ນົມໃຫຍ່ມີຂໍ້ບົກພ່ອງຫຼາຍ: ມັນເປັນສິ່ງບໍ່ສະດວກທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເລືອກເສື້ອຜ້າ. ແຕ່ຄວາມແຕກໂຕນໃຫຍ່ມັກຈະດຶງດູດຜູ້ຊາຍ. ນັບຕັ້ງແຕ່ເວລາວັດຖຸບູຮານ, ແມ່ຍິງທີ່ມີເຕົ້ານົມໃຫຍ່ຖືກຖືວ່າເປັນຄົນຮັກແລະແມ່ທີ່ດີ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການເພີ່ມຂະຫນາດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ.
ອີງຕາມສະຖິຕິ, ຫຼາຍກວ່າ 60% ຂອງແມ່ຍິງຝັນຂອງການເພີ່ມເຕົ້ານົມ. ຄວາມຈິງ, ວິທີການທີ່ເຂົາເຈົ້ານໍາໃຊ້ບໍ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ປົກກະຕິແລ້ວພວກເຂົາເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສ່ວນທີ່ລະອຽດອ່ອນຂອງຮ່າງກາຍນີ້. ຕົວຢ່າງ, ຕາຂ່າຍໄຟຟ້າ iodine ແລະ plaster mustard, ທີ່ເດັກຍິງໄວຫນຸ່ມທີ່ໃຊ້ໃນການຂະຫຍາຍຕົວຕ່ອມນົມ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ບາດແຜໃນຫນ້າເອິກ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອຸນຫະພູມໃນເຂດພື້ນທີ່ຂອງອະໄວຍະວະເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການກໍ່ຕົວຂອງເນື້ອງອກ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງແມ່ໂດຍການໃຊ້ກະລໍ່າປີເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມບູນ, ແລະ dough ດິບ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນວິທີ "ປະສິດທິຜົນ", ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ໂກນ Hops - ຫນຶ່ງໃນ "ວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ" ຂອງການເພີ່ມເຕົ້ານົມ - ປະກອບມີ phytoestragen. ໃນເວລາໃຫຍ່, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການໃຄ່ບວມຂອງເຕົ້ານົມ, ແຕ່ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບການຈະເລີນພັນ.
ໃນປັດຈຸບັນ, ວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນແລະສ້າງເປັນນົມງາມແມ່ນຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍນີ້. ໃນສະໂມສອນການອອກກໍາລັງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍ. ພວກເຂົາສາມາດໃຊ້ຢູ່ເຮືອນ. ແຕ່ເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບວິທີທາງທີ່ເຫມາະສົມ, ອຸປະສັກກໍ່ຄືຄວາມອິດເມື່ອຍ. ຫລາຍຄົນເຊື່ອວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າຊອກຫາເວລາທີ່ຈະເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນແມ່ນຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ສໍາເລັດ.
ມັນທັງຫມົດກ່ຽວກັບຊີວະວິທະຍາເຕົ້ານົມ. ນົມແມ່ປະກອບດ້ວຍເນື້ອເຍື່ອແລະໄຂມັນໄຂມັນ. ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕໍ່ກ້າມເນື້ອທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຕ່ອມຕີນມ້າທີ່ເຊື່ອມຕໍ່. ການພັດທະນາຈຸລັງກ້າມຊີ້ນຂອງກ້າມເນື້ອນີ້ເຮັດໃຫ້ນົມແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເພີ່ມຂຶ້ນໃນປະລິມານ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກ້າມທ້ອງ pectoral ມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບຮູບຮ່າງຂອງເຕົ້ານົມແມ່: ກະເພາະຮັງໄຂ່ບໍ່ໄດ້ "ວາງສາຍ", ແຕ່ວ່າມັນເປັນຮູບກົມມົນ, ຫນ້າເອິກຈະອ່ອນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງຫຼືສອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແລະການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍຈາກການໂຫຼດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທຸກໆຄັ້ງສອງຫາສາມມື້. ໃນທາງລົບ, ຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການປ່ຽນແປງຂອງນ້ໍາຫນັກ, ດັ່ງທີ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍັງຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະລິມານຂອງນົມ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ນີ້ອາດຈະເປັນການອົບອຸ່ນຫ້ານາທີທີ່ປະຊຸມສະໄຫມ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ເພື່ອວ່າກັບຄືນຫລັງຂອງເກົ້າອີ້, ຫຼື leans ຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນແລະເຂົ້າຮ່ວມມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ. ກົດເທິງປາມດັ່ງນັ້ນຍາກທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງສັນຍາເຂດຫນ້າເອິກ. ຖືມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈັບມືຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາອີກສອງຄັ້ງ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມທ້ອງ pectoral. ໃນໄລຍະຄວາມກົດດັນຂອງມື, ພວກເຂົາເຈົ້າກໍ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທີສອງຍັງມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ pectoral. ຢືນຕິດກັບກໍາແພງ, ກົດຝາມືເທິງກໍາແພງ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ຊື່, ໃນກໍລະນີນີ້, ການໂຫຼດຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍສາມຄັ້ງສໍາລັບສອງນາທີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີສາມແມ່ນການກົດດັນ. ພວກມັນແມ່ນປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບການເພີ່ມເຕົ້ານົມ, ພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການຫຼອກລວງຫຼືຫຼົ້ມເຫຼວ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ເຂົ້າໄປໃນກິລາກ່ອນ, ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຂັດອອກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນກະທົບຂອງບົດຮຽນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ຄົນຕໍ່ມື້ຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.
ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສີ່, ພວກເຮົາຕ້ອງການ dumbbells, ຊຶ່ງສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍປື້ມ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນອນຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເອົາຫົວປື້ມ. ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນຂອງແຂນແມ່ນໂຄ້ງລົງຢູ່ແກນ, ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. Dumbbells ຍົກຂຶ້ນມາແລະສົ່ງມືໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ້ໍາ 20-30 ເທື່ອ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີຫ້າ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຢູ່ໃນທີ່ຜ່ານມາ. ມືກັບ dumbbells ກັບພັນໃນທັງສອງດ້ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20-30 ຄັ້ງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທີ VI ແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ສ້າງຮູບຮ່າງງາມໃຫ້ນົມແມ່. ມັນຍັງເຮັດດ້ວຍສຽງຄ່ອຍໆ. ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ມືກັບ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ, elbows bent, ກົດດັນກັບຮ່າງກາຍ. ຢ່າຫຼົ່ນໃບຫນ້າຂອງທ່ານຈາກຮ່າງກາຍ, ເຮັດສາຍໄຟ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 8 ຄັ້ງ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະເປັນຊື່.
ພຽງແຕ່ການໂຫຼດປົກກະຕິແລະຖືກຕ້ອງສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ການໂຫຼດແມ່ນຖືວ່າຖືກຕ້ອງໃນກໍລະນີທີ່ກ້າມຊີ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼັງຈາກປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຈັບປວດເລັກນ້ອຍ. ເຫຼົ່ານີ້ sensations ເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນແມ່ນເປັນພະຍານເຖິງການເຕີບໂຕຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫນ້າເອິກເພີ່ມຂຶ້ນ. ໂຊກດີໃນການຝຶກອົບຮົມ! ພວກເຮົາຫວັງວ່າວິທີທີ່ຈະເພີ່ມຂະຫນາດຂອງນົມຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້!