Salad with pasta
ສໍາລັບ 5 ສ່ວນ:
- 100 ກໍາຂອງ pasta figured
- 550 g ຂາວກະລໍ່າປີ
- ສຸດ 50 g ຂອງ carrots, ສົດ zucchini, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວຂອງສີຂຽວ
- 50 ກຼາມຂອງນ້ໍາຕານ granulated, ນ້ໍາມັນຜັກ
- 100 ກຼາມເມັດສົ້ມ
- 20 g ຂອງເກືອ
- ສົດສີຂຽວ
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
1. ທໍາຄວາມສະອາດກະລໍ່າປີຈາກໃບເທິງ, ລ້າງແລະຕັດລະອຽດ. ຕື່ມການກະກຽມແລະ carrots ຟັກລະອຽດ, squash. ຜັກຫອມ, ລ້າງແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. 2. ປຸງແຕ່ງ pasta ຈົນກ່ວາການປຸງແຕ່ງ, ລ້າງແລະເພີ່ມຜັກ. ສະຫຼັດສະຫຼັດທີ່ມີສົ້ມ, ນ້ໍາມັນຜັກ, ລີດດ້ວຍນໍ້າຕານ, ເກືອແລະໃສ່ຕູ້ເຢັນໃນເວລາປະມານ 1-2 ຊົ່ວໂມງ. 3. ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ລ້າງສະຫຼັດດ້ວຍຂົນຂອງຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວ.
ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 30 ນາທີ.
ໃນການໃຫ້ບໍລິການ 207 kcal
ທາດໂປຼຕີນ - 12 g, ໄຂມັນ - 7 g, ຄາໂບໄຮເດດ -15 g
ແກງມີ pies
ສໍາລັບ 4 ສ່ວນ:
- 300 ກຼາມຂອງ broccoli
- 1 ຜັກບົ່ວ
- 40 ກໍາຂອງມັນເບີ
- 500 ມົນຂອງ broth
- 100 g ຂອງຄີມ
- 200 ml ຂອງນົມ
- 1 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງ flour
- ເກືອ
- ດິນເນີສີດໍາ
- pastry puff ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດ
- 1 yolk
- 200 g ຂອງເນີຍແຂງ
- 150 g ຄີມສົ້ມ
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
1. ເຮັດຄວາມສະອາດຫົວ, ຕັດແລະສີນ້ໍາໃນມັນເບີຈົນກ່ວາມັນຈະແຈ້ງ. ຜັກສະຫລັດແມ່ນແບ່ງອອກເປັນຊໍ່ດອກ. ຈືນ broth broth ໄດ້, ງາມກະລໍ່າປີ. ແຕ່ງກິນໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍ່າຈົນກ່ວາການປຸງແຕ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເນື້ອໃນຂອງແຊ່ໄດ້ຖືກ mashed. ແປ້ງເຂົ້າຈີ່ໃນນົມແລະເຂົ້າ, ແຊ່ນ້ໍາ, ເຂົ້າແກງ. ງາມໃນສີຄີມໄດ້. ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ, ລະດູການກັບລົດຊາດ. 2. ຕັດ dough ເປັນສີ່ຫລ່ຽມ. ຈັດວາງໃນສາມຫຼ່ຽມ, ສີຂຽວທີ່ມີຫມາກຂີ້ຫູ, bake ຢູ່ 200 °. ຮູ້ບຸນຄຸນຊີດແລະປົນມັນດ້ວຍສີຄີມສົ້ມ. ຕ່ອນຕັດຈາກຂ້າງຂອງໂຄ້ງຕາມລວງນອນໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ຢູ່ໃນຕ່ໍາຕ່ໍາເຮັດໃຫ້ການຕື່ມຂໍ້ມູນແລະການປົກຫຸ້ມຂອງ halves ຂ້າງເທິງ.
ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 50 ນາທີ.
ໃນການບໍລິການຫນຶ່ງ, 319 kcal
ທາດໂປຼຕີນ - 2 7 g, ໄຂມັນ - 15 g, ທາດແປ້ງ - 38 g
pie ເຜັດມີ salmon
ສໍາລັບ 6 ອາຫານ:
- 400 ກິໂລ fillet ຂອງ salmon
- 1 pinch ຂອງ pepper ສີຂາວດິນ
- ນ້ໍາຫມາກແຫ້ງທີ່ປາຍປາຍຂອງມີດ
- 2 ໄຂ່
- 1 ແກ້ວຄີມທີ່ມີສີຄີມ
- 1 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງຂອງຄີມສົ້ມ
- 2 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງຂອງ dill ສີຂຽວຟັກ
- 1 ບ່ວງກາເຟ. ບ່ວງຂອງ paprika ດິນ
- 1 ຜັກບົ່ວ
- 2 ແຜ່ນຂອງ pastry puff ສໍາເລັດຮູບ
- 1 ແກ້ວຂອງເວີ
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
1. ຕັດເສັ້ນຜ່າກາງ, ເອົາກະດູກຂະຫນາດນ້ອຍ, ຕັດອອກເປັນຊິ້ນ. ລະດູທີ່ມີເຄື່ອງເທດ, ເພີ່ມໄຂ່, ຄີມສົ້ມ, ຄີມແລະ mash. ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ, ຜັກແລະປະສົມກັບນ້ໍາຈືດກັບຜັກບົ່ວ. Season and stir 2. ໃນຊັ້ນດຽວ, ວາງມັດແລະວາງມັນ 1/2 ຂອງມະຫາຊົນປາ, ລະດັບມັນ. ຫມາກເຫຼືອງຖືກຕັດເຂົ້າໄປໃນແຫວນແລະແຈກຢາຍໃສ່ຕື່ມ. ຫົວອອກທາງດ້ານປາທີ່ຍັງເຫລືອ. ປົນເປື້ອນດ້ວຍໄຂ່. 3. ຕົ້ມ 40 ນາທີຢູ່ 180 °. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍສີຂຽວ.
ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 50 ນາທີ.
ໃນການບໍລິໂພກ 356 kcal
ທາດໂປຼຕີນ - 25 g, ໄຂມັນ -17 g, ທາດແປ້ງ - 29 ກໍາ
ສະຫຼັດວິຕາມິນ
- 200 ກໍາ carrots
- 2 ກ້ານໃບຂອງ celery
- 1 ຝັກຂອງຫມາກພິກຫວານຫວານ
- 100 g ຂອງແກ່ນວອນນັດ
- ເກືອ
- 4 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງສາລີກະປ໋ອງ
- paprika ດິນແລະເມັດ chili
- 4 ຕາຕະລາງ. ຊໍ່ຂອງ mayonnaise
- 2 ໄຂ່ແຂງຕົ້ມ
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
1. ຫມາກເລັ່ນເຮັດຄວາມສະອາດແລະຕັດອອກເປັນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ. Pulp the pepper. ແກ່ນຂອງ celery ຕັດເຂົ້າໄປໃນວົງມົນບາງ. ຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ຖືກກະກຽມຄວນໄດ້ຮັບການປະສົມແລະເກືອເລັກນ້ອຍ. 2. ແກ່ນຫມາກໄມ້ເພື່ອແກະ. ປະສົມກັບສາລີແລະຜັກອື່ນໆ, ລະດູການທີ່ມີ mayonnaise. ລະດູການທີ່ມີ paprika ແລະ chili. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍໄຂ່ທີ່ຕົກແຕ່ງດ້ວຍສີ່ງ.
ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 15 ນາທີ.
ຢູ່ໃນບາງສ່ວນ 210 ເພື່ອປົນເປື້ອນ
ທາດໂປຼຕີນ - 8 g, ໄຂມັນ - 5 g, ທາດແປ້ງ - 23 g
Vinaigrette with squid
ສໍາລັບ 4 ສ່ວນ:
- 200 ກໍາຂອງແມງມຸມກະປ໋ອງ
- 2 beets
- 3 ມັນຕົ້ນ
- 1 carrot
- 2 ແຕງເກືອຂະຫນາດກາງ
- 1/2 ຜັກບົ່ວ
- 1/2 ຊໍ່ຂອງຜັກບົ່ວຂຽວ
- 2 ຕາຕະລາງ. ຜັກນ້ໍາຜັກບ່ວງ
- ເກືອ
- pepper
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
1.Sveklu, ມັນຝະລັ່ງແລະ carrots ຕົ້ມຈົນກ່ວາກຽມພ້ອມ (beets - ປະມານ 40 ນາທີ, ມັນຝະລັ່ງແລະ carrots - 10-15 min). ຜັກເຢັນ, ສະອາດແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes ຫຼືບາງຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ. 2. ແຕງຕັດແລະຕັດດ້ວຍເຟືອງ. 3. ປະສົມຜັກບົ່ວ, ຕີດ້ວຍນ້ໍາຕົ້ມແລະຖິ້ມໃສ່ນ້ໍາມັນ. ຂຸດຜັກບົ່ວຂຽວເຂົ້າເປັນວົງແຫວນນ້ອຍ. 4. ລ້າງນໍ້າຈາກນໍ້າຫມຶກ. ຊີ້ນຕັດເປັນເສັ້ນດ່າງ. 5. ທັງຫມົດຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກກະກຽມແມ່ນລວມ, poured ກັບນ້ໍາຜັກແລະລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປົນກັນດີແລະຮັບໃຊ້.
ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 50 ນາທີ.
ໃນຫນຶ່ງບໍລິການ 226 kcal
ທາດໂປຼຕີນ - 12 g, ໄຂມັນ - 12 g, ທາດແປ້ງ - 20 g
ສະຫລັດ "Tashkent"
- 2 radishes ສີດໍາ
- 300 ກໍາຂອງຊີ້ນງົວຕົ້ມ
- 3 ໄຂ່
- 1 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່
- 2 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງໍາມັນເບີ
- 250 g mayonnaise
- ສົດສີຂຽວ
- 4 radishes ສໍາລັບການຕົບແຕ່ງ
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
1. ປອກເປືອກແລະປອກເປືອກເຟືອກ. ໃຫ້ນ້ໍາເຢັນສໍາລັບ 20 ນາທີເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຂົມຂື່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖິ້ມ radish ໃນ colander, ປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາແຫຼວຫມົດ, ແລະແຫ້ງຜະລິດຕະພັນ. 2. ຕັດຜັກບົ່ວເຂົ້າໄປໃນແຫວນບາງໆແລະເຂົ້າຈີ່, ແຊ່ນ້ໍາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຂົ້າຈີ່ຂົ້ວດ້ວຍມັນເບີ (10 ນາທີ). 3. ໄຂ່ຕົ້ມຍາກທີ່ຈະປອກເປືອກຈາກແກະ. ຫນຶ່ງໄຂ່ຕັດໃນຖ້ວຍສໍາລັບການຕົບແຕ່ງ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ - cubes. 4. ຕັດຊີ້ນທົ່ວເສັ້ນໄຍທີ່ມີເຟືອງດີ. 5. ຈັດວາງຂັ້ນຕອນ, pouring ແຕ່ລະຊັ້ນມີ mayonnaise: ຊີ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜັກບົ່ວຂົ້ວ, radish ແລະ cubes ໄຂ່. 6. ສະຫຼັດ decorate ມີສີຂຽວແລະ mugs ຂອງໄຂ່. Radish ຕັດເຂົ້າໄປໃນ curly ແລະເຮັດໃຫ້ສຸດສະຫຼັດໄດ້.
ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 30 ນາທີ.
ໃນການໃຫ້ບໍລິການຫນຶ່ງ 484 ກັບອາຈົມ
ທາດໂປຼຕີນ - 15 ກຼາມ, ໄຂມັນ 44 ກຼາມ, ຄາໂບໄຮເດດ 7 ກຼາມ
ສະຫຼັດດ້ວຍນົມໄກ່
ສໍາລັບ 4 ສ່ວນ:
- 2 ເຕົ້ານົມຂະຫນາດໃຫຍ່ (ປະມານ 500 ກຼາມ)
- 2 carrots
- 1/2 ຫົວຜັກກາດຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຈີນ
- 20 olives without pits
- ເກືອ
- 1 ໄຂ່
- 1 pinch of mustard
- 1/2 ນ້ໍາມັນມະນາວ
- 100 ml ຂອງນ້ໍາມັນຜັກ
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
1. ຕົ້ມນົມໄກ່ໃນນ້ໍາເກືອ, ເຢັນໆແລະຕັດອອກເປັນຂະຫນາດນ້ອຍ. 2. ການປ່ຽນແປງກະລໍ່າປີຂອງຈີນ. Carrots ຕົ້ມ, peel ແລະຕັດເປັນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ. ຕັດຕົ້ນໄມ້ເປັນສອງສ່ວນ. 3. ການກະກຽມນໍ້າ. ໄຂ່ຈອກກັບເກືອຂອງເກືອ. ສືບຕໍ່ກັບ grind, ຕື່ມ mustard, ງາມນ້ໍານາວແລະນ້ໍາຜັກ. 4. ທັງຫມົດຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກກະກຽມແມ່ນໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່, poured ກັບນ້ໍາແລະ stirring. ຕົກແຕ່ງ, ຖ້າຕ້ອງການ, ມີໃບມິນສົດໆຫຼືນໍ້າມັນມະນາວ.
ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 40 ນາທີ.
ໃນການຮັບໃຊ້ປະມານ 350 ກິໂລກຣາມ
ທາດໂປຼຕີນ - 45 ກຼາມ, ໄຂມັນ - 17 ກຼາມ, ຄາໂບໄຮເດດ 15 ກຼາມ
ໄມ້ທີ່ມີເມັດຫມາກງາ
ສໍາລັບ 6 ອາຫານ:
- 300 g ຂອງ flour
- 150 ກໍາເນີຍແຂງແຂງ
- 180 g ຂອງມັນເບີ
- 1 ບ່ວງກາເຟ. ບ່ວງເກືອ
- 1/2 ຊາ. ຊໍ່ຂອງ paprika ດິນ
- 1 ໄຂ່
- 100 ກຼາມເມັດຫມາກງາ
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
1. ເຊັດລີເຈັດໃສ່ເກືອທີ່ດີ, ປົນກັບມັນເບີ, ເກືອແລະຜັກ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນ flour ແລະ knead dough ໄດ້. ວາງໃນຫນັງອາຫານແລະເອົາໃສ່ຕູ້ເຢັນໃນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ. 2. ຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ຈະໄດ້ຮັບຈາກຕູ້ເຢັນແລະໃສ່ຫນ້າດິນເຮັດດ້ວຍຕົ້ມ. ຮູບລູກບານຂະຫນາດນ້ອຍແລະມ້ວນອອກຈາກພວກເຂົາຕິດຕາມຂະຫນາດຂອງດິນສໍ. 3. ຕີໄຂ່ທີ່ມີ 1 ບ່ວງກາເຟ. ບ່ວງນ້ໍາເຢັນ. ແກັດຊຸ່ມຊື່ນຜະສົມຜະສານແລະມ້ວນເມັດຫມາກງາ. 4. ເອົາຖາດໄວ້ຄ່ອຍໆໃສ່ຖາດເຂົ້າອົບແຫ້ງ. Bake ສໍາລັບ 15-20 ນາທີຢູ່ 180 °. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາຈາກແຊ່, ໃຫ້ເຢັນແລະຮັບໃຊ້.
ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 50 ນາທີ.
ໃນການບໍລິການຫນຶ່ງປະເພດ 390 kcal
ທາດໂປຼຕີນ - 11 g, ໄຂມັນ - 15 g, ທາດແປ້ງ - 26 g
ເຄື່ອງປະດັບທໍາອິດທີ່ເຮັດແລ້ວ
ສໍາລັບ 8 ອາຫານ:
- 600 g ຫົວໃຈຊີ້ນງົວ
- 300 ກຼາມຂອງຕົ້ມສຸກແລະຜັກບົ່ວ
- ທາດໂປຼຕີນ
- 6 ໄຂ່ຕົ້ມ
- 400 ກໍາຂອງມະນາວ
- ນ້ໍາຂອງ 1 ນາວ
- 200 ມລ mayonnaise
- 4 ຕາຕະລາງ. ຜັກນ້ໍາຜັກບ່ວງ
- ເກືອ
- 2-3 ຕາຂອງ carnation
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
1. ຕົ້ມຫົວຜັກທຽມໃນນ້ໍາເກືອດ້ວຍຫົວຜັກທຽມ (1.5 ຊົ່ວໂມງ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຖອນຮູບເງົາແລະເສັ້ນເລືອດ, ການຕັດເຂົ້າໄປໃນແຖບຂະຫນາດໃຫຍ່. 2. ເມັດທີ່ຈະຈັດລຽງ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາເກືອດ້ວຍນ້ໍານາວ. ວາງໃນ colander, ຫຼັງຈາກນັ້ນ lightly fry ໃນແຊ່ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາຜັກ. 3. ທາດໂປຼຕີນແລະກຼາມຕັດເຂົ້າໄປໃນແຖບຂະຫນາດໃຫຍ່. 4. ຕັດຜັກບົ່ວເຂົ້າຈີ່ແລະຈົ້ງ, ແຊ່ນ້ໍາມັນໃນນ້ໍາມັນຜັກທີ່ຍັງເຫລືອຈົນກ່ວາສີນ້ໍາຕານທອງ (10 ນາທີ). 5. ທັງຫມົດສ່ວນປະກອບສໍາໃນການປຸງແຕ່ງຂອງສະຫຼັດໄດ້ຖືກລວມກັນ, ຕາມລະດູການທີ່ລ້າສະໄຫມ, poured ດ້ວຍ mayonnaise ແລະປະສົມກັນດີ.
ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 50 ນາທີ.
ໃນຫນຶ່ງສ່ວນ 420 kcal
ທາດໂປຼຕີນ - 22 ກໍາ, ໄຂມັນ 12 ກຼາມ, ທາດແປ້ງ 13 ກຼາມ
ສະຫຼັດ "ອາຫານທະເລ"
ສໍາລັບ 6 ອາຫານ:
- 3 avocados
- 200 g ຮູບໄຂ່ຂອງປາສີແດງສົດ
- 200 ກໍາຂອງກຸ້ງເປືອກ (ສາມາດແຊ່ແຂໍງໄດ້)
- 200 g mayonnaise
- 1 ນາວ
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
1. ຕັດຫມາກໂປດລົງເປັນສອງເທົ່າ, ເອົາແກນອອກແລະເອົາຜັກເພື່ອເຮັດໃຫ້ "ເຮືອ". ຫມາກ avocado ແລະຕັດເປັນ cubes. 2. ຕົ້ມກຸ້ງໃນນ້ໍາເກືອ (2-3 ນາທີ) ແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນນ້ອຍ. 3. ຕັດນາວເຂົ້າສອງສ່ວນ. ຈາກຫນຶ່ງໄປບີບນ້ໍາ, ຕັດເຂົ້າອີກແລ້ວ. 4. ສົມທົບກັບຜົງຜັກທຽມ, ກຸ້ງກຸ້ງ, ປາ, ລ້າງດ້ວຍນ້ໍາມັນຫມາກນາວແລະປົນກັນດີ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ສອງສ່ວນຂອງຫມາກໂມແລະປົກຄຸມດ້ວຍ mayonnaise. 5. ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຊິ້ນເຂົ້າຈີ່ກັບຫມາກແຂ້ວ, ຕິດຢູ່ໃນໃຈກາງຂອງແຕ່ລະສະຫຼັດ.
ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 25 ນາທີ.
ໃນການບໍລິໂພກ 348 kcal
ທາດໂປຼຕີນ - 13 g, ໄຂມັນ - 11 g, ທາດແປ້ງ - 8 g
ແກງຜັກທຽມ
ສໍາລັບ 4 ສ່ວນ:
- 2 ຖ້ວຍຫມາກຖົ່ວຂາວ
- 2 carrots ແລະຫມາກເລັ່ນ
- 1 ຜັກບົ່ວ
- 1/2 pod of pepper chili
- 40 ml ນ້ໍາມັນຜັກ
- 1 ລິດຂອງ broth ຜັກ
- 2 ກ້ານໃບຂອງ celery
- ຜັກທຽມຫວານ
- 3 ຫຼັງຈາກເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
1 ນ້ໍາຕານຜັກເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົ້ມສຸກໄຟຂະຫນາດນ້ອຍ. 2. Carrots ອະນາໄມ, ລ້າງແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນແຖບບາງໆ. ຜັກບົ່ວປອກ, ລ້າງແລະຕັດເປັນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ. 3. ແກງ, ຫມາກພິກແລະຜັກບົ່ວໃນນ້ໍາມັນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເອົາເຂົ້າຈີ່. ຫຼັງຈາກ 10 ນາທີເພີ່ມຫມາກເລັ່ນລ້າງແລະປອກເປືອກ, ຜັກບົ່ວ. ແຕ່ງກິນສໍາລັບປະມານ 15 ນາທີແລະຂີ້ເຫຍື້ອຫຼືແຕະໂດຍຜ່ານຖາດທີ່ດີ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແມ່ນຖືກຖິ້ມໃນ colander ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຫລັກແກ້ວ. 4. ເພີ່ມຫມາກຖົ່ວໃຫ້ຜັກ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງເອົາແກງໃຫ້ຕົ້ມ, stirring ບາງຄັ້ງ. ຜັກທຽມສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດແລະຜ່ານຫນັງສືພິມຫຼືຮູ້ບຸນຄຸນ. 5. ມີຂະຫນົມເຄື່ຶອງຕັດເຄືອບ, ຕັດ cubes ເຂົ້າໄປໃນ cubes ແລະ fry ໃນນ້ໍາມັນທີ່ຍັງເຫຼືອພ້ອມກັບຜັກທຽມ, ຜ່ານຫນັງສືພິມ. ເອົາຜ້າປຽກທີ່ໃສ່ໄຂມັນເກີນ. 6. ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, sprinkle ກັບ croutons ຜັກທຽມແລະສີຂຽວຟັກລະອຽດ.
ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 50 ນາທີ.
ໃນການບໍລິການຫນຶ່ງປະເພດ 320 kcal
ທາດໂປຼຕີນ - 18 g, ໄຂມັນ - 15 g, ທາດແປ້ງ - 57 g
ແກງ Potato
- 0,4 kg ມັນຕົ້ນ
- 1 ຜັກບົ່ວ
- 4 ຕາຕະລາງ. ບ່ວງໍາມັນເບີ
- ເກືອ
- ດິນເນີສີດໍາ
- 1,2 broth
- 2 ຝັກຂອງຫມາກພິກຫວານຫວານ
- 4 ຊິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ສໍາລັບ toast
- 100 ກໍາຄີມສົ້ມ
- 1 ຊໍ່ຂອງຜັກບົ່ວຂຽວ
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
1. ປອກມັນຕົ້ນ. ລ້າງແລະຕັດເປັນ cubes ຂະຫນາດໃຫຍ່. ປອກເປືອກຫີນແລະຕັດເປັນແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. 2. ຜັກບົ່ວແລະມັນຕົ້ນຈີ່ນ້ອຍໆໃສ່ 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ງາມຫຼາຍກວ່າອົບອຸ່ນ broth ແລະແຕ່ງກິນ, stirring ບາງຄັ້ງ, ປະມານ 10 ນາທີ. 3. ລ້າງແກງຫວານ, ເຮັດຄວາມສະອາດແກ່ນແລະເອົາກົກໃບຂອງກ້ານໃບ. ຕັດເຂົ້າໄປໃນແຖບບາງໆ. ເພີ່ມຫມາກພິກເພື່ອມັນຕົ້ນແລະຜັກບົ່ວ. ຕົ້ມອີກ 10 ນາທີ. ເກືອແລະ pepper. 4. ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ແລະຈືດໃນນ້ໍາມັນ. ລ້າງຜັກບົ່ວພາກຮຽນ spring ແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນແຫວນ. ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້ຢູ່ໃນຕາຕະລາງໃນແກງ, ຕື່ມຄີມ, ຄີມສົ້ມແລະ sprinkle ກັບຜັກບົ່ວຂຽວ.
ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 35 ນາທີ.
ໃນການຮັບໃຊ້ປະມານ 289 kcal
ທາດໂປຼຕີນ - 24 g, ໄຂມັນ -19 g, ທາດແປ້ງ - 27 ກຼາມ