ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະການເຫນັງຕີງຂອງມືແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຫຼັງຈາກການພິມ, ການຂຽນ, ນຸ່ງເສື້ອຍາວ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຮົາເຮັດນວດມືມືນ້ອຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເອົາຄີມແລະຂີ້ເຫຍື້ອໃນການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍຂະຫນາດນ້ອຍຈອກຄີມເຂົ້າໄປໃນນິ້ວມືແລະໃນມືຂອງມືຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາບີບໃສ່ນິ້ວມືຂອງພວກເຮົາຮ່ວມກັນ, ແລະດ້ວຍມືອື່ນ, ພວກເຮົາເລີ່ມຄ່ອຍໆດຶງມືທໍາອິດທີ່ຖືກບີບອັດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນທິດທາງຫ່າງຈາກຕົວເຮົາເອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາ brace fist ເຂົ້າ fist ແລະຊ້າຊ້າພວກເຂົາ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມພະຍາຍາມ, ການແຜ່ນິ້ວມືອອກຈາກກັນແລະກັນ. ລ້າງມືຂອງທ່ານແລະບີບອີກຄັ້ງໃສ່ມື, ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 5 ຄັ້ງ. ຄ່ອຍໆຈັບນິ້ວມືແຕ່ລະຄົນ, ຜ່ອນຄາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈັບສະຫລັບກັນແລະກັນຕາມທິດເຂັມໂມງ.
ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອບັນເທົາຄວາມມືຂອງມື:
- ພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາຮ່ວມກັນແລະຍູ້ນິ້ວມືໃຫ້ຄູ່ກັນ.
- ນິ້ວມືທີ່ຍືດຫຍຸ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ມືຖືໄດ້ຖືກຊີ້ລົງ, ແລະນິ້ວມືຊີ້. ຢ່າງງົດງາມງໍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ມືຂອງທ່ານຄວນງໍຂຶ້ນ.
- ຢ່າງຊັດເຈນພວກເຮົາບີບມືໃນມື, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຍັງແຈກຢາຍຢ່າງກະທັນຫັນ. ນິ້ວມືຂອງມືດຽວກັນກົດໃສ່ຫົວຂວັນ.
- ສອກໄດ້ຖືກວາງຢູ່ເທິງໂຕະ, ພວກເຮົາໄດ້ຫຼຸດລົງດ້ວຍມືດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍວົງກົມທີ່ມີແຂນປາ.
- ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກເປັນເວລາດົນນານຢູ່ເຄື່ອງເຄື່ອງຫຍິບ, ຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ, ພວກເຂົາເຈົ້າຂຽນວ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ມືມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ມືທັງຫມົດກໍ່ເປັນຫ່ວງ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າບ່າ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາກັບເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມວິນາທີ - ຈົ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມດຶງຫົວບ່າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດ:
- ໃນຂະນະທີ່ດຶງຫົວຂອງທ່ານ, ພ້ອມດຽວກັນຍົກບ່າຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ຊ້າໆ.
- ດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນກ້າວຫນ້າທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະ rotate ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
- ຫັນຫົວຂອງທ່ານຊ້າໆໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບນິ້ວມື:
- ກົດນິ້ວມືຂອງທ່ານໃສ່ປາມມືຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນຂຶ້ນ.
- ພວກເຮົາວາງນິ້ວມືຂອງພວກເຮົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ນິ້ວມືຂອງພວກເຮົາຮ່ວມກັນ.
- ກັບມືຂອງມືຂອງທ່ານ, ງໍຝາມືຂອງທ່ານ, ມັນຄວນຈະຖືກຕ້ອງ.
- ພວກເຮົາເອົາມືອອກໄປຈາກປາມມືຂອງພວກເຮົາ, ໃຫ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແຕ່ເພື່ອວ່າມ້ວນແມ່ນສອດຄ່ອງກັບນິ້ວມືດັດສະນີ.
- ພວກເຮົາຍ້າຍມືຂວາມືໃສ່ປ່ອງມືແລະແຕະຕ້ອງກັບນິ້ວມືນ້ອຍໆ.
ຄວນສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແລະການນວດຂອງນິ້ວມືສ່ວນບຸກຄົນມີຜົນກະທົບຕໍ່ວຽກງານຂອງອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນ: ການນວດຂອງນິ້ວມືວົງແຫວນມີຜົນກະທົບທາງບົກ; ນິ້ວມືດັດສະນີ - ກ່ຽວກັບວຽກງານຂອງກະເພາະອາຫານ; thumb - ເພີ່ມກິດຈະກໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງສະຫມອງ; ນິ້ວມືກາງ - ໃນລໍາໄສ້; ນິ້ວມືນ້ອຍ - ບັນເທົາຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວແລະຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ.
ການຊຸກຍູ້ນິ້ວມືໂດຍການກົດປຸ່ມເຄື່ອນໄຫວຄວນເລີ່ມຕົ້ນຈາກພື້ນຖານຂອງນິ້ວມືໄປໃສ່ແຜ່ນຂອງມັນ, ຊຶ່ງຫມາຍເຖິງປາຍ. ພວກເຮົາມວນມືຂອງມືທັງສອງດ້ວຍກັນໃນລໍາດັບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ຫນ້າທໍາອິດດ້ານຫນ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະດ້ານໃນສຸດທ້າຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມື:
- ແຂນຖືກໂກນເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດສໍາຜັດມືກັບປາມມືຂອງທ່ານ. ວາງມືຂອງທ່ານລົງ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຍ້າຍແປງໃນທິດກົງກັນຂ້າມ, ພະຍາຍາມງໍມືຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກັບ forearm.
ການຟື້ນຟູຍິມນາດຕິກສໍາລັບມືຂອງທ່ານ:
- ພະຍາຍາມເຮັດ gymnastics uncomplicated ຢ່າງຫນ້ອຍສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ແລະທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກເວລາແລະທຸກບ່ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມືຂອງທ່ານຈະມີການເບິ່ງອ່ອນແລະຈະຍັງຄົງມີຄວາມຍືດຍາວໃນເວລາດົນນານ.
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມຂອງມືຂອງທ່ານ
- ດຶງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຍູ້ແຮງຢ່າງແຮງກ້າແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບນິ້ວມື.
- ພວກເຮົາຂະຫຍາຍນິ້ວມືຕາມວິທີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ດ້ວຍສອງນິ້ວ, ພວກເຮົາຍ້າຍນິ້ວມືແຕ່ລະຄົນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ພະຍາຍາມຍູ້ຫ່າງໄກຈາກກັນແລະກັນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພວກເຮົາປ່ຽນແປງມື, ແລະພວກເຮົາເຮັດວຽກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍມືແລະຈັບມື.
- ໃນມືພວກເຮົາເອົາບານຢາງ, ພວກເຮົາບີບບານຢ່າງຫນັກແຫນ້ນດ້ວຍເຄັດລັບຂອງດັດຊະນີແລະຫົວທຽນດ້ວຍມືດຽວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດ້ວຍມືອື່ນ. ບານຄວນໄດ້ຮັບການບີບບັງຄັບດ້ວຍຜົນບັງຄັບໃຊ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າບໍ່ມີບານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍນີ້ - ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານບີບບານດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ແລະລາວຕໍ່ຕ້ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ:
- ໃນດ້ານແປນພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາເລີ່ມຂະຫຍາຍນິ້ວມື. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຂະຫຍາຍຕົວດ້ວຍນິ້ວມືນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຄໍາສັ່ງກັບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍນິ້ວມືດັດສະນີຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາຫຼີ້ນດຶງມື, ຫຼັບມືແລະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຄູ່ຜົວເມຍສອງນິ້ວມືນ້ອຍແລະດຶງພວກເຂົາໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ຝາມື, ນິ້ວມືງໍອອກໄປຕາມທາງໄກ, ຂ້າມພວກມັນ, ບີບ, ຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
- ມື stretch ກ້າວຫນ້າແລະການທົບທວນ 10 ຄັ້ງຄັ້ງທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕໍ່ຕ້ານ. ພວກເຮົາຫັນມືຂອງພວກເຮົາ, ເພື່ອວ່າຝາມື "ເບິ່ງ" ລົງ, ພວກເຮົາ interlace ນິ້ວມືຂອງພວກເຮົາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊ້າໆ, ໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງພວກເຮົາ, ດັ່ງນັ້ນແຂນ "ເບິ່ງ" ຂຶ້ນ, ພ້ອມໆກັນເປີດນິ້ວມື. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍໃນຄໍາສັ່ງກັບ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບນິ້ວມືຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫຍິບ, ມັກຫຼີ້ນ piano, ການພິມ, ແຕ່ວ່າມັນສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ overdo ມັນ. ມື້ນີ້ຫຼາຍຄົນມັກນັ່ງຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ, ແລະໂລກນີ້ເອີ້ນວ່າໂຣກ tunnel carpal. ແລະຄົນທີ່ເຮັດວຽກກັບແປ້ນພິມຕ້ອງໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ, ຂະຫຍາຍນິ້ວມືຂອງພວກເຂົາ.
ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ, dexterity ຂອງນິ້ວມືມັກຈະຫຼຸດລົງ. ການປະຕິບັດຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນແນະນໍາ, ຖ້າບໍ່ມີອາການເຈັບຫນັກ, ແລະສະພາບບໍ່ຫນັກເກີນ. ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນການປະຕິບັດໃຫ້ພວກເຂົາຖ້າມືຂອງທ່ານມີຄວາມອົບອຸ່ນໃນນ້ໍາອຸ່ນ.
ມື stretch ກ້າວຫນ້າແລະການທົບທວນ 10 ຄັ້ງຄັ້ງທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕໍ່ຕ້ານ. ພວກເຮົາຫັນມືຂອງພວກເຮົາ, ເພື່ອວ່າຝາມື "ເບິ່ງ" ລົງ, ພວກເຮົາ interlace ນິ້ວມືຂອງພວກເຮົາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊ້າໆ, ໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງພວກເຮົາ, ດັ່ງນັ້ນແຂນ "ເບິ່ງ" ຂຶ້ນ, ພ້ອມໆກັນເປີດນິ້ວມື. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍໃນຄໍາສັ່ງກັບ. ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈໍາວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງລະມັດລະວັງ, ບໍ່ໃຫ້ກະດູກແຂງ, ແລະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາກາຍເປັນຄວາມເຄັ່ງຄັດ. ເພື່ອເສີມສ້າງນິ້ວມືຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນແຫນ້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາດູແລມືຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມືຖືຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເຖິງຜິວຫນັງຂອງຝາມື. ຫຼັງຈາກ gymnastics ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍມືຂອງຂ້າພະເຈົ້າກັບນ້ໍາເຢັນ, ນໍາໃຊ້ນວດນວດແສງສະບາຍນວດຄີມບໍາລຸງແລະ rub ສຸດຜິວຫນັງ.
ຢ່າຫຼີກລ້ຽງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະທ່ານຈະຫຼີກເວັ້ນບັນຫາທີ່ມີກະດູກແລະນິ້ວມື.