Walnut - ສະເຫມີໄປເປັນຜູ້ທີ່ຕ້ອນຮັບ : ໃນຄີມແລະ cake, ໃນສະຫຼັດແລະ sorbets, ແລະ sachets rustling ກັບຫມາກຖົ່ວເພື່ອເບຍຫຼືພຽງແຕ່ສໍາລັບ "gnawing ຜ່ານກໍລະນີ" - ສະນັ້ນມັນໂດຍທົ່ວໄປບໍລິສຸດ! ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນພວກມັນ, ແລະພວກເຂົາ "ລັກ" cholesterol ຈາກເລືອດ, ແລະໃນສະພາບທີ່ໃກ້ຊິດ, ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, ພວກເຂົາສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນ. ແຕ່ຢຸດເຊົາ! ຫມາກໄມ້ຍັງມີທາດບໍາລຸງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາແມ່ນແຄລໍລີ່! ຄວາມແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍນີ້ຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງຄຸນລັກສະນະຫມາກແຫ້ງອື່ນໆແມ່ນເກືອບອ່ອນເພຍ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຜູ້ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ແມງເຂົ້າເປັນຊ້າງ. ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະບຸຢ່າງຊັດເຈນຂອບເຂດຂອງການສື່ສານກັບລາຊະວົງຫມາກແຫ້ງ.
ພວກເຂົາຈົ່ມວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ກົດເມັດແລະສາມາດຢຸດເຊົາການເຮັດມັນໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ການເອົາຊະນະການຕິດເຊື້ອເຮໂຣນແມ່ນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ! ເລື່ອງດຽວກັນກັບແກ່ນຫມາກໄມ້ - ພວກເຂົາປະຕິບັດທັນທີທີ່ທ່ານສາມາດກິນມັນຢູ່ໃນເຄື່ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ກິນ - ແລະນ້ໍາຖ້ວມໃນທະເລຂອງນ້ໍາຕາຂອງພວກເຂົາເອງ, ນັບ "ພະລັງງານ nemyamyachennye"! ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຄວບຄຸມຕົວເອງແລະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາມັນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຈັບໄດ້ອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ມີອັນຕະລາຍ: ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າຖ້າທ່ານປ່ຽນຊີ້ນກັບທາດໂປຼຕີນຂອງ nutty ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ແຕ່ໃນຕົວຈິງ, ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ມີຢູ່ໃນແກ່ນ, ສາມາດມີວິທີການທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ດີກວ່າທີ່ດີກວ່າ "bins" ຊີ້ນ.
ແລະຖ້າທ່ານເປັນໂປຼແກຼມປະເພດຜັກແລະຜັກເພື່ອໃຫ້ທ່ານເປັນສິ່ງສໍາຄັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ຈໍານວນຂອງແກ່ນທີ່ໃຊ້ໃນມື້ເພື່ອບັນລຸຍອດທີ່ຕ້ອງການແລະແກ່ນຄວນຈະມີປະເພດຕ່າງໆ.
ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ແກ່ນຫມາກກໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່ອຍ, ແລະພວກມັນມັກຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເດັກທີ່ກ້າມເນື້ອກ່ອນ - ຈໍານວນ Enzyme ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປຸງແຕ່ງແລະການປະສົມພັນຂອງຫມາກກໍ່ຍັງຂາດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເດັກ.
ແລະຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະຕັບ, ຫມາກຖົ່ວທົ່ວໄປສາມາດກາຍເປັນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງ - ການລ່ວງລະເມີດຂອງພວກມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຕັບເຖິງແມ່ນວ່າໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ໂດຍສະເພາະແມ່ນລະມັດລະວັງຄວນຈະເປັນອາການແພ້ - ຫມາກ, ແມ້ແຕ່ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ທີ່ຮ້າຍແຮງ. ພຽງເລັກນ້ອຍຂອງ dessert ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ສຶກບໍ່ດີ.
ທ່ານໄດ້ເຕືອນກ່ຽວກັບ "cunning" ຂອງແກ່ນ , ແລະເຕືອນ - ມັນຫມາຍຄວາມວ່າປະກອບອາວຸດ! ດ້ວຍເຄື່ອງຄິດເລກທີ່ພ້ອມແລ້ວ, ໃຫ້ຄິດໄລ່ຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບພະລັງງານທີ່ທ່ານສາມາດຈ່າຍໄດ້ໂດຍການແກ່ນຫມາກຖົ່ວ. 20 g ຂອງແກ່ນເປືອກ (HOMO kcal) - ນີ້ແມ່ນຢາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະ "ແຊ່ຊືມ".
60 ກຼາມ (400 ກິໂລຄາ) - ເກືອບຄ້າຍຄືກັນກັບອາຫານຄ່ໍາເຕັມທີ່. ແລະ 100 ກຼາມແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນ "ປືນໃຫຍ່", ແກ່ນດັ່ງກ່າວຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ຖືກທໍາລາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນໂດຍຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ນັ້ນແມ່ນ, ສໍາລັບມື້ທີ່ທ່ານສາມາດຈ່າຍສູງສຸດ 30 ກຼາມຂອງຫມາກຖົ່ວ, ແລະຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກຫນາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມາດຕະຖານຄວນຈະຖືກຕັດອອກໄປ 15-20 g - ນີ້ແມ່ນປະມານ 6 ຫາ 7 nucleoli ກາງຂອງວອນນັດ.
ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍແກ່ນຫມາກໄມ້ທັນທີທັນໃດໄປຫາຕໍາແຫນ່ງນໍາໃນ rating ຂອງ satiety ໄດ້. ຄຸນສົມບັດນີ້ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ຖ້າທ່ານກິນຫມາກໄມ້ບໍ່ໄດ້ໃນຮູບແບບທີ່ບໍລິສຸດ, ແລະໃຫ້ພວກມັນມີສະຫຼັດຫຼື muesli.
ແຕ່ນ້ໍາມັນຫມາກຖົ່ວແລະ pasta ແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານໂດຍທົ່ວໄປຫຼືຕັດຈໍານວນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍລິໂພກໃຫ້ຫນ້ອຍທີ່ສຸດ - ສະຫະພາບ "ຫມາກໄມ້ + ມັນເບີ" ໃສ່ແຂນໄຂມັນໃສ່ແອວບາງໆ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຫມາກໄມ້ຖືກຖືວ່າ ມີແຄລໍລີ່ສູງແລະມີທາດບໍາລຸງລ້ຽງ, ພວກມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ກັບຄົນທີ່ຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຫມາກຖົ່ວ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານນ້ໍາຫນັກປະມານ 10 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ, ຕາມທໍາມະຊາດ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ຫມາກໄມ້ປະຈໍາວັນ. ດັ່ງນັ້ນກິນຫມາກໄມ້ແລະສຸຂະພາບ, ພຽງແຕ່ຮູ້ວ່າມາດຕະການ! ເນື່ອງຈາກວ່າຫມາກໄມ້ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍແລະພວກມັນສາມາດຂະຫຍາຍໄຂມັນໄດ້.