ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານມີ cramp ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ເຫດຜົນສໍາລັບປະກົດການນີ້ສາມາດແຕກຕ່າງກັນ, ຕັ້ງແຕ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຄັດເລືອກແລະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການປ່ຽນແປງຢ່າງຮຸນແຮງໃນໂຄງສ້າງຂອງຕີນ. ມັນຄວນຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຢ່າງຫນ້ອຍ. ບໍ່ມີໃຜສາມາດປະເມີນຄວາມເປັນອິດສະຫຼະຂອງສະພາບດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການປະຕິບັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າກອງປະຊຸມກຸ່ມດັ່ງກ່າວແມ່ນມັກຈະມຸ້ງໄປສູ່ຜູ້ຄົນທີ່ມີເຄື່ອງຈັກທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ, "ທ່ານ Andrei Kardanov ເວົ້າວ່າ orthopedist ເວົ້າວ່າ. ການແກ້ໄຂບັນຫາ: ຄວນແນະນໍາທີ່ຈະບໍ່ໄປສໍາລັບເວລາດົນນານໃນເກີບທີ່ມີເກີບສູງກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນກິລາ. ຖ້າເວົ້າວ່າພະນັກງານຫ້ອງການໃຊ້ເວລາ 99% ໃນເວລາກາງວັນໃສ່ເກີບສູງ 7 ຊມສູງ, ຕອນແລງໃນຕອນແລງ, ລາວປ່ຽນແປງເປັນເກີບແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເຄື່ອງຄອມພິວເຕີ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຕີນແລະຂາ. ນີ້ແມ່ນປະຕິກິລິຍາຕໍ່ການປ່ຽນແປງເກີບແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ມັກຈະມີອາການປວດຂາທີ່ສະແດງເຖິງຄວາມຂາດແຄນໃນຮ່າງກາຍຂອງແມກນີຊຽມ. ເພື່ອໃຫ້ສໍາລັບການສະຫງວນໄວ້ຂອງຕົນ, ກິນຫມາກຂີ້ແຫ້ງແຫ້ງ, ປາທະເລ, ເມັດ, ດື່ມ Magnesium B6, ນ້ໍາສະອາດສູງເຖິງ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ໃນການຊອກຫາຂອງຄົນອັບເດດ:, ພວກເຮົາມັກຈະລືມກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງຕີນໄດ້. ແຕ່ວ່າບັນດາພະຍາດແລະບັນຫາທີ່ໄດ້ກ່າວມານັ້ນກໍ່ເຮັດໃຫ້ "ຜູ້ເຮັດວຽກ" ຂອງຜູ້ອອກແບບເກີບແທ້. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສາມາດເຂົ້າໃຈວ່າຕົນເອງມີຕີນແປ. ມັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເບິ່ງຢູ່ໃນຈຸດປະສົງຂອງຕີນຊຸ່ມ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ມັນຄວນຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນເວລາຊົ່ວໂມງ, ແລະມີຮູບແບບຂອງ flatfoot ຕ່າງໆ, ຈຸດປະສົງແມ່ນມີການປ່ຽນແປງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ.
ໃນຂະບວນການຂອງການຍ່າງທ່ານມີອາການເຈັບປວດທີ່ຫນັກແຫນ້ນຢູ່ທີ່ຖານຂອງ heel ໄດ້. ບາງທີທ່ານອາດຈະມີພະຍາດຢຸດເຊົາເປັນພະຍາດທີ່ເກີດຂື້ນທີ່ເອີ້ນວ່າ Calcaneal spur. ນີ້ແມ່ນໄລຍະບໍ່ເປັນທາງການ, ສະເຫນີວ່າມີອາການເຈັບຢູ່ໂຄນຂອງ heel ຈາກ sole ໄດ້. ການເກີດຂື້ນຂອງສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ກະດູກກະດູກ" ແມ່ນຜົນຂອງການອັກເສບຂອງຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່ໃນ calcaneus. ສາເຫດຂອງໂຣກນີ້ສາມາດເປັນການຂາດດຸນຂອງຕີນຍາວ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາຫຼືການ overload ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລ່ນຢູ່ເທິງແຜ່ນຫນາ, ການປ່ຽນແປງທີ່ຮຸນແຮງຂອງເກີບ (ເຊົ່ນຈາກຮາບພຽງກັບຫີນ), ການພັກຜ່ອນຢ່າງຍາວນານໃນຕີນໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນແລະອື່ນໆ. ນອກຈາກນີ້, "spurs" ສາມາດສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຍ້ອນການບາດເຈັບຂອງກະດູກຫັກແລະການລົບກວນທີ່ສໍາຄັນຂອງການໄຫຼວຽນຂາໃນຄົນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເສັ້ນເລືອດທີ່ບໍ່ດີ.
ເມື່ອປະຕິບັດກິລາ, ໃຊ້ຖູ orthopedic. ໃນເວລາທີ່ເລືອກວິທີການປິ່ນປົວໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານເປັນວິທີ "ຢາພື້ນເມືອງ", ມັນມີປະສິດທິຜົນໃນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນໃຫ້ແກ່ຈຸດເຈັບປວດທີ່ສຸດ 4-5 ເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນເວລາ 5-10 ນາທີ. ແຕ່ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນອາການທໍາອິດ. ໂດຍປົກກະຕິ, ມີບັນຫານີ້, ຫນຶ່ງຫຼືສອງສັກຢາທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຖືກຄຸ້ມຄອງເຂົ້າໄປໃນເຂດອັກເສບ, ແລະທຸກໆມາດຕະການຂ້າງເທິງຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ. ເກີບບ້ວງຫຼື ugg ເກີບບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າເກີບທີ່ດີ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວປະກອບສ່ວນກັບການພັດທະນາຕີນແປນໃນຜູ້ທີ່ບໍ່ມີມັນແລະກັບຄວາມຄືບຫນ້າຂອງຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກສະຖຽນລະພາບຂອງຕີນ. ໃນເກີບຄວນຈະເປັນການຍາກທີ່ສຸດ, ໃຫ້ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂ heel ໃນຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງ. ອະນາຄົດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງເກີບ ballet ແມ່ນ moccasins. ພວກເຂົາແລະ heels ຖື, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ການນໍາໃຊ້ປະສິດທິພາບຂອງ insoles orthopedic.
ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານເຄີຍມີອາການເຈັບຮ້າຍແຮງຮ້າຍແຮງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຕີນ. ການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງຸ່ມງ່າມສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຫນ້ນ, ຊຶ່ງຈະສະແດງອອກຢ່າງແທ້ຈິງເຊັ່ນນັ້ນ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນເວລາຫຼາຍໆມື້ແລະໃສ່ຜ້າຫໍ່ (ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕອນກາງຄືນ) ຈົນກວ່າການຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່. ໂຊກດີ, ຄົນອັບເດດ: ຂອງລະດູການນີ້ກັບຕີນແມ່ນຫຼາຍກວ່າທີ່ເອື້ອອໍານວຍ: ເປັນ hairpin ສູງໃຫ້ຕໍ່ແກນ heel ເລັກນ້ອຍ, ເວທີແມ່ນ steadier, ແລະສະໂມສອນ ballet ບໍ່ໃຫ້ຕໍາແຫນ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຍັງຢູ່ໃນ wardrobe ຂອງພວກເຮົາ dominating jeggins - pants ແຄບທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ sexy, ແຕ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍ: tightening ຂາຂອງເຂົາເຈົ້າຄື corset, ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ມີອາການໃຄ່ບວມແລະ fatigue. ໃນຕອນແລງຂອງມື້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະບໍ່ລາກຕີນ, ແຕ່ຈະປາດຖະຫນາ, ການດູແລປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາແມ່ນຈໍາເປັນ.
ການດູແລຕີນແບບປົກກະຕິປະກອບມີ:
1. ລ້າງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ. ອາບນ້ໍາທີ່ອົບອຸ່ນດ້ວຍການເພີ່ມເກືອຫຼືນ້ໍາມັນພິເສດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການໂຫຼດແລະຍ່າງປະຈໍາວັນ. ອາບນ້ໍາຄວນຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ນາທີ.
2 ໂພຊະນາການ. ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີອົງປະກອບສໍາລັບການໃຫ້ອາຫານທີ່ຮຸນແຮງແລະການດູດຊຶມຂອງຮວງ. ອົງປະກອບດັ່ງກ່າວເປັນ butter, avocado, ແລະອື່ນໆ, ອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕື່ມຂໍ້ມູນຂອງການຂາດ lipids ຂອງຜິວຫນັງແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນ້າທີ່ປ້ອງກັນຂອງຕົນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມຈາກຜິວຫນັງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
3 Cleansing the skin ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດທ່ານຕ້ອງການຂັດຜິວຫນັງຂອງທ່ານ. ຕົວແທນຄວນມີຂີ້ເຫຍື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່, ເນື່ອງຈາກມັນມັກຈະເປື້ອນ. Scrub ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງຈຸລັງຕາຍແລະການກະກຽມຜິວຫນັງສໍາລັບການນໍາໃຊ້ສີຄີມໄດ້.