ເຂົ້າໄປໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານຂອງທ່ານທີ່ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ໃນເມນູຂອງທ່ານຕ້ອງມີໄຂ່, ສີຂຽວແລະຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ (ຜັກທຽມ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ໃບໃບຂຽວ, ຜັກທຽມ, ແຕງ), ນ້ໍາມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ຊີ້ນງົວແລະ, ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຢາຕ້ານເຊື້ອ, ເຄື່ອງເທດທີ່ເຜັດໃນຈໍານວນຫນ້ອຍ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແລະບໍ່ແມ່ນແຕ່ລະໄລຍະ - ມີພຽງແຕ່ຜົນກະທົບທີ່ຈະແຈ້ງ.
ກິນເລື້ອຍໆແລະຄ່ອຍໆ. ຮູບແບບນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຂອງການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບແອວແລະທ້ອງ. ອາຫານ "ໄລຍະເວລາ" - ຢ່າງນ້ອຍ 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້ກັບການຮັກສາລະບອບການດື່ມ - ຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະກະຕິແລະເລັ່ງການຂະບວນການແລກປ່ຽນ. Metabolism ທີ່ເຂັ້ມແຂງ - ສັນຍາຂອງຮູບຮ່າງບາງແລະຫນັງສື impeccable. ອາຫານຫວ່າງທີ່ຄ່ອຍໆອອກສໍາລັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມື້, ແລະທີສອງ - ຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງເພື່ອອາຫານຫວ່າງ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຢືນຢູ່ໃນ "ແຖບ" ທຸກໆມື້. ມັນບໍ່ສໍາຄັນຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຢູ່ເຮືອນຢູ່ຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີ້ - ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນນີ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 15 - 20 ວິນາທີແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນເວລາ - ເຖິງຫລາຍນາທີ. "Plank" ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານກະຕຸ້ນ, ແຕ່ຍັງນໍາໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
ຍ້າຍສຸດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼື aerobics - ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານສໍາລັບການຍ່າງທາງ. ຫຼັກການພື້ນຖານແມ່ນງ່າຍດາຍ: ເວລາຍ່າງແລະໄລຍະເວລາດົນນານ - ບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 15 ພັນຂັ້ນຕອນປະຈໍາວັນ. ຄວາມກົດດັນຂອງຈັງຫວະຂອງກ້າມທ້ອງຈະຄ່ອຍໆເລີ່ມຕົ້ນ "ເຜົາ" ເງິນຝາກໄຂມັນໃນກ້າມທ້ອງ.