ຖ້າພວກເຮົາຄິດໄລ່ມູນຄ່າ calorific ຂອງຄາບອາຫານປະຈໍາວັນຂອງຜູ້ໃຫຍ່, ພວກເຮົາສາມາດເຫັນວ່າມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍເກີນໄປ. ມີແຄລໍລີ່ຈໍານວນຫລາຍ - ຄວາມຄຽດ, ນິໄສການກິນແລະອື່ນ ໆ ອີກຫລາຍມາຍ ນີ້ເກີນ calories ນໍາໄປສູ່ການສ້າງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ, ລະບົບທາງຍ່າງອາຫານແລະລະບົບ cardiovascular. ການປ່ຽນແປງສະຖານະການຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ມີປະສິດທິຜົນ, ການໃຫ້ປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນປະຈໍາວັນຂອງແມ່ຍິງຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບ 1000 ຫາ 1500 kcal, ສໍາລັບຜູ້ຊາຍຈາກ 2000 ເຖິງ 2200 kcal. ຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແມ່ນການແກ້ໄຂບັນຫາພະລັງງານສູງ.
ອາຫານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນເວລາທີ່ຜູ້ຊາຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນໃຫ້ລະດັບທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຈະສະຫຼັບກັບການນໍາໃຊ້ໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຢ່າງຫ້າວຫັນແມ່ນບໍ່ຍາວ, ແຕ່ປະສິດທິຜົນ, ສໍາລັບ 2 ອາທິດຢູ່ທີ່ 7 ກິໂລ. ຄ່ອຍໆຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບໃຊ້ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ມັນເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ໃນຂະນະທີ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີອາຫານຫນ້ອຍ.
ອາຫານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ - ຂໍ້ບົກພ່ອງ
ຂໍ້ເສຍຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາຣາເຣຍຕ່ໍາແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບຕົວເອງ. ມີວິທີການແລະເຕັກນິກຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບການແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ທ່ານຕ້ອງການການກະກຽມທາງຈິດໃຈເພື່ອດໍາເນີນການກິນອາຫານ, ຮູ້ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການອາຫານ.
ກົດລະບຽບແລະຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາລໍນວນຫນ້ອຍ
ປະລິມານຄາຣ໌ອານຂອງອາຫານບໍ່ສາມາດຫຼຸດລົງພາຍໃຕ້ລະດັບຂອງແຕ່ລະຄົນ. ຖ້າຄົນທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໄວ, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ລາວກັບຜົນກົງກັນຂ້າມ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ທົນທານຕໍ່ການໂຫຼດດັ່ງກ່າວ. ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນເປັນສັນຍານຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະໃຊ້ມາດຕະການທີ່ຈະດູດຊືມອາຫານທີ່ບໍລິໂພກແລະເຮັດໃຫ້ຮ້ານອາຫານໄຂມັນສູນເສຍເມື່ອອາຫານກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ.
ອາຫານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາມີປະສິດທິພາບແລະງ່າຍດາຍ, ສໍາລັບ 2 ອາທິດມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຖິງ 6 ກິໂລກຣາມ. ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງວ່ອງໄວແລະຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ. ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ມີຄາລາວອນຕ່ໍາ. ຜະລິດຕະພັນຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ພະລັງງານນັບມື້ນັບ. ອາຫານປະຈໍາວັນສໍາລັບແມ່ຍິງບໍ່ຄວນຈະມີຫຼາຍກ່ວາ 900-1000 ພະລັງງານຕໍ່ມື້, ແລະບໍ່ເກີນ 1500 calories ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນ caloric ຂອງຜະລິດຕະພັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເມນູ, ແລະນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາແລະທີ່ເຜົາໄຂມັນ.
ຜັກບົ່ວ
ຫຼຸດຜ່ອນ insulin ໃນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານ. ເພີ່ມຄວາມເປັນພູມຕ້ານທານແລະທໍາຄວາມສະອາດນ້ໍາຫມາກຂີ້ຜຶ້ງຂອງທ່ານຈາກແກງ, ຖ້າປະສົມກັບນ້ໍາຫມາກນາວ. ຖ້າທ່ານກິນປະມານ 1/4 ຫມາກຂີ້ຜຶ້ງກ່ອນຄ່ໍາ, ທ່ານສາມາດເຜົາໄດ້ 800 calories.
ຊາຂຽວ
ມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານ antioxidants ຕ່າງໆ, ເຊິ່ງປົກປ້ອງເສັ້ນເລືອດ, ຫົວໃຈແລະຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການ E -book ໃນຮ່າງກາຍ. ທ່ານຄວນດື່ມ 5 ແກ້ວຂອງຊາຂຽວຕໍ່ມື້ແລະສູນເສຍ 70 ກໂລ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນມັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນອາຫານ.
ຫມາກນັດ
ເລືອດ Liquefies, cleanses ລໍາໄສ້, stimulates ການຍ່ອຍອາຫານ. ຄຸນສົມບັດຕົ້ນຕໍຂອງຫມາກນັດ - ການແຍກທາດໂປຼຕີນແລະການເຜົາໄຂມັນໃນຈຸລັງ. ຂະບວນການຂອງມັນເອງກໍ່ເກີດຂຶ້ນ 24 ຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນ. ຖ້າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ມັນທຸກໆມື້.
ຫມາກພ້າວ
ມັນເອົານ້ໍາເກີນໄປຈາກຮ່າງກາຍ, ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງແມ່ນ delicious. ຖ້າທ່ານໃຊ້ມັນທຸກໆມື້ສໍາລັບ 14 ມື້ຢູ່ທີ່ 500 ກຼາມ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍເຖິງ 3 ກິໂລກຣາມ.
ຫມາກໂປມແລະຫມາກໂປມເຫມາະສົມກັນລະຫວ່າງອາຫານ, ເປັນອາຫານວ່າງ, ພວກເຂົາແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ pectin. ຫມາກແປກສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ, ພວກມັນດີໃນສະຫຼັດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.
ມີແກງເຢັນ, ຮ່າງກາຍແມ່ນອີ່ມຕົວແລະຂະບວນການອີ່ມຕົວຍັງຄົງຢູ່ໃນເວລາດົນນານ, ໃນຂະນະທີ່ການຍ່ອຍອາຫານຂອງແກງເຢັນເຮັດໃຫ້ມີພະລັງງານຫຼາຍ. ປາແມ່ນຖືກທໍາລາຍໄດ້ດີ, ແລະໄຂມັນທີ່ເກີນແມ່ນບໍ່ໄດ້ເລື່ອນ. Raspberry ສົດຫຼື frozen ໃນຈໍານວນເງິນທີ່ແຕກອອກໄຂມັນແລະໄດ້ຖືກຍ່ອຍງ່າຍ.
ເມນູອາຫານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ
ອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າໂອດ, ຊາຂຽວແລະຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ.
ອາຫານເຊົ້າ 2 ປີ - ຫນຶ່ງກາງເປີ້ນປານກາງຫຼືຫມາກໂປມ.
ອາຫານທ່ຽງ - ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍມີພືດສະຫມຸນໄພ, ຊາຂຽວແລະ¼ຊິ້ນຂອງຜັກບົ່ວ.
ອາຫານຫວ່າງ - 30 ກຼາມຂອງຫມາກໂມ, ສີສົ້ມ.
ຄ່ໍາ - ຫ້າມປາໂດຍບໍ່ມີເກືອ, ຫມາກນັດ.
ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ - ເວລາ 4 ວັນແລະກ້ວຍ
ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາເນື່ອງຈາກທາດແຄນນອນຂອງຜະລິດຕະພັນເຮັດວຽກມະຫັດສະຈັນ. Kilograms ໄປບໍ່ທັນທີ, ແຕ່ພາຍຫຼັງ 5 ມື້, ແຕ່ປອນເພີ່ມເຕີມບໍ່ກັບຄືນ. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີທາງເລືອກສໍາລັບອາຫານທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ມີປະສິດທິຜົນ: ກ້ວຍ - ງົວ ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຖ້າທ່ານກິນຫມາກກ້ວຍແລະເນີຍແຂງທຸກໆມື້ສໍາລັບ 4 ມື້, ທ່ານສາມາດສູນເສຍເຖິງ 3 ກິໂລ.
ອາຫານນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອທໍາຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍພຽງພໍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນໃນໄລຍະ 1 ແລະ 3 ມື້ຂອງຫມາກໄມ້ແລະເນີຍແຂງ.
ແລະໃນວັນທີ 2 ແລະ 4, ທ່ານຄວນກິນຫມາກກ້ວຍແລະອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ. ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານກ້ວຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກນ້ໍາໃນປະລິມານຫລາຍ. ມັນສາມາດເປັນຊາຂຽວແລະນ້ໍາແຮ່ທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ກິນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບການກິນອາຫານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ.
ອາຫານນີ້ຄວນຈະຊ້ໍາບໍ່ເກີນ 1 ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ທໍາຮ້າຍຮ່າງກາຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດສະພາບການນີ້. ອາຫານນີ້ຖືກດູດຊຶມດີ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ໂດຍບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ອາຫານນີ້ສໍາລັບຄັ້ງທໍາອິດ. ແຍກຕ່າງຫາກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເນັ້ນໃສ່ເມນູຂອງເນີຍແລະກ້ວຍ.
ໃນການສະຫຼຸບແລ້ວ, ພວກເຮົາເພີ່ມວ່າອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ມີປະສິດທິພາບຕ່ໍາພະລັງງານຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍລົດນ້ໍາຫນັກເພື່ອບໍ່ໃຫ້ປອນເສຍຫາຍ. ເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານເອງ, ທົດລອງແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການແຍກຕ່າງຫາກ. ການສັງເກດເບິ່ງພວກເຂົາ, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.