງ, ໃຫ້ນວດຂາລົງຈາກຂາກ່ຽວກັບຂາອອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂຶ້ນໄປ - ພາຍໃນ. Repeat 2 times

ມື

ດຶງມືຂວາຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ປາມຂອງທ່ານຂຶ້ນມາແລະເລີ່ມຈັບມັນອອກຈາກມືໃສ່ແຂນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລົງປາມລົງແລະພຽງແຕ່ slam, ຍ້າຍຈາກ shoulder ກັບ wrist. Repeat 2 times

ຫົວຫນ້າ

ຈີກຝາມືຂອງທ່ານແລະກະຕຸ້ນຈຸດຫົວໃຈ. ການເຄື່ອນໄຫວເບື້ອງຂວາມືດ້ວຍມືຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ນວດຫົວ. ໃນປັດຈຸບັນ, ເຮັດໃຫ້ນວດຄໍ: ຂະຫຍາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ຂ້າມ forefinger ແລະກາງ, ແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄື snobbles ແສງສະຫວ່າງ. ວິທີການນີ້ເຮັດໃຫ້ການຄິດ. ໃນຕອນສຸດທ້າຍ, ດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ຈູດພື້ນທີ່ຕາມ vertebrae cervical ຈົນກ່ວາຄວາມຮ້ອນຈະປາກົດ.

ການນວດດ້ວຍຕົນເອງຕາມລະບົບ tai-chi ແລະເຫລົ້າຂາວ

ໃນຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນເຊື່ອງໄວ້ຫຼາຍ - ບາງທີນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຫຼັກການຂັ້ນພື້ນຖານຂອງເຕັກຈິແລະປີກ. ການຄາດຄະເນຂອງອະໄວຍະວະທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາແລະລະບົບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນຕີນແລະມື. ສະນັ້ນ, ເພື່ອຕື່ນຕົວຮ່າງກາຍແລະກະກຽມມັນສໍາລັບມື້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຍືດອອກມາອອກສຽງແລະມື. ການນວດດ້ວຍຕົນເອງໃນຕອນເຊົ້າຄວນເຮັດຈາກທາງລຸ່ມ, ໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວຂອງພະລັງງານໃນເດືອນມັງກອນ.

ກິດຈະກໍາກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່

1. ເຮັດການນວດດ້ວຍຕົນເອງໃນຕອນເຊົ້າ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບອອກຈາກຕຽງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນ: ດຶງຕີນໃຫ້ກັບຫນ້າເອິກແລະເລື່ອນນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ຕີນຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມີການຫມຸນວຽນນ້ອຍ, ບິດນິ້ວມືແຕ່ລະຄົນແຍກຕ່າງຫາກ.

2. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຂ້ອນຂ້າງຂື້ນຂື້ນໄປທາງຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ຢູ່ຕີນຂວາ. ຕີອ້ອມແຂນ, ຍົກພວກມັນແລະປັ້ນຕີນ.

3. ນວດທ້ອງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວສະຫມອງ.

4. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, stretch ກ້າມຊີ້ນແຂນ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຈາກມືກັບ forearms.

5. ມີແສງສະຫວ່າງ, motion circular stroking, "ຕື່ນຂຶ້ນ" ຄໍ, ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງນວດຂອງຫົວ.

ເສັ້ນໃຍ Stretch, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍ

1. ຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານ. ພັບມືຂອງທ່ານໃນກະດູກ, ນິ້ວມືລົງໃນມືແລະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນຕໍ່ຕ້ານຄົນອື່ນ (ຕ້ອງມີຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງກ້ອງຖ່າຍຮູບ). ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຖິດ: ການກະຈາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງນອກ, ຊ້າໆຊ້າໆເປີດນິ້ວມືແຕ່ລະຄົນ. ເມື່ອນິ້ວມືຖືກຍືດຍາວຢູ່ໃນເສັ້ນ, ກະແຈກກະຈາຍໃຫ້ພວກເຂົາຫ່າງກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກະແຈກກະຈາຍຝາມືເຂົ້າໄປໃນໂກນໄດ້, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຊ້າເກັບມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ fist. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 5 ຄັ້ງ.

2. ງໍແລະຂັດຂວາງຕີນຂອງທ່ານຫລາຍຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈັບສະຫຼັບແລະຖອນຕີນໃຫຍ່ຈາກນິ້ວມືດັດສະນີ.

3. ປະຈຸບັນພະຍາຍາມ "ແຜ່" 1 ແມັດເນື່ອງຈາກການເບື່ອຫນ່າຍແລະການຂະຫຍາຍຂອງຕີນ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ຊ່ວຍຕົວເອງດ້ວຍຂາຂອງທ່ານ.

ນວດຕີນສະທ້ອນ

ການຄິດໄລ່ເລິກໆມາຈາກວັດຖຸບູຮານຂອງອີຢິບແລະການພັດທະນາທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນຢູ່ໃນປະເທດຈີນ. ມັນເຊື່ອວ່າຢູ່ເທິງທ້ອງຟ້າມີເຂດສະທ້ອນທີ່ເປັນຕົວແທນຂອງອະໄວຍະວະອື່ນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ການຊຸກຍູ້ໃຫ້ພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດຫຼີກເວັ້ນບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງໃນຂະນະດຽວກັນໃນເວລາດຽວກັນເປັນປົກກະຕິການດຸ່ນດ່ຽງພະລັງງານຂອງອົງການທັງຫມົດ. ນັ່ງລົງຕາມທີ່ສະດວກສະບາຍ. ເອົາຕີນຢູ່ໃນມືຫນຶ່ງແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນວດດ້ວຍນວດດ້ວຍມືມືອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນວດດ້ວຍຕົນເອງຈາກພື້ນທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ມື, ເຄື່ອນຍ້າຍຊ້າໆໄປຫານິ້ວມືອື່ນໆ. ຄ່ອຍໆກົດດັນໃສ່ປຸ່ມແປ້ນ, ບິດມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ອຍມັນແລະດໍາເນີນການນວດນ້ໍາສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ດ້ວຍເຕົ່າຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນການນວດຕີນຢ່າງເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ. ສະຫນັບສະຫນູນການນວດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງແລະກົດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ kneading dough. ພະຍາຍາມໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໂຍນແລະລະອຽດອ່ອນທີ່ສຸດ - ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການນວດ, ຄ່ອຍໆຕີນກັບປາຍນິ້ວຂອງທ່ານໃນທິດທາງຈາກນິ້ວມືກັບ heels.