ການກິນອາຫານສໍາລັບສອງ, ຕາມທີ່ແນະນໍາໃຫ້ແກ່ແມ່ຍິງຖືພາ, ທ່ານ, ບາງທີ, ອາດຈະເປັນສິ່ງໃດ. ແຕ່ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງອາຫານແມ່ນຈໍາເປັນ. ນີ້ແມ່ນຈໍາເປັນໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເດັກນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຢູ່ໃນທ້ອງຂອງແມ່, ກໍ່ສ້າງຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເກີດຂື້ນແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ແຫຼ່ງໂພຊະນາການພຽງແຕ່ສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວ crumbs ແມ່ນສານທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່. ເມນູທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີຄວາມສົມດູນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຖືພາຕາມປົກກະຕິ, ການເກີດລູກແລະການດູແລຂອງເດັກຕໍ່ມາ.
ການກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແມ່ນກິນອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ສໍາຄັນ.
ທ່ານຈະຕ້ອງກວດກາຄືນຫຼັກການໂພຊະນາການແລະປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງຄິດບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແລະຄວາມມັກຂອງທ່ານ, ແຕ່ກ່ຽວກັບລູກແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງລາວ.
ໃນຂະນະທີ່ ສ້າງອາຫານ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆຫຼາຍຢ່າງ: ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງຫວານ, ໃຫ້ອາຫານເຜີ້ງ, ເຜັດ, ອາຫານກະປ໋ອງແລະເຂົ້າໃນເມນູຜັກສົດແລະຫມາກໄມ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຢູ່ໃນນິໄສທີ່ຈະເຂົ້າໄປເພື່ອຄິດໄລ່ອັດຕາປະຈໍາວັນປະມານການນໍາໃຊ້ຂອງອົງປະກອບພື້ນຖານ. ໃຜແດ່? ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.
ແຄຊຽມ
ຖ້າອົງປະກອບນີ້ບໍ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຖືພາໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ, ບັນຫາອາດເກີດຂື້ນກັບການສ້າງກະດູກແລະແຂ້ວຂອງເດັກ. ການສ້າງກະດູກແລະແຂ້ວເລີ່ມຕົ້ນໃນອາທິດທີ 8 ຂອງການຖືພາ.
Calcium ໃນລະຫວ່າງການຖືພາຕ້ອງການສອງເທື່ອເທົ່າກັບປົກກະຕິ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຖືກ "ເອົາອອກ" ອອກຈາກແມ່ໂດຍລູກ. ຖ້າການດຸ່ນດ່ຽງໄດ້ຖືກພົບ, ກະດູກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງພຽງພໍແລະແຂງແຮງ, ແລະອາຍແກັດຂອງແຂ້ວຈະບໍ່ທໍາລາຍ.
ແຫລ່ງທາດແຄວຊຽມຫລັກ: ເນີຍແຂງ, ນົມ, kefir, ຜັກສີຂຽວ, sardines, ແກ່ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດ້ວຍຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ທ່ານຄວນຈະລະມັດລະວັງຫຼາຍ. ພວກມັນມີຫຼາຍໄຂມັນ້ໍານົມ, ເຊິ່ງໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມ້ໍາຕານຕ່ໍາໄຂມັນແລະຊື້ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມທີ່ມີອັດຕາສ່ວນຕໍ່າຂອງໄຂມັນ.
ປະລິມານແຄຊຽມປະມານປະມານປົກກະຕິ:
- 85 g ຂອງເນີຍແຂງ;
- 25 g ຂອງຖົ່ວດິນ
- 170 ກໍາຂອງ sardine;
- 2 ຈອກ້ໍານົມ.
ຖ້າຫາກທາດຄານີນີເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານກະດູກຂອງຮ່າງກາຍຂອງລູກໃນອະນາຄົດ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນວັດສະດຸການກໍ່ສ້າງທີ່ຈໍາເປັນທີ່ແພຈຸລັງແລະອະໄວຍະວະຂອງຕົນຈະພັດທະນາ. ເພາະສະນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນສອງເທົ່າເທົ່າກັບມາກ່ອນ.
ເນື້ອໃນສູງຂອງທາດໂປຼຕີນ (ທາດໂປຼຕີນ) ໃນຫມາກຖົ່ວ, ຊີ້ນ, legumes, ຜະລິດຕະພັນນົມ. ຈໍານວນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ - ໃນຜະລິດຕະພັນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາຍັງບໍ່ສົນໃຈມັນ, ເພາະວ່າມັນຍັງເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະ overload ຮ່າງກາຍກັບຜະລິດຕະພັນຂອງ decomposition ຂອງໂປຕີນຂອງສັດ. ມີຈໍານວນໄຂມັນທີ່ມີຊີ້ນຢູ່ໃນຊີ້ນຍັງມີຫນ້ອຍ. ໄຂມັນເກີນຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກລ້ຽງ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາມັນຄວນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນບຸກຄົນຫຼາຍ. ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສູງສຸດທີ່ເຫມາະສົມໃນກໍລະນີພິເສດຂອງທ່ານ.
ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກທີ່ພົບເຫັນໃນ legumes, ແກ່ນ, ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ.
ມາດຕະຖານທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນປະມານ:
- 125-150 g ຂອງຊີ້ນ;
- ຫນຶ່ງໄຂ່;
- ນົມ 500 ພັນຜະລິດຕະພັນນົມ (ຜະລິດຕະພັນນົມ, kefir, ນົມ, ເນີຍແຂງ, ແລະອື່ນໆ).
ຜະລິດຕະພັນຂອງກຸ່ມນີ້: ເຂົ້າຈີ່, ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນທາດແປ້ງ, ພວກເຂົາເຈົ້າໂຫຼດຮ່າງກາຍດ້ວຍພະລັງງານເກີນ. ຕານ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ໂກເລດ, ແປ້ງສາລີທີ່ສູງທີ່ສຸດ (ເຊິ່ງໃຊ້ໃນເວລາປຸງແຕ່ງຜະລິດຕະພັນຜັກກາດ) ແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ຈະທົດແທນຄາໂບໄຮເດດເຫລົ່ານັ້ນທີ່ມີວິຕາມິນແລະເກືອແຮ່ທາດ - ພວກມັນແມ່ນຢູ່ໃນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
ປະລິມານຄາໂບໄຮເດດປະຈໍາວັນປະມານ:
- 100 ກໍາມັນຕົ້ນ (ແປ້ງ, ເຂົ້າ);
- 100 ກໍາຫມາກໄມ້ແຫ້ງ;
- 190 ກໍາຂອງຜັກຫຼືຫມາກໄມ້.
ເສັ້ນໃຍ
ໂປຕີນຂອງສັດແມ່ນອຸປະກອນການກໍ່ສ້າງສໍາລັບອົງການ, ລູກໃນອະນາຄົດ, ແລະເສັ້ນໄຍແມ່ນສານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກິນຜະລິດຕະພັນຂອງພວກມັນຂີ້ຮ້າຍ, ປ້ອງກັນການຕົກຄ້າງໃນເວລາຖືພາ. ຜູ້ສະຫນອງຕົ້ນຕໍຂອງເສັ້ນໄຍແມ່ນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ມັນຍັງຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນເຂົ້າ, ແປ້ງແລະເຂົ້າຈີ່ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຍ່ອຍ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
ມາດຕະຖານເສັ້ນປະຈໍາວັນປະມານ:
- 50 ກໍາຂອງ pasta;
- 200 ກໍາຜັກຫຼືຫມາກໄມ້;
- 50 g ຂອງປະສົມຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ;
- 3 ຊິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ.
ວິຕາມິນ
ວິຕາມິນ Vital ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນ: ວິຕາມິນ C, D, E, A, B.
ວິຕາມິນ C ເສີມສ້າງຮາກແລະຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເພີ່ມການຕໍ່ຕ້ານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ການຊຶມເຊື້ອ, ຊ່ວຍທາດປະສົມທາດເຫຼັກສໍາລັບໂພຊະນາການສຸຂະພາບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ຖ້າມັນມີຂະຫນາດນ້ອຍໃນຮ່າງກາຍ, ແມ່ທີ່ກໍາລັງຈະລ້າໆຈະກາຍເປັນເບົາ, ນາງກໍ່ຖືກຄຸກຄາມດ້ວຍໂລກເລືອດຈາງ, ຫຼຸລູກຫຼືເກີດກ່ອນໄວອັນຄວນ. ອາຊິດໂບລິກບໍ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນການກິນຂອງມັນ (ໃນຮູບແບບຂອງຢາຫຼືອາຫານ) ຄວນຈະເປັນປະຈໍາທຸກວັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜັກສົດ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ສີຂຽວ. ການເກັບຮັກສາໃນໄລຍະຍາວແລະການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ເຮັດລາຍວິຕາມິນ C, ດັ່ງນັ້ນຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດດີກວ່າທີ່ຈະກິນສົດຫຼືຫນື້ງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ທີ່ແນະນໍາດ້ວຍອາຫານ, 2/3 ຂອງອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການເພີ່ມເຕີມຂອງວິຕາມິນຊີຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາແລະຜະລິດອາຊິດ ascorbic ອັນສໍາຄັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານ.
ວິຕາມິນ D ແມ່ນມີ ຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການກະຕຸກຂອງແຄຊຽມໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ແລະລູກໃນອະນາຄົດ. ວິຕາມິນແມ່ນພົບຢູ່ໃນນ້ໍາມັນປາ, ໃນຈໍານວນຫນ້ອຍແມ່ນມີຢູ່ໃນມັນເບີ, ຕັບ, ໄຂ່ມຸກໄຂ່. ຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ລາວຈະຕ້ອງການການປ້ອງກັນ rickets.
ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B ຮັບປະກັນການກໍ່ສ້າງທາດໂປຼຕີນໃນແພຈຸລັງຂອງເດັກແລະໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່, ເສີມສ້າງລະບົບປະສາດແລະລະບົບ endocrine. ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ແມ່ນພົບໃນຊີ້ນ, ເຂົ້າສາລີ, ນົມງົວ, ເນີຍແຂງ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມີ "ການບໍລິໂພກເພີ່ມຂຶ້ນ" ຂອງວິຕາມິນທັງຫມົດ, ເພາະວ່າມັນຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ສໍາລັບໄຂມັນ, ສະນັ້ນທັງຫມົດຂອງຜະລິດຕະພັນຂ້າງເທິງຄວນມີຢູ່ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາຂອງຈຸລັງເລືອດຂອງເດັກ, ແລະສໍາລັບການຮັກສາ, ຕາມກົດລະບຽບ, ສອງຄັ້ງປະລິມານເລືອດຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດ. ເພາະສະນັ້ນ, ທາດເຫຼັກໃນໄລຍະຖືພາຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ບາງທີທ່ານຫມໍອາດຈະສັ່ງໃຫ້ມັນຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງຢາເສບຕິດ.
ທາດເຫຼັກແມ່ນພົບຢູ່ໃນຕັບ, legumes, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ແຕ່ວ່າມັນເຊື່ອວ່າຕັບເປັນວິຕາມິນ A ຫຼາຍເກີນໄປ, ການ overabundance ຊຶ່ງບໍ່ປອດໄພສໍາລັບການພັດທະນາຂອງເດັກ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເນີ້ງກ່ຽວກັບຜັກທຽມ, apricots ແຫ້ງ, ປາແລະ, ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະໃຊ້ທາດເຫຼັກໃນຢາເມັດ (ຖ້າທ່ານຫມໍບອກທ່ານ).
ແຮ່ທາດທີສອງທີ່ສໍາຄັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນອາຊິດໂຟລິກ. ຂໍຂອບໃຈກັບນາງ, ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງຂອງເດັກພັດທະນາຕາມປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະໃນອາທິດທໍາອິດຂອງການຖືພາ. ສານນີ້ບໍ່ສະສົມໃນຮ່າງກາຍແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງມັນຈະເລີນເຕີບໂຕ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນວ່າໃນເມນູປະຈໍາວັນຂອງແມ່ບ້ານໃນອະນາຄົດມີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີກົດໄຂມັນ. ມັນປະກອບດ້ວຍ: broccoli, ຜັກທຽມ, hazelnuts, ຖົ່ວດິນ, ເຂົ້າຈີ່ rye.
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ອາຫານຂອງທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດ, ແລະລູກຈະເກີດມາມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
ເພາະສະນັ້ນ, ທັນເວລາທົບທວນອາຫານຂອງທ່ານແລະປັບມັນ, ໃຫ້ crumbs ກັບທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລາວຈະເຕີບໂຕຂຶ້ນຢ່າງມີສຸຂະພາບ.
ຄໍາເວົ້າສອງຢ່າງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງທາດເຫຼັກ
ຫນຶ່ງໃນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນທາດເຫຼັກ. ແນ່ນອນ, ມັນສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ກໍາລັງກ້າວຫນ້າ. ອົງປະກອບຕາມຮອຍນີ້ຢູ່ໃນຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນແມ່ນມີຢູ່ໃນທັງຊາຍແລະຍິງ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແລະຖ້າຫາກວ່າເນື້ອໃນຂອງທາດແຮ່ແຮ່ຫຼືຈຸລິນຊີຫຼຸດລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສ່ວນປະກອບຂອງແຮ່ທາດທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແຄຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ທອງແດງ, Selenium, Folic Acid, Zinc ແລະ Chromium ກໍ່ຫຼຸດລົງເລື້ອຍໆ. ແລະການຂາດດຸນຂອງແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຂາດພະລັງງານທາດເຫຼັກ, ຄວາມອຶດຫີວຊໍາເຮື້ອ, ອາການເຈັບຫົວ, ການເຈັບປວດຕີນແລະ uterine, ພະຍາດເບົາຫວານການເກີດລູກ, ຄວາມດັນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດສູງແລະບັນຫາອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການປະເຊີນກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການຖືພາທັງຫມົດ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນສອງສາມເດືອນຜ່ານມາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນວິຕາມິນແລະເຮັດໃຫ້ເມນູຂອງທ່ານມີລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ທັນທີຫຼັງຈາກຄົ້ນພົບອາການທໍາອິດຂອງການຖືພາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມການດູດທາດເຫຼັກ, ເພາະວ່າເດັກຕ້ອງການມັນເພື່ອການພັດທະນາຂອງຈຸລັງເລືອດແດງ. ຢ່າປະຕິເສດທາງທິດສະດີສໍາລັບການກວດເລືອດ, ເຊິ່ງບັນຫາຂອງທ່ານຫມໍໃນການປຶກສາຫາລືຂອງແມ່ຍິງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການວິເຄາະແບບປົກກະຕິທີ່ຖືກນໍາມາຈາກນິ້ວມືກໍ່ສາມາດບອກທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບບັນຫາຕ່າງໆທີ່ເກີດຂື້ນຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກໍານົດທາດເຫລໍກທີ່ກໍານົດໄວ້, ຢ່າລືມເອົາຢາເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການສະຫນອງເລືອດຂອງຮາກ.