ທໍາອິດສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງໄວວາແລະການຟື້ນຕົວຂອງຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ສະຫນອງດ້ວຍອາຫານ. ມີຊີວິດການວັດແທກປົກກະຕິແລະໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ, ຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບປະມານ 1.5 ກຼາມຂອງໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວຕໍ່ມື້. ໃນເວລາທີ່ເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດໂປຼຕີນເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 2 ກຼາມຕໍ່ກິໂລກຣາມຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວຕໍ່ມື້. ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນຢ່າງໄວວາແມ່ນມີພຽງແຕ່ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ມີອາຫານ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຢ່າງລຸນແຮງຈະມີການຂາດດຸນໃນ "ວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ" ສໍາລັບຈຸລັງຂອງມັນ.
ສິ່ງທີ່ປະກອບອາຫານໂປຼຕີນ? ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ (kefir, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ), ປາ, ພືດຜັກ (ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະ). ໃນເວລາທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ຄວນສັງເກດວ່າສໍາລັບອາຫານຫນຶ່ງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາບໍ່ສາມາດດູດຊືມຫຼາຍກ່ວາ 30 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າອາຫານທ່ຽງຫຼືອາຫານຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວາສິ່ງທີ່ຢູ່ຂ້າງເທິງ, ສ່ວນທາດອາຫານສ່ວນເກີນນີ້ຈະບໍ່ສາມາດຖືກລວມເປັນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງສໍາລັບກ້າມກ້າຕົ້ນແຕ່ຈະແບ່ງອອກດ້ວຍການປ່ອຍພະລັງງານຫຼືປ່ຽນເປັນໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ, ການສ້າງຕັ້ງ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍເກີນ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ເລືອກແນວພັນຂອງຊີ້ນຫຼືປາ, ມັນເປັນສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າໄຂມັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງຫລາຍເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຫລາຍເກີນໄປກໍ່ຈະນໍາໄປສູ່ການເກີດແລະການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຫນັກເກີນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການສໍາລັບແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການແກ້ໄຂຕົວເລກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະບັນລຸຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ທີ່ຢູ່
ປັດໄຈອື່ນທີ່ຄວນພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ການຈັດຕັ້ງໂພຊະນາການເພື່ອການເຕີບໂຕກ້າມເນື້ອຢ່າງໄວວາແມ່ນການສະຫນອງຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຂອງຮ່າງກາຍ. ມີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມແຂງໃນສະໂມສອນກິລາ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບສານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ສໍາລັບການຟື້ນຟູແລະກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າໄວ, ມັນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຫລາກຫລາຍອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານພືດ, ລວມທັງຈໍານວນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ - ຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດ. ຖ້າງົບປະມານຂອງທ່ານບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຊື້ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເລື້ອຍໆ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນສະຖານະການນີ້ແມ່ນການຊື້ວິຕາມິນໃນຮ້ານຂາຍຢາທີ່ມີວິຕາມິນພື້ນຖານແລະຈຸລິນຊີທີ່ຈໍາເປັນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ການສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບຂ້າງເທິງຂອງອາຫານສໍາລັບການຟື້ນຕົວແລະການກ້າວຫນ້າຂອງກ້າມເນື້ອຢ່າງໄວວາຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈະສາມາດບັນລຸໃນເວລາທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ, ຕົວເລກທີ່ສະຫລາດແລະສະຫຼາດ, ເຊິ່ງຈະໄດ້ຮັບການຂອບໃຈຈາກຜູ້ຊາຍທັງຫມົດທີ່ຢູ່ຕໍ່ຫນ້າທ່ານ. ແຕ່ຈື່ວ່າວິທີການທີ່ເຫມາະສົມກັບອົງການຈັດຕັ້ງຂອງອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກເຄົາລົບບໍ່ແມ່ນອາຫານໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ວ່າເປັນຫຼັກການປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຢ່າງເຂັ້ມງວດຂອງການສ້າງອາຫານ.