ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B ແມ່ນຫຍັງ?

ວິຕາມິນບີໄດ້ກາຍເປັນຫນຶ່ງໃນວິຕາມິນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບເວລາດົນນານ. ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເຊິ່ງເປັນທີ່ແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການຢ່າງເຕັມສ່ວນເພື່ອເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິແລະຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເພື່ອຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄຸນລັກສະນະປິ່ນປົວຂອງວິຕາມິນນີ້, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຈື່ວ່າອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນບີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະກອບອາຫານເຫລົ່ານີ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີວິຕາມິນ B?

ທ່ານຫມໍຫຼາຍໆຄົນແນະນໍາໃຫ້ວິຕາມິນບີໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານຫມໍຫຼາຍຄົນສັງເກດເຫັນວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ມີວິຕາມິນ B ມີຄຸນສົມບັດດ້ານໂພສະນາການທີ່ດີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານກາຍເປັນປົກກະຕິແລະສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານໃນຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍມີການສະຫນອງຂອງຕົນເອງຂອງວິຕາມິນບີ.

ຫຼັກການນີ້ແມ່ນເກີດຂຶ້ນໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ຢູ່ໃນລໍາໄສ້, ແຕ່ຕາມກົດລະບຽບ, ພວກມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດວຽກທັງຫມົດລະບົບແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນບີວິຕາມິນ.

ກຸ່ມຂອງວິຕາມິນ B.

ຄວນສັງເກດວ່າກຸ່ມຂອງວິຕາມິນ B ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກວ້າງຂວາງແລະມີອົງປະກອບຈໍານວນຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນແຕ່ລະຄົນ, ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງຢ່າງ:

• ວິຕາມິນ B1 - thiamin, ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາແຫຼ່ງພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ;
• ວິຕາມິນ B2 - riboflavin ຮັບປະກັນສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາ, ເສັ້ນທາງເສັ້ນປະສາດແລະເຍື່ອເມືອກ;
• ວິຕາມິນ B3 - ໄນໂຕຼນິກ, ອາຫານ, ການປັບຕົວຂອງລະບົບປະສາດແລະເສັ້ນໃຍກະເພາະລໍາໄສ້;
• ວິຕາມິນ B5 - pantothenic ອາຊິດ, ສານທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຜີຍແຜ່ໄຂມັນແລະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສະພາບຜິວຫນັງ;
• ວິຕາມິນ B6 - pyridoxine, ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເປັນ catalyst ສໍາລັບການ metabolism, ທີ່ຖືກປະຕິບັດໃນເລືອດ, ຈຸລັງຂອງສະຫມອງແລະຜິວຫນັງ;
• ວິຕາມິນ B9 - ອາຊິດໂຟລິກ, ຜົນກະທົບທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດໃນລະບົບ hematopoietic, ເຊິ່ງຊ່ວຍປະຕິບັດຕິກິລິຍາທາງຊີວະພາບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບອົງການຈັດຕັ້ງ;
• vitamin B12 - cyanocobalamin, ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປົກກະຕິຂອງການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງລະບົບປະສາດ;
• Inositol ແມ່ນສານເສບຕິດພິເສດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານ sclerotic ແລະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ລັດຂອງລະບົບປະສາດ, ທ້ອງແລະລໍາໄສ້.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກຜົນກະທົບຂອງສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນຂອງມັນມີວິຕາມິນ B, ທ່ານຕ້ອງຫລາກຫລາຍອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຈະບໍ່ oversaturate ຮ່າງກາຍດ້ວຍວິຕາມິນນີ້.

ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B ແມ່ນຫຍັງ?

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B ແມ່ນແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍກຸ່ມ - ອີງຕາມຫຼັກການຂອງວິຕາມິນຕ່າງໆ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນແມ່ນແຫຼ່ງຫນຶ່ງພັນ:

• ວິຕາມິນ B1 ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນ: ເຂົ້າບາເລ, ມັນຝະລັ່ງ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຕັບ, ແກ່ນຂອງເມັດ, ເມັດ, ເຂົ້າຈີ່ຫຍາບ, ເບຍ, ແກ່ນ;
• ວິຕາມິນ B2 ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນ: ຫມາກເລັ່ນ, ຣາວກັບແກະ, ຜັກກາດ, ຫມາກໂປມ, ຊີ້ນງົວ, ເບຍເບຍ, ຜັກບົ່ວ, ໄຂ່;
• ວິຕາມິນ B3 ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນ: ຜະລິດຕະພັນນົມ, ເຊື້ອລາ, ຊີ້ນ, ສາລີ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ເມັດ, ເຫັດ;
• ວິຕາມິນ B5 ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນ: ພາກສ່ວນສີຂຽວຂອງພືດ, ຖົ່ວດິນ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງໄຂ່, ຜັກບົ່ວທີ່ຖືກປຸງແຕ່ງຈາກຊີລີທີ່ບໍ່ໄດ້ແບ່ງປັນ;
• ວິຕາມິນ B6 ໃນຈໍານວນຫນ້ອຍແມ່ນມີຢູ່ໃນ: ຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນຜັກທີ່ສຸດ, ປາ;
• ວິຕາມິນບີ 12 ພົບເລື້ອຍໃນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນບີ 9 ໃນ: ເຊື້ອລາ, ໄຂ່, ສະບູ່, ສະຫຼັດ, ຕັບ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກ, ຫມາກກ້ຽງ.

ໃນທໍາມະຊາດ, ຍັງມີຜະລິດຕະພັນທົ່ວໆໄປທີ່ມີວິຕາມິນ B ຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ເບຍ, ເບຍ, ເບຍ, ໄຂ່, ໄຂ່ສັດ, ບາງປະເພດຂອງເຂົ້າຈີ່, ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ, ແກ່ນ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸມີວິຕາມິນ B ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເມນູທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຖືກຕ້ອງ. ຖ້າຫາກວ່າມີການຂາດແຄນ Vitamin B ໃນຮ່າງກາຍ, ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເລືອກແລະເລີ່ມຕົ້ນການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ favorite ທີ່ມີວິຕາມິນນີ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະກາຍເປັນພະລັງງານ, ສຸຂະພາບແລະທົນທານຕໍ່ພະຍາດຕ່າງໆ.