ວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງຫຼັງຈາກທີ່ເກີດລູກ?

ອາຫານແມ່ນ:
1. ໃຫ້ເອົາອາຫານໄຂມັນທັງຫມົດ, ລວມທັງຊີ້ນໄຂມັນ, ມັນຕົ້ນ, ຫມາກກ້ວຍ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ້ໍາຕານ, ແປ້ງທຸກຊະນິດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.

2. ທຸກໆມື້ທີ່ຈະກິນ 1 ກິໂລກຣາມກະລໍ່າປີ, ມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດ tartronic, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ໄຂມັນເຜົາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

3. ພະຍາຍາມບໍ່ກິນຫຼັງ 1900, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມອຶດຫິວຢ່າງແຂງແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງດື່ມນ້ໍານົມສົ້ມແກ້ວຫຼືຈອກນ້ໍາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະກາຍເປັນນິໄສ, ໄດ້ນໍາໃຊ້ກັບຮ່າງກາຍແລະຈະບໍ່ທໍລະມານທ່ານ. ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆມື້, ຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຂອງນ້ໍາມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍທັງຫມົດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍ້າ້ໍາຖ້ວມຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຫາຍໃຈ.

4. ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານຂອງພະລັງງານໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນມັນເລື້ອຍໆແລະໃນສ່ວນນ້ອຍໆ. ຢ່າຢ້ານຄວາມຮູ້ສຶກແລະທຸກທໍລະມານໃດໆ, ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃຫມ່. ບຸກຄົນທຸກຄົນມີໄລຍະເວລາ perestroika, ຊຶ່ງມັກຈະເປັນເວລາສອງອາທິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ. ມີປະກົດວ່າ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນລົມຫາຍໃຈທີສອງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກແລະຄວາມສະຫວ່າງ. ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມໂຄງການຂອງທ່ານ, ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ພັກຜ່ອນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ປັດໄຈທີ່ມີຜົນຕໍ່ການຟື້ນຕົວຂອງຕົວເລກ :

- ແຮງຈູງໃຈ

- ໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນ;

- ຖ້າທ່ານໃສ່ສາຍຝົນຫຼັງ postnatal, ອາການເຈັບຫຼັງຈະຫຼຸດລົງ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດຶງທ້ອງຂອງທ່ານ;

- ວິທີການທີ່ບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຖອນປອນເພີ່ມເຕີມແມ່ນການໃຫ້ນົມລູກເປັນເວລາດົນ.

The main motivation
ກິດຈະກໍາຂອງມະນຸດຖືກຄວບຄຸມໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຮູ້ຫນັງສື 97%, ແລະມີພຽງແຕ່ 3% ແມ່ນກິດຈະກໍາສະຕິ. ຖ້າຫາກວ່າຈິດໃຈທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເກີດຂື້ນກັບສິ່ງໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນກິດຈະກໍາໃດກໍ່ຕາມມັນກໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ, ນີ້ກໍ່ແມ່ນການປ່ຽນແປງໃນຕົວກໍານົດຂອງຮ່າງກາຍ. ມັກຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມີຮູບຮ່າງ, ຖືກຫຼອກລວງ, ເພາະວ່າສໍາລັບຕົນເອງພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ຍາກທີ່ຈະບັນລຸ, ມັນແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍ 10, 20, ແລະອື່ນໆຕໍ່ກິໂລ. ຖ້າຫາກວ່າຈິດໃຈທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດດັ່ງກ່າວໄດ້ຮັບການຕິດຕັ້ງດັ່ງກ່າວ, ມັນຈະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຂັດຂວາງແລະສູນເສຍອຸປະກອນທີ່ບໍ່ສາມາດສະກັດໄດ້.

ມັນສາມາດຫລອກລວງຖ້າວ່າທ່ານກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ສູນເສຍຫນຶ່ງກິໂລແມັດ. ແລະໃນເວລາທີ່ກິໂລນີ້ຫາຍໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດເປົ້າຫມາຍໃຫມ່, ສູນເສຍອີກກິໂລ, ແລະອື່ນໆຈົນກວ່າທ່ານຈະມັກຮູບ. ເພື່ອໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈໃນການຂຽນການຕິດຕັ້ງໃສ່ເອກະສານເຈ້ຍຂອງທ່ານເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແລະວາງແຜ່ນໃນບ່ອນທີ່ໂດດເດັ່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຂຽນລົງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຕາຂອງທ່ານເບິ່ງຫນ້າລັງກຽດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະຄ່ອຍໆເຂົ້າໄປໃນ subconscious ຂອງທ່ານ. ຕໍ່ໄປໃນຕາຕະລາງຮັບປະທານອາຫານ, ຈົ່ງລອກບ່ອນແລກແລະເມື່ອທ່ານກິນ, ເບິ່ງມັນ, ທ່ານສາມາດເຊື່ອໄດ້ວ່າ, ທ່ານຈະກິນຫຼາຍຫນ້ອຍ.

ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຫຼືອາຫານ .

ອາຫານສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ .

- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດຕົວເອງໃນສິນຄ້າເຂົ້າຫນົມຫວານແລະຜະລິດຕະພັນເບເກີລີ່. ຖ້າທ່ານກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ພວກມັນຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດແກ່ເດັກແລະສ້າງເປັນຊັ້ນໄຂມັນ.

- ກິນອາຫານບໍ່ເກີນ 200 ກຼາມຕໍ່ອາຫານ, ເນື່ອງຈາກວ່າສານຫຼາຍເກີນໄປຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນສະຫງວນ.

- ນອນຫລັບຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າຢ່າກິນ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ໃນເວລານອນ, ຮ່າງກາຍເຜົາໄຂມັນຢ່າງລະອຽດ, ດັ່ງນັ້ນຢ່າແຊກແຊງມັນ.

- ໃນລະຫວ່າງການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ (ຊາ, ນ້ໍາ, ນ້ໍາ), ນ້ໍາເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ເສຍຫາຍຈາກຮ່າງກາຍ, ແລະພວກມັນຈະບໍ່ສະສົມໃນມັນແລະສານພິດຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດໃນທ້ອງກະເພາະອາຫານ (ສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນອາຫານ), ດັ່ງນັ້ນການຝຶກອົບຮົມຈະມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.

- ໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານ, ລໍສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ເນື່ອງຈາກວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມໄຂມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຜົາ, ມັນຍັງສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການຮຽນສໍາລັບ 2 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານກິນຫຼັງຈາກຮຽນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະສິດທິພາບຂອງຊັ້ນຮຽນຈະຫຼຸດລົງ.

ຫຼັກການຂອງການຝຶກອົບຮົມ .

- ເພື່ອສ້າງຮູບງູທີ່ສວຍງາມທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຫນັກແລະກ້າມເນື້ອຫນັກເກີນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຫງ່າງາມແລະສະຫມາດ.

- ອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ເລີ່ມເຜົາໄຂມັນ, ເມື່ອທ່ານມີກໍາມະຈອນ 120 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ກໍາມະຈອນກໍ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອເວລາຍ່າງໄວ. ຖ້າຫາກວ່າກໍາມະຈອນແມ່ນຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກໄຟໄຫມ້.

- ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໃນຫນັງສືພິມ, ພວກເຮົາປະຕິບັດຕາມການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ບໍ່ຊັກຊ້າມັນ. ພວກເຮົາພະຍາຍາມແລະ exhale ຜ່ານປາກ, ຜ່ອນຄາຍແລະ exhale ຜ່ານດັງ. ເປັນຜົນມາຈາກການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວ, ປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນການເຜົາໄຂມັນ, ອົກຊີເຈນແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ, ມັນຄວນຈະມີພຽງພໍກັບຮ່າງກາຍ.

- ຢ່າຜ່ອນຄາຍແລະບໍ່ນອນລົງເທິງພື້ນ, ເມື່ອເຮົາເລີ້ມການເຄື່ອນໄຫວ, ພຽງແຕ່ແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍ hips ຫຼື shoulder ບ່າແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງຍົກຂາຫຼືບ່າຂອງພວກເຮົາ.

ອອກກໍາລັງກາຍ.

ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທີ່ຕໍ່າຂອງຫນັງສືພິມ .
ພວກເຮົາວາງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມືວາງລົງຕາມລໍາຕົ້ນ. ຍົກຂາອອກຢູ່ແຈເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນທ້ອງ. ເຂົ່າຢູ່ກົງ ພວກເຮົາປະຕິບັດຕາມລົມຫາຍໃຈ. ພວກເຮົາ inhale ຜ່ານດັງແລະ exhale ຜ່ານປາກ.

ສໍາລັບກ້າມທ້ອງຂອງບວມ.
ຈາກກ້າມເນື້ອ oblique ຂອງທ້ອງ, ຫນັງສືພິມແລະສະພາບຂອງແອວຈະຂຶ້ນກັບ.

ພວກເຮົາວາງຢູ່ເທິງພື້ນ. ພວກເຮົາງໍເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ, ຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງລຸ່ມ, ພວກເຮົາເອົາແປງໃສ່ບ່າຂອງພວກເຮົາ. ຈອກແມ່ນກົດດັນກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫນ້າເອິກແລະ torsionally, ພວກເຮົາຈະຍາຍອອກຈາກບ່າອອກຈາກພື້ນ. ຕ່ໍາສຸດຂອງກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາຈາກຊັ້ນ. ຊ້າລົງຊ່ືສ່ວນເທິງຂອງພື້ນຫຼັງ, ເບິ່ງລົມຫາຍໃຈ. ພວກເຮົາ inhale ຜ່ານດັງແລະ exhale ຜ່ານປາກ.

ສໍາລັບກົ້ນ .
ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຂາງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ຂະຫຍາຍຕາມລໍາຕົ້ນຂອງແຂນ. ພວກເຮົາຍືດຂາຂອງພວກເຮົາແລະຄ່ອຍໆຍົກກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລົງ.

ໃນການສະຫຼຸບ, ເພື່ອເຂົ້າມາໃນຮູບຮ່າງຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດວຽກປະຈໍາວັນແບບສະລັບສັບຊ້ອນ, ກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ນໍາໄປສູ່ຊີວິດສຸຂະພາບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈະມາເປັນຮູບແບບຫຼັງຈາກການສົ່ງຈະບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.