ວິທີການກໍາຈັດການນອນຫລັບຄັ້ງດຽວແລະສໍາລັບທຸກຄົນ

ໃນບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ, "ວິທີທີ່ຈະກໍາຈັດການນອນຫລັບຄັ້ງຫນຶ່ງແລະສໍາລັບທຸກຄົນ" ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານຈະກໍາຈັດການນອນຫລັບໄດ້ແນວໃດ. ການນອນຫນາວແມ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດແລະຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ. ໃນບັນດາຜູ້ຊາຍ, ການນອນຫລັບເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ແຕ່ມັນບໍ່ງ່າຍສໍາລັບແມ່ຍິງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ງໍ, ທ່ານອາດຈະທົນທຸກຈາກການນອນຫລັບຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ຮັກແພງຂອງທ່ານ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຟັງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຕິດຕໍ່ເຂົາຕະຫຼອດເວລາ. ແລະທັງຫມົດນີ້ແມ່ນຖືກຄຸກຄາມກັບການຂາດການນອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະກໍາຈັດການນອນຫລັບ.

ຂໍ້ມູນນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄົນຈໍານວນຫຼາຍ, ເພາະວ່າການນອນຫລັບບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເພາະວ່າໃນລະຫວ່າງການນອນຫລັບ, ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານສາມາດຢຸດໄດ້. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າປະກົດການນີ້ແມ່ນຫາຍາກ, ມັນກໍ່ເກີດຂື້ນ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບການນອນຫລັບ.

ສິ່ງທີ່ນອນຫລັບ?
ການນອນຫນາວແມ່ນເມື່ອການຫາຍໃຈເກີດຂື້ນຂອງການສັ່ນສະເທືອນຂອງອະໄວຍະວະຂອງປາກ. ຕາມກົດລະບຽບ, ປະຊາຊົນຜີບ້າ snort, ມີ septum nasal curved ແລະປະຊາຊົນທີ່ມີດັງດັງ stuffy. ແລະ, ຕາມກົດລະບຽບ, ຜູ້ສູງອາຍຸກາຍເປັນ, ຫຼາຍມັກພວກເຂົາຖືກຂົ່ມເຫັງໂດຍການນອນຫລັບ.

ແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນສາເຫດຂອງການນອນຫລັບ?
ມີເຫດຜົນຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບການນອນຫລັບ, ໃຫ້ເບິ່ງທີ່ໃກ້ຊິດກັບພວກເຂົາ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະລົບລ້າງເຫດຜົນທີ່ສໍາລັບການນອນຫລັບ, ແລະມັນຈະຫາຍໄປເມື່ອແລະສໍາລັບທຸກຄົນ.

1. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນຂອງ pharynx ຜ່ອນຄາຍໃນເວລານອນ, ລີ້ນກວມເອົາຄໍແລະສິ່ງນີ້ interferes ກັບການໄດ້ຮັບຂອງອາກາດເຂົ້າໄປໃນປອດ, ອະໄວຍະວະ vibrates ໃນຊ່ອງຄອດແລະສຽງຂອງການນອນຫລັບແມ່ນໄດ້ຮັບ.

2. ສິ່ງທີ່ນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງ nasopharynx
- curvature of septum nasal,
- ຈາງຊືມ,
- ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອຂອງ nasopharynx,
- ຮາກແຄບຂອງ nasopharynx,
- ການເພີ່ມທະວີຕ່ອມທອນລິນ,
- ເຄົ້າອ່ອນແລະອື່ນໆ

3. ຄວາມອ້ວນຫຼືຫນັກເກີນ, ເມື່ອຂະຫນາດຂອງດັດຊະນີຂອງຮ່າງກາຍຮ່າງກາຍສູງກວ່າ 30

4. ການ ສູບຢາແມ່ນສາເຫດຂອງການນອນຫລັບ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດໃຫ້ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອຂອງພະຍາດຕັບແລະ pharynx, ການຫຼຸດລົງແລະການໃຄ່ບວມຂອງ tonus ຂອງກ້າມຂອງ nasopharynx ໄດ້. ເນື່ອງຈາກວ່າອາກາດທາງອາກາດຍ້ອນວ່ານີ້ແຫ້ງແລະນອນຫລັບຈະປາກົດ.

5. ເຫຼົ້າ relaxes ກ້າມຊີ້ນຂອງ nasopharynx ແລະສົ່ງເສີມການນອນຫລັບ.

6. ໃນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ມີການປ່ຽນແປງທາງຮໍໂມນທີ່ຫຼຸດລົງສຽງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງ nasopharynx ແລະປະກອບດ້ວຍການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກ, ແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ.

ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ການນອນຫລັບເປັນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງ, ປົກກະຕິແລ້ວມັນຖືກແກ້ໄຂໂດຍມັນ; ພຽງແຕ່ຊຸກດັນໃຫ້ຢູ່ໃນຂ້າງເພື່ອໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງນອກ. ແລະວິທີການອື່ນໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດ snoring.

ຂ້ອຍສາມາດກໍາຈັດອາລົມນອນໄດ້ແນວໃດ?
ພວກເຮົາຈະສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດເພື່ອຫລຸດຜ່ອນການນອນຫລັບ. ໃນບັນຊີຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານຈະພົບກັບວິທີແກ້ໄຂສໍາລັບການນອນຫລັບແລະວິທີການອື່ນໆແລະວິທີການອື່ນໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດ snoring.

- ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະໂພກທຽມແມ່ນສະອາດ.
- ເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດຊ່ອງຄອດ, ໃຊ້ຢອດກ້າມເນື້ອຫຼືແກ້ໄຂເກືອໃນທະເລ, ນີ້ສາມາດແຫ້ງດັງໄດ້. ໂດຍວິທີດຽວກັນຈາກການນອນຫລັບ, ລ້າງຄໍຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການຫມອງລົດລົງ
- ນອນຢູ່ເທິງ pillow ແລະນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ.
- ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າພາຍຫຼັງ 4 ຫຼື 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ປະຕິເສດກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາເສບຕິດນອນ, hypnotics, antihistamines, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງ nasopharynx.
- ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ລອງປັບມັນໃຫມ່, ແລະທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນຈະເຮັດແນວໃດງ່າຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຢູ່.

ອອກກໍາລັງກາຍຈາກການນອນຫລັບ
ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດທີ່ຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງ nasopharynx:
- ຂຽນສຽງ "ແລະ", ໃນຂະນະທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍແລະ nasopharynx. ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບສຽງ "ແລະ", ແຕ່ວ່າສຽງທີ່ຄ້າຍຄືກັບສຽງ "yyy". ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈາກການນອນຫລັບ 30 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ສອງຄັ້ງ.
- ຕິດອອກພາສາ, ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຖານຂອງລີ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 30 ຄັ້ງ.
- ຍ້າຍຄາງກະໄຕຕ່ໍາລົງ 30 ເທື່ອ.

ໃນ 2 ອາທິດທ່ານສາມາດເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ, ກ້າມເນື້ອຈະກາຍເປັນການຝຶກອົບຮົມທີ່ສຸດ, ແລະໃນອະນາຄົດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂອງສະໂພກຍ່ຽວເລື້ອຍໆ.

ວິທີການທີ່ຈະກໍາຈັດການນອນຫລັບດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງວິທີທາງການແພດ?

ໃຫ້ໃຊ້ວິທີການຕ່າງໆຈາກຢາ, ວິທີທີ່ຈະກໍາຈັດການນອນຫລັບ. ພວກເຮົາຈະໃຊ້ນ້ໍາລ້າງ, ອາກາດຫາຍໃຈ, ອາກາດ, ຢອດສໍາລັບດັງ, ດັ່ງນັ້ນດັງບໍ່ຄ່ອຍສະບາຍ.

ທ່ານສາມາດຊື້ເສັ້ນດ່າງດັງຈາກອາບນ້ໍາໃນຮ້ານຂາຍຢາ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂະຫຍາຍປີກຂອງດັງ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈະຊ່ວຍອໍານວຍການ passage ຂອງອາກາດ, ແລະການຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບ.

ມີອຸປະກອນພິເສດທີ່ທ່ານສາມາດໃສ່ດັງຫຼືໃສ່ໃນປາກຂອງທ່ານ. ທັງຫມົດນີ້ສາມາດແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໂດຍທ່ານຫມໍ, ຫຼັງຈາກເຫດການນອນນອນຖືກສ້າງຂຶ້ນ.

ແລະແລ້ວ, ເປັນ resort ສຸດທ້າຍ, ມີພຽງແຕ່ການແກ້ໄຂຢູ່ໃນສູນການແພດຫຼືຄລີນິກ, ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະສະເຫນີທາງເລືອກຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ.

ໃນປັດຈຸບັນທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການທີ່ຈະກໍາຈັດການນອນຫລັບເມື່ອແລະສໍາລັບທຸກຄົນ. ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າພຽງແຕ່ທ່ານຫມໍທີ່ເຂົ້າຮ່ວມສາມາດຕັດສິນໃຈເລືອກວິທີທີ່ຈະເລືອກເອົາການນອນຫລັບ. ແລະພຽງແຕ່ທ່ານຫມໍຕັດສິນໃຈວ່າການປະຕິບັດການຜ່າຕັດເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ຢ່າປະຕິບັດຕົນເອງ, ປະຕິບັດຕາມທຸກຢ່າງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ.