ການກິນອາຫານແມ່ນສົມເຫດສົມຜົນແລະສົມດຸນ.

ໂພຊະນາການຂອງແມ່ຍິງຄວນມີຄວາມສົມດູນແລະມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ເຊິ່ງປະກອບມີທັງຜະລິດຕະພັນທັງຕົ້ນກໍາເນີດຜັກແລະສັດ. ມັນບໍ່ມີຄວາມຫມາຍທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມຜະລິດຕະພັນດຽວກັນ. ໃນອົງປະກອບໃນປະລິມານເທົ່າທຽມກັນ, ທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະໄຂມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະຫນອງ. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນພຽງແຕ່.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ: ທ່ານຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມເພີ່ມການໃຊ້ວິຕາມິນ, ເພີ່ມຈໍານວນຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກໃນອາຫານ; ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງສັດໄຂມັນສັດ, ແທນທີ່ພວກເຂົາໃນສ່ວນທີ່ມີນ້ໍາມັນຜັກ; ການຈໍາກັດການບໍລິໂພກຂອງ້ໍາຕານ, confectionery. ມັນແມ່ນດີທີ່ສຸດເພື່ອທົດແທນ້ໍາຕານກັບນໍ້າເຜິ້ງ, ແຕ່ວ່ານໍ້າເຜິ້ງຄວນຖືກນໍາໃຊ້ໃນປະລິມານທີ່ຈໍາກັດ, ຍ້ອນວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນສາເຫດຂອງອາການແພ້.

ໃນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມໃຫມ່ຄວນຖືກນໍາໃຊ້. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ສົດຊື່ນແລະມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ສຸດໃນມື້ທີ່ຜ່ານມາ, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວມັນຈະສູນເສຍມູນຄ່າທາງຊີວະພາບຂອງມັນແລະມີພະລັງງານເທົ່ານັ້ນ.

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນສັດປີກ, ຊີ້ນແລະປາທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງສົດ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສົມທົບກັບພວກມັນດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພແລະຜັກສີຂຽວ (salad, parsley, dill, celery, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຫມາກພິກຫວານ, ຜັກກາດ, ແລະອື່ນໆ). ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ສະດວກໃນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ສໍາຄັນຂອງຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກເບື້ອງຕົ້ນໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ປະສິດທິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນ cholesterol ໃນເລືອດ.

ຢ່າເຂົ້າຮ່ວມໃນຊີ້ນໄກ່, ຊີ້ນແລະນ້ໍາປາ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນການນໍາໃຊ້ທີ່ບໍ່ມີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຕົ້ມ, ມີຈໍານວນຫຼາຍຂອງ radionuclides ແມ່ນ ingested ໃນ broth, ແນ່ນອນ, ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຢູ່ໃນຊີ້ນດິບ.

ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແລະຊີ້ນຕົວຂອງມັນເອງເອີ້ນວ່າ "ອາຫານສົ້ມ" (ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະປະສົມປະສານ). ໃນເວລາທີ່ອາຫານທີ່ "ອາຫານ" ສົ້ມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຜະລິດຕະພັນແກະ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານ "ຄາບ" ແມ່ນເກືອບບໍ່ມີຄ່າ. ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດ, ການລ່ວງລະເມີດອາຫານ "ອາຊິດ" ປະກອບສ່ວນໃນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: osteochondrosis, atherosclerosis, gout ແລະອື່ນໆ.

ອາຫານ Alkaline ປະກອບມີຫມາກໂປມ, carrots, radishes, ແຕງສົດ, ຣາວກັບແກະ, zucchini, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ, ຫມາກພ້າວ, cherries, cherries, citrus, ຊາ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກໂມ,

ມາດຕະຖານອາຫານຂອງສົມເຫດສົມຜົນແລະມີຄວາມສົມດູນຖືກພັດທະນາ. ມາດຕະຖານເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງໃຫ້ວ່າຄົນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານ "ອາຊິດ" ຕ້ອງກິນອາຫານຫົກອາຫານ "ຄາບ". ອາຫານຂອງແຕ່ລະຄົນຄວນປະກອບດ້ວຍສອງສ່ວນສາມຂອງຜະລິດຕະພັນນົມ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.

ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດຕົວເອງຈາກຜະລິດຕະພັນອາຫານເຊັ່ນ: ້ໍາຕານບໍລິສຸດ, ຊີ້ນຄວາຍຂອງຊະນິດຕ່າງໆແລະດອງ, ຫມູຊີ້ນຫມູ, ອາຫານກະປ໋ອງ, ສິນຄ້າກະປ໋ອງ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ອາຫານກະປ໋ອງ, ຄີມ, ເຄື່ອງດື່ມ cola.

ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະແຈກຢາຍອາຫານ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ສຸດ. ໃນຕອນກາງຄືນ, ໃນເວລານອນ, ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຕ້ອງການພັກຜ່ອນ. ໃນຕອນແລງ, ຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ຄົນຄວນກິນສໍາລັບສາມຊົ່ວໂມງແລະນອນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປົກກະຕິນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງຮ່າງກາຍ - ນີ້ແມ່ນຂໍ້ກໍານົດບັງຄັບທໍາອິດ.
ສໍາລັບອາຫານທີ່ສົມດູນ, ມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະແຈກຈ່າຍຄ່າພະລັງງານທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງອາຫານຕະຫຼອດມື້. ໃນເວລາສາມອາຫານຕໍ່ມື້ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາວ່າກິນອາຫານ 30-35% ໃນໄລຍະອາຫານເຊົ້າ, 40-45% ໃນອາຫານກາງວັນແລະ 20-25% ໃນຄ່ໍາຄ່ໍາ, ແລະສັງເກດວ່າຄວນກິນອາຫານທີ່ຫນ້ອຍທີ່ສຸດໃນຄ່ໍາແລະບໍ່ແມ່ນແມ່ຍິງພາສາລັດເຊຍນໍາໃຊ້ - gorging ຕົນເອງໃນຕອນແລງ.

ມີອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ປະກອບມີອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກຄູນເບີລີ່, ບູເບີລີ່, ຫມາກກ້ຽງ, cranberries, viburnum, currant ສີດໍາແລະສີແດງ, raisins, hawthorn, ຫມາເພີ່ມຂຶ້ນ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກໄມ້ທຸກຊະນິດ, mandarins ແລະສີຂຽວ, ຊາຂຽວ, ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ແລະຜັກທັງຫມົດ. ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດສໍາລັບໂພຊະນາການທໍາມະຊາດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນສາມຂອງຜະລິດຕະພັນຂ້າງເທິງທຸກໆມື້.