ວິທີການໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ?

ການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ແຕ່ເພື່ອກໍາຈັດພະລັງງານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຍ່າງທຸກໆມື້ກັບຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະສູນເສຍຕົວເອງດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມ. ໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ທ່ານສາມາດເຜົາພະລັງງານທີ່ເກີນເກີນກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ.

ທຸກໆມື້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ພະລັງງານໃນການອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍ, ການຍ່ອຍອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເລີນເຕີບໂຕ, ເລັບ, ລົມຫາຍໃຈໃນອາກາດແລະຫົວໃຈ. ຂະບວນການທາງຊີວະວິທະຍາທີ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນພວກເຮົາຍັງຕ້ອງການພະລັງງານ. ເພາະສະນັ້ນ, ພະລັງງານຈະຖືກບໍລິໂພກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານອນ.

ແຕ່ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້, ແລະບາງຄົນກໍ່ບໍ່ເຄີຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາແຕ່ພວກເຂົາຍັງນ້ອຍ. ເລື່ອງຫຍັງ? metabolism ຕົ້ນຕໍມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາ - ຕົວຊີ້ວັດຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ metabolism ພະລັງງານໄດ້. ນີ້ແມ່ນຈໍານວນເງິນຂອງຄວາມຮ້ອນທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນສະຖານະການພັກຜ່ອນແລະສະດວກສະບາຍ. ການແລກປ່ຽນຕົ້ນຕໍຂອງແມ່ຍິງແມ່ນຕໍ່າກ່ວາຜູ້ຊາຍ, ປະມານ 10-15%. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່ອຍອາຫານພື້ນຖານຫຼຸດລົງດ້ວຍການກິນອາຫານໄວແລະບາງຢ່າງ.

ເຢັນສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອ

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພະລັງງານທັງຫມົດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ແມ່ນການສະຫນັບສະຫນູນຂອງອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍຄົງທີ່. ແລະນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງປົກກະຕິ. ແລະຖ້າທ່ານຫຼຸດລົງອຸນຫະພູມຂອງອາກາດເຖິງ 10-15 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກຂອງພະລັງງານຈະເພີ່ມຂຶ້ນສອງຫຼືສາມເທື່ອ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄວາມຮ້ອນຂອງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ຈາກຮ້ານອາຫານທີ່ມີໄຂມັນເຖິງ 90% (ຄວາມແຕກຕ່າງຈາກການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຮຽກວ່າຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງທາດແປ້ງ). ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຫຼຸດລົງແລະລະດູຫນາວສະສົມໄຂມັນທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຕິດຕັ້ງໃນລະດູຫນາວອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງນັ້ນບໍ່ສູງກວ່າ 25 ອົງສາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ overreact ຫຼາຍເກີນໄປ. ການຍ່າງຢູ່ເຢັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ກໍາຈັດ 100 ພະລັງງານໃນ 10 ນາທີເທົ່ານັ້ນ! ແຕ່ຫຼັງຈາກການເດີນທາງດັ່ງກ່າວ, ຕາມກົດລະບຽບ, ທັນທີທີ່ດຶງກັບຕູ້ເຢັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍພະຍາຍາມສ້າງສໍາລັບສິ່ງທີ່ມັນໄດ້ໃຊ້ຈ່າຍ. ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີທີ່ງ່າຍໆ - ກິນອາຫານທີ່ຮ້ອນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ: ມັນຕົ້ນ, ຜັກ, ນົມ, ແກງກາເຟ, ແລະອື່ນໆ.

ຂັ້ນຕອນການນ້ໍາ

ເພື່ອໃຊ້ພະລັງງານໃນລະດູຮ້ອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເຢັນແລະເຄື່ອງດື່ມ. ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາອົບອຸ່ນໃນທ້ອງ. ຄວາມຈິງແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ: ເພື່ອໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຫນຶ່ງຈອກ 10 ອົງສາ, ພຽງແຕ່ 0.2 kcal ເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ວ່າໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນເລົາດື່ມນ້ໍາຫລາຍເຖິງສອງລິດຕໍ່ວັນມັນຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 200 ແຄລໍລີ່ ໂດຍນ້ໍາດຽວກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານບໍ່ພຽງແຕ່ພາຍໃນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ນອກ. ຕົວຢ່າງ, ລະຫັດທີ່ທ່ານລອຍ. ນັບຕັ້ງແຕ່ນ້ໍາເຢັນຫຼາຍກວ່າອຸນຫະພູມອາກາດ, ໃນເວລາທີ່ລອຍນ້ໍາ, ທ່ານຈະສູນເສຍພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາສອງເທົ່າໃນເວລາຍ່າງ. ເຖິງແມ່ນວ່າພາຍຫຼັງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຂອງອາບນໍ້າຕ່ໍາ, ທ່ານຈະສູນເສຍຕໍາ່ສຸດທີ່ 200kcal.

ການເຄື່ອນໄຫວແບບງ່າຍດາຍ

ນອກຈາກເງື່ອນໄຂສະພາບອາກາດ, ຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກກິດຈະກໍາຂອງມໍເຕີ. ເຖິງແມ່ນວ່າການກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ສໍາຄັນຫລາຍທີ່ສຸດຫຼືວຽກງານທາງສະຖິຕິຂອງພວກມັນເພື່ອຮັກສາຕໍາແຫນ່ງໃດກໍ່ຕາມຈະປັບປຸງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການໃຊ້ພະລັງງານຢ່າງດີ. ພຽງແຕ່ນັ່ງລົງ, ພວກເຮົາສູນເສຍປະມານ 30 kcal ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ແລະຖ້າທ່ານເຮັດຖັກຫລືຖັກແສ່ວ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍເຖິງ 100 ແຄລໍລີ່ - ເນື່ອງຈາກແຂນແລະແຂນກໍາລັງຂື້ນ, ນິ້ວມືກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍ, apogee ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.

ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາລົດນ້ໍາຫນັກ

• ການທໍາຄວາມສະອາດເຮືອນແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດຄວາມສະອາດ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ອະນາໄມອາພາດແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດກໍາຈັດພະລັງງານຫຼາຍຮ້ອຍຄັ້ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າກໍລະນີທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ: ການລ້າງຂີ້ຝຸ່ນ, ຖູພື້ນເຮືອນ, ສິ່ງທີ່ພັບ, ລ້າງ, ລ້າງຈານຫຼືປ່ອງຢ້ຽມຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ປະມານສາມຮ້ອຍພະລັງງານ.
• ການໄປຊື້ເຄື່ອງເປັນກິດຈະກໍາທີ່ຊື່ນຊອບສໍາລັບເດັກຍິງຈໍານວນຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະໄປຊື້ເຄື່ອງໃນຕະຫລາດໃຫຍ່. ສໍາລັບຊົ່ວໂມງທ່ານຈະກໍາຈັດ 250 kcal. ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ລາວສາມາດຊື້ຕົນເອງໃຫມ່.
• ເດັກນ້ອຍແລະສັດລ້ຽງຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍຈາກທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີແມວຫຼືຫມາ, ຢ່າຫລິ້ນກັບພວກເຂົາ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຖະຫນົນ. ຫຼາຍທ່ານກ້າວຫນ້າ, ພະລັງງານຫຼາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້. ຍ່າງຢ່າງຫ້າວຫັນໃນເວລາຍ່າງກັບຫມາຢູ່ເທິງຖະຫນົນກໍ່ສາມາດທົດແທນການເດີນທາງໄປຫາຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະ vypotratite ໄດ້ເຖິງ 400 ກິໂລກາລ. ຖ້າທ່ານມີເດັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບການຍ່າງຫນຶ່ງທ່ານກໍ່ສາມາດເຜົາພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມສອນລູກນ້ອຍຂອງທ່ານໃຫ້ນັ່ງລົດຖີບ, ຫລິ້ນບານຫຼືເຮັດບາງຢ່າງ.
• ພື້ນທີ່ສວນຂ້ອຍຄິດວ່າແມ່ຍິງທຸກຄົນທີ່ມີບຸດນ້ອຍຂອງລາວແມ່ນບໍ່ເຄີຍຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັບມືກັບມັນ. ການຕິດຕັ້ງຕົ້ນໄມ້ແລະດອກໄມ້ອອກແບບໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍພະລັງງານ (ສູງເຖິງ 350 ກິໂລຕໍ່ຊົ່ວໂມງ). ແລະຖ້າຫາກວ່າສວນແມ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກໃນມັນທຸກໆມື້. ຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວັບໄຊຂອງພວກເຂົາ, ການດູແລຂອງພວກເຂົາ, ພຽງແຕ່ສອງສາມມື້ສາມາດຖິ້ມເຖິງ 1 ກິໂລ.
• ພັກຜ່ອນ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ຈັດການເພື່ອກໍາຈັດພະລັງງານທີ່ເກີນ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງນີ້ຈະຂຶ້ນຢູ່ກັບທ່ານແລະ temperament ຂອງທ່ານ. ບາງຄົນທີ່ມັກການພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນແລະບາງຄົນຄືຄວາມສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ. ບາງຄົນສາມາດພັກຢູ່ເທິງຫາດຊາຍພາຍໃຕ້ umbrella ເປັນເວລາດົນນານ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນເຂົ້າໄປໃນທະເລແລະເດີນທາງຍ່າງຕ່າງໆ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມັກກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ, ຈາກສອງຮ້ອຍ Calories ທ່ານກໍ່ຍັງສາມາດກໍາຈັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານກໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮູບຮ່າງດີໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ມັກຈະສົນໃຈສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ອ້ອມຂ້າງທ່ານ.
• Office ບາງຄົນຂອງພວກເຮົາພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດຽວກັນຫມົດມື້. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີວຽກເຮັດງານທໍາ. ບາງທີ, ເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍບໍ່ມີການສັງເກດເຫັນ, ທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍຫຼາຍກ່ວາຢູ່ເຮືອນໃນມື້ຂ້າງຫນ້າ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຫລາຍຊົ່ວໂມງຕໍ່ຊົ່ວໂມງທ່ານຈະລຸກຂຶ້ນຈາກບ່ອນນັ່ງເພື່ອຍືດຂາຂອງທ່ານ, ທ່ານຍ່າງ, ປີນຂຶ້ນບັນໄດ, ເຮັດຕົວທ່ານເອງ, ກິນແລະ takadale. ເຖິງແມ່ນນັ່ງຢູ່ຕາຕະລາງ, ທ່ານເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ພະຍາຍາມຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບມື້ເຮັດວຽກຂອງຫ້ອງການທ່ານສາມາດກໍາຈັດ 300kcal, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ເຮັດຫຍັງໂດຍສະເພາະ.

ສະບາຍດີທຸກໆທ່ານ

ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານສາມາດມາຈາກສິ່ງເລັກນ້ອຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍການສົນທະນາຫ້ານາທີກ່ຽວກັບໂທລະສັບມືຖື, ທ່ານຈະສູນເສຍ 20 kcal. ແລະຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະການສົນທະນາ, ທ່ານກໍ່ຈະຍ່າງ, ແລ້ວຕື່ມອີກ 10 ກັບເລກ. ຖ້າທ່ານຢາກຮ້ອງເພງຫຼືຫລິ້ນເຄື່ອງດົນຕີແລ້ວເຮັດມັນເລື້ອຍໆ. ສີ່ສິບນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດ 100 ພະລັງງານ. ຄວາມຄິດສ້າງສັນຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບການສູນເສຍພະລັງງານ.

ມີ kisses ແລະ sex, ທ່ານສາມາດເຜົາໄຫມ້ໄດ້ຈາກ 30 ເຖິງ 150 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງແຕ່ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫນ້ອຍແມ່ນອາລົມທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ເບິ່ງຫນັງ, ອ່ານຫນັງສື, ຮັບຮູ້ໃນຄວາມຮັກ. ການ້ໍາຖ້ວມຂອງເລືອດໃນໃບຫນ້າ, ຄວາມໄວຂອງການປວດຮຸນແຮງ, ບາງເທື່ອກໍ່ມີນໍ້າຕາຢູ່ໃນສາຍຕາ - ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສັນຍານຂອງການຍ່ອຍສະຫລາຍຂອງສານໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ປະສົບການທາງດ້ານອາລົມທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດເພີ່ມຄວາມໄວໄດ້ 5-10%. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄົນຈໍານວນຫຼາຍມັກຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ເມື່ອພວກເຂົາຕົກຢູ່ໃນຄວາມຮັກຫຼືໄດ້ຮັບການຢ່າຮ້າງ, ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມກົດດັນ.

ພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານ, ເດັກຍິງທີ່ຮັກແພງ, ວ່າໃນຊີວິດຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຕົວເລກຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ນາງມີນ້ໍາຫນັກເບົາ. ແຕ່ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກໍາຈັດພະລັງງານເພີ່ມເຕີມໃນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນອື່ນໆ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຍ່າງໄປຫາຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ເຮັດຄວາມສະອາດໃນຫ້ອງພັກເລື້ອຍໆ, ໃຊ້ເວລາໃນທໍາມະຊາດ, ແຕ້ມ, ເຕັ້ນ, ໄປຊື້ເຄື່ອງ, ແລະອື່ນໆ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດ, ທ່ານສາມາດເຜົາອອກຫຼາຍຄາລາວແລະໄດ້ຮັບຄວາມມ່ວນຫຼາຍຈາກມັນ.