ກິດຈະກໍາ, slenderness ແລະຮູບແບບກິລາທີ່ດີ - ສໍາລັບຫຼາຍຄົນມັນແມ່ນຄວາມຝັນທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າພື້ນຖານສໍາລັບຜົນສໍາເລັດແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ເຫມາະສົມຂອງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ໂພຊະນາການແລະກິລາມີຜົນສໍາເລັດເທົ່ານັ້ນຖ້າຫາກວ່າທັງສອງອົງປະກອບມີການລວມກັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈດໍາເນີນຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຢ່າລືມ - ການຝຶກອົບຮົມຈະມີປະສິດທິຜົນພຽງແຕ່ຖ້າວ່າທ່ານກິນໄດ້ຖືກຕ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາໃດແລະໃນປະລິມານໃດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເພື່ອບັນລຸຮູບຮ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຮູບຮ່າງຂອງທ່ານ? ພິຈາລະນາກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາດໍາເນີນການສອດຄ່ອງ.
ຄັ້ງທໍາອິດ , ເວລາ. ອາຫານຄວນຈະທຽບກັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແນະນໍາໃຫ້ກິນບໍ່ເກີນ 2 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແລະບໍ່ແມ່ນກ່ອນໄວກວ່າເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງ. ການກະກຽມກະເພາະອາຫານໃນທັນທີກ່ອນທີ່ຈະຮຽນ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນຂອງການຍ່ອຍອາຫານຮ້າຍແຮງ, ແລະມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຈັດການກັບ. ກ້າມຊີ້ນຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການໄຫຼຂອງເລືອດ, ແຕ່ກະເພາະອາຫານເພື່ອການຍ່ອຍອາຫານຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈະມີການນໍາໃຊ້ພຽງເລັກນ້ອຍຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ການເພີ່ມຂື້ນໃນກິດຈະກໍາເຮັດໃຫ້ເລືອດຫຼຸດລົງ - ການຫຼຸດລົງໃນລະດັບຂອງຄາໂບໄຮເດດໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີອາການວຸ່ນວາຍແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະຫົດຕົວ. ດັ່ງນັ້ນ, ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນກິນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ມີທາດແປ້ງ (ຜັກ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່) 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກິລາ.
ຫຼັງຈາກຮຽນ, ການກິນອາຫານບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ເວັ້ນແຕ່ວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມສ້າງກ້າມເນື້ອ. ຫຼັງຈາກການໂຫຼດຫນັກໃນກ້າມຊີ້ນ, ການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກການເຮັດວຽກເລີ່ມຕົ້ນ, ເປັນຜົນມາຈາກການເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມເນື້ອ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະເລັ່ງການປ່ຽນ E-metabolism ແລະການລົບລ້າງຜະລິດຕະພັນການຍ່ອຍສະຫຼາຍ, ປັບປຸງ thermoregulation. ໃຫ້ນ້ໍາຫວານແລະໂຊດາໃນເງື່ອນໄຂຂອງນ້ໍາສະອາດທົ່ງພຽງ.
ອັນທີສອງ , ອົງປະກອບຂອງ. ອາຫານໃນຮ່າງກາຍກາຍເປັນພະລັງງານ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານຄວນມີຄວາມສົມດູນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າໃນອາຫານຕ້ອງຈໍາເປັນໂປຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງໃນອັດຕາສ່ວນ 1: 0.8: 4 (ທາດໂປຼຕີນ / ໄຂມັນ / ທາດແປ້ງ).
ທາດໂປຼຕີນ ເປັນ "ອຸປະກອນການກໍ່ສ້າງ" ສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າ ພວກເຂົາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທັງຫມົດຂອງຈຸລັງຂອງມັນ. ໂປຼຕີນປະກອບເປັນແພຈຸລັງເຊັ່ນ: ຜິວຫນັງ, ກ້າມເນື້ອ, ຜົມແລະເລັບ. ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍຂາດທາດໂປຼຕີນ, ຂະບວນການຈະເລີນເຕີບໂຕເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະບວນການສັງລວມ. ແພຈຸລັງບໍ່ໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່, ຄວາມອຶດອັດ, ຄວາມອ່ອນແອ, ຄວາມອ່ອນແອ, ຄວາມອ່ອນເພຍ, ຄວາມສາມາດທາງຈິດ. ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງໂປຼຕີນແມ່ນບໍ່ດີ - ປະມານ 50 ກຼາມຕໍ່ມື້. ທາດໂປຼຕີນທີ່ສາມາດເປັນສັດຫຼືຜັກ. ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງກົດອະມິໂນທີ່ສໍາຄັນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທຸກຊະນິດຂອງຊີ້ນ, ປາ, ສັດປີກ, ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່. ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບສູງກວ່າ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ legumes, ເຂົ້າແລະຫານປະເພດເມັດ.
ຄາໂບໄຮເດດແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນປະເພດ "ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ" ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຍັງສາມາດປະຕິບັດຄວາມອຶດຫິວ. ໃນຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາ, ຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບທາດແປ້ງແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດກິນໂກເລດ, ເຄ້ກແລະເຂົ້າຈີ່ຂາວໂດຍກິໂລກໍາ, ຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີນ້ໍາມັນແລະນໍ້າຕານຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ຖືກຝາກໄວ້ໃນຮ້ານໄຂມັນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ກິນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າສາລີ. ພະຍາຍາມກິນຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຕໍ່ມື້.
ໄຂມັນ - ຍັງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານແລະມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, tk. ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະສົມປະສານຂອງວິຕາມິນ A, D, E ແລະ K. ຢ່າຢ້ານກົວຄໍາວ່າ "ໄຂມັນ" - ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າອາຊິດໄຂມັນບໍ່ດີບໍ່ສາມາດຜະລິດອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະໃນຄວາມເປັນຈິງພວກມັນຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດແລະປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular. ພຽງແຕ່ຈໍາກັດການໃຊ້ໄຂມັນ. ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບໄຂມັນໂດຍການບໍລິໂພກນ້ໍາມັນຜັກ (olive, sunflower, oil seed seed pump). ເອົາໄຂມັນອື່ນອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ - ເລືອກນົກຊະນິດທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍແທນທີ່ຈະກິນຊີ້ນແລະໄສ້ກອກ. ແຕ່ງກິນຢູ່ໃນເຄື່ອງຄົວທີ່ບໍ່ແມ່ນໄມ້ຫຼືຫນື້ງ.
ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການນໍາໃຊ້ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເຂັ້ມແຂງ. ຄວາມຂາດແຄນຂອງພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມ, ການອ່ອນເພຍຂອງພູມຕ້ານທານ, ການເສື່ອມສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດແຮ່ທາດຫຼືວິຕາມິນ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານຂອງທ່ານຄວນປະກອບມີຈໍານວນຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດ, ຊີ້ນແລະປາ, ເມັດພືດທັງຫມົດແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ມັນຈະບໍ່ມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ໃນການນໍາໃຊ້ສະລັບສັບຊ້ອນ multivitamin ພິເສດ.
ສາມ , ຈໍານວນ. ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸຮູບຮ່າງທີ່ຕ້ອງການໄດ້ຖ້າທ່ານກິນຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ການຍິ້ມໃນວັນແລະໃນຕອນແລງໃນຕອນແລງ "ຈາກທ້ອງ." ມັນຄວນຈະກິນໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະຈໍານວນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກໃນເວລາບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະວ່ອງໄວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີອາຫານເຊົ້າ - ນີ້ຈະຄິດຄ່າບໍລິການທີ່ທ່ານມີພະລັງງານຕະຫຼອດມື້. ໃນຕອນເຊົ້າ, ກິນຫມາກໄມ້ສົດ, ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະເນີຍແຂງ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ນໍ້າເຜີ້ງ. ຖ້າຫາກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫີວຈັບທ່ານລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານກາງວັນ, ດື່ມ kefir ໄຂມັນຕ່ໍາ. ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄ່ໍາຈະເປັນເຕົ້ານົມຂອງໄກ່ງວງຫຼືໄກ່ທີ່ມີຜັກ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບ pasta ຈາກ flour ທັງຫມົດຫຼືເຂົ້າແປ້ງ. ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດມີອາຫານວ່າງ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມີຫມາກກ້ວຍ. ກ່ອນທີ່ຫ້ອງຮຽນເລີ່ມຕົ້ນ, ດື່ມນ້ໍານາວຫຼືນ້ໍາສົ້ມອ່ອນໆ, ປະສົມກັບນ້ໍາແຮ່. ແລະໃນຕອນແລງຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານຈະສົມບູນກັບປາສະຫຼັດປາທີ່ມີສະຫຼັດສີຂຽວແລະມັນຕົ້ນຂັດ.
ກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາດໍາເນີນການສອດຄ່ອງ, ທ່ານຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ຮັກສາຕິດຕາມປະລິມານແລະຄຸນນະພາບຂອງອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍ - ແລະທ່ານຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີການເຄື່ອນໄຫວ!