ຜູ້ທີ່ຈະຕໍານິຕິຕຽນ
ທ່ານມີຢູ່ໃນນິ້ວມືຂອງທ່ານສະເຫມີເປັນຫນຶ່ງໃນ "Spray 100% ປະສິດທິຜົນ" ສໍາລັບການຫາຍໃຈ, ທ່ານກິນກິໂລຫມາກກ້ຽງ, ແລະຫມູ່ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານທັນທີໄດ້ຮັບສະຖານະພາບຂອງ "ສັດຕູຂອງປະຊາຊົນ", ຖ້າຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງ sneezes ໃນການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານ? ແຕ່ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມລະມັດລະວັງທັງຫມົດທີ່ທ່ານຍັງຄົງຢູ່ໃນລະດູຫນາວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍຜ່ານການທັງຫມົດ "ເກົ້າ laps" ຂອງເຢັນ ... ແລະດັ່ງນັ້ນຈາກປີລະປີ! ອາລົມແລະສຸຂະພາບແມ່ນສອງອົງປະກອບຂອງທັງຫມົດດຽວ. ແລະຖ້າທ່ານຮູ້ນີ້, ທ່ານຈະສາມາດ "ລຶະເບິ່ງຫນາວ" ໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຢັນຕະຫຼອດເວລາໂດຍບໍ່ໄດ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການສະກົດຈິດຂອງສີນ້ໍາເງິນ!
1. ຝຶກອົບຮົມເຖິງເຫງື່ອທີເຈັດ
ໃຜລະຫວ່າງພວກເຮົາໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຫນາວທີ່ມີເມຄບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຕໍ່ການໂຈມຕີຂອງ hypochondria ກັບທຸກປະເພດຂອງ goodies, curled ຂຶ້ນເທິງຕຽງ? ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມສຸກ - ຢູ່ໃນ "ກົງກັນຂ້າມກັບ diametrically": ການຝຶກອົບຮົມການສອດຄ່ອງກັບປານກາງ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບການຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງກັງວົນຮ່າງກາຍທີ່ມີ endorphins. ເຫຼົ່ານີ້ "ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ" ເສີມຂະຫຍາຍການພູມຕ້ານທານ, ການເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງ leukocytes ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍແມ່ນ "ການຕ້ານການຕ້ານໄວຣັສການໂຈມຕີ." ແຕ່ຄວາມເນັ້ນຫນັກບໍ່ຄວນກ່ຽວກັບຄວາມສັບສົນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ໃນໄລຍະເວລາ. ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນການເຫື່ອອອກ. ໃນທີ່ນີ້, ເຫື່ອແມ່ນຫນັງສື litmus ການຜະລິດ endorphins. ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີການ overstraining ຄວາມເຂັ້ມແຂງທັງຫມົດຂອງທ່ານ! ເນື່ອງຈາກວ່າການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປໃນເລືອດ, ຈໍານວນຂອງ cortisol, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ inhibits ການຕໍ່ສູ້ຂອງ leukocytes ມີການຕິດເຊື້ອ, ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດນອນຫລັບແລ້ວມັນກໍ່ຍາກສໍາລັບທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ສອດຄ່ອງກັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າລືມກ່ຽວກັບ simulators ແລະພຽງແຕ່ພັກຜ່ອນຢູ່ໃນອາກາດສົດໃນຫຼາຍໆມື້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ.
2. ຕື່ນເຕັ້ນຈາກຫົວໃຈ
ການລຸກຂຶ້ນປະກົດຕົວ immunoglobulins - ເສັ້ນທໍາອິດຂອງການປ້ອງກັນຕ້ານເຊື້ອພະຍາດ. ການສຶກສາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກມະຫາວິທະຍາໄລອິນເດຍນາໄດ້ຢືນຢັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ໂສກເສົ້າໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງຫນັງໂປ່ງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນ້າທີ່ປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ. Laughter ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ປະຕູຮົ້ວຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ - endothelium, ຊຶ່ງສາມາດທຽບເທົ່າກັບຜົນກະທົບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍນອກແລະມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ - ແພດຫົວໃຈຂອງຊາວອາເມຣິກັນເຊື່ອ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຄິດກ່ຽວກັບການໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນໃນວັນພັກ, ໃຫ້ຄວາມຮັກກັບ comedies, ງານວາງສະແດງ humorous ຫຼືມີຄວາມມ່ວນໃນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຫມູ່ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ແລະແນ່ນອນ, ຢ່າລືມ smile!
3 ສົນທະນາເພີ່ມເຕີມ
ທ່ານອາດຈະຜິດພາດວ່າທ່ານຄິດວ່າເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ຈ່າຍໃນບໍລິສັດກໍ່ຈະມີໂອກາດທີ່ຈະຕິດເຊື້ອ. ການຂຶ້ນຂື້ນໂດຍກົງ: ຫຼາຍໆຄົນ - ຫຼາຍໆຈຸລິນຊີ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສື່ສານຢ່າງກວ້າງຂວາງສະຫນັບສະຫນູນທ່າແຮງ "ສຸຂະພາບ" ຂອງພວກເຮົາ. ການສຶກສາໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Carnegie Malon, Pittsburgh ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຜູ້ທີ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວ, ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະປັບຕົວກັບວັກຊີນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ກວ່າຜູ້ທີ່ມີການສື່ສານຢ່າງຈິງຈັງກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ. ຄວາມຮັກ, ມິດຕະພາບແມ່ນອາລົມທີ່ດີເລີດ, ຂອບໃຈທີ່ລະດັບຂອງຮໍໂມນທີ່ຫລຸດຜ່ອນຄວາມເປັນພູມຕ້ານທານເຊັ່ນ norepinephrine, ຫຼຸດລົງ. ຢາປະສົມປະສານພັດທະນາຫຼັກການຂອງວິທີການສຸຂະພາບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານທິດທາງດ້ານການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນແນ່ໃຈວ່າພະຍາດນີ້ເປັນການລະເມີດຂອງພະລັງງານແລະການເຊື່ອມຕໍ່ຂໍ້ມູນລະຫວ່າງມະນຸດ, ມະນຸດແລະສັງຄົມ, ແລະບໍ່ແມ່ນອາການຂອງອະໄວຍະວະແຕ່ລະຄົນ. ສໍາລັບການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວ, ທັງວິທີທາງວິຊາການແລະທາງເລືອກແມ່ນໃຊ້. ດ້ວຍຢາປະສົມປະສານ, ປະສິດທິພາບຂອງການຮັກສາທໍາມະຊາດ, Ayurveda, phyto-, litho-, ສີ, ການຮັກສາສິລະປະແລະ naturopathy ໄດ້ຮັບການພິສູດວິທະຍາສາດ. ຫຼາຍຄົນມີຄວາມຫມັ້ນໃຈວ່າວິທີການປະສົມປະສານນີ້ແມ່ນອະນາຄົດຂອງຢາປົວພະຍາດທີ່ທັນສະໄຫມ
4. ຮັກສາຕຽງຂອງທ່ານອ່ອນໆ
ຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງແລະ (ເປັນປັດໃຈທີ່ສໍາຄັນ!) ຢືນຢູ່ກັບຕີນຂວາໄດ້ເປັນຄວາມຈິງທົ່ວໄປ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຜູ້ໃດຮູ້ຫນ້ອຍວ່າຖ້າທ່ານນອນຫນ້ອຍກວ່ານັ້ນ, ທ່ານສາມາດກໍາຈັດອາການທໍາອິດຂອງອາການໄອ. ໃນຕອນກາງຄືນທຸກໆພວກເຮົາໄດ້ຜ່ານຂັ້ນຕອນຂອງການນອນ, ແຕ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ມີອໍານາດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໄລຍະທີ່ຜ່ານມາ, ທີ່ຍາວທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງມາຮອດຫຼັງຈາກ 9 ຊົ່ວໂມງນອນ.
5. ຟັງດົນຕີ favorite ຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ
ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບວ່າຂໍຂອບໃຈກັບການປະສົມປະສານຂອງບັນທຶກທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ຫນຶ່ງບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການດົນໃຈໂດຍການກະທໍາ heroic (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເລືອກໂທລະສັບມືຖືທີ່ມີລາຄາແພງທີ່ມີ polyphony), ແຕ່ຍັງຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຢັນ. ກຸ່ມນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ນໍາພາໂດຍສາດຕາຈານ Charnetsky ໄດ້ທົດລອງປະສົບການທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ: ດົນຕີມີຜົນຕໍ່ IgA immunoglobulins, ໂດຍສະເພາະໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ໃນເວລາທີ່ຈັດແຈງຈໍານວນຫນຶ່ງໃນຫນັງສືພິມເມືອງຫນຶ່ງ (ປັດຈຸບັນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການເຮັດວຽກຂອງນັກຂ່າວ) ສໍາລັບ 1.5 ຊົ່ວໂມງຫຼິ້ນ jazz favorite ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ລະດັບ IgA ບໍ່ພຽງແຕ່ສູງຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງສືບຕໍ່ຂະຫຍາຍຕົວປະມານ 3-5 ນາທີຫຼັງຈາກທີ່ດົນຕີຢຸດເຊົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ດົນຕີ!
ສິ່ງທີ່ດົນຕີຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ປັບຕົວ?
ເອົາໃຈໃສ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວນຈະຈ່າຍໃຫ້ກັບວຽກງານຄລາສສິກ: Brahms, Haydn, Mozart, Tchaikovsky, Grieg, Vivaldi. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານຍີ່ປຸ່ນ, ເພງ Mozart ບໍ່ແມ່ນການແຂ່ງຂັນ. ຂອງທີ່ທັນສະໄຫມ - ວຽກງານຂອງ Paul Moriah, J ສຸດທ້າຍ, Battainini, F. Papetti. ດົນຕີນີ້ເລັ່ງການຟື້ນຟູ, ເຮັດໃຫ້ເປັນການເຈັບປວດ, ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບ, ສະຫງົບຫຼັງຈາກຄວາມກົດດັນ. ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກ, ລົບຄວາມວຸ່ນວາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາເຮັດວຽກແບບດ່ຽວ. ການເຮັດວຽກກັບສຽງແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ມີປະສິດຕິພາບ. ຂ້ອຍສາມາດເຮັດແນວໃດເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍ? ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປາກປິດ, ອອກ "oh-uh -m -m".
ດົນຕີໃດທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຟັງໃນຂະນະຂັບລົດ?
ຍົກຕົວຢ່າງ, ຢ່າງຮຸນແຮງ - jazz, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ "ຢານອນຫລັບ".
6. ກິນອາຫານທີ່ດີແລະມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ
ທ່ານບໍ່ສົນໃຈກັບສະຫຼັດແລະປຸງແຕ່ງຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງຫນຶ່ງສໍາເລັດສໍາລັບຄ່ໍາ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ດີແມ່ນ weakens ພູມຕ້ານທານ. ຮ່າງກາຍສາມາດລົ້ມເຫຼວໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຍ້ອນການຂາດວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມລວງຕາຫນ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການວາງເດີມພັນໃນເມນູຕ່າງໆ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ລືມກ່ຽວກັບປາແລະອາຫານທະເລ: ອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຢູ່ໃນພວກມັນຈະເສີມສ້າງລະບົບປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ. ແຕ່ການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນທີ່ຍາວດົນເຮັດໃຫ້ສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ແລະ, ແນ່ນອນ, 5-9 ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກຕໍ່ມື້. ນອກຈາກນີ້, ຄິດວ່າ: ທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານພຽງພໍບໍ? ນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ເຫມາະສົມ - ແລະນີ້ແມ່ນສາເຫດຂອງຄວາມອຶດອັດແລະການຂາດຄວາມກະຕືລືລົ້ນ.
7. ລ້າງມືໃຫ້ຖືກຕ້ອງ
ທຸກໆຄົນຮູ້ວ່າການຕໍ່ຕ້ານເຊື້ອຈຸລະທໍາຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການລ້າງມື. ແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກວ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ການນໍາໃຊ້ສະບູ່, ແຕ່ວິທີການແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານລ້າງໃຫ້ພວກເຂົາ. ປຽກມືຂອງທ່ານແລະແຊ່ນ້ໍາໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ວິນາທີ. ແລະບໍ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ນ້ໍາຂອງນ້ໍາ, ເພາະວ່າຈຸລິນຊີບໍ່ໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ບໍ່ລ້າງອອກ, ແຕ່ພຽງແຕ່ຍ້າຍໄປບ່ອນອື່ນຂອງຜິວຫນັງ. ແນ່ນອນ, ດັງດັງຈະບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າ sexy ໃນລະຫວ່າງການຮັກ. ການພົວພັນທີ່ເປັນມິດກັບຄູ່ຮ່ວມງານແລະການຮ່ວມເພດປົກກະຕິ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດປັບປຸງພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ບໍ່ມີນາ? ບໍ່ມີບັນຫາ! ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Miami, ການຕິດຕໍ່ທີ່ມີລະອຽດອ່ອນເຊັ່ນ: ໃນລະຫວ່າງການນວດມືອາຊີບ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ leukocytes ສາມາດເຮັດໄດ້.
9. ດື່ມຊາສະຫມຸນໄພ
ບາງເທື່ອທ່ານກໍ່ມີຊຸດຜະລິດຕະພັນຕ້ານ catarrhal ຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງພືດ. ຕົວຢ່າງ, ໃນຢາຈີນ, astragalus ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍສິບພັນປີເປັນຢາປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພືດສະຫມຸນໄພທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ມີພູມຕ້ານທານ: echinacea, ໂສມ, clover ສີແດງ, ຮາກສີເຫລືອງ, dandelion, thistle ້ໍານົມ, wort St. John, celandine, elecampane, licorice. ຮ້ານຂາຍຢາໄດ້ປາກົດຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາຈາກເຂດຮ້ອນ, ອາເມລິກາໃຕ້ແລະອາຊີຕາເວັນອອກສຽງໃຕ້, ເຊັ່ນ: Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa). ເອົາຢາສະຫມຸນໄພແລະຕົ້ມໃຫ້ສາມາດເປັນຢາປົວພະຍາດແລະປ້ອງກັນໄດ້.