ອາຫານທີ່ສົມດູນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະແມ່ກໍາລັງກິນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ແລະເດັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ໃນອະນາຄົດຄວນມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.
ໂພຊະນາການສໍາລັບສຸຂະພາບແມ່ແລະເດັກ.
ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໂພຊະນາການຂອງແມ່ຍິງໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະ lactation ແມ່ນມີຄວາມສົມດູນ, ຄວນໃຫ້ອາຫານມີພະລັງງານພຽງພໍ (ພະລັງງານ). ອາຫານຍັງຄວນມີສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ (ເຊັ່ນທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດດ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ) ໃນຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມແລະອັດຕາສ່ວນ. ມັນຄວນຈະຮັບປະກັນວ່າການໄດ້ຮັບນ້ໍາພຽງພໍແມ່ນມີຄຸນນະພາບດີ. ນ້ໍາຄວນໄດ້ຮັບການອະນາໄມຂອງໂລຫະຫນັກ, chlorine, nitrates ແລະສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆ. ມັນຍັງມີມູນຄ່າການດູແລຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານຂອງແມ່ຍິງຖືພາແລະແມ່ກໍາປັ່ນ. ອາຫານຄວນຈະແຕກຕ່າງກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ສະເຫມີໄປຂໍອຸທອນກັບແມ່ຍິງຫນຸ່ມ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເດັກເກີດໃຫມ່ຮູ້ສຶກວ່າລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດໃນນົມແມ່ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບອາຫານຂອງແມ່. ນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດໃນເວລາທີ່ມັນມາເຖິງເວລາທີ່ຈະແປພາສາເດັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີ້ນອາຫານທີ່ແຂງແຮງຫຼາຍ. ລາວຈະບໍ່ຢ້ານກົວກັບຄວາມນິຍົມທີ່ບໍ່ປະຫລາດໃຈໃຫມ່, ແລະຈະມີຄວາມສາມາດໃນຕາຕະລາງ.
ອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ - ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ?
ຂໍ້ຜິດພາດກ່ຽວກັບໂພຊະນາການຂອງແມ່ຍິງຖືພາແລະ lactating ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ເມນູປະຈໍາວັນບໍ່ໄດ້ຄອບຄຸມຢ່າງເຕັມສ່ວນຄວາມຕ້ອງການຂອງຈຸລິນຊີແລະເດັກທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ສໍາລັບທາດອາຫານຕ່າງໆ. ການວາງແຜນອາຫານປະຈໍາວັນ, ບໍ່ແມ່ນແມ່ຍິງທຸກຄົນຄວບຄຸມການມີທາດອາຫານທີ່ສໍາຄັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເຊັ່ນທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, ໄອໂອດີນ. ການຂາດຂອງພວກເຂົາສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆທີ່ມີສຸຂະພາບ - ທັງແມ່ແລະເດັກພັດທະນາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈໍານວນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບຜູ້ທີ່ຖືພາແລະການລ້ຽງລູກຍັງເປັນອັນຕະລາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສັງເກດເບິ່ງຄວາມສົມດູນແລະເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍກວ່າກັບຄຸນນະພາບຂອງອາຫານແທນທີ່ຈະເປັນປະລິມານຂອງມັນ. ການໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການຖືພາບໍ່ຄວນເກີນ 12 ຫາ 14 ກິໂລ.
ຄໍາທີ່ບໍ່ພໍເທົ່າໃດກ່ຽວກັບພະລັງງານ.
ຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງຊຸມຊົນທາງການແພດແນະນໍາວ່າແມ່ຍິງໃນໄຕມາດທີສອງແລະທີສາມຂອງການຖືພາເພີ່ມກໍາລັງພະລັງງານ - ສະເລ່ຍປະມານ 300 kcal ຕໍ່ມື້. ແລະທັງຫມົດປະມານ 2500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້. ແນ່ນອນ, ຫນຶ່ງຄວນເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບພະລັງງານ. ພວກເຂົາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບປັດໃຈເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ສະຖານະພາບໂພຊະນາການປັດຈຸບັນ (obesity, ການຂາດນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ), ຊີວິດ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືປະເພດຂອງການເຮັດວຽກ. ແນະນໍາໃຫ້ມີອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຄວນໃຫ້ທ່ານຫມໍ.
ຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງແມ່ຍິງທີ່ພະຍາບານແມ່ນສູງກວ່າ, ເມື່ອທຽບກັບໄລຍະເວລາກ່ອນການຖືພາ. ອາຫານປະຈໍາວັນຂອງແມ່ຫຼັງການເກີດລູກຄວນຈະມີຄວາມຮຸ່ງເຮືອງ. ຈໍານວນແຄລໍລີ່ໂດຍສະເລ່ຍຄວນເພີ່ມເຕີມ 600 kcal ຕໍ່ມື້ໃນ 6 ເດືອນທໍາອິດຂອງການໃຫ້ອາຫານ. ແລະ 500 kcal ຕໍ່ມື້ຕໍ່ເດືອນ - ປະມານ 2,500-2,700 ພະລັງງານຄວນໄດ້ຮັບການເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ. ໂດຍສະເພາະ, ແຫຼ່ງພະລັງງານເພີ່ມເຕີມໃນອາຫານແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນການລ້ຽງລູກ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນມາດຕະຖານທີ່ຍອມຮັບໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວສໍາລັບອາຍຸແລະການເຕີບໂຕຂອງພວກມັນ. ແລະຍັງ, ຖ້າແມ່ໄດ້ກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງລູກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ (ພະລັງງານ) ໃນອາຫານແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບແມ່ຍິງຫຼັງຈາກ cessationar ພາກ.
ທາດໂປຼຕີນ.
ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບທາດໂປຼຕີນທີ່ກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງຈຸລັງໃຫມ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຈໍານວນເງິນຂອງມັນບໍ່ຕໍ່າກວ່າ 95 ກຼາມຕໍ່ມື້. ຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າໃນເວລາດູດນົມຂອງເດັກນ້ອຍ - 20 ກຼາມຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື້ໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງປີຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ແລະ 15 ກຼາມຕໍ່ມື້ເພີ່ມເຕີມໃນໄລຍະ 2-3 ເດືອນຂ້າງຫນ້າຂອງການໃຫ້ນົມລູກ. 60% ຂອງປະລິມານໂປຕີນທັງຫມົດປະຈໍາວັນຄວນຈະເປັນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ. ປະສົບການທີ່ມີອາຫານຜີວແລະອາຫານສໍາລັບແມ່ອ່ອນແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້. ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍແມ່ນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ໃນຊີ້ນແດງ, ຊີ້ນສັດປີກແລະປາ. ສ່ວນທີ່ເຫລືອ 40% ຄວນຈະມາຈາກທາດໂປຼຕີນພືດທີ່ມີຄຸນຄ່າ. ນີ້, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຫມາກຖົ່ວ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ). ການໃຫ້ທາດໂປຼຕີນ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງເອງ. ເນື່ອງຈາກວ່າຖ້າເມນູມີທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫນ້ອຍເກີນໄປ (ແລະອົງປະກອບອື່ນໆ), ຮ່າງກາຍຍັງສະຫນອງນົມແມ່ຫລືນົມແມ່ທີ່ມີຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງມະຫາພາກແລະຈຸລິນຊີ. ແຕ່ແລ້ວຈາກຮຸ້ນຂອງແມ່ຂອງຕົວເອງ, ການຫຼຸດລົງຂອງພູມຕ້ານທານ.
ໄຂມັນດີແລະບໍ່ດີ.
ຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງໄຂມັນໃນອາຫານຂອງແມ່ກໍາລັງຖືພາແລະແມ່ກໍາລັງລໍຖ້າແມ່ນບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກຄຸນຄ່າທີ່ແນະນໍາໃຫ້ແມ່ຍິງທຸກຄົນ. ໄຂມັນຄວນຈະກວມເອົາ 30% ຂອງມູນຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານປະຈໍາວັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມທີ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້. ໃນແມ່ຍິງ, ຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນທີ່ແນ່ນອນເພີ່ມຂຶ້ນ - ມັນແມ່ນອາຊິດ linoleic ແລະອາຊິດ alpha-linolenic. ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງອາຊິດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ: ນ້ໍາມັນພືດ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫລືອງ, ຜັກຂ່າ, ຫມາກໄມ້ໂອລີມ), ປາທີ່ມີໄຂມັນ (herring, sardines, maquerel, salmon) ແລະອາຫານທະເລ. ມັນຄວນຈະໃຊ້ນ້ໍາມັນຖົ່ວເຫລືອງແລະ sunflower ເປັນເຄື່ອງນຸ່ງສໍາລັບສະຫຼັດ. ແລະນ້ໍາມັນມະກອກສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານຮ້ອນ (ສໍາລັບ frying, stewing ແລະອື່ນໆ).
ແມ່ຍິງຖືພາແລະແມ່ຍິງທີ່ລ້ຽງລູກຄວນໄດ້ຮັບການແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກໄຂມັນທໍາມະຊາດ, ທໍາມະຊາດ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຮົາບໍ່ຄວນກິນເຂົ້າຫນົມ ປັງແລະອາຫານເຊັ່ນ "ອາຫານໄວ" ໃນທຸກຮູບແບບແລະຮູບແບບ. ພວກມັນເປັນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າໄຂມັນ "ບໍ່ດີ", ຫຼື isomers ຂອງອາຊິດໄຂມັນ trans. ອາຊິດເຫຼົ່ານີ້, ຖ່າຍທອດຮາກແລະສາຍບ່າ, ສາມາດສ້າງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ລູກໃນທ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນກໍ່ເຂົ້າສູ່ນົມແມ່, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເດັກ. ໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຍັງມີຢູ່ໃນມັນເບີ, ແຕ່ມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນແຫຼ່ງໄຂມັນໃນອາຫານຂອງແມ່ຍິງຖືພາແລະແມ່ກໍາລັງກິນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ແຕກຕ່າງຈາກເຕັກໂນໂລຢີອຸດສາຫະກໍາທີ່ນໍາໃຊ້ໃນການຜະລິດເບຍ, ໃນນ້ໍາມັນງົວທໍາມະຊາດ, isomers ຂອງອາຊິດໄຂມັນ trans ແມ່ນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງງົວ. ພວກເຂົາມີພື້ນຖານທໍາມະຊາດແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຖືວ່າມີຄວາມປອດໄພກວ່າ.
ຄາໂບໄຮເດດໃດທີ່ດີກວ່າ?
ຄາໂບໄຮເດດແມ່ນແຫຼ່ງກໍາລັງຂອງ 55-60% ຂອງຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານປະຈໍາວັນ. ຄາໂບໄຮເດດໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງແມ່ຍິງຖືພາຄວນຈະສະເລ່ຍປະມານ 400 ກຼາມຕໍ່ມື້, ແລະສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ເປັນພະຍາບານ - ໂດຍສະເລ່ຍປະມານ 500 ກຼາມຕໍ່ມື້. ຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານອາຫານໃຊ້ກັບການບໍລິໂພກຂອງສານປະສົມຫຼື້ໍາຕານທີ່ມີສ່ວນແບ່ງໃນການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນບໍ່ຄວນເກີນ 10% ຂອງການບໍລິໂພກພະລັງງານ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະ lactation, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ແມ່ໃຊ້ອາຫານທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນສ່ວນຫຼາຍໃນເວລາກິນອາຫານ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການດູດຊຶມຈາກຮ່າງກາຍ. ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າຈີ່, ມັນຕົ້ນ.
ສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງລໍາໄສ້, ອາຫານຄວນມີຈໍານວນທີ່ພຽງພໍຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານ. ທຸກໆມື້ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງການ 30 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ. ມາດຕະຖານສໍາລັບການໃຫ້ນົມແມ່ແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກ 20 ຫາ 40 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍຕໍ່ມື້. ເສັ້ນໄຍອາຫານແມ່ນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນອາຫານເມັດທັງເມັດ, ລວມທັງສາລີ, ເຂົ້າສາລີ wheat, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ. ນອກຈາກນັ້ນເສັ້ນໃຍແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນຜັກ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫມາກເລັ່ນ, ຣາວກັບແກະ, broccoli) ແລະຫມາກໄມ້ (ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ວຍ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນ).
ທັງຫມົດແມ່ນດີວ່າໃນການປານກາງ.
ໃນເມນູປະຈໍາວັນ, ແມ່ຍິງຄວນໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ໃນປະລິມານວິຕາມິນ, ມະຫາກາບແລະທາດແຫຼວ, ນໍ້າສນວນ. ມັນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການຂອງອາຫານທີ່ມີຄວາມສົມດູນ. ທັງການຂາດແຄນແລະສ່ວນເກີນຂອງອົງປະກອບສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ແລະເດັກ. ຜົນສະທ້ອນຂອງການຂາດວິຕາມິນສາມາດກາຍເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເມນູທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງໃນເວລາຖືພາແລະ lactation, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງມີວິຕາມິນທີ່ມີທາດໄຂມັນທີ່ສູງທີ່ສຸດ (A, D, E) ແລະວິຕາມິນໃນນ້ໍາ (C, folic acid). ຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງຊຸມຊົນທາງການແພດເຊື່ອວ່າການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນຂອງຄຶ່ງຫນຶ່ງກິໂລກຣາມຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກຕ່າງໆໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຖືພາແລະໃຫ້ນົມທີ່ມີຈໍານວນວິຕາມິນຈໍາເປັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບສານວິຕາມິນຕື່ມອີກ. ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນທີ່ມີທາດໄຂມັນສູງແມ່ນນ້ໍາມັນຜັກ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ມັນເບີແລະໄຂ່ມຸກໄຂ່.
ໃຫ້ສັງເກດ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຂາດແຄນ, ແຕ່ວ່າຫຼາຍເກີນໄປຂອງວິຕາມິນແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານວິຕາມິນທີ່ມີທາດໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນ toxicosis - ຫຼືສານພິດຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ການໃຊ້ຢາຫຼາຍວິຕາມິນທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຜົນສະທ້ອນຂອງສະຖານະການນີ້ສາມາດຈະໂສກເສົ້າ. ການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນຢູ່ອັງກິດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຕີບໂຕຂອງປະເພດ malformations ທີ່ເກີດຂື້ນໃນເດັກເກີດໃຫມ່ທີ່ແມ່ຍິງໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂອງວິຕາມິນ A ໃນໄລຍະຖືພາ - ຫຼາຍກວ່າ 10,000 IU ຕໍ່ມື້ (ມາດຕະຖານ 4,000 IU ຕໍ່ມື້). ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາຊະນິດໃດໆໂດຍອີງໃສ່ວິຕາມິນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ!
ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອົງປະກອບການຕິດຕາມ.
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ຮ່າງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງມີອົງປະກອບຕ່າງໆ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບອກກ່ຽວກັບພວກມັນທັງຫມົດ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຄືທາດແຄຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກແລະໄອອອນ.
ແມ່ໃນເວລາຖືພາແລະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຄວນກິນປະມານ 1200 ມລກຂອງແຄຊຽມປະຈໍາວັນ. ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງອົງປະກອບນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມແລະຜະລິດນົມ. ຕົວຢ່າງ, ໃນ 1 ລິດຂອງນົມມີທາດແຄຊຽມ 1200 ມລ. ແມ້ກະທັ້ງຫຼາຍມັນຢູ່ໃນເນີຍແຂງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດການຊຽມຍັງມີຢູ່ (ແຕ່ໃນຈໍານວນຫນ້ອຍກວ່າ) ໃນຜະລິດຕະພັນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງພືດ. ເຊັ່ນ: ຜັກທຽມສີຂຽວຊ້ໍາ (broccoli, ຜັກກາດ Italian, ໃບຂຽວ), legumes, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ເຂົ້າຈີ່. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມສະເຫມີໄປທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີລະດັບທີ່ຈໍາເປັນຂອງທາດອາຫານ "ທາດອາຫານ" ທໍາມະຊາດ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນລະດູຫນາວແລະພາກຮຽນ spring, ທາດການຊຽມເພີ່ມເຕີມແມ່ນປະຕິບັດໃນຮູບແບບຂອງການກະກຽມສໍາເລັດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ຄວນຈະເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານຫມໍທີ່ກໍານົດຢາຊະນິດແລະຢາທີ່ໃຊ້ໃນແຕ່ລະວັນ. ການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ກະດູກຂອງແມ່. ໃນໄລຍະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ເນື່ອງຈາກການເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງສໍາລັບທາດແຄນຊຽມ, ການແຮ່ທາດຂອງໂຄງກະດູກຈະຢູ່ໃນລະດັບສູງກວ່າກ່ອນທີ່ຈະຖືພາ. ຜົນກະທົບທາງບວກຂອງການຟື້ນຕົວນີ້ແມ່ຍິງມີຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກຫມົດອາຍຸແລ້ວ.
ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບແມ່ນ magnesium, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກຂອງ 300 enzymes ຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ປະລິມານ magnesium ປະຈໍາວັນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນ 350 ມລກ. ແລະສໍາລັບແມ່ທີ່ພະຍາບານ - 380 ມລ. ແຫຼ່ງ magnesium ທີ່ອຸດົມສົມບູນແມ່ນ: oatmeal, buckwheat, bran wheat, ເມັດ wheat, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ໂກເລດ, ແກ່ນຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
ພະຍາດຫືດຍ້ອນຂາດທາດເຫຼັກແມ່ນສັງເກດເຫັນຢູ່ໃນ 30% ຂອງແມ່ທີ່ຄາດຫວັງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ບັນຫາດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ hypoxia ຂອງລູກໃນທ້ອງແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດລູກກ່ອນໄວອັນຄວນ. ຢາທີ່ໃຊ້ສໍາລັບປະຈໍາວັນຂອງທາດເຫຼັກໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນ 26 ມລກ. ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດເຫຼັກແມ່ນຊີ້ນງົວ (ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫົວໃຈ), ຕັບ, ຫມູ, ໄຂ່ມຸກ, ໄຂ່ມຸກ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຜັກທຽມ. ຕາມກົດລະບຽບ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຖືພາມີຈໍານວນທາດເຫຼັກເທົ່ານັ້ນທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກຽມທາດເຫລໍກພິເສດ.
Iodine ຮັບປະກັນການເຮັດວຽກປະກະຕິຂອງຕ່ອມ endocrine ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ຕ່ອມ thyroid gland. ເປັນອົງປະກອບ indispensable ຂອງຮໍໂມນ thyroid, iodine regulates ຂະບວນການ E metabolic ທີ່ສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍ. ການຂາດໄອໂອໂດໃນອາຫານຂອງແມ່ຍິງຖືພາສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລ່ວງລະເມີດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະເມີດການພັດທະນາຂອງເດັກແລະກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເສຍຊີວິດຂອງລູກ. ແມ່ຍິງຖືພາຄວນໄດ້ຮັບປະລິມານ Iodine ປະຈໍາວັນໃນຈໍານວນ 160-180 ເມກາກະຣາມ, ແລະແມ່ທີ່ມີພະຍາບານ 200 micrograms ຕໍ່ມື້. ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການສູງສໍາລັບຢາໄອໂອດີນປະຈໍາວັນ, ຄວນໃຫ້ກິນເກືອໄອໂອດີນໃນຈໍານວນ 4-6 ກໍາຕໍ່ມື້.
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນ.
ແມ່ຍິງ, ໃນເດືອນທໍາອິດຂອງການຖືພາ, ຄວນດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ - ປະມານ 1,5 ລິດຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່ານ້ໍາໃນຈຸລັງການພັດທະນາແລະອະໄວຍະວະຂອງເດັກເກີດໃຫມ່ແມ່ນປະມານ 80%. ໃນ trimester ສຸດທ້າຍຂອງການຖືພາ, ແນະນໍາໃຫ້ຈໍາກັດຈໍານວນເຄື່ອງດື່ມໃນອາຫານໃຫ້ 1 - 1.2 ລິດຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່ານ້ໍາຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ການກະດູກສັນຫຼັງຂອງ uterine ແລະປ້ອງກັນການເຮັດວຽກ. ແຕ່ແມ່ທີ່ກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຄວນກິນນໍ້າ 1.5-2 ລິດຕໍ່ມື້.
ນອກຈາກນີ້ມັນຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ປະລິມານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄຸນນະພາບຂອງແຫຼວທີ່ບໍລິໂພກ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະ lactation, ຢ່າກິນເຄື່ອງດື່ມກາກບອນ, ຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ກາເຟແລະເຫຼົ້າ. ໃນໄລຍະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ນອກເຫນືອຈາກນ້ໍາແຮ່ຍັງຄົງເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະດື່ມນ້ໍານົມຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຫນຶ່ງລິດຕໍ່ມື້. ເນື່ອງຈາກມັນມີສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນ, ທາດໂປຼຕີນແລະວິຕາມິນ B2. ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານເດັກນ້ອຍທີ່ມີນົມງົວໄດ້! ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາຫມາກໄມ້ແລະຜັກປະມານຄຶ່ງລິດຕໍ່ມື້ (ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຫຼາຍ). ຜູ້ຜະລິດຜະລິດຕະພັນອາຫານໄດ້ພັດທະນາຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຊາສະຫມຸນໄພ. ຕົວຢ່າງຂອງອົງປະກອບຂອງຊາ, ສະຫນັບສະຫນູນ lactation: ຊາມີການເພີ່ມເຕີມຂອງ anise, fennel, caraway, balm ນາວແລະ nettle. ສານທີ່ໃຊ້ໃນສານສະກັດຈາກພືດສະຫມຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ຈະເຂົ້າສູ່ນົມແມ່ແລະເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງລູກ.
ຂໍຂອບໃຈກັບອາຫານທີ່ສົມດູນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະ lactating, ບັນຫາຈໍານວນຫຼາຍສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ສຸຂະພາບຂອງເດັກນ້ອຍແລະແມ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບຄຸນນະພາບຂອງອາຫານ.