ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍກັນລະຫວ່າງອາຫານໃນເວລານັ້ນເມື່ອທ່ານເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມ, ຈາກອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍພິເສດແມ່ນຖືກກໍານົດໂດຍສ່ວນປະລິມານຂອງຄາບອາຫານຂອງອາຫານ. ແນ່ນອນ, ເມື່ອປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ເມນູໃນມື້ຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະມີ caloric ຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ບໍ?
ໃນເວລາທີ່ digesting ໃນລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ຈໍານວນພະລັງງານຫຼາຍທີ່ປ່ອຍອອກມາເມື່ອ molecules ໄຂມັນ, ດັ່ງນັ້ນໃນເວລາທີ່ການວາງແຜນເປັນອາຫານໃນມື້ຝຶກອົບຮົມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບມີຢ່າງຫນ້ອຍຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຕົວແທນຈໍານວນຫຼາຍຂອງການຮ່ວມເພດທີ່ມີຄວາມຍຸ່ງຍາກແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອລົບລ້າງໄຂມັນຫມົດຈາກເມນູຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຈຸດປະສົງຂອງນ້ໍາໄວທີ່ເຕີບໂຕໄວທີ່ສຸດ. ວິທີນີ້ແມ່ນບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນກໍ່ເປັນສັດຕູຂອງຮູບຮ່າງທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການກໍາຈັດໄຂມັນຫມົດຈາກອາຫານແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ແຕ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີອົງປະກອບໂພຊະນາການນີ້, ຫຼາຍປະຕິກິລິຍາທາງຮ່າງກາຍໃນຮ່າງກາຍຈະຖືກຂັດຂວາງ. ຖ້າທ່ານຍັງມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະໄດ້ຮັບປອນພິເສດໃນເວລາທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີເນື້ອໄຂມັນບາງສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພະຍາຍາມຢ່າງຫນ້ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າໄຂມັນທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍມີອາຫານໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງມື້ຈະມີເວລາທີ່ຈະແຍກອອກໄປໃນລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະຈະເປັນແຫລ່ງພະລັງງານສໍາລັບການປະຕິບັດງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ. ບໍ່ເຫມືອນກັບອາຫານທ່ຽງຫຼືອາຫານເຊົ້າ, ການກິນອາຫານໄຂມັນໃນມື້ຝຶກອົບຮົມສໍາລັບຄ່ໍາແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການສູງ. ໃນມື້ຝຶກອົບຮົມຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານຄ່ໍາປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ມີປະໂຫຍດ, ເຊັ່ນ: ສະຫຼັດຜັກຫຼືຜະລິດຕະພັນອາຊິດ lactic ຕ່ໍາ.
ໃນມື້ທີ່ພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງຄາບອາຫານຄວນຈະຫນ້ອຍກວ່າມື້ຂອງການໄປຢ້ຽມຢາມພາກກິລາ. ໃນມື້ດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດຈໍາກັດການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ຄຸນນະສົມບັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງອາຫານໃນມື້ທີ່ພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຄວນເປັນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ມີຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ, ແຕ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າ, ບໍ່ເຫມືອນກັບອົງປະກອບໂພຊະນາການອື່ນໆ, ທາດໂປຼຕີນຖືກແບ່ງອອກໃນຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ມີພະລັງງານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເພື່ອສະຫນອງວັດຖຸ "ການກໍ່ສ້າງ" ສໍາລັບຈຸລັງຂອງພວກເຮົາ. ການຟື້ນຟູຂອງຈຸລັງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະໃນມື້ທີ່ພັກຜ່ອນຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ພຽງພໍກັບຈໍານວນໂປຕີນທີ່ບໍ່ພຽງພໍໃນອາຫານ. ແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແມ່ນອາຫານເຊັ່ນ: ຊີ້ນແລະປາ, ໄຂ່, ເນີຍແຂງ, ນົມ, kefir, ເນີຍແຂງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫລືອງ.
ຄວາມແຕກຕ່າງກັນໃນໂພຊະນາການໃນມື້ຝຶກອົບຮົມແລະມື້ພັກຜ່ອນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບສານແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນ. ອົງປະກອບໂພຊະນາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໃຊ້ໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນຮູບແບບຂອງໂພຊະນາການແລະທາດແຮ່ທາດທີ່ມີຄວາມສົມດູນ, ເຊິ່ງຢູ່ໃນລະດັບຄວາມກວ້າງເປັນຕົວແທນໃນຮ້ານຂາຍຢາໃດໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານກິລາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຄົງທີ່ໃນພາກກິລາ, ການກະກຽມດັ່ງກ່າວສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບວັນຝຶກອົບຮົມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີມື້ພັກຜ່ອນອີກ.
ເນື່ອງຈາກໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຂະບວນການເຫື່ອອອກມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນໃນຄົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມແຕກຕ່າງໃນໂພຊະນາການໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມກໍ່ຈະເປັນຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມໃນການເຕີມນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເນື່ອງຈາກນ້ໍາຜົນລະໄມ້, ນ້ໍາແຮ່, ເຄື່ອງດື່ມ, ແລະອື່ນໆ. ໃນມື້ທີ່ພັກຜ່ອນຍ້ອນການຫຼຸດລົງໃນຂະບວນການ sweating ເນື່ອງຈາກກິດຈະກໍາ motor ຫນ້ອຍ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນແຫຼວແມ່ນຫນ້ອຍລົງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການວາງແຜນອາຫານໃນວັນພັກຜ່ອນແລະວັນເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງລະດັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງມີໄນສໍາຄັນແລະໃຫ້ຂະບວນການເຕັມໄປດ້ວຍການຟື້ນຕົວຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນຫລັງຈາກມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.