ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບທີ່ມີຮູບລັກສະນະຂອງຜູ້ຊາຍພຽງເລັກນ້ອຍໃນເຮືອນ, ທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການນອນແລະການພັກຜ່ອນສໍາລັບແມ່ຍິງຫນຸ່ມໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ພວກເຮົາຕ້ອງປະຕິບັດກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຮັບນ້ໍາອາບນ້ໍາຜ່ອນຄາຍເຮັດໃຫ້ວິທີການສໍາລັບອາບນ້ໍາເດັກນ້ອຍແລະມີເວລາເກືອບຫມົດເວລາທີ່ຈະແຕ່ງອາຫານທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ ... ຮູບບໍ່ດີໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຮົາແລະພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງພວກເຮົາ.
ປັດຈຸບັນທີ່ສໍາຄັນ ຄວນໄດ້ຮັບການກໍາຈັດການລໍ້ລວງທີ່ຈະອຸທິດຕົວໃຫ້ແກ່ເດັກ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາເວລາທີ່ຈະດູແລຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມລອດ, ທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພໍທີ່ຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຄົນອື່ນ. ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງຖືພາແລະການອອກກໍາລັງກາຍໃນອຸປະກອນພິເສດ, ພຽງແຕ່ຄວາມປາຖະຫນາຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດແມ່ນພຽງພໍ.
ຖາມຄໍາຖາມທີ່ວ່າ: "ຂ້ອຍສາມາດເຮັດສິ່ງໃດເພື່ອຕົນເອງເພື່ອໃຫ້ຂ້ອຍມີສິ່ງທີ່ຈະໃຫ້ລູກຂ້ອຍ?" ແລະກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະໄດ້ພັກຜ່ອນພຽງເລັກນ້ອຍ. ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເປັນພໍ່ແມ່ທີ່ດີແທ້ໆແມ່ນບໍ່ສົມບູນແບບ. ຍອມຮັບວ່າທ່ານແນ່ນອນຈະເຮັດຜິດພາດ, ເພາະວ່າພຽງແຕ່ໄດ້ຮູ້ຈັກກັບເດັກນ້ອຍ. ແລະນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ລູກຂອງທ່ານຍັງຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດັດແປງກັບແມ່ແລະພໍ່. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການກັບສະຖານະການນີ້ແມ່ນເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວ. ການສະຫນັບສະຫນູນຂອງປະຊາຊົນທີ່ໃກ້ຊິດເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງໄວຫນຸ່ມກວ່າເກົ່າ. ກໍານົດເວລາສໍາລັບການແຕ່ງງານສໍາລັບຜົວຂອງທ່ານ, ຂໍໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານເບິ່ງແຍງຜະລິດຕະພັນຫຼື, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ການທໍາຄວາມສະອາດຊົ່ວຄາວຢູ່ເຮືອນ. ເພື່ອເປັນບ້ານມອມທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຕ້ອງເປັນຂອງນາງ. ແລະຕອນນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຮູ້ສຶກເບິ່ງແຍງແລະຮັກ. ຟັງຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາ!
ຈາກມື້ທໍາອິດຂອງຊີວິດຂອງລູກທ່ານ, ຈົ່ງລືມວ່າບໍ່ມີໃຜສົນໃຈກ່ຽວກັບທ່ານດີກ່ວາພຣະອົງ! ມັນບໍ່ຄືກັບວ່າ. ແລະເພາະສະນັ້ນ, ຈົ່ງຈັດສັນເວລາຢ່າງກ້າຫານ, ທີ່ທ່ານສາມາດມອບໃຫ້ແກ່ຕົວທ່ານເອງເທົ່ານັ້ນ. ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງຖືພາແລະອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍ.
ປົກປັກຮັກສາພັນທະມິດຂອງທ່ານ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ລືມວ່າທ່ານຍັງເປັນແມ່ຍິງ, ທ່ານມີຄົນທີ່ຮັກ, ພໍ່ຂອງເດັກ. ສາຍພົວພັນຂອງຄູ່ຜົວເມຍແມ່ນສວນທີ່ເດັກນ້ອຍເຕີບໂຕຂຶ້ນ. ສາຍພົວພັນທີ່ດີກັບຄູ່ຮ່ວມງານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລະໃນການເຮັດໃຫ້ເຖິງ crumbs. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮັກສາທັດສະນະຄະຕິກັບຕົວທ່ານເອງແລະບໍ່ແຊກແຊງສຸຂະພາບທີ່ດີຂອງແມ່ຍິງຖືພາແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ.
ຕົກລົງເຫັນດີ
ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມຂັດແຍ້ງແລະຄວາມເຂົ້າໃຈຫຼັງຈາກເກີດຂີ້ຕົມ, ລ່ວງຫນ້າຫຼືທັນທີຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ແຈກຢາຍພາລະຫນ້າທີ່ບາງຢ່າງ (ຜູ້ທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກະກຽມເອກະສານ, ເຮັດເຮືອນ, ແຕ່ງກິນ, ອາບນ້ໍາ, ຍ່າງກັບກະເພາະອາຫານ).
Communicate
ເວົ້າຢ່າງແຈ່ງໃຈແລະທັນທີທັນໃດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານທັງສອງປະສົບ - ທັງດີແລະບໍ່ດີ. ອອກຈາກເຮືອນເພື່ອຍ່າງ. ພະຍາຍາມສ້າງແຜນການຮ່ວມກັນປະຈໍາອາທິດ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ. ຊອກຫາວິທີທາງທີ່ຈະອອກໄປຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ stroller ເປັນໄປໄດ້. ໃຫ້ກັບໄປ. ໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານຮັກມີໂອກາດໃຊ້ເວລາຢ່າງນ້ອຍຫນຶ່ງເທື່ອກັບລູກຂອງທ່ານຢ່າງດຽວ. ມີໂອກາດທີ່ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວຈະເລີ່ມເຂົ້າໃຈທ່ານດີຂຶ້ນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນ, ບໍ່ແຊກແຊງແລະບໍ່ສໍາຄັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າລາວເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງຈາກທ່ານ. ດູແລສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງຖືພາແລະອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການສ້າງຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດສໍາລັບລູກຂອງທ່ານ.
ສ້າງທີມງານ
ໃນລະຫວ່າງການກິລາ, ບໍລິສັດຂອງປະຊາຊົນທີ່ມີສະຕິປັນຍາຈະຊ່ວຍໄດ້. ຫ້ອງຮຽນສອດຄ່ອງຫຼືກຸ່ມ "ບ້ານມອມແລະຂ້ອຍ" ກໍ່ສ້າງແລະຊຸກຍູ້ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ, ການຟື້ນຟູສຸຂະພາບໃຫ້ແກ່ແມ່ຍິງຖືພາແລະການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອບັນລຸຜົນດີທີ່ສຸດໃນການຮັກສາໃນອະນາຄົດ.
ເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ
ຫຼັງຈາກຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີເວລາຫວ່າງ, ພິຈາລະນາ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂຍຜະລິດ, ສະມາທິແລະ ... ບໍ່ຮູ້ສຶກຜິດຕໍ່ມັນ.
ຢ່າປະຫລາດໃຈຖ້າທ່ານເຫັນວ່າເວລາທີ່ພັກຜ່ອນຂອງທ່ານໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ: ແມ່ຍິງຫນຸ່ມຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຫຼາຍກວ່າສີ່ຫາເຈັດຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ໃນກໍລະນີທີ່ດີທີ່ສຸດ.
Feeding Team
ຫຼັງຈາກ 4 ອາທິດ, ຂໍໃຫ້ສັດລ້ຽງດູລູກໃຫ້ດື່ມນ້ໍາໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນເປັນໂອກາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເວລານອນຫລັບ. ນອນຢູ່ໃກ້ກັບລູກ. ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອໃຫ້ຜູ້ທີ່ນອນຫລັບໄດ້ທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ໃຫ້ອາຫານກິນໃນຕຽງຂອງຕົນເອງ. ເຮັດໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນນອນຫລັບໄດ້. ພັກຜ່ອນໃນຂະນະທີ່ເດັກນ້ອຍນອນຫລັບ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຮືອນຄົວມີພູອາຫານທີ່ເປື້ອນ.
ມີຄວາມອົດທົນ
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງຫນຸ່ມສາມາດຮັບມືກັບການຂາດການນອນຫລັບໄດ້ດີກ່ວາຄົນອື່ນ, ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງຖືພາ
ອາລົມປ່ຽນແປງ, ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງຖືພາແລະອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມສະທ້ອນອາການເຈັບປວດ. ແມ່ເຖົ້າ 70-80% ມີປະສົບການ "blues ຂອງແມ່" - ປ່ຽນແປງສະຕິປັນຍາໃນສອງສາມມື້ທໍາອິດຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ຢູ່ 50% ຊຶມເສົ້າ postpartum ທີ່ແທ້ຈິງພັດທະນາ. ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນໃນແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການ PMS ກ່ອນຫນ້ານີ້.
Omega-3 ມັນໄດ້ຖືກເປີດເຜີຍວ່າໃນປະເທດທີ່ປະຊາຊົນກິນອາຫານທະເລ, ທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ Omega-3, CDP ໄດ້ພັດທະນາຫນ້ອຍລົງເລື້ອຍໆ. ໃນມື້ຫນຶ່ງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເມັດ Omega-3. ອາຊິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້ປະກອບດ້ວຍ sardines, salmon, ກຸ້ງ, avocado, ນ້ໍາ flaxseed ແລະນ້ໍາປາ.
ນອນຫລັບ
ເມື່ອເດັກນອນຫລັບ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນບໍ? ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໄຈທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດ CDP ໃນແມ່ຍິງຫນຸ່ມ. Be active ອອກກໍາລັງກາຍເປັນວິທີທໍາມະຊາດໃນການຮັກສາອາລົມດີ. ປັບປຸງສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
ໃຫ້ຍ້າຍ!
ບໍ່ມີຫຍັງຢ່າງວ່ອງໄວແລະດີຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຄວາມກຽດຊັງຫຼັງຈາກການເກີດລູກເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງງ່າຍ - ມີ 1 ວິທີ. ຄ່ອຍໆ, ຄວາມຮູ້ສຶກດີກວ່າ, ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາແນະນໍາ. ມື້ຕໍ່ມື້, ເພີ່ມຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສູງເຖິງ 20 ເທື່ອ. ອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້.
ພັບແລະຍົກ
ຢືນຂຶ້ນ, ຖື dumbbells ມີນໍ້າຫນັກ 1.5 ກັບ 4 ກິໂລກຼາມມືໂດຍກົງຕາມຮ່າງກາຍຂອງຝາມືເຂົ້າໄປໃນ. Lunge, ຕີນຊ້າຍ, ໂງ່ນຫີນທັງສອງເຂົ່າ: ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເຫນືອຫົວເຂົ່າ, ຫຼຸດລົງຕ່ໍາລົງຕ່ໍາລົງເທິງພື້ນ, ຍົກຕີນ. ຍືດຂາຂອງທ່ານແລະເອົາໃຈໃສ່, ຍົກຂາຂາອອກແລະຂາຂຶ້ນ, ຂື້ນແຂນຂອງທ່ານໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຊິ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານ. ກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະປ່ຽນຂາຂອງທ່ານ. ຫນ້າດ້ານຫນ້າຂອງຂາແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍແມ່ຍິງ, ກົ້ນ, ກ້າມເນື້ອແລະ biceps.
ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງສະໂພກແລະ dumbbells
ຢືນກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຖື dumbbells 1.5-2.5 kg (ມືຕາມຮ່າງກາຍ). ກ່ຽວກັບການດົນໃຈ, ປະຕິບັດ squat, ການສໍາຜັດກັບກະຮອກຂອງເກົ້າອີ້, ພ້ອມດຽວກັນງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ elbows ໃນລະດັບ shoulder, ຝາມືກໍາລັງປະເຊີນກັນແລະກັນ. ຍືດຂາແລະອອກຈາກທ້ອງ, ຍົກຂາຂ້າງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຍົກແຂນຂອງທ່ານດ້ວຍສຽງຄ່ອຍໆຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ປ່ຽນຕີນຂອງທ່ານ. ກົ້ນ, ຫນ້າດ້ານຫນ້າຂອງຂາ, hamstrings ແລະບ່າແມ່ນເຂັ້ມແຂງ.
ອອກກໍາລັງກາຍຕໍາແຫນ່ງ flyweight
ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງປະທານທີ່ມີກັບຄືນໄປບ່ອນສູງ. ຖືມັນດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ, ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ກັບລະດັບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ໃນມືຊ້າຍ, ຖື dumbbell ປະມານ 1.5-2.5 kg. ຍົກມືຂວາມືຂວາຫາຂ້າງ, ກັບລະດັບບ່າ. ຖືກັບຄືນໄປບ່ອນກົງກັນຂ້າມ, ວາງມືຊ້າຍລົງ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂອງສອກ. ຍູ້ແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງນອກແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ສໍາເລັດວິທີການ, ປ່ຽນມືຂອງທ່ານ. ໄຫລ່ແລະດ້ານຫລັງແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ອອກກໍາລັງກາຍກັບການຍົກຂາ
ຢືນຢູ່ເທິງເຕົາອົບທັງຫມົດ, ແຂນກວ້າງກວ່າບ່າ, ຫົວເຂົ່າພາຍໃຕ້ຂາຂອງທ່ານ. ຍົກຂາຂາໄວ້ເບື້ອງຂວາ - ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຈາກ heels ກັບຫົວຫນ້າເປັນເສັ້ນກົງ. ການຮັກສາກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ບິດຄໍເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ. ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃນນ້ໍາຫນັກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ປ່ຽນຕີນຂອງທ່ານ. ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ, ຫນ້າເບື້ອງຫນ້າຂອງກ້າມເນື້ອ deltoid, triceps, ກົ້ນແລະກ້າມທ້ອງ.
ດຶງຫນຶ່ງຂາ
ນອນຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າກັບຫນ້າເອິກ. ຖອກທ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈູບອອກ, ຍູ້ແຮງກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ຍົກຫົວແລະບ່າອອກຈາກພື້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຍົກຂາເບື້ອງຊ້າຍ 45 ອົງຫຼັງຂ້າງເທິງ. ການໂຄ້ງຂາຂວາ, ດຶງຫົວເຂົ່າໃສ່ຫນ້າເອິກແລະຫໍ່ດ້ວຍມືທັງສອງ. ເຂົ່າຂາຂອງທ່ານ, ໃນແຕ່ລະເວລາ exhaling. ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທ້ອງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍບິດ
ວາງລົງເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຂອງທ່ານແລະງໍພວກເຂົາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຂາຂອງທ່ານແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ hips ຂອງທ່ານ. ຖອກທ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາໃຈໃສ່, ຍົກຫົວ, ບ່າແລະບ່າບ່າຈາກພື້ນເຮືອນ, ດຶງຮ່າງກາຍໄປຕີນ, ໃນເວລາທີ່ຍັງຮັກສາມັນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຕາມຄວາມຈໍາເປັນ. ເນື່ອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ກ້າມທ້ອງແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງ.