Psychotherapy: ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວທີ່ເກີດຈາກໂຣກທີ່ໄດ້ຮັບ
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນພິຈາລະນາວິທີການແລະເຄື່ອງມືທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງໂຣກຂາທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ມັນຄວນຈະເປັນການຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບການສະແດງຂອງ "ຄວາມລັບ" ຂອງບັນຫານີ້, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວ.
ໂຣກຂາບໍ່ສະບາຍແມ່ນບໍ່ມີສາເຫດທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໂດຍຢາເພື່ອວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ເຂົ້າໃຈແລະໂດດດ່ຽວແມ່ນທໍາມະຊາດຢ່າງແທ້ຈິງ. ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງຈິດໃຈຕໍ່ທ່ານ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄປຈາກທ່ານຫມໍກັບທ່ານຫມໍ, ພະຍາຍາມວິທີແກ້ໄຂປິ່ນປົວຕ່າງໆແລະຟັງຄໍາອະທິບາຍທັງຫມົດສໍາລັບບັນຫາຂອງພວກເຂົາ. ບາງຄົນມັກບໍ່ສົນທະນາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຂົາ. ທ່ານສາມາດເວົ້າລົມກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ມີສາເຫດແລະວິທີການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ?
ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນຕິດຕໍ່ therapist ເພື່ອວ່າມັນງ່າຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະອົດທົນກັບຄວາມໂດດດ່ຽວ. ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ຄວບຄຸມ, ລັດທາງຈິດອາດຈະຮ້າຍແຮງ. ບໍ່ມີຄວາມອັບອາຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ. ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນຖ້າທ່ານຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອ. ທ່ານຫມໍປິ່ນປົວຈະບໍ່ປິ່ນປົວໂຣກຂາ restless, ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຄວາມທຸກທໍລະມານທາງຈິດໃຈທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່.
Cryotherapy ຫຼືການປິ່ນປົວເຢັນ
ການປິ່ນປົວເຢັນໄດ້ພິສູດຜົນປະສິດທິພາບ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນການລຸດຜ່ອນທັນທີທັນໃດ, ທັນທີທັນໃດຂອງອາການຂອງໂຣກຂາ restless. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃຊ້ວິທີການນີ້ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ເພື່ອໄວແລະງ່າຍນອນຫລັບ.
ໃນຄໍາເວົ້າບໍ່ພໍເທົ່າໃດ, ການຮັກສາດ້ວຍການຮັກສາດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວແມ່ນປະກອບດ້ວຍການໃຊ້ເຢັນໃນບາງພື້ນທີ່ຂອງຂາ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ສອງວິທີ: ການນໍາໃຊ້ຖົງທີ່ມີສານຕ່ໍາອຸນຫະພູມ, ຫຼືສີດເຢັນ.
ເຫດຜົນສໍາລັບການປະສິດທິພາບຂອງການຮັກສາດ້ວຍການຮັກສາຄວາມຄຽດແມ່ນບໍ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ (ຊຶ່ງເປັນສາເຫດສໍາລັບໂຣກຂາທີ່ບໍ່ສະບາຍ).
ບາງຄົນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາກາດເຢັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຂອງເສັ້ນປະສາດແຕ່ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນກໍາລັງກ້າວໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການກໍາຈັດຄວາມຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວແບບເອກະລາດ.
ຄວນແນະນໍາວ່າທ່ານຫມໍດູແລຂັ້ນຕອນແລະແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດແນວໃດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໃຊ້ຖັງພິເສດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າພວກມັນມີສານທີ່ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ອ່ອນເພຍຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຕາ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດແຜຮ້ອນໄດ້.
ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຫາຫມໍຫຼືຊື້ຂວດສໍາລັບການປິ່ນປົວເຢັນ.
Gel ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ gels, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ. ເຄື່ອງມືນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້.
ພັດລົມ. ມັນຊ່ວຍໃນເດືອນທີ່ຮ້ອນທີ່ສຸດຂອງປີ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີໂຣກຂາທີ່ບໍ່ສະບາຍແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫນ້ອຍກ່ວາຫມໍ້ຫມໍ້ຕົ້ມເຢັນຫຼືນ້ໍາເຢັນ. ໂດຍກົງການໄຫຼຂອງອາກາດຈາກພັດລົມກັບຕີນຂອງທ່ານ, ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສຸກຕະຫຼອດຄືນ. ຢ່າລືມວ່າທາງອາກາດໂດຍພັດລົມຄວນຈະມາຮອດຕີນ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນຕອນກາງຄືນມັນອາດຈະຮ້ອນ, ຄວນແນະນໍາວ່າທ່ານນອນໃນຊຸດນອນຂອງທ່ານໃນກໍລະນີທີ່ອາກາດເຢັນກໍ່ຈະຕົກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.
ຖົງເຢັນ. ທ່ານສາມາດໄປນອນ, ໃສ່ຖົງຕີນຂອງທ່ານທີ່ມີສານເຢັນ. ມັນອາດຈະບໍ່ສະດວກທີ່ຈະນອນກັບຖົງທີ່ຖືກຈັດໃສ່ຢູ່ໃນລະຫວ່າງຂາຫຼືຕິດກັບພວກເຂົາ, ແຕ່ຜົນກະທົບແມ່ນເຂັ້ມແຂງກວ່າການໃຊ້ພັດລົມ.
Phytotherapy ກັບໂຣກຂາ Restless
Phytotherapy ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທໍາມະຊາດທີ່ແນະນໍາຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວໂຣກຂາທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ໂຮງງານຢາປົວພະຍາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະປັບປຸງການນອນ.
Hawthorn ນີ້ແມ່ນພືດທີ່ປະເສີດທີ່ຮັກສາສຽງດົນໃຈສໍາລັບເວລາດົນນານ. ທ່ານສາມາດກິນ້ໍາຕົ້ມ 1 ບ່ວງກາເຟດອກໄມ້ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ໃນຮ້ານຂາຍຢາທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາຢາທີ່ປະກອບມີ hawthorn ປະສົມປະສານກັບ valerian.
ຕົ້ນໄມ້ປູນ. ພືດຄລາສສິກ, ການນໍາໃຊ້ສໍາລັບລັດສະກັດກັ້ນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ໍາເຜິ້ງ 3 ຫາ 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້ (1 ບ່ວງກາເຟຂອງວັດຖຸດິບແຫ້ງຕໍ່ຈອກນ້ໍາ).
Melissa ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ໂດຍກະກຽມຈາກດອກແປ້ງ 1/2 ດອກຕໍ່ຕຸກຂອງນ້ໍາ.
Kava-kava ພືດນີ້ແມ່ນບໍ່ໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີເຊັ່ນວ່າບໍ່ເຄີຍຜ່ານມາ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນຢາທີ່ຖືກຂາຍຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ.
wort Saint John ຂອງ. ເອົາມື້ຫນຶ່ງສໍາລັບ 2 ຈອກ້ໍາຕານ, ການກະກຽມຈາກ 1 ບ່ວງກາເຟຂອງພືດແຫ້ງ. ຕົວອ່ອນຂອງ St John ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານການຊຶມເສົ້າ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ.
ສຸຂະພາບທີ່ນອນ
ໂຣກຂາບໍ່ສະບາຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄົນຈໍານວນຫຼາຍນອນຫລັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມອຶດຫີວແລະຄວາມວ່ອງໄວເພີ່ມຄວາມກົດດັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຂາດການນອນກໍ່ຈະສ້າງວົງກົມທີ່ໂຫດຮ້າຍ, ເພາະວ່າມັນກໍ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ແລະນີ້ກໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ.
ເພາະສະນັ້ນ, ພາລະຂອງການຂາດການນອນແມ່ນເພີ່ມໃສ່ຄວາມຫນັກແຫນ້ນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ອົດທົນໃນຂາ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງຄົນ. ມີພະຍາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈໍານວນຫຼາຍ (ເຊັ່ນ: ໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ) ຫຼືໂລກຈິດ (ບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຈັບປວດ) ທີ່ປ້ອງກັນການນອນຫລັບແບບປົກກະຕິ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍສັງເກດເຫັນວ່າການນອນຢູ່ເລັກນ້ອຍຕໍ່ມາ (ເວລາ 1-2 ໂມງໃນຕອນເຊົ້າ) ແລະເຖິງເວລານ້ອຍ (ເວລາ 9-10 ໂມງເຊົ້າ), ມັນດີກວ່າເກົ່າແລະຍາວກວ່າທີ່ຈະນອນ.
ພະຍາຍາມໄປນອນແລະລຸກຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນ.
ນອນຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງ.
1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນຫລັບ, ຈົ່ງເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງບາງຢ່າງ (yoga, ຍ່າງ, ແລະອື່ນໆ).
ຈະມີສຸຂະພາບດີ!