ກົດລະບຽບຫລັກຂອງອາຫານຕ້ານເຊນລູໄລແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາ "ຄາໂບໄຮເດດໄວ" ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ວິຕາມິນຫຼາຍ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະເສັ້ນໄຍ. ທ່ານກໍ່ຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ - ຢ່າງຫນ້ອຍສອງລິດຕໍ່ມື້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄວໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ toxins ແລະຮັກສາອັດຕາສູງຂອງການ E -book.
ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ (GI), ເຊິ່ງແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ນໍ້າກ້າໃນເລືອດສູງແລະບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຜັກຊີທີ່ມີຜັກ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນແມ່ນຖືກປະຕິບັດແລະຂັດຂື້ນ, ສູງກວ່າ GI. ເພາະສະນັ້ນ porridge buckwheat ຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແລະເມັດແມ່ນດີກ່ວາ porridge semolina.
ຜັກຄວນຖືກກິນສົດ, ບໍ່ຕົ້ມ. ພວກມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະວິຕາມິນຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ: ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກເລັ່ນແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນຮູບແບບ stewed. ແຕ່ໃນຮູບແບບທີ່ທ່ານຈະກິນຜັກບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈໍານວນຂອງພວກມັນຈະເປັນແນວໃດ. ອາຫານຕ້ານການ cellulite - ແມ່ນຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຫມາກເລັ່ນ. ຜັກເຫຼົ່ານີ້ມີຫຼາຍ lecithin, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຜິວຫນັງ. Antioxidants ຈະໃຫ້ທ່ານຫມາກໄມ້ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, ແລະຫມາກໂມ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງແລະ celery ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ອາຫານຂອງທ່ານມີວິຕາມິນ B, E ແລະ C, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຊິດອາມິໂນ, ທາດການຊຽມ, ທາດໂປຼຕຽມ, ໄອອອນ. ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດພົບໄດ້ໂດຍປະເພດໄຂມັນຂອງປາ, ສັດປີກ, ຫມາກຖົ່ວ, ອາຫານທະເລ, broccoli, oatmeal, bran, pear.
ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້້ໍາຕານແລະເກືອ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍັບຍັ້ງພວກມັນອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະ້ໍາຕານ້ໍາຕານດ້ວຍນ້ໍາຕານແລະເກືອ - ກັບ Himalayan ຫຼືນ້ໍາທະເລໃຫຍ່. ຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບອາຫານຕ້ານເຊື້ອ cellulite, ທ່ານສາມາດສ້າງແບບຟອມຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫລາກຫລາຍແບບດ້ວຍອາຫານແຊບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສູດທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ.
ພາກຮຽນ spring rolls ຂ້າມ
ຊີ້ນກຸ້ງປະກອບດ້ວຍ selenium ແລະສັງກະສີ, ເຊິ່ງສະກັດກັ້ນການຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍອາຫານ.
ການກະກຽມມ້ວນກັບກຸ້ງ, ທ່ານຈະຕ້ອງ: 150 ກຸ້ງ peeled, 12 ແຜ່ນຂອງເຈ້ຍເຂົ້າ, 20 ກຼາມເມັດເຂົ້າ, 1 gherkin, 1 carrot, 30 gdaykona.
ຂີ້ເຫຍື້ອຂີ້ເຫຍື້ອ, ແຄລອດແລະແຕງ. ການກະກຽມກອດ (ຕາມຄໍາແນະນໍາ). ກະດາດເຂົ້າກ່ອນທີ່ຈະຕາກແຫ້ງໃນນ້ໍາອຸ່ນ, ແຕ່ຢ່າກົດດັນໃຫ້ພວກມັນເກີນໄປ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນແຜ່ນຈະລຸ່ມ. ເອົາເອກະສານ, ໃສ່ກຸ້ງ, ຫມູແລະຜັກໃນມັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫໍ່ມັນ. ຮັບປະທານນ້ໍາຕານກັບຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມດີກ່ວານ້ໍາສົ້ມແລະສົ້ມເຂົ້າ.
ຊູນລົມທີ່ມີເກືອແລະຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
ມັນຕົ້ນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ omega-3, ເຊິ່ງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຜິວຫນັງທີ່ລຽບງ່າຍ.
ການກະກຽມ salmon, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 300 ເມັດປາແຊນມອນ, ນ້ໍາເວີແລະ 10 ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ. ສໍາລັບ marinade: ຄູ່ຂອງຂີ້ຜຶ້ງ, ແອບເປີ້ນແອບເປີ້ນ, ນ້ໍາຊື້ນແລະນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍທີ່ຫລອມແຫ້ງ, ຫມາກງາຂົ້ວ, ຫມາກພິກແລະເກືອເພື່ອລົດຊາດ. ສໍາລັບຊອດ: ຫນຶ່ງບ່ວງນ້ໍາມັນ, ນ້ໍາມັນງາ, ສົ້ມເຂົ້າ, ຫມາກງາແລະຕົ້ມ້ໍາຕານ.
ທໍາອິດປະສົມປະສານສ່ວນປະກອບທັງຫມົດສໍາລັບ marinade ໄດ້. ຫຼຸດລົງ fillet salmon ໃນ marinade ແລະໃຊ້ເວລາມັນສໍາລັບຊົ່ວໂມງໃນຕູ້ເຢັນເພື່ອວ່າມັນແມ່ນ marinated ດີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປົນສ່ວນປະກອບສໍາທັງຫມົດສໍາລັບການຍັງ. ໃນເວລາທີ່ filleted, ຮ້ອນເຕົາອົບໃນການ 180 ອົງສາ, ໃຫ້ບໍລິການອາຫານ baking ກັບນ້ໍາ olive ແລະຈັດວາງ fillet ໃນມັນ. ຈູດປາແຊນມອນໃນເວລາ 15 ນາທີ. ໃນຂະນະທີ່ປາແຊນມອນໄດ້ຖືກຕົ້ມແລ້ວ, ຈືນປາແດກໃນນ້ໍາຕົ້ມສາມນາທີ. ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ໃຫ້ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນອາຫານ, ງາມແລະຍັງປະດັບດ້ວຍໃບ lettuce. Bon appetit!
Flan ຈາກ ricotta ກັບພືດຜັກຂຽວແລະຫມາກເລັ່ນ
Ricotta ມີທາດໂປຼຕຽມແລະທາດແຄນຊຽມຫຼາຍ, ແລະຫມາກເລັ່ນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ lecithin, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງສະອາດ.
ເພື່ອກະກຽມອາຫານນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງ: 750 ກຼາມຂອງ ricotta, 3 ໄຂ່, 70 ກຼາມຂອງ parmesan ຮູ້ບຸນຄຸນ, 4 ບ່ວງຂອງຜັກບົ່ວແຮ່ທໍາມະຊາດແລະ basil, parsley, paprika, ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ. ສໍາລັບຜັກທຽມ, ໃຊ້ເວລາ: 1 ຫມາກເລັ່ນ, ສອງຖ້ວຍຕານ, 70 ຫມາກເລັ່ນແຫ້ງໃນນ້ໍາມັນ, 4 ຖ້ວຍແກງ (ດີນຊີດີ), 100 ມລນໍ້າມັນ.
ສົມສ່ວນຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດສໍາລັບການປິ່ນປົວໃນເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບເກືອແລະ pepper. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, preheat ເຕົາອົບໄດ້ 180 ອົງສາ, ໃຫ້ນໍ້າມັນທີ່ທ່ານຈະ bake. Ricotta, ສີຂຽວແລະໄຂ່ປະສົມກັບເຄື່ອງປົນໃສ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ເຜົາຂີ້ເຫຍື້ອ. ຫມາກໄມ້ຄວນໄດ້ຮັບການອົບອົບເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຈົນກ່ວາເປືອກທອງປະກົດຂຶ້ນ. ຮາກກັບນ້ໍາເວີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້ແລະ sprinkle ກັບ paprika. ໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີຫມາກເລັ່ນ pesto.
ສະຫຼັດຂອງຜັກບົ່ວແດງ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ
ຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວປະກອບດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຣາເອນແລະຜັກທີ່ບໍ່ມີ monounsaturated ຜັກກາດ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດນີ້ທ່ານຕ້ອງການ: 2 ຜັກບົ່ວແດງ, 200 ຜັກທຽມ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, 2 ຫົວ, ນ້ໍາຫນຶ່ງນາວ. ສໍາລັບການເຕີມເຕັມ: ນ້ໍາເວີ, ສົ້ມ balsamic, ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.
ຕັດຜັກບົ່ວເປັນ 8 ຊິ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, preheat ເຕົາອົບໄດ້ 180 ອົງສາ, grease ແຜ່ນເຈາະກັບນ້ໍາແລະວາງຜັກບົ່ວກ່ຽວກັບມັນ. Bake ສໍາລັບ 20 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາແລະເຢັນ. ໃນຂະນະທີ່ຜັກບົ່ວຖືກຜັກບົ່ວ, ການປອກເປືອກແລະຕັດຫມາກໂປ໊, ລ້າງມັນດ້ວຍນ້ໍາມັນນາວ. ເພີ່ມຜັກທຽມບ່ວງບ່ວງ, ຜັກບົ່ວເຢັນທີ່ເພີ່ມເຂົ້າສະຫຼັດສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຂອງການນຸ່ງ. ປະສົມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢ່າງລະອຽດແລະເອົາມາໃຫ້ກັບຕາຕະລາງ.
ຄີມຜັກບົ່ວແລະແກງ broccoli
ໃນ broccoli ມີຫຼາຍວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຜະລິດ collagen ໄດ້.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແກງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້: 300 ກຼາມຂອງດອກຊໍ່ດອກແລະດອກກຸຫລາບໂປ່ງ, 500 ມລ້ໍານົມແລະເກືອ, ຫມາກພິກເພື່ອລົດຊາດ.
ແກງນີ້ໄດ້ຖືກກະກຽມໄວແລະງ່າຍດາຍ. ກະແຈກກະຈາຍທັງຫມົດກະລໍ່າປີ inflorescences ຂະຫນາດນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖິ້ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຕົ້ມແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາເຮັດ. ໃນເວລາທີ່ກະລໍ່າປີແມ່ນກຽມພ້ອມ, ນ້ໍາ broth (ປ່ອຍພຽງແຕ່ຫນຶ່ງສ່ວນສາມ), ແລະຜັກກາດໃນ blender ເປັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນແປ້ງຈາກກະລໍ່າປີອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນ saucepan ຕື່ມ້ໍານົມ. ເມື່ອອີກເທື່ອຫນຶ່ງເອົາແກງໄປຕົ້ມແລະໃຫ້ຮ້ອນ. Bon appetit!
ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ເຜີ້ງກັບ salsa ຫມາກມ່ວງ
ໃນນົມໄກ່ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຫຼາຍແລະໄຂມັນຫນ້ອຍ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຕໍ່ອາຍຸ cellular.
ເພື່ອກະກຽມອາຫານນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງມີສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 2 ນົມໄກ່ (ບໍ່ມີຜິວຫນັງ), ນ້ໍາມັນນາວ, ເກືອແລະຫມາກພິກ, ນ້ໍາມັນພືດ (ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ໍາມັນເວີ). ສໍາລັບ salsa, ກິນ: ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກບົ່ວແດງຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫມາກໂມຫມາກໂມ 140 g, ນ້ໍາຈືດ, ເຄິ່ງໂກລ, ໃບຫີນອ່ອນ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ການກະກຽມ salsa. ສໍາລັບການນີ້, ປົນຜັກບົ່ວຟັກ, ຫມາກມ່ວງ, basil ແລະ chili. ທຸກໆຝົນກັບນ້ໍາຈືດ, ເກືອແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ໃນຂະນະທີ່ salsa ຈະໄດ້ຮັບການຍືນຍັນການຕັດໄກ່ໄກ່ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, sprinkle ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີນ້ໍາເວີແລະເກືອ. Fry ຊີ້ນ grilled (4 ນາທີໃນແຕ່ລະຂ້າງ). ເມື່ອເຕົ້ານົມພ້ອມ, ຈັດວາງອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ຮັບໃຊ້ກັບຫມາກມ່ວງແລະ salsa. Bon appetit!
ເບິ່ງດີ, ມີລົດນ້ໍາຕານແລະມີລົດຊາດທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນມື້ນີ້. ຂອບໃຈກັບອິນເຕີເນັດ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຫຼາຍສູດອາຫານແລະຕ້ານເຊນລູໄລສໍາລັບຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງອາຫານເພື່ອລົດຊາດຂອງທ່ານ. ເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງ.