ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເປັນ (ພໍດີ) ບາງໆບໍ່ໄດ້ຫາຍໄປໃນແມ່ຍິງໃນລະດູຫນາວຫຼືໃນລະດູຮ້ອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີເວລາທີ່ມັນປ່ຽນເປັນຄວາມຄິດທີ່ແກ້ໄຂ. ຫນຶ່ງໃນໄລຍະດັ່ງກ່າວແມ່ນຢູ່ໃນສະມາດ Eve ຂອງປີໃຫມ່. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມົນຕີທຸກຄົນຢູ່ໃນຈຸດ (ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເຮືອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເພື່ອນຮ່ວມງານ - ມັນບໍ່ສໍາຄັນ) ໃຫມ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ (ແລ້ວໂດຍບໍ່ມີການກຽດຊັງ?). ແລະນັບຕັ້ງແຕ່ບໍ່ມີເວລາຫຼາຍປີກ່ອນປີໃຫມ່, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະໄປເສັ້ນທາງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ແລະຄໍາແນະນໍາຂອງນັກໂພຊະນາການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຄົນທີ່ທຸກທໍລະມານໃນບັນຫານີ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ກົດລະບຽບ "4-ki": ກິນເລື້ອຍໆ, ແຕ່ວ່າໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ
ເອົາແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະອີງຕາມປະລິມານຂອງມັນ, ກິນພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ສາມາດເຫມາະກັບມັນ. ທີ່ດີທີ່ສຸດ - 4 ເທື່ອຕໍ່ມື້ທຸກໆ 4 ຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໄລຍະເວລາທີ່ນອນແລະການຕ້ອນຮັບຄັ້ງຫຼ້າສຸດຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງ.
ເວົ້າວ່າແຂງ "ບໍ່" ເພື່ອກິນເກີນ
ມັນຈະດີຫຼາຍຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະພັກຜ່ອນຈາກການຮັບອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍ 12 ຊົ່ວໂມງ. ອີງຕາມກົດຫມາຍຂອງທໍາມະຊາດ, ລະບົບກະເພາະລໍາໄສ້ຂອງມະນຸດຄວນເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນເວລານີ້, ການນໍາໃຊ້ສູງສຸດຂອງຈຸລັງໄຂມັນຈາກ "ສະຫງວນຍຸດທະສາດ", ເຊິ່ງ, ຕາມລໍາດັບ, ປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາ. ແລະໄລຍະເວລາຂອງການເລັ່ງເວລາຂອງການຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍອາຫານມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າຈະເປັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກການຫຼຸດຜ່ອນການມະຫາຊົນໄຂມັນ.
ໃຊ້ເກືອຫນ້ອຍລົງ
ເກືອມີຊັບສິນເພື່ອດຶງດູດນ້ໍາແລະປະກອບສ່ວນໃນການສະສົມຂອງມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ດັ່ງນັ້ນຕົວເລກຢູ່ໃນລະດັບຄ່ອຍໆຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຈໍາກັດການບໍລິໂພກຂອງເກືອຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານທີ່ເກີນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກໍາຈັດເກືອໄດ້, ທ່ານສາມາດແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເກືອໂຊນຕ່ໍາໃນການປຸງແຕ່ງ, ເຊິ່ງບາງປະເພດແມ່ນທົດແທນດ້ວຍທາດໂປຼຕຽມ. ມັນແມ່ນຍ້ອນອົງປະກອບເພີ່ມເຕີມທີ່ຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍອາຫານໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະກ້າມເນື້ອລຽບໆອື່ນໆ.
ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກະຕຸ້ນຕົວເອງ, ເອົາເກືອອອກຈາກລະດັບຄວາມສາມາດ, ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງອາຫານທີ່ມີເກືອສູງ (ປາເກືອ, sausages, ຊີດ, ອາຫານກະປ໋ອງ).
ການຄວບຄຸມຫວານ - subacute
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີນໍ້າຕານບໍ່ຄວນຖືກລຶບຖິ້ມອອກຈາກອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຄວບຄຸມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການບໍລິໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບຕົວເລກສາມາດກິນໄດ້ຕໍ່ມື້ບໍ່ເກີນ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີນ້ໍາຕານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນເວລາ 4 ໂມງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທາງເລືອກແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນມ້ວນ, ແລະເຂົ້າຫນົມອົມ, ແລະດື່ມນ້ໍາຫວານ: ທ່ານຕ້ອງຢຸດເຊົາໃນເວລາຫນຶ່ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ຄວນປະເມີນໂຊດາທີ່ຫວານ, ເພາະວ່າຈໍານວນພະລັງງານທີ່ເກີນເກີນໄປໃນມັນແມ່ນພຽງແຕ່ອັດຕາການຂະຫຍາຍຕົວ. ເມື່ອດື່ມເຫຼົ້າເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານຈະສົ່ງຕົວທ່ານເອງໃນປາກຫຼາຍເທົ່າກັບສີ່ບ່ວງ້ໍາຕານ, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າຈະບໍ່ຊ່ວຍການຖອນນ້ໍາຫນັກເກີນ.
ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບເນື້ອໃນໄຂມັນຂອງຜະລິດຕະພັນ
ເອົາການຄວບຄຸມການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນຜັກ. ອະນຸຍາດໃຫ້ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໂຕບ່ວງຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ຕໍ່ມື້. ການຈໍາກັດຍັງຖືກນໍາໃຊ້ກັບການນໍາໃຊ້ໄຂມັນທີ່ເຊື່ອງໄວ້, ຊຶ່ງແມ່ນ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ເຫັນດ້ວຍຕາດ່ຽວ. ແຕ່ຮູ້ວ່າມີຫນ້ອຍໃນພວກມັນຢູ່ໃນປາທີ່ບໍ່ຄ່ອຍໆແລະ leeks ຊີ້ນ, ໃນຜະລິດຕະພັນກ່ຽວກັບການທີ່ຮ້ອຍລະຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ 18 ລາຍການ, ທ່ານຈະສາມາດຄວບຄຸມການດູດຊຶມຂອງພວກເຂົາຫຼາຍເກີນໄປ.
ການຍົກລະດັບວັນສີຂຽວ
ຄວາມຫິວໂຫຍແລະມື້ຂຸດບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນກໍລະນີຂອງພວກເຮົາ, ຄວາມຕ້ອງການຄວນຈະຖືກມອບໃຫ້ທີສອງ. ມີທາງເລືອກຕ່າງໆສໍາລັບມື້ທີ່ບໍ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວ (ນົມ, ຜັກຫຼືຫມາກໄມ້). ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອຫນຶ່ງອາທິດ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ເທົ່າທຽມກັນກັບຊະນິດຫນຶ່ງຂອງຊະນິດນີ້. ແຕ່ນີ້ມີຂໍ້ຈໍາກັດ. ໃນມື້ "ນົມ", ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນບໍ່ເກີນ 1.5 ລິດຂອງ kefir ແລະ 350 g ຂອງເນີຍແຂງ, ແຈກຢາຍໃຫ້ພວກເຂົາໃນອັດຕາສ່ວນເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງສາມອາຫານຕົ້ນຕໍ. ສົມມຸດ, ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານ 100 g ຂອງເນີຍແຂງແລະດື່ມ 1 ຈອກ kefir. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງນົມສົ້ມຄວນຈະດື່ມໃນລະຫວ່າງມື້ລະຫວ່າງເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້.
ສໍາລັບມື້ທີ່ບໍ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ເກືອບທຸກຊະນິດຂອງພວກມັນແມ່ນເຫມາະສົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ແນະນໍາມື້ຜັກຂອງການປ່ອຍ, ໂພຊະນາການທີ່ສຸມໃສ່ກະລໍ່າປີ, zucchini, pepper ສີຂຽວແລະແຕງ. ແລະສໍາລັບຫມາກໄມ້, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກພ້າວ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ຍັງຄົງຢູ່ພາຍໃຕ້ການຫ້າມ.
ຈໍານວນຜັກຫຼືຫມາກໄມ້ສູງສຸດທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ແມ່ນ 1 ກິໂລ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນສັງເກດສະພາບຫນຶ່ງ: ກິນອາຫານໃນລະດັບປົກກະຕິ (ຕົວຢ່າງ, ທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງ) ແລະປະລິມານດຽວກັນໂດຍປະລິມານ.
ກິນຢູ່ເຮືອນໂດຍສະເພາະ
ອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາໃນຮ້ານອາຫານແລະຮ້ານກາເຟ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມນໍ້າມັນແລະເກືອໃຊ້ໃນການກະກຽມອາຫານສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນໄລຍະເວລາຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງຫ້າວຫັນ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກເຮືອນເທົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານໄດ້ກະກຽມຕົວເອງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດສູນເສຍປອນບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນສອງສາມອາທິດແລະຕອບສະຫນອງປີໃຫມ່ໃນ guise ໃຫມ່.