ວິທີການຄິດໄລ່ອັດຕາແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນ

ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າອາຫານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມີພະລັງງານ, ແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໃນລະດັບຫນຶ່ງຫຼືອື່ນ, ບາດແຜພະລັງງານ. ການສືບຕໍ່ຈາກນີ້, ເພື່ອບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບປະສົມປະສານຂອງແຄລໍລີ່ແລະການບໍລິໂພກ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ເກີນອັດຕາປະລິມານການໃຫ້ພະລັງງານປະຈໍາວັນ, ແລະອັດຕານີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບແຕ່ລະບຸກຄົນ, ເປັນຜູ້ຊາຍ, ແມ່ຍິງ, ເດັກ, ແມ່ແມ່ຫຼືນັກກິລາ. ແຕ່ວ່າມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຖືເອົາບັນຊີບໍ່ພຽງແຕ່ປະລິມານ, ແຕ່ຍັງມີຄຸນນະພາບຂອງພະລັງງານ. ໃຫ້ສົມເຫດສົມຜົນກ່ຽວກັບອັດຕາແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນ.

ຄາລາລີ - ມັນແມ່ນຫຍັງ?

ແຄລໍລີ່ - ຫນ່ວຍຄວາມຮ້ອນ, ເປັນຜົນມາຈາກການປະສົມພັນຂອງອາຫານສະເພາະ. ຄາໂບໄຮເດດແມ່ນເປັນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງມູນຄ່າພະລັງງານ. ດ້ວຍຄວາມອ່ອນແອຂອງພວກມັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຜົາ, ຊຶ່ງພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂຂອງການສະຫນອງຄາໂບໄຮເດດແບບປົກກະຕິ, ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຈຸດປະສົງອື່ນ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າແກມຂອງໄຂມັນປະມານ 9 ແຄລໍລີ່ແລະໃນທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດ - ປະມານ 4 ແຄລໍລີ່. ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ມີອົງປະກອບທີ່ບໍ່ສະເຫມີກັນ, ສະນັ້ນເນື້ອໃນແຕ່ລະແຄລໍລີ່ຈະມີຕົວເອງ (ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ). ເນື້ອຫາພະລັງງານແມ່ນສະແດງໃນ kilocalories (1000 calories = 1 kcal). ອາຫານທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ສູງທີ່ສຸດແມ່ນຜູ້ທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນສູງ. ອັດຕາແຄລໍລີ່ທີ່ມີຢູ່ໃນປະລິມານຂອງການບໍລິໂພກຂອງພວກເຂົາສາມາດຖືກປຽບທຽບກັບຕາຕະລາງກາໂລຫະ.

ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຈໍານວນເທົ່າໃດດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນ?

ຄົນຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງຄົນທີ່ຕ້ອງການປະລິມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງພະລັງງານ. ຕົວຢ່າງ, ຮ່າງກາຍຂອງເພດຊາຍຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນຜູ້ຊາຍທັງຫມົດຂະບວນການຂອງການເຜົາຜະລິດຕະກົ່ວໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂື້ນ, ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ. ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມແລະພະລັງງານສະນັ້ນຈຶ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍຫນຸ່ມແລະຂະຫຍາຍຕົວແລະຢູ່ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ຈໍານວນແຄລໍລີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍ, ເພາະມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບອົງການດັ່ງກ່າວເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼາຍ.

ຄິດໄລ່ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຂຶ້ນຢູ່ກັບວ່າຄົນທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ດີຫຼືສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ນໍາໄປສູ່ຊີວິດສຸຂະພາບຫຼືເພີ່ມເນື້ອມ້າກ້າມເນື້ອ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຫນຸ່ມທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຫຼາຍແລະບໍ່ໄດ້ໃຊ້ແຮງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫນັກ, ອັດຕາປະຈໍາວັນຈະມີປະມານ 2800 ແຄລໍລີ່. ມີຊີວິດດຽວກັນ, ຜູ້ຊາຍຈະຕ້ອງການ 3300 ພະລັງງານຕໍ່ມື້. ມີການເຮັດວຽກຫນັກຫຼືກິລາອັດຕາແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ: ຜູ້ຍິງຈະຕ້ອງປະມານ 3500 ຄົນແລະຊາຍ - 4,500 ພະລັງງານ. ພະລັງງານຫຼາຍແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແລະແມ່ຍິງຖືພາ - 3200 - 3500 ພະລັງງານ. ໃນອາຍຸສູງສຸດຜູ້ສູງອາຍຸ, ແມ່ຍິງຈະມີພະລັງງານພຽງພໍ 2100 ຄົນ, ແລະສໍາລັບຜູ້ຊາຍປະມານ 2.500 ຄົນ, ຍ້ອນວ່າໃນອາຍຸນີ້ແມ່ນຊີວິດແບບສະບາຍ.

ວິທີການຄິດໄລ່ອັດຕາການພະລັງງານປະຈໍາວັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້. ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຄວນລືມວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການອັດຕາການໃຊ້ພະລັງງານຂັ້ນພື້ນຖານຂັ້ນຕ່ໍາ, ມັນຈະຮັບປະສິດທິພາບຂະບວນການຂອງການແລກປ່ຽນວັດຖຸ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການທໍາງານຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ໃນກໍລະນີທີ່ອາຫານທີ່ຈໍາກັດນັ້ນມັນບໍ່ກວມເອົາມາດຕະຖານຂັ້ນຕ່ໍາ, ບຸກຄົນຈະບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງລາວຈະໃຊ້ພະລັງງານຫນ້ອຍລົງ, ແລະຜົນຂອງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຈະຖືກຂັດຈັງຫວະ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນເງື່ອນໄຂຂອງການຂາດພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ, ເລີ່ມຕົ້ນເກັບຮັກສາໄຂມັນໃນ "ສະຫງວນ", ສະນັ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄາດວ່າຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນ.

ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງການຄິດໄລ່ Calories ທີ່ຖືກຕ້ອງຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ວິທີການນໍາໃຊ້ໃນບັນດາປະເທດທີ່ມີມາດຕະຖານຮັບປະກັນພະລັງງານຕ່ໍາລົງ (ອັງກິດ, ສະຫະລັດອາເມລິກາ). ທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ອັດຕາແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນເພື່ອສະຖຽນລະດັບນ້ໍາຫນັກທີ່ແທ້ຈິງແລະຄິດໄລ່ອັດຕາສໍາລັບນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ multiply ຄ່າ caloric ທີ່ຄິດໄລ່ໂດຍປັດໄຈຂອງ 14.

ໃນຕົວຢ່າງນີ້, ການຄິດໄລ່ແມ່ນຢູ່ໃນປອນ (1 ປອນ = 0,453 ກິໂລກຼາມ). ໃຫ້ເຮັດການຄິດໄລ່ຕົວຢ່າງຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 65 ກົກແລະຕ້ອງການຖິ້ມມັນເຖິງ 55 ກິໂລກຣາມ. ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີຢູ່, ນາງຕ້ອງການພະລັງງານໃນມື້ 2009: 143, 5 ປອນ (65 ກິໂລກຼາມ: 0,453 ປອນ) x 14 = 2009 cal. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຖິງ 55 ກິໂລ, ນາງຈະຕ້ອງກິນ 1700 calories: (55 kg: 0,453 ປອນ) x 14 = 1700 ແຄລໍລີ່.

ການຄິດໄລ່ຂອງພະລັງງານສໍາລັບການກໍ່ສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນ.

ຜູ້ຊາຍມັກຈະຕ້ອງມີຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ, ດັ່ງນັ້ນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາພະຍາຍາມບີບກ້າມເນື້ອໃນໂຮງຍິມ. ແຕ່ເພື່ອສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ບາງການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະບໍ່ພຽງພໍ, ມັນຍັງຈະຕ້ອງມີໂພຊະນາການພິເສດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຈໍາເປັນທີ່ຄ່າຄາ calorific (ມູນຄ່າພະລັງງານ) ເກີນອັດຕາແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນສໍາລັບນ້ໍາຫນັກໃນປະຈຸບັນ. ການຄິດໄລ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນລັກສະນະດຽວກັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ພຽງແຕ່ຜົນທີ່ຕ້ອງການນີ້ຄວນຈະສູງກວ່ານ້ໍາຫນັກຕົວຈິງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນແລະຄຸນນະພາບຂອງອາຫານໃນອາຫານ, ເພາະວ່າມວນກ້າມຊີນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ແລະດັ່ງນັ້ນມັນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ.

ການຄິດໄລ່ອັດຕາປະຕິກິລິຍາຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນແມ່ນສ່ວນບຸກຄົນສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ, ແລະຂຶ້ນກັບຕົວກໍານົດການຈໍານວນຫຼາຍ. ຄິດໄລ່ມັນຕົວທ່ານເອງ, ພິຈາລະນາການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນບໍ່ງ່າຍດາຍ. ທີ່ນີ້, ຄູຝຶກສອນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດເຂົ້າຫາການຊ່ວຍເຫຼືອ, ເຊິ່ງຈະສະເພາະການຄິດໄລ່ໂຫຼດແລະອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າເພື່ອບັນລຸຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມຮໍໂມນອະນາໂຕ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການປະສົມປະສານທີ່ດີກວ່າຂອງທາດໂປຼຕີນ, ມັນກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນກະທົບຫຼາຍ.