ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍປີໃຫມ່ແລະເບິ່ງຟຸ່ມເຟືອຍ: ຄາບອາຫານ Claudia Schiffer

ຄາບອາຫານຂອງສິນຄ້າຂອງຕະຫຼາດສັບພະສິນຄ້າໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "5+": ມັນມີເວລາ 5 ມື້ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດ 5 ປອນເພີ່ມໃນເວລານີ້. ມີການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເຮັດຕາມມັນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບສອງເງື່ອນໄຂທີ່ສໍາຄັນ: ດື່ມຈອກນ້ໍາອຸ່ນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານແລະບໍ່ກິນຫຼັງ 6 ຕອນແລງ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນພຽງແຕ່ແມ່ນການນອນຫລັບຊ້າ: ສໍາລັບຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງອາຫານວ່າງ light. ພວກເຂົາສາມາດກາຍເປັນຫມາກໂປມທີ່ມີກິ່ນຫອມທີ່ມີໄຄ, ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີເມັດເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ.

Diet Schiffer: ເມນູ

1. ອາຫານເຊົ້າ. 100 g ຫມາກຂີ້ດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ (ryazhenka) + 150 g ຫມາກໄມ້ສົດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ຍົກເວັ້ນຫມາກກ້ວຍ, ຜັກ, ຜັກບົ່ວຫລືຜັກທຽມ), 1 ໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນແລະເຂົ້າຫນົມຫວານເຂົ້າຫນົມຫວານ, 150 ກຼາມຂອງເຂົ້າຜັດເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼື 100 ກໍາເມັດເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກໄມ້ນ້ອຍ.
2. ອາຫານທ່ຽງ 150 g ຂອງ smoothies ເບຍຫຼື cocktail ຂອງນົມສົ້ມກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
3. ອາຫານທ່ຽງ 150 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີໄຄຫຼື vanilla, toast ທີ່ມີຕ່ອນຊີ້ນຫຼືປາທີ່ບໍ່ຄັກ, ຜັກທີ່ບໍ່ມີຜັກ (ຫມາກເລັ່ນ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, zucchini).
4. ອາຫານຄ່ໍາ 150 ກໍາ fillets ຂອງສັດປີກຫຼືປາ + ສະຫຼັດຂອງ carrots ຕົ້ມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກພ້າວ, pepper ລະຄັງແລະພືດສະຫມຸນໄພ, ມີປະສົມກັບນ້ໍາ olive ແລະນາວ.

ທຸກໆ 5 ມື້ທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດ - ຊາຂຽວ: ພວກມັນຈະຊ່ວຍເອົາສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ອາຫານດັ່ງກ່າວສາມາດໃຊ້ເວລາເຖິງ 14 ມື້.

Morning fitness Claudia Schiffer

ສໍາລັບອາຫານທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ, ໃຫ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆກ່ອນອາຫານເຊົ້າ. Squats, swings ເຕະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຊໍ່ແລະ slopes ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ tighten ກົ້ນແລະພາຍໃນຂອງຂາໄດ້, ແລະອອກກໍາລັງກາຍໃນຫນັງສືພິມຈາກຕໍາແຫນ່ງໄວໄດ້ - ໄດ້ຮັບການ waist ງາມແລະກະເພາະອາຫານແປ.