ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ຍິງ lactating
ໃນປັດຈຸບັນບໍ່ມີຄໍາຖາມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໃຫ້ເດັກນ້ອຍທີ່ມີປະໂຫຍດແກ່ນົມໂດຍໃຊ້ນົມແມ່ຫຼືໃຫ້ບາງສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລື, ແນ່ນອນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກດັ່ງກ່າວ "jump" ທີ່ລະບົບພະລັງງານອື່ນໆແນະນໍາ.
ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຮຸນແຮງດັ່ງກ່າວມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຄິດຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ເດັກສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີແມ່ແລະນົມຂອງນາງ. ບໍ່ຄິດວ່າຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວຈະຫາຍໄປຢູ່ບ່ອນໃດ, ບໍ່, ມັນບໍ່ແມ່ນເວລາສໍາລັບພວກເຂົາ ... ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະເບິ່ງໃນອິນເຕີເນັດ, ທ່ານຈະຕ້ອງຜ່ານບັນທຶກເກົ່າດ້ວຍເມນູອາຫານ, ປຶກສາແຟນຂອງທ່ານວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວກວ່າ, ແຕ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ ມັນຕໍ່ມາ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, ແມ່ນຢູ່ຂ້າງຫນ້າ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາມີເປົ້າຫມາຍອື່ນ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດ. ນີ້ແມ່ນທຸລະກິດທີ່ຮັບຜິດຊອບ, ແລະຄວາມສໍາເລັດແນ່ນອນຈະມາພ້ອມ, ແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ປະກອບສ່ວນນີ້!
ແມ່ຍິງໃນລະຫວ່າງການລ້ຽງລູກຄວນກວດກາຢ່າງລະມັດລະວັງວ່າລະບົບໂພຊະນາການອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເດັກ. "ຄຸນນະພາບ" ຂອງນົມທີ່ແມ່ໃຫ້ອາຫານເດັກຄວນຈະດີເລີດ. ແລະສໍາລັບການນີ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ປະເພດຂອງສູດທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້. ພວກເຮົາກິນບ່ວງຂອງ 4 (ຕາຕະລາງ) carrots ຮູ້ບຸນຄຸນ, ງາມທັງຫມົດຂອງສີຄີມ. ພວກເຮົາດື່ມສິ່ງນີ້ "ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ" ຈອກເວລາສອງສາມມື້, ຖ້າເຄື່ອງດື່ມບໍ່ແມ່ນລົດຊາດຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບແກ້ວຢ່າງເຕັມທີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາເງິນເຂົ້າໄປໄດ້.
ແລະໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາໄປໂດຍກົງກັບວິທີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຖືກຕ້ອງແຕ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງພວກເຮົາຈະເຕືອນວ່າແມ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ! ຈາກພວກເຂົາ, ຈາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນ! ໃນບໍ່ມີກໍລະນີທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນ starve! ທ່ານໃນຄວາມເປັນຈິງຍັງເຂົ້າໃຈ: ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ starve, ເດັກນ້ອຍຫຼືເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານຈະ starve!
ອາຫານສໍາລັບແມ່ທີ່ເປັນພະຍາບານຄວນຈະອ່ອນໂຍນ. ແຕ່ພວກເຮົາສັງເກດວ່າການທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະບໍ່ມີປະສິດຕິພາບແມ່ນບໍ່ຄືກັນ. ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາທ່ານໃຫ້ກິນອາຫານຕາມຄວາມປາຖະຫນາທີ່ເປັນຄໍາແນະນໍາໃນລັກສະນະ, ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ.
ຢ່າດື່ມກາເຟ, ເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍບໍ່ມີມັນທ່ານກໍ່ຮູ້ສຶກຫັກຫມົດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຄິດໄລ່ຊີວິດທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນ, ໃຫ້ອາບນ້ໍາຫຼັງຈາກໄລຍະ lactation ສິ້ນສຸດລົງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຄາເຟອິນແມ່ນມີຢູ່ໃນໂກເລດ (ໃນທຸກໆ, ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ຊັ້ນ) ແລະໃນຊາສີເຂັ້ມແຂງ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ກາເຟ.
ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້. ມີຫຼາຍຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເນີຍ, ແກງ, ປາ (ໃດໆ), ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກຂາມ, ໄຂ່ໄກ່, cherries, ຊີ້ນ, strawberries. ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຫຼົ້າແວງ. ໃນໄລຍະ lactation, ເຫຼົ້າແມ່ນສານພິດ!
້ໍາຕານແລະເກືອ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຄວນຈະເວົ້າຢ່າງກວ້າງຂວາງ "ບໍ່ມີ." ແລະ, ໂດຍວິທີທາງການ, ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສີດຽວກັນ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງທີ່ລ້ຽງລູກໃນເວລາດູດເນື່ອງຈາກຄຸນສົມບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຄິດວ່າຕົວທ່ານເອງບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນ "ສີຂາວ" ເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປິ່ນປົວຕົນເອງກັບ 6 ກຼາມຂອງນໍ້າຕານຫຼືເກືອໃນ 24 ຊົ່ວໂມງ - ບໍ່ມີຫຍັງອີກ! ແລະ, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເກືອທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ທີ່ທຸກຄົນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ດັ່ງນັ້ນ, ກັບປະຊຸມສະໄຫມ, ກ້ອນຫີນ, ແລະ iodized, ມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ແລະດ້ວຍນ້ໍາຕານທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍຍິ່ງຂຶ້ນ: ກິນແລະທົດແທນຫວານກັບຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ລອງ້ໍາຕານໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານຢູ່ທັງຫມົດ: ມັນໄດ້ຊື້ໃຫມ່, ລົດຊາດ tart, ເຊິ່ງ້ໍາຕານ clogs.
ລືມກ່ຽວກັບທີ່ໃຊ້ເວລາ, mummies ຮັກ, ກ່ຽວກັບອາຫານເຜັດ, ຜັກທຽມແລະເຄື່ອງເທດອື່ນໆ. ລູກຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ນົມຂອງທ່ານໄດ້ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານຮັກທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ຜັກທຽມແລະເຄື່ອງເທດອື່ນໆໃຫ້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້້,
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໃນສ່ວນໃຫຍ່. ບໍ່ເຄີຍມີທາດແປ້ງນໍາທ່ານໄປດີ. ແລະໃນໄລຍະ lactation - ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເພື່ອກິນໃນລະດັບປານກາງ. ແຕ່ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ທ່ານອາດຮູ້ຈັກຕົວເອງ. ແລະຖ້າທ່ານລືມ - ຈົ່ງແນ່ໃຈທີ່ຈະຈື່ຈໍາແລະຢ່າລືມ.
ເຄື່ອງດື່ມ "ສັກສິດ" ຂອງແມ່ຫນຸ່ມຄວນເປັນນ້ໍາ. ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນ້ໍາປະຊຸມສະໄຫມທີ່ຕ້ອງດື່ມນ້ໍາໃນປະລິມານຫລາຍ, ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານສາມາດຄິດວ່ານ້ໍາມີຄວາມສະຫງົບ!
ຖ້າຄໍາແນະນໍາສໍາລັບທ່ານແມ່ນປະໂຫຍກທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະຄໍາວ່າ "ອາຫານອາຫານ" ຫຼື "ອາຫານ" - ມີສຽງທີ່ງົດງາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະໃຫ້ທາງເລືອກຕ່າງໆຂອງລະບົບພະລັງງານຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຮັບປະກັນໃຫ້ມີຜົນດີ. ມັນຮັບປະກັນມາດຕະການຕໍ່ກັບນ້ໍາຫນັກແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານຕໍ່ເດັກ.
ເມນູສໍາລັບແມ່ຍິງຫນຸ່ມ
ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາອາຫານຄ່ໍາຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ.
ເລືອກ!
- ຕັບ, ປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນເຕົາຢູ່ໃນປະລິມານ 100 g. ໃນລະຫວ່າງການກະກຽມຂອງຕັບຕ້ອງໄດ້ນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫມາກໄມ້ແລະສີສົ້ມ.
- ຜັກທຽມກັບເນີຍແຂງ, ທ່ານສາມາດຮູ້ບຸນຄຸນ, ບວກກັບຫມາກກ້ວຍບໍ່ໃຫຍ່.
- ແກມ 25 ເມັດ Eden, ສອງຖ້ວຍເຂົ້າຈີ່, ຫມາກເລັ່ນໆ.
- ເອົາອອກມາຈາກຜິວຫນັງຂອງໄກ່ (ປະມານ 200 ກຼາມ) ແລະກິນຜັກກາດທີ່ຖືກຕົ້ມຢູ່ໃນຜິວຫນັງ (ມັກຢູ່ໃນເຕົາອົບ) - 125 ກຼາມ. ທ່ານສາມາດກິນຫມາກໄມ້ທີ່ມີສີສົ້ມແລະແກງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ 50 ກຼາມ.
- ບໍ່ຫຼາຍກ່ວາ 6 ຫມາກໄມ້ (ພວກມັນມີຫຼາຍ້ໍາຕານ) ແລະມີ biscuit ທີ່ມີລົດຊາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
ສິ່ງທີ່ຈະເປັນອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເລືອກຕົວທ່ານເອງໄດ້.
- ທ່ານສາມາດກິນຫມາກກ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍແຕ່ມີພຽງແຕ່ໃສ່ເຂົ້າຫນົມປັງເຂົ້າຕົ້ມ, ບ່ວງຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງຫຼືຫມາກຖົ່ວອື່ນໆໃນຈໍານວນ 120-125 ກຼາມ.
- ທ່ານສາມາດເລືອກເປັນອາຫານທ່ຽງຂອງຜັກດິບ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຊອດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານຍັງສາມາດຊື້ເບຍໄດ້, ແຕ່ມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງແລະສອງສາມເນີຍ, ປະມານ 12 ກຣາມ.
- ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານສາມາດກິນຂະຫນົມຫວານເລັກນ້ອຍ, ສອງຈອກຂອງເຂົ້າຈີ່ smeared ກັບ mustard ແລະນົມສົ້ມ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ມັນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະມັນບໍ່ຄວນຈະມີຫຼາຍກ່ວາ 1 ຈອກ.
- ໃນຕອນບ່າຍທ່ານຍັງສາມາດກິນອາຫານຂອງຫມາກໄມ້ແລະ toast ໃດຫນຶ່ງ, ແຕ່ຫນຶ່ງ.
- ແລະໃນຖານະເປັນຄ່ໍາເປັນ pear ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, peach ແລະສ່ວນນ້ອຍຂອງສະຫຼັດຜັກ.
ແລະທ່ານສາມາດເລືອກອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານເອງ.
- ມັນສາມາດເປັນເມັດທີ່ມີນົມ (ກຼາມ 25), ກ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ.
- ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ໄຂ່ໃນ toast ເຮັດຈາກເຂົ້າຈີ່ຫຍາບເປັນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, bran.
- ທ່ານສາມາດກິນອາຫານ 25 ກຼາມຊີດ.
- ໃນຖານະເປັນອາຫານເຊົ້າ, ຫມາກເລັ່ນກະປ໋ອງ, ແກມ 100, ບໍ່ຫຼາຍ, ແລະຍັງມີເນີຍແຂງ (ໃດໆ), ແຕ່ບໍ່ເກີນ 12 g, toast, ຈະເຮັດແນວໃດ.
- ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດດື່ມຢ່າງແທ້ຈິງປະເພດໃດໆຂອງນ້ໍາ.