ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກັບການໃຫ້ນົມລູກ

ເກືອບທຸກໆແມ່ຍິງຫຼັງຈາກການເກີດລູກເລີ່ມກັງວົນກ່ຽວກັບຕົວເລກຂອງຕົວເອງ, ຕ້ອງການທີ່ຈະຄ່ອຍໆເຊັ່ນກ່ອນທີ່ຈະຖືພາ. ແຕ່ ວິທີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເມື່ອການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຂອງທ່ານກັບຄືນມາແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ລູກເຈັບໃນເວລາດຽວກັນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງລະບຽບການຂອງມື້ແລະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ເມື່ອກັບມາຈາກໂຮງຫມໍໂຮງຫມໍ, ແມ່ຫນຸ່ມຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຫາບັນຫາດ້ານໂພຊະນາການແລະກວດກາເບິ່ງອາຫານຂອງນາງຢ່າງຈິງຈັງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນສັງເກດວ່າຄຸນນະພາບຂອງໂພຊະນາການ, ຈໍານວນນົມແມ່ນເກືອບເອກະລາດ, ແຕ່ມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເດັກ. ຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າແມ່ຍິງທີ່ເປັນພະຍາບານຄວນກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເພື່ອເພີ່ມເນື້ອໃນໄຂມັນຂອງນໍ້ານົມແລະດື່ມຊາທີ່ມີຄີມຫຼືນົມເປັນເລື່ອງເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດ. ມາດຕະການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍແມ່ນການຮັກສາລະບອບການດື່ມ. ມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາດື່ມທີ່ບໍ່ໄດ້ຕົ້ມຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໂພຊະນາການຂອງແມ່ຍິງທີ່ເປັນພະຍາບານຄວນຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງ, 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ແລະປະກອບດ້ວຍສ່ວນນ້ອຍໆ. ກະລຸນາສັງເກດວ່າມັນຄວນຈະມີອາຫານຄ່ໍາບໍ່ເກີນເວລາ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນແລະດີຖ້າມັນເປັນ kefir, ນົມສົ້ມ, ເນື້ອທີ່ໄຂມັນ ryazhenka ຂອງ 1 ຫຼື 2.5%. ແຕ່ຢ່າຟື້ນຟູອາຫານເຊົ້າ, ມັນຄວນຈະເຕັມ.

ໃນເວລາທີ່ກະກຽມອາຫານ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ພະຍາຍາມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານໄຂມັນແລະຂົ້ວ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ຕົ້ມ, ຫນື້ງ, ຕົ້ມໃນເຕົາອົບ. ດີ, ຖ້າຫາກວ່າອາຫານປະກອບມີຫຼາຍໆຜັກແລະຫມາກໄມ້, ເຊິ່ງສາມາດເປັນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງອາຫານປະຈໍາວັນທັງຫມົດ. ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກສົດ, ຕົ້ມ, stewed ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນ. ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າໃນລະຫວ່າງການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທັງຫມົດທີ່ແນະນໍາບໍ່ແມ່ນ.

ການຍົກເວັ້ນແມ່ນ legumes, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເພີ່ມທະວີການສ້າງກ໊າຊ, ຫມາກໄມ້ສີສົ້ມແລະສີແດງເນື່ອງຈາກວ່າທາດສີທີ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນ, ຫມາກໄມ້ທີ່ແປກປະຫຼາດ. ຫຼີກລ້ຽງການອຸດົມສົມບູນຂອງຫມາກເລັ່ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການນ້ໍາຫນັກໃນເວລາທີ່ໃຫ້ລູກກິນນົມ, ແມ່ຍິງຄວນຈະປະຕິເສດຈາກຜັກແລະຫມາກກ້ວຍເພາະວ່າພວກມັນມີທາດແຄນສູງ.

ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການກິນນົມທີ່ເຫມາະສົມແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ຄີມສົ້ມແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດເພາະວ່າມັນມີທາດແຄນສູງ. ເນີຍແຂງ, ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ຣີນສູງກໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນແຫຼ່ງທາດແຄວຊຽມທໍາມະຊາດ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ, ເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, kefir, ນົມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນບໍ່ເກີນ 1%, ງອກ - 5%, ເນີຍແຂງ - ບໍ່ເກີນ 30%.

ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ເລື້ອຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານທ່ຽງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຊີ້ນແມ່ນຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍ. ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະກິນຊີ້ນທໍາມະຊາດກ່ວາເຄື່ອງຫມາຍຂອງມັນ. ຍົກເວັ້ນຈາກໄສ້ກອກອາຫານ, ຜະລິດຕະພັນຄວັນຢາສູບ, ໄສ້ກອກແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ມີເນື້ອຫາສູງຂອງໄຂມັນແລະເກືອ.

ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ເມັດທັນຍາຫານໃນນ້ໍານົມຫຼືນ້ໍາ. ການນໍາໃຊ້ພວກມັນເປັນອາຫານ, ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການແພ້ຕໍ່ເດັກ. ຜະລິດຕະພັນແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແມ່ນເຂົ້ານ້ໍາຕານແລະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່.

ລືມກ່ຽວກັບ "ອາຫານຫວ່າງ", ແທນທີ່ຈະໃຫ້ດື່ມນ້ໍາຫຼືຖ້ວຍຊາທີ່ອ່ອນແອ, ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ເຄື່ອງດື່ມຫວານແລະກາກບອນ, ນ້ໍາສຸມໃສ່ການລົບລ້າງຫມົດຈາກການນໍາໃຊ້.

ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິເສດຂົ້ວ, ເກືອ, ເຜັດ, ກະປ໋ອງ, ສູບຢາ, ໂກເລດແລະເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ, ແກ່ນແລະແກ່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ຣານສູງທີ່ມີທາດໄຂມັນສູງ. ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງ flour ແລະ baking. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາ: ມ້ວນຫນຶ່ງໃນ 2-3 ມື້ແລະພຽງແຕ່ໃນຕອນເຊົ້າ.

ເພື່ອສະຫຼຸບ, ຄວນສັງເກດວ່າເນື້ອໃນ caloric ຂອງອາຫານແມ່ນຖືກຫຼຸດລົງທີ່ດີທີ່ສຸດໄປ 1500-2000 ພະລັງງານຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານມີຄວາມອ່ອນເພຍແລະຕ່ໍາ, ປະຕິບັດຕາມຂອບເຂດຕ່ໍາຂອງກົດນີ້. ຖ້າທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຕາມທໍາມະຊາດ, ແມ່ຍິງຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນກິນປະມານ 2,000 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້. ຈື່ໄວ້ວ່າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພາທະນາຍຄວາມໃນລະດັບທີ່ສໍາຄັນແລະກິນຫນ້ອຍກວ່າ 1200 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້! ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຊ້າຂອງອັດຕາການລະບາດຂອງ 45% ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານ 1500 calories, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກໆມື້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບບໍ່ເກີນ 40 g ຂອງໄຂມັນບໍລິສຸດ. ໂດຍສະເພາະ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານສໍາລັບອາທິດຄວນຈະມີຄວາມສູງເຖິງ 250 ຫາ 500 g.