ການປ່ຽນແປງຊີວິດ, ມັນຈະກາຍເປັນຫຼາຍແບບເຄື່ອນໄຫວແລະ, ແນ່ນອນ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ສໍາລັບມື້ທີ່ທ່ານມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍເພື່ອເຮັດໃນເວລາ, ວ່າໃນຕອນແລງທ່ານພຽງແຕ່ຕົກລົງຕີນຂອງທ່ານ. ຕາຈັບກັນ, ມັກຈະເປັນຄວາມຝັນທີ່ພົບເຫັນໃນທາງທີ່ບ້ານ - ຢູ່ໃນລົດໄຟໃຕ້ດິນ, ລົດໄຟ, ລົດເມນ້ອຍ. ຢູ່ເຮືອນ, ເລື້ອຍໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ບໍ່ສັງເກດເບິ່ງ "ຄວາມຖືກຕ້ອງ" ຂອງການນອນ. ສາມາດບັນລຸຫມອນ! ທ່ານຕົກລົງຕີນຂອງທ່ານແລະນອນຫລັບ, ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ບໍ່ຫນ້າແປກໃຈ, ໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະ smash ໂມງປຸກການກຽດຊັງຢູ່ໃນກໍາແພງຫີນ. ທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ທ່ານຄິດວ່າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະເຮັດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້? ເຊື່ອ, ມັນບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ.
ທ່ານຈະບໍ່ເຊື່ອ, ແຕ່ການຮູ້ສຶກວ່າຄວາມອ່ອນແອຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າທ່ານສູນເສຍການນອນພຽງແຕ່ 90 ນາທີ, ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະກັງວົນຫຼາຍກວ່າປະມານ 30%. ແລະຖ້າທ່ານໄປນອນຫົກຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາກ່ວາປົກກະຕິແລ້ວ, ຄວາມລະມັດລະວັງແລະລະມັດລະວັງຂອງທ່ານອາດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຖ້າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ! ສະນັ້ນ, ທັງຫມົດ, ດຽວກັນ, ວິທີທີ່ຈະນອນຢ່າງຖືກຕ້ອງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ? ມີ 10 ຄໍາແນະນໍາຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ຈະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
1. ຄວນມີຄໍາສັ່ງໃນຫ້ອງນອນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເຮືອນຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍເຄື່ອງຫຼີ້ນ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ຫຼືສິ່ງອື່ນໃດກໍ່ຕາມ, ວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານແມ່ນບໍ່ໃຫ້ທັງຫມົດນີ້ເຂົ້າຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ. ມັນຄວນຈະມີຄວາມສະດວກສະບາຍ, ສະອາດ, ບໍ່ມີຫ້ອງສໍາລັບສິ່ງໃດສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ແລະຫຼາຍ: ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການສົດໃສ, ຮ້ອງໄຫ້ສີໃນຫ້ອງນອນ. ໃຫ້ສະຖານະການສົ່ງເສີມການນອນ, ແລະບໍ່ຂັບມັນໄປ.
2. ເບິ່ງອຸນຫະພູມ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງນອນຂອງທ່ານມີລະບາຍອາກາດໄດ້ດີແລະມັນກໍ່ເປັນທີ່ຕ້ອງການທີ່ປ່ອງຢ້ຽມບໍ່ໄດ້ "ຕີ" ແສງແດດໂດຍກົງ. ອຸນຫະພູມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນລະຫວ່າງ +16 ແລະ +18 ° C ແລະການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດປ້ອງກັນທ່ານຈາກການນອນຫຼືຕື່ນນອນຂອງທ່ານກ່ອນເວລາ. ມັນຈະດີທີ່ຈະສະຫນອງຫ້ອງນອນທີ່ມີເຄື່ອງປັບອາກາດ, ແຕ່ຕ້ອງລະມັດລະວັງ: ມັນງ່າຍທີ່ຈະຈັບເຢັນພາຍໃຕ້ມັນ. ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນໃນລະດູຫນາວກໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ດີ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ມັນເກີນໄປ. ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມສຸກທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນເຢັນ, ແຕ່ວ່າ, ເຊື່ອວ່າຂ້ອຍ, ຄວາມຮ້ອນໃນກໍລະນີນີ້ກໍ່ຈະເປັນພັນທະມິດທີ່ບໍ່ດີ.
3. ນອນແມ່ນບ່ອນນອນ.
ຢ່າໃຊ້ຕຽງຂອງທ່ານສໍາລັບສິ່ງໃດນອກເຫນືອຈາກນອນ (ແລະແນ່ນອນ, ການຮ່ວມເພດ!). ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຈັດຮຽງບັນດາໃບບິນໃນຕຽງນອນ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຫຼືຊອກຫາຄວາມສໍາພັນ. ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ກັບວ່າ, ເມື່ອທ່ານໄປນອນ - ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ຜ່ອນຄາຍ, ປະຖິ້ມຄວາມກັງວົນແລະບັນຫາ. ທ່ານສາມາດເປີດດົນຕີທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ, ທຽນແສງ - ທຸກຢ່າງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຄວາມສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ.
4. ສັງເກດເບິ່ງຮູບແບບ.
ພະຍາຍາມໄປນອນແລະຕື່ນຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ - ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ. ຖ້າທ່ານ "ນອນ" ຄັ້ງຫນຶ່ງ - ມັນບໍ່ມີຫຍັງ, ແຕ່ຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ - ຈະມີບັນຫາ. ໃນມື້ທີ່ "ເລີດ", ໂມງຊີວະພາບຂອງທ່ານສາມາດຖືກລະເມີດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫລາຍຢ່າງ. ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄວາມກົດດັນ, ບັນຫາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຊົງຈໍາ, swing ໂປຣໄຟລແມ່ນຜົນທັງຫມົດຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງການ rhythm ຊີວະພາບພາຍໃນ. ການນອນຕາມກໍານົດເວລາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນແລະມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ມັນມັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ແຕ່ການພະຍາຍາມ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າມັນ.
5. ສ້າງພິທີການສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.
ເລືອກຫນຶ່ງຫຼືສອງສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເຮັດໃນແຕ່ລະຄືນກ່ອນນອນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນດື່ມຊາສະຫມຸນໄພຫຼືຟັງດົນຕີຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ຈະ "ເຂົ້າໃຈ" ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນເຮັດມັນ - ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະນອນ. ມັນກໍ່ຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ສະບາຍ. ໂດຍວິທີທາງການ, ການສ້າງພິທີດັ່ງກ່າວແມ່ນຍັງມີຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບການນອນເດັກ.
6. ຢ່າກັງວົນ.
ຖ້າທ່ານໄປນອນ - ລືມກ່ຽວກັບບັນຫາ. ມັນເປັນສຽງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນແລະງ່າຍດາຍ, ມັນມັກຈະເຮັດວຽກນ້ອຍໆນີ້, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ດົນມາ. ນັກຈິດຕະສາດແນະນໍາໃຫ້ເຮັດນີ້: ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ບັນຫາຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ. ເອົາມັນຢູ່ຕໍ່ຫນ້າທ່ານ - ແລະລືມມັນ. ມັນເຊື່ອວ່າການນໍາສະເຫນີກ່ຽວກັບເຈ້ຍຄືວ່າ "ເອົາ" ທຸກບັນຫາໃນລະບົບແລະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບພວກມັນໄດ້ງ່າຍກວ່າ. ຄວາມກັງວົນ stimulates ລະບົບປະສາດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ. ນອນຢູ່ໃນຕຽງ, ທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາທັງຫມົດ, ແລະຍັງບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍ.
7. ໃຊ້ເມນູ "ນອນຫຼັບ".
ຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍໆຮູ້ແຕ່ນົມທີ່ອົບອຸ່ນທີ່ພວກເຮົາມັກໃນໄວເດັກຂອງພວກເຮົາກ່ອນທີ່ຈະນອນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການປິ່ນປົວເທົ່ານັ້ນ. ມັນກໍ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນອນຫລັບດີ. ້ໍານົມມີ tryptophan. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຜະລິດ serotonin, ສານເຄມີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
8. ເຈົ້າມີຄວາມເຫນື່ອຍ? ໄປນອນ.
ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຈະແຈ້ງ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແລະໃຫ້ຮູບເງົາທີ່ມັກໄປໃນໂທລະພາບ, ຫຼືທ່ານບໍ່ໄດ້ອ່ານບົດສຸດທ້າຍຂອງປຶ້ມທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ເຊື່ອຂ້ອຍ, ທ່ານຕ້ອງການນອນສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ດີ. ສັນຍານສະຫມອງວ່າມັນຖືກ overloaded. ແລະນີ້ຂົ່ມຂູ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼືແມ່ນແຕ່ພະຍາດ. ແລະອັນຕະລາຍທີ່ສຸດແມ່ນການ "ນັ່ງ" ຝັນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຮູ້ເລື່ອງສະຖານະການໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການນອນຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການຕໍ່ສູ້, ການນອນຫລັບຫາຍໄປຫມົດ. ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າ - ທ່ານໄດ້ຊະນະ? ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ເປັນປະເພດ! ໂຄງການພາຍໃນຂອງທ່ານຖືກລົງ. ບໍ່ຕ້ອງຕົກຕະລຶງຖ້າວ່າມື້ຕໍ່ໄປທັງຫມົດຂອງຫົວຂອງທ່ານຈະແຕກ, ຂາຂອງທ່ານຈະຕື່ນເຕັ້ນແລະໂປຣໄຟລຈະ "ກະໂດດ" ຈາກທີ່ຮຸນແຮງໄປຫາທີ່ສຸດ. ແລະບາງບ່ອນລ່ວງຫນ້າແມ່ນມີຄໍາສັບຮ້າຍແຮງ - ການຊຶມເສົ້າ. ຈົ່ງເຊື່ອຂ້າພະເຈົ້າ, ຢ່າເອົາຕົວທ່ານເອງໄປນີ້.
9. ເຮັດແນວໃດໂດຍບໍ່ມີຢານອນຫລັບ.
ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະ tempting ທີ່ຈະກິນຢາເພື່ອນອນຫລັບ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຄວນຂຶ້ນກັບມັນ. ຈືຂໍ້ມູນການ: ຢາເສບຕິດເກືອບທັງຫມົດທີ່ມີຜົນກະທົບ hypnotic ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຂັດແຍ້ງ! ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນກະທົບຂອງພວກມັນສາມາດບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນການປະສົມປະສານກັບຢາບາງຊະນິດ, ຢາຄຸມກໍາເນີດພຽງແຕ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການນອນໄມ່ຫລັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາດັ່ງກ່າວ!
10. ຫຼີກລ້ຽງການດື່ມກາເຟແລະເຫຼົ້າກ່ອນນອນ.
ພະຍາຍາມບໍ່ດື່ມຊາ, ກາເຟແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຈືຂໍ້ມູນການ: ພວກເຂົາເຈົ້າທັງຫມົດຈະປະຕິບັດເປັນສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນ. ພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າ, ເພາະວ່າເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຊົ່ວຄາວ, ພວກມັນສາມາດທໍາລາຍໂຄງສ້າງການນອນຂອງທ່ານໄດ້. ທ່ານຈະຕ້ອງນອນຫລັບຫຼາຍ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້. ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ຫນ້າພໍໃຈ. ນີ້ແມ່ນໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບ fans ຂອງພັກທ້າຍ.