1. ໃຊ້ແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ.
ມັນບໍ່ສໍາຄັນຖ້າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍສອງປອນພິເສດຫຼືພຽງແຕ່ຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃນຮູບຮ່າງ, ຄວາມໂປດປານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດສໍາລັບແອວຂອງທ່ານແລະສຸຂະພາບແມ່ນເພື່ອທົດແທນແຜ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າການທົດແທນແຜ່ນທີ່ມີເສັ້ນຜ່າກາງ 30 ຊຕມຕໍ່ຈານທີ່ມີເສັ້ນຜ່າກາງ 25 ຊມຫຼຸດພະລັງງານທີ່ໃຊ້ 22%. ການປ່ຽນແຜ່ນ, ພຽງແຕ່ໃນລະຫວ່າງຄ່ໍາ, ແມ່ນຮັບປະກັນວ່າຈະສົ່ງອອກຫຼາຍກ່ວາ 5,000 ກາຣຕໍ່ເດືອນຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນກໍ່ງ່າຍຕໍ່ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.
2. ອາຫານແຕ່ລະຢ່າງຄວນຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຫນຶ່ງປະກອບດ້ວຍຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.
ນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານ 5-9 ຊະນິດຂອງອາຫານຕໍ່ມື້ແຕ່ຕາມກົດລະບຽບນີ້ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງຈັດການກັບການຄິດໄລ່ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ຈົ່ງຕື່ມແຜ່ນດ້ວຍເຄິ່ງເຄືອບ, ແລະອີກເຄິ່ງຫນຶ່ງທີ່ມີຫມາກມີເນື້ອສົດໆຫຼືຫມາກກ້ວຍ. ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ກິນ sandwich ເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະຄູ່ຜົວເມຍຂອງຫມາກໄມ້. ສໍາລັບຄ່ໍາ, 50% ຂອງອາຫານຄວນກິນ salad, broccoli, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ຜັກຟູຫຼືພືດຜັກອື່ນໆ. ກິນໃນວິທີນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບທາດອາຫານພຽງພໍແລະໃນເວລາດຽວກັນຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງໄຂມັນທີ່ບໍລິໂພກແລະພະລັງງານ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ແນ່ນອນທ່ານຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບຈໍານວນ huge ຂອງ mayonnaise ໄຂມັນຫຼືສົ້ມໄຂມັນ).
3. ຢ່າກິນໃນຂະນະທີ່ໄປ.
ບັນຫາທີ່ສໍາຄັນກັບການກິນແລະອາຫານຄ້ຽວກິນໃນເວລາໄປແມ່ນວ່າມັນມັກຈະເອີ້ນວ່າອາຫານໄວ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງອາຫານທີ່ໄວທີ່ສຸດ (mini burger, ຖົງຂະຫນາດນ້ອຍແລະຄາບອາຫານ) ແມ່ນປະມານ 800 calories, ເຊິ່ງຫຼາຍກ່ວາແມ່ຍິງກິນຢ່າງເຫມາະສົມຄວນກິນໃນເວລາດຽວ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກິນໃນເວລາໄປ, ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາລົງທະບຽນອາຫານເປັນອາຫານວ່າງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຫຼາຍປານໃດ calories ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ, ເຊິ່ງໄດ້ນໍາໄປສູ່ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
4. ຫນ້ອຍບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານສ່ວນປະກອບ, ທີ່ດີກວ່າ.
ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຖືກຕ້ອງແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງສ່ວນປະກອບ: broccoli, spinach, blueberries, ແລະອື່ນໆ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງສ່ວນປະກອບມັກຈະຫມາຍຄວາມວ່າ້ໍາຕານ, ເກືອ, ອາຫານ. ສິ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.
5. ອາຫານໂພຊະນາການບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແພງ.
ບໍ່ດົນກ່ອນຫນ້ານີ້ກຸ່ມວິທະຍາສາດໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າລາຄາຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີປະໂຫຍດຫລາຍທີ່ມີລາຄາທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. (ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການທີ່ໄດ້ຮັບການອອກແບບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍເບິ່ງວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນການກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ). ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນທີ່ຫາຍາກ, ການເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນລາຄາບໍ່ໄດ້ແພງກວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດຫນ້ອຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດໄດ້ພິສູດວ່າອາດຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ແລະນີ້ບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາທາງເລືອກຂອງຊີ້ນແທນແທນທີ່ຈະມີຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວຫຼື lentils ຫຼືບາງເທື່ອກໍ່ເຮັດ sandwich ເຮືອນແທນທີ່ຈະໄປຫາຄາເຟ.
6. ໃຊ້ຈ່າຍອີກສິບນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອາຫານຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ.
ການໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອວາງແຜນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ, ທ່ານລົງທຶນໃນສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງແລະສຸຂະພາບຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ຫຼາຍປານໃດມີຄວາມຮ້າຍແຮງກ່ຽວກັບບັນຫານີ້. ການສຶກສາຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລອຸດສາຫະກໍາອາຫານໃນລອສແອງເຈີນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ປຸງອາຫານທີ່ກິນຢູ່ເຮືອນໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນໃຊ້ເວລາພຽງ 10 ນາທີເທົ່ານັ້ນກ່ວາການກະກຽມຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບຫຼືສັ່ງໃຫ້ອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ. ຖ້າທ່ານແຕ່ງກິນດ້ວຍຂອບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະປະຫຍັດເວລາ. ແລະຢ່າລືມ: ຄວາມບໍລິສຸດ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫົວໃຈ, ທັງຫມົດທີ່ນໍາໄປສູ່ທ່ານຫມໍແລະການໄປຢ້ຽມຢາມໂຮງຫມໍ, ເຊິ່ງຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ໃຊ້ເວລາແລະເງິນຂອງທ່ານ.
7. ຝຶກຝີຕີນຂອງທ່ານ.
ໃນຕົວຢ່າງຂອງຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີອາຍຸ 5 ປີຫຼືສູງທີ່ສຸດສາມາດໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວ, ນິໄສແມ່ນການໂຕ້ຖຽງທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານອາຫານ. ແຕ່ຕາທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນຍອມຮັບແລະສາມາດຮຽນຮູ້ເພື່ອຄວາມຮູ້ໃຫມ່ແລະມີຄວາມຫລາກຫລາຍແລະລົດຊາດທີ່ມີຄວາມອ່ອນຫວານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານທົດແທນອາຫານເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບທີ່ປະກອບດ້ວຍໂຊດຽມໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະອາຫານທີ່ມີລົດຫວານສູງໃນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຈະຕ້ອງລໍຖ້າຫນຶ່ງຫາສອງອາທິດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈ. ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຈະຮັກລົດຊາດແລະຄຸນນະພາບໃຫມ່ທັນທີ (ແລະແນ່ນອນບໍ່ຄາດຫວັງວ່າມັນຈະມາຈາກລູກຂອງທ່ານ). ສືບຕໍ່ຮັບໃຊ້ພຽງແຕ່ອາຫານໃຫມ່, ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະບໍ່ວ່າທ່ານຫຼື receptors ຂອງທ່ານຈະຈື່ໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າສິ່ງທີ່ຫມົດໄປນີ້ແມ່ນຫຍັງ.
8. ຢຸດກິນອາຫານກ່ອນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມໄປດ້ວຍ.
ຊ້າລົງເວລາຂອງອາຫານ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ແລະຢຸດເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບປະມານ 80 ສ່ວນຮ້ອຍ. ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າ "ເກືອບເຕັມ" ເວລາສອງສາມນາທີກ່ອນມັນ "ຂ້ອນຂ້າງເຕັມ" ຕອນນີ້. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂດຍພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການກິນອາຫານ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຖິງ 10 ກິໂລກຣາມຕໍ່ປີ.
9. ນັ່ງລົງສໍາລັບຄ່ໍາກັບຄອບຄົວທັງຫມົດ.
ຖ້າທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານແລະຜົວຫລືເມຍຂອງທ່ານຫຼືຄອບຄົວຂອງ 12 ຄົນຕ້ອງການໃຫ້ທຸກໆຄົນປະຕິບັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງຂອງການຄ່ໍາຄືນເປັນໄພ່ພົນ. ມັນຫນ້ອຍທີ່ສຸດທີ່ເດັກນ້ອຍຜູ້ທີ່ກິນກັບພໍ່ແມ່ຂອງພວກເຂົາຈະກິນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ກິນເກີນ, ແລະເປັນໂລກອ້ວນ. ພໍ່ແມ່ທີ່ກິນອາຫານກັບລູກຂອງພວກເຂົາມີຄວາມພໍໃຈຫລາຍກັບຊີວິດຄອບຄົວຂອງພວກເຂົາ.
ອີງຕາມການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຄອບຄົວທີ່ກິນອາຫານຮ່ວມກັນແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລະລາຍກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ການໃຊ້ຢາ, ການສູບຢາແລະການດື່ມເຫຼົ້າ. ຜົນກະທົບທາງບວກທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜົນຂອງສິ່ງທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນອາຫານຄອບຄົວ.
10. ທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ.
ທ່ານຕ້ອງການຜິວຫນັງສົດໃສບໍ? ຮູ້ວ່າຜິວຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບການໄຫຼຂອງເລືອດ, ສານອາຫານແລະອົກຊີເຈນທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະການສະຫນອງເລືອດຂອງເສັ້ນເລືອດແດງໂດຍສະຫມອງ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຮູບຄືການກິນຕາມອາຫານທີ່ສົມບູນແບບມີຄຸນຄ່າແລະມີທາດບໍາລຸງ. ທ່ານຕ້ອງການຜົມງາມໃນການໂຄສະນາ salon ຄວາມງາມ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທໍາອິດຂອງທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮາກຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງ, ໃນເວລານັ້ນ, ແມ່ນຂຶ້ນກັບການມີຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ຈະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີທາດອາຫານແລະປອດປອດເພື່ອໃຫ້ມັນມີອົກຊີເຈນ.
ໃນການປັບປຸງຄວາມສາມາດທາງຈິດ, ທ່ານອາດຈະຄາດເດົາວ່າ: ສະຫມອງຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ປອດ, ຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ (ອະໄວຍະວະໃດກໍ່ຕາມ). ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຮູບຮ່າງດີເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຊຶ່ງປະກອບດ້ວຍເມັດພືດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະແຫຼ່ງໂປຼຕີນຂອງໂປຼຕີນ, ເຊັ່ນ: ປາແລະນໍ້າມັນ.
Julia Sobolevskaya , ສະເພາະສໍາລັບເວັບໄຊທ໌ນີ້