ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຮູບຮ່າງງາມແລະສຸຂະພາບທີ່ດີ. ເຫມາະສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບ fit ນີ້. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານ. ອາຫານໃນເວລາປະຕິບັດການສອດຄ່ອງແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນການຂາດຂອງຕົນ, ທຸກໆຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານແມ່ນພຽງແຕ່ "ຫຼຸດລົງເປັນບໍ່ມີຫຍັງ."
ອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບອາຫານ
ອາຫານໃນການປະກອບອາຊີບຂອງກິລານີ້ຄວນປະກອບມີຜະລິດຕະພັນທີ່ຈໍາເປັນ, ເຊິ່ງປະກອບມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການສອດຄ່ອງ, ມັນຕ້ອງໄດ້ສັງເກດເຫັນຢູ່ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ.
ໃນອາຫານຂອງຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສອດຄ່ອງກັບ, ອົງປະກອບທີ່ແນ່ນອນຂອງສານຕ້ອງໄດ້ລວມເອົາ. ອີງຕາມປະເພດຂອງປະເພດຂອງຊີວິດຂອງຜູ້ນໍາ, ໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂອງຮ່າງກາຍຕ້ອງການຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າໃນຄົນອື່ນຈໍາເປັນຕ້ອງມີຫນ້ອຍ. ອົງປະກອບປະຈໍາວັນຂອງພະລັງງານຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບ 1500 ຫາ 1700 kcal. ອົງປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງສານທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນພຽງແຕ່ສໍາລັບຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ສອດຄ່ອງກັບແມ່ນໂປຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ທາດແປ້ງ.
ກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ປະກອບມີ: ໄກ່ (ຊີ້ນຂາວສ່ວນຫຼາຍ), ຕຸລະກີ, ໄຂ່. ມີປະໂຫຍດຫຼາຍແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມ - ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ, ນົມ. ຊີ້ນສໍາລັບການໂຫຼດດ້ານຮ່າງກາຍຂະຫນາດໃຫຍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ (ຊີ້ນງົວ, ແກະ, ຫມູ). ຫນຶ່ງໃນຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍແມ່ນປາ.
ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ cellulose, ກະລໍ່າປີ (broccoli, ສີ, Brussels). ແລະຍັງ carrots, beets, ຜັກ, zucchini, eggplant. ກິນຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ຫຼາຍກວ່າ, ເພາະວ່າພວກມັນມີປະລິມານວິຕາມິນຫຼາຍ. ແກ່ນມີປະໂຫຍດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ pistachios, lentils, ເຂົ້າສາລີ.
ໃນຄໍາສັ່ງສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ມີປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ພຽງພໍ, ປະກອບດ້ວຍອາຫານ, ແປ້ງ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມ. ແລະຍັງງົວຢູ່ໃນຫມາກກ້ວຍ, raisins, ຫມາກນາວ. ເຂົ້າຈີ່ແລະຂະຫນົມປັງແບບປະກະຕິຖືກທົດແທນດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ຫຍາບຂະຫຍະ. ຜະລິດຕະພັນສາມາດປະກອບມີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ບໍ່ຄວນກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ປະຕິເສດຈາກຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ, pastries, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ.
ວິທີການຈັດຕັ້ງອາຫານໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການສອດຄ່ອງກັບ
ອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການສັງເກດໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການສອດຄ່ອງກັບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ແບ່ງປັນສະບຽງອາຫານທັງຫມົດເຂົ້າໃນການຕ້ອນຮັບ 5 ເທື່ອ. ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ກິນເລື້ອຍໆ, ແຕ່ຈັດແຈງສ່ວນນ້ອຍໆ. ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ສໍາລັບຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ທ່ານຕ້ອງກິນ. ກະເພາະອາຫານຫວ່າງບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບການສອດຄ່ອງ, ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຈະແຕ້ມພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນຈາກຊັບພະຍາກອນຂອງຕົນ. ດ້ວຍຕົວເລືອກນີ້, ຄວາມອາດສາມາດໃນການເຮັດວຽກຫຼຸດລົງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກໍ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ຈະມີເວລາທີ່ຈະຍ່ອຍອາຫານ (ແກງ, ສະຫຼັດ, ຜັກບົ່ວນ້ອຍ, ເນີຍແຂງ). ຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ກິນຫມາກໄມ້ບາງຢ່າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະປະຊຸມ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະດື່ມຊາຫຼືກາເຟ - ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີໄຂມັນຫຼາຍໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ອາຊິດອະມິໂນນ້ອຍແລະ glucose ຫນ້ອຍຈະເຜົາ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວຈະຮູ້ສຶກຫນ້ອຍລົງ, ຫົວຈະ "ຈະແຈ້ງ".
ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ນ້ໍາຫຼາຍ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍມັນໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່. ສະພາບອາກາດຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄວາມປາຖະຫນາ. ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ, ວຽກງານຂອງຜູ້ຮັບຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນຫຼຸດລົງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບ "ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ". ເພາະສະນັ້ນ, ຮ່າງກາຍແມ່ນຂາດນ້ໍາ, ແລະຄວາມຫິວແມ່ນບໍ່ຮູ້ສຶກ. ອາການຂາດນ້ໍາຈະຮູ້ສຶກວ່າ: ປາກແຫ້ງ, ປາກແຫ້ງ, ຫິວ, ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ວຸ່ນວາຍ, ຄວາມບໍ່ພໍໃຈ. ການດື່ມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນລະຫວ່າງການຮຽນໃນແຕ່ລະໄລຍະ. ເຄື່ອງດື່ມຄາບອນແມ່ນຖືກປະຕິເສດທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຫຼັງຈາກຮຽນສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານໃດໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເພາະວ່າອາຫານທີ່ໃຊ້ໃນເວລານີ້ຈະໄປສູ່ການຟື້ນຕົວຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນພາຍໃນສອງຊົ່ວໂມງ, ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄາເຟອີນ (ໂກເລດ, ຄາໂກ້, ກາເຟ). ໃນຄ່ໍາ, ຄວນກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນ (ຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຊີ້ນ, ປາ). ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານໃນອາຊີບດັ່ງກ່າວເປັນການສອດຄ່ອງແມ່ນບໍ່ກິນເກີນ. ມີຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະມີຜົນບວກສູງສຸດ.