ຫນຶ່ງໃນລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງການຈັດຕັ້ງອົງການໂພຊະນາການໃນກິລາແມ່ນຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການເພີ່ມປະລິມານ caloric, ເຊິ່ງແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈໍາເປັນໃນການຊົດເຊີຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ການຈ້າງງານໂດຍປະເພດຕ່າງໆຂອງກິລາແຕກຕ່າງກັນເລັກຫນ້ອຍ, ເຊິ່ງແມ່ນເກີດຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການດໍາເນີນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ການເຮັດ gymnastics, ນັກກິລາ, skating ຮູບ, ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຄວນໄດ້ຮັບ 3000-4000 calories ຕໍ່ມື້ທີ່ມີອາຫານ, ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນສໍາລັບການລອຍ, ບ້ວງ, volleyball - 4000-5000 kcal, ແລະໃນເວລາເຂົ້າຮ່ວມການຍ່າງ, ຂີ່ຈັກຍານ, skiing cross country -5000-6000 kcal ໂດຍສະເລ່ຍ, ໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນຫ້ອງຮຽນໃນສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຍິງແມ່ນບໍ່ເກີນ 4,000 - 4,500 ພະລັງງານຕໍ່ມື້. ການກະກຽມເມນູໂດຍອີງໃສ່ເນື້ອໃນກາໂລລີສາມາດເຮັດໄດ້ບົນພື້ນຖານຂອງຕາຕະລາງທີ່ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະຂອງເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານຫຼັກທີ່ສາມາດພົບໄດ້ໃນປຶ້ມກ່ຽວກັບອາຫານແລະໂພຊະນາການ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຄວນຈະລະມັດລະວັງວ່າໃນຮ່າງກາຍຂອງບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ, ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ການຈັດຕັ້ງອາຫານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມຕ້ອງການທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາສໍາລັບສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ. ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ຈໍານວນໂປຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດຄວນເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 1/4 ເມື່ອທຽບກັບອາຫານຂອງຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກຫັດ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການໃຊ້ພະລັງງານຂອງຊີວະພາບແລະຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດ. ສໍາລັບການຟື້ນຟູທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະການເຕີບໂຕຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນຂອງບຸກຄົນທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມ, ຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຈໍາເປັນຂອງຊີວະພາບໃນໂປຕີນ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດກິລາເຊັ່ນ: gymnastics, ນັກກິລາແລະ skating ຮູບ, ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຄວນໄດ້ຮັບ 100-130 ກຼາມທາດໂປຼຕີນຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ລອຍ, ບ້ວງ, volleyball - 130-160 ກຼາມ, ແລະມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນສໍາລັບການຍ່າງ, , ເຊື້ອຊາດ Ski - 160 - 175 g ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບອົງການດັ່ງກ່າວແມ່ນພົບໃນອາຫານເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ຕັບ, ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ປາ, ຣາວກັບແກະແລະຫມາກຖົ່ວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະຮູ້ວ່າການບໍລິໂພກຂອງໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ນໍາໄປສູ່ບັນຫາໃນການເຮັດວຽກຂອງຕັບແລະຕັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການກິລາ, ມັນກໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຫ້ມີອາຫານຂອງອົງປະກອບດັ່ງກ່າວເປັນໄຂມັນ, ທັງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເປັນສັດ (ມັນເບີ), ແລະຕົ້ນກໍາເນີດຜັກ (sunflower, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ນ້ໍາມັນ).
ຄຸນນະສົມບັດອື່ນຂອງໂພຊະນາການໃນເວລາທີ່ມັກຫຼີ້ນກິລາແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະປະກອບມີໃນອາຫານທີ່ເມນູທີ່ມີອັດຕາການເຂົ້າເຖິງສູງໂດຍຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການກິລາເພື່ອໃຫ້ມີອາຫານເຊັ່ນຜະລິດຕະພັນອາຫານເປັນນໍ້າເຜິ້ງ. ມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ສະນັ້ນນໍ້າເຜິ້ງແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະເວລາຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາຍັງມີຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບເກືອບທັງຫມົດວິຕາມິນແລະອົງປະກອບແຮ່ທາດ. ມັນເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດການນໍາໃຊ້ສານສະກັດຈາກ multivitamin ທີ່ມີສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງຈຸລິນຊີທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງອົງປະກອບໂພຊະນາການເຫລົ່ານີ້.
ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດກິລາ, ບຸກຄົນທີ່ຝຶກອົບຮົມສູນເສຍນ້ໍາເຖິງ 2.5 ລິດຕໍ່ມື້, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສະຫນອງການຟື້ນຕົວຂອງການສູນເສຍເຫຼົ່ານີ້ເນື່ອງຈາກລະບົບການດື່ມທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທ່ານບໍ່ຄວນຈໍາກັດຕົວເອງທີ່ຈະດື່ມ, ແຕ່ກິນນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປທີ່ທ່ານດື່ມກໍ່ບໍ່ຄວນແນະນໍາ. ໃນລະຫວ່າງການກິລາ, ມັນເປັນການດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີສ່ວນນ້ອຍ, ປະມານ 200 - 250 ມິນລິລິດ (ນີ້ແມ່ນປະລິມານຫນຶ່ງແກ້ວ). ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຫິວ, ທ່ານສາມາດຍຽວຢານ້ໍານ້ໍາມັນຈືດໆຫຼືນ້ໍາຜົນລະໄມ້ທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນອື່ນໆ, ແລະດື່ມນ້ໍາ, ດູດແຫຼວໃນບາງສ່ວນ, ຖືມັນຢູ່ໃນປາກ.
ຂະບວນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຢ່າງເຫມາະສົມຂອງໂພຊະນາການໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດຕໍ່ກັບພະຍາດຕ່າງໆ, ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດສູງແລະສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວ.