ມັນງ່າຍທີ່ຈະຖືພາ?
ໃນຫຼັກສູດສໍາລັບພໍ່ແມ່ໃນອະນາຄົດພໍ່ແມ່ໄດ້ສະເຫນີໃຫ້ຢູ່ໃນພາລະບົດບາດຂອງແມ່ຍິງຖືພາ, ເຊິ່ງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖີ້ມສາຍພັນພິເສດໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນການປຽບທຽບທີ່ປອມຂອງທ້ອງ "ກໍາລັງຖືພາ". ດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ເຫັນເມື່ອພໍ່ໃນອະນາຄົດທີ່ມີສາຍນໍ້າຖອກທ້ອງພະຍາຍາມເອົາເກີບຂອງພວກເຂົາອອກ, ຖອດເສື້ອຜ້າ, ຍົກບາງສິ່ງບາງຢ່າງອອກຈາກຊັ້ນຫຼືອອກຈາກຕຽງ. ຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນນີ້ເພິ່ນໄດ້ເບິ່ງພັນລະຍາຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍສາຍຕາແລະກາຍເປັນຄົນທີ່ເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍ. ແຕ່ ... ເດັກນ້ອຍຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຮຽນ "ທ້ອງ" ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກ, ແລະພວກເຂົາຍັງຕ້ອງເອົາແມ່ຂອງພວກເຂົາໄປອີກຫຼາຍເດືອນ.
ແລະນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດສິ່ງທີ່ປົກກະຕິ. ດີ, ບໍ່ວ່າໃຫມ່ຫມົດ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ການແກ້ໄຂ. ຖາມວ່າເປັນຫຍັງ? ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຄວາມງາມຂອງຄວາມງາມ, ແຕ່ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງແລະລູກໃນອະນາຄົດ. ບໍ່ເຊື່ອຖືຫຼາຍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮັບຟັງ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຈະມີການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນ: ປະລິມານເລືອດໄຫຼເກືອບສອງເທົ່າ, ມີການປ່ຽນແປງໃນການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, uterus ແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນອື່ນໆ. ແລະທັງຫມົດເພາະວ່າ tummy ຂະຫຍາຍຕົວກໍ່ສ້າງກະດູກສັນຫຼັງ. ແລ້ວຈາກໄຕມາດທີສອງ, ລາວເລີ່ມຕົ້ນຄ້າຍຄືກັບຈົດຫມາຍພາສາອັງກິດ S: ການເພີ່ມຂຶ້ນ lordosis lumbar, ແລະ mommy acquires ເປັນ gait ພູມໃຈຂອງ duck. ບາງຄັ້ງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າການຂະຫຍາຍຕົວບໍ່ດີຢູ່ໃນເຂດຫນອງຄິ້ວ - "ຄືກັບວ່າກະດູກແຕກຕ່າງກັນ"? ນີ້ແມ່ນອີກ "ເງິນ" ອີກປະການຫນຶ່ງຂອງການຖືພາ, ໃນເວລາທີ່ເສັ້ນສະໂພກທໍ່ແລະ cartilages ຖືກ loosened ເລັກນ້ອຍ.
ຂ້ອຍຈະຢູ່ລອດໃນໄຕມາດທີສອງຂອງການຖືພາໄດ້ແນວໃດກັບຄວາມສະບາຍ? ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະບັນລຸມັນຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານໃຊ້ເວລາທັງຫມົດໃນຫ້ອງການນັ່ງຢູ່ທີ່ໂຕະຂອງທ່ານບໍ? ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ໃນຖະແຫຼງການແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ? ເອົາໃຈໃສ່ໃນການພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການເຮັດໂຄງການຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ. ແລະເປັນລາງວັນທ່ານຈະໄດ້ຮັບຮູ້ພຽງແຕ່ຄວາມສຸກຈາກ "ສະຖານະການທີ່ຫນ້າສົນໃຈ", ທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດໃນຂາ, ອາການໃຄ່ບວມ, ການປວດຫົວ, ເຈັບປວດແລະບັນຫາອື່ນໆ. ແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າໃນທ້ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມີຊີວິດທີ່ສວຍງາມແລະມີຄວາມສຸກ, ເດັກນ້ອຍມີຊີວິດຊີວາຫຼາຍຂື້ນ!
ທັດສະນະທີ່ຖືກຕ້ອງ - ການຮັບປະກັນດ້ານສຸຂະພາບ
ກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າຊື່, ຫົວໃຈຍົກຂຶ້ນມາ proudly - ວິທີການທີ່ສວຍງາມມັນແມ່ນ. ສໍາລັບແມ່ໃນອະນາຄົດ, posture ທີ່ດີມີຄວາມສໍາຄັນທາງດ້ານການເຮັດວຽກທີ່ດີ. ມັນຮັບປະກັນວ່າຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນທັງຫມົດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັບຕັ້ງແຕ່ໄຕມາດທີສອງ, tummy ເລີ່ມເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ການປ່ຽນແປງ posture ຂອງແມ່ຍິງຖືພາໄດ້. ແລະຕອນນີ້ຈິນຕະນາການວ່າລູກຂອງທ່ານບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ, ຊຸ່ມຊື່ນແລະນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງຄ່ອຍໆສໍາລັບຄຶ່ງມື້! ຈົ່ງຈື່ຈໍາ posture ຂອງທ່ານແລະຢູ່ເຮືອນ, ແລະໃນການຂົນສົ່ງ, ແລະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງເປັນປົກກະຕິເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ແນວໃດ? ຍ່າງເວລາຍ່າງ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າປົກກະຕິ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ 10-15 ເທື່ອຕໍ່ມື້ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະ unobtrusive. ຢືນຂຶ້ນຊື່, ໃສ່ມືຂອງທ່ານໃສ່ແອວຂອງທ່ານ, straighten ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມເຂົ້າເຖິງ. ກ້າມເນື້ອຈະໄດ້ຮັບການສະຫນອງຢ່າງເຂັ້ມແຂງດ້ວຍອົກຊີເຈນແລະເຂັ້ມແຂງ. posture ຖືກຮັບປະກັນ!
ສູດສໍາລັບການເຫນື່ອຍລ້າວ
ທີ່ໃຊ້ເວລາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ແມ່ນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ແຕ່ຢູ່ເຮືອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ແມ່ໃນອະນາຄົດແມ່ນບໍ່ messing ປະມານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລ້າງຖ້ວຍ, ແຕ່ງກິນຄ່ໍາ, ແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຂອງທ່ານ. ກັບທ້ອງຂອງລາວຢູ່ທີ່ພ້ອມແລ້ວ, ວຽກບ້ານກໍ່ກາຍເປັນຄວາມປວດລ້າວ - ເຈັບປວດຂອງລາວ, ຕີນຂອງລາວມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ. ເພື່ອໃຫ້ເວລາຂອງການພັກຜ່ອນກັບກະດູກຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດບົດບາດປະຖົມສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ຢືນຢູ່ທີ່ເຕົາຫຼືຢູ່ເບື້ອງຫຼັງເຄື່ຶອງລ້າ, ໃສ່ຕົວເອງພາຍໃຕ້ຕີນຂອງກ່ອງຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືເກົ້າອີ້. ແທນທີ່ຈະ, ປ່ຽນແປງຂາຂອງທ່ານ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສາມາດຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນໃນດ້ານຫລັງ. ທັງຫມົດ!
ໃສ່ເດັກນ້ອຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ
ທ່ານພຽງແຕ່ກາຍເປັນແມ່ແລະທ່ານກໍາລັງລໍຄອຍອີກຄົນຫນຶ່ງບໍ? ຫຼືທ່ານໄດ້ມາຢ້ຽມຢາມຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ, ແລະບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນຈາກຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາມັນໃສ່ມື? ຈົ່ງລະມັດລະວັງ! ເພື່ອຍົກແລະຖືເດັກນ້ອຍໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຫນັງສືພິມ. ຮັກສາເດັກນ້ອຍທີ່ຖືກຕ້ອງ - ສູງກວ່າ, ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກແລະງິ້ວຫົວຂອງກະເພາະອາບນ້ໍາໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຢ່າພະຍາຍາມຫລີກເວັ້ນການກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນເຂດແອວແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນບໍ່ໃຫ້ເອົາເດັກຢູ່ທ້ອງຂອງທ່ານ.
ສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບ tummy ໄດ້
ແມ່ຍິງທຸກຄົນໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນກ່ຽວກັບ 4-5 ເດືອນຂອງການຖືພາໃນໄຕມາດທີສອງແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຂະຫຍາຍ wardrobe ຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ມີການລ່ວງລ່ວງກ່ອນເກີດ. ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປ, ແຕ່ໃຫ້ "ສິ່ງໃຫມ່" ຖືກນໍາໄປໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສະເຫມີໃສ່ສາຍພັນ, ບໍ່ເຄັ່ງຄັດແຫນ້ນເພື່ອວ່າປາມຂອງທ່ານສາມາດເຫມາະສົມລະຫວ່າງທ້ອງແລະທ້ອງ. ໃສ່ຜ້າໄລຍະບໍ່ເກີນ 3 ຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນ, ມີພັກຜ່ອນຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງ. ແລະເພື່ອພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກຍ່າງ, ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ນອນຢູ່ເບື້ອງຂອງທ່ານ, ໃນເວລາທີ່ຢູ່ໃນລະຫວ່າງຂາໃສ່ຫມອນ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ແລະນອນ.
ຍົກລະດັບຄວາມປອດໄພ
ເຊົ້າ - ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າໂມງປຸກໄດ້ຖືກເອີ້ນຂື້ນແລ້ວ, ຢ່າຟ້າວອອກຈາກຕຽງ! ການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນຢູ່ຫລັງກໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງທ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ມະຫັດສະຈັນ, ອາການເຈັບປວດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງກະເພາະອາຫານກໍ່ສາມາດປາກົດຂື້ນ, ດັ່ງທີ່ສຽງຂອງ uterus ຂະຫຍາຍຕົວ. ແພດແນະນໍາແມ່ຍິງຖືພາ, ລວມທັງໃນໄຕມາດທີສອງ, ກົດລະບຽບແລະການປະຕິບັດຕໍ່ໄປນີ້:
- ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ໂດຍບໍ່ມີການ jerking. ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ທໍາອິດໃຫ້ກັບເບື້ອງຂວາ, ປ່ອຍຂາອອກຈາກຕຽງ, ໃນເວລາທີ່ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫນ້າດິນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກະລຸນາໄປບ່ອນນັ່ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລຸກຂຶ້ນ.
- ຖ້າທ່ານມີສຽງສັ່ນສະເທືອນໃນຕອນເຊົ້າ, ນັ່ງຢູ່ໃນຖັງ, ຢືນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເຂົ່າ - ສອກ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 20-30 ວິນາທີ.
- ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຫຼັງຈາກ gymnastics ຫຼື yoga) ໄດ້ລຸກຂຶ້ນໃນຂັ້ນຕອນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຫັນກັບຂ້າງຂອງທ່ານ, ຢືນຢູ່ໃນສີ່ oven, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂຶ້ນກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ເອົາຂາທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າແລະພັກຜ່ອນມັນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ (ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ແລະກ່ຽວກັບເກົ້າອີ້ກັບທາງຫລັງ), ຢືນແລະຕັ້ງຊື່, ບໍ່ລືມທີ່ຈະຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ພັກຜ່ອນສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນໄຕມາດທີສອງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍຜ່ອນລົງກະດູກຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກ, ການເດີນທາງຫຼືຍ່າງຍາວ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຕີນຖືກກົດດັນຫມົດລົງກັບພື້ນເຮືອນ. ພັກຜ່ອນມັນບໍ່ເກີນ 10 ຫາ 15 ນາທີ. ຖ້າຢູ່ໃນສະຖານະການນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນໃນຂາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຜ້າມ້ວນອອກຈາກຜ້າຫົ່ມທີ່ລົ່ນລົງຫຼືໃສ່ແຜ່ນພຽງເລັກນ້ອຍພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຜົນກະທົບເພີ່ມເຕີມຂອງ posture ນີ້ແມ່ນການກໍາຈັດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນຂາແລະການປ້ອງກັນຂອງເສັ້ນເລືອດຂອດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນສະຖານະການນີ້, ມີອາການປວດເມື່ອຍ, ພະຍາຍາມວາງຫມອນຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ເບື້ອງຂວາ (ສ່ວນລຸ່ມຂອງ sacrum ແລະຄ້ຽວ). ໃນເວລາດຽວກັນ, ສະນຸກເກີຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງສະຫວ່າງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ລົບລ້າງຄວາມກົດດັນໃສ່ເສັ້ນເລືອດແດງ. ຖ້າຫາກວ່າມາດຕະການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍແລະວຽງຈັນບໍ່ໄດ້ຜ່ານ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບນັກທຸລະກິດທີ່ກໍາລັງຖືພາ
ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ມັນບໍ່ສໍາຄັນ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ການສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ຈົ່ງຮູ້ແລະນັ່ງ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ບ່ອນນັ່ງ - ottoman ຫຼື stool ຂະຫນາດນ້ອຍ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ - ປ່ອງຫຼືສອງຊຸດຂອງເຈ້ຍ. ນັ່ງຢູ່ "ຢູ່ໃນຖານະ" ຢູ່ໃນຕາຕະລາງ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຄວນຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສໍາລັບເກົ້າອີ້ທີ່ຫນັກແຫນ້ນນີ້, ຍ້າຍອອກໄປໃກ້ຊິດກັບຕາຕະລາງ, ໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນກົງກັນຂ້າມ. ເອົາຕີນໃສ່ບ່ອນນັ່ງ (ມັນສາມາດຖືກແທນທີ່ດ້ວຍກະດາດຫຼືກ່ອງນ້ອຍໆເທົ່ານັ້ນ) ເພື່ອວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນລະດັບຕ່ໍາ. ຖ້າມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກພື້ນເຮືອນ (ຕົວຢ່າງ, ຖົງ, ແຜ່ນເຈ້ຍ), ບໍ່ຄ່ອຍໆຂື້ນ, ຫົວຂອງທ່ານລົງລົງ. ທ່ານຄວນນັ່ງລົງຢ່າງຊ້າໆ, ຮັກສາທ່າຂອງທ່ານ, ແລະປີນຂຶ້ນພ້ອມກັນກັບກັບຄືນຫລັງ.
ແມ່ຍິງຖືພາໃນໄຕມາດທີສອງທຸກ 15-20 ນາທີມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນຍ້ອນບ່ອນໂຕະເພື່ອໃຫ້ພັກຜ່ອນກັບຄືນແລະຂາ. ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຈັດໃຫ້ "ຫາຍໃຈ", ເພິ່ງພາອາບນ້ໍາແລະເກີບຂອງລາວ. ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເອົາຕີນໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຫຼືກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຢືນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 8-10 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນແລະເຮັດອີກ 2-3 ເທື່ອ. ໃນຖານະເປັນສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບມືສາມາດປະຕິບັດຕາຕະລາງ, sill window ຫຼືດ້ານທີ່ເຫມາະສົມອື່ນໆ.
ເພື່ອຜ່ອນຄາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຢືນຢູ່ກັບກໍາແພງ, ງໍເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ (squat ພຽງເລັກນ້ອຍ) ແລະພະຍາຍາມແກ້ໄຂແອວ (ກົດມັນຕໍ່ກັບກໍາແພງ). ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບ 6-8 ວິນາທີ, ເຮັດຊ້ໍາ 3-4 ຄັ້ງ. ຢ່າລືມທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໄປກັບກໍາແພງຫີນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນກັບມັນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານເພື່ອວ່າມັນຈະສໍາພັດກັບຄໍຂອງທ່ານ, ບ່າບ່າ, ກົ້ນ, ຊິງແລະຕີນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍ້າຍອອກຈາກກໍາແພງຫີນແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້ໄດ້ດົນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນໄຕມາດທີສອງ, ທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ fetus ຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ.