ເດັກຍິງທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃຊ້ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລື້ອຍໆ. ໃນມື້ນີ້, ໃນອິນເຕີເນັດ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອາຫານ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃນເວລາສັ້ນໆເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານອາຫານປະເທດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ອາຫານພາສາອັງກິດ
ຄາບອາຫານພາສາອັງກິດແມ່ນເປັນເອກະລັກ, ເພາະວ່າຍ້ອນມັນສໍາລັບໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ມັນກໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນດີໄດ້. ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແຕ່ນີ້ເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໄລຍະເວລາອາຫານແມ່ນ 21 ມື້. ຄວາມກັງວົນຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດປັບປຸງອາຫານໃຫ້ກັບລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຫຼັກການຂອງອາຫານພາສາອັງກິດແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍດາຍ. ຈາກອາຫານຂອງທ່ານທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດທັງຫມົດຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຫມາກໂມ, ຜັກ, ຫວານ, ເກືອແລະມັນຕົ້ນ, ຂົ້ວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນໄລຍະອາຫານຄວນປະຕິເສດບໍ່ໃຫ້ດື່ມເຫຼົ້າ. ດື່ມນ້ໍາຄວນຈະເປັນທີ່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນໄລຍະອາຫານທີ່ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຊີວະພາບເສີມ, ໃນອົງປະກອບທີ່ມີ chrome ໄດ້. ອົງປະກອບນີ້ຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານຈາກການປັກເຂັມແລະຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກໍາແພງກ້າມເນື້ອ.
ກ່ອນ, ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຈັດແຈງຕົວທ່ານເອງສອງມື້ໂຫຼດ. ໃນເວລານີ້, ກະເພາະອາຫານຈະຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍໃນຂະຫນາດ. ໃນໄລຍະຂອງມື້ນີ້ທ່ານສາມາດດື່ມ kefir, ນົມແລະກິນປະມານ 100 ກຼາມເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ. ຫຼັງຈາກມື້ທີ່ໄວທີ່ສຸດປະຕິບັດຕາມສາມຂັ້ນຕອນຂອງອາຫານ.
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດ (2 ມື້) ແມ່ນ້ໍານົມ :
- ອາຫານເຊົ້າ (08:00) - ເຂົ້າຈີ່ຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີແກ້ວນົມ;
- ອາຫານກາງວັນ (12:00) - ຫນຶ່ງແກ້ວຂອງນົມ;
- ອາຫານທ່ຽງ (16:00) - ເຂົ້າຈີ່ນ້ອຍມີຈອກນົມ;
- ຄ່ໍາ (19:00) - ຫນຶ່ງແກ້ວຂອງນົມ.
ຂັ້ນຕອນທີສອງ (ສອງມື້) ແມ່ນຊີ້ນ :
- ອາຫານເຊົ້າ (08:00) - sandwich ກັບນໍ້າເຜິ້ງແລະມັນເບີ, ຫນຶ່ງຈອກຊາທີ່ມີນົມ;
- ອາຫານກາງວັນ (12:00) - ນຶ່ງແກ້ວຂອງນ້ໍາ carrot;
- ອາຫານທ່ຽງ (16:00) - 150 ກໍາຂອງປາທີ່ຕົ້ມ (ຊີ້ນ), ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ແລະປາຂົ້ວປາຫຼືນ້ໍາແກງ;
- ຄ່ໍາ (19:00) - 150 ກຼາມ ham lean, ສອງໄຂ່, ຫນຶ່ງຈອກ kefir.
ຂັ້ນຕອນທີສາມ (ສອງມື້) ແມ່ນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ :
- ອາຫານເຊົ້າ (08:00) - ສອງຫມາກກ້ຽງຫຼືຫມາກໂປມ;
- ອາຫານທ່ຽງ (12:00) - 200 ກຼາມຫມາກໄມ້, ຍົກເວັ້ນຫມາກກ້ວຍແລະຜັກທຽມ;
- ອາຫານທ່ຽງ (16:00) - ແກງຂອງຜັກຜັກ, 150 g ຂອງຜັກຕົ້ມແລະເຄື່ອງສໍາອາງກັບເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ;
- ຄ່ໍາ (19:00) - 200 ກຼາມສະຫຼັດທີ່ມີຜັກຫຼືຫມາກໄມ້ແລະຈອກຊາທີ່ມີນໍ້າເຜິ້ງ.
ເພື່ອໃຫ້ອາຫານບໍ່ໄດ້ເບື່ອ, ທາງເລືອກສາມຈະຕ້ອງສະຫລັບກັນລະຫວ່າງແຕ່ລະມື້, ສອງມື້ທໍາອິດຄວນຈະບໍ່ປ່ຽນແປງ, ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນຄໍາສັ່ງໃດກໍ່ຕາມ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຕ້ອງພິຈາລະນາວ່າເຂົ້າຈີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຈະຖືກນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນແຫ້ງ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງອອກອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຈົ່ງຢຸດໃຫ້ກິນມື້ຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍນົມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພຽງເລັກນ້ອຍໂດຍພຽງເລັກນ້ອຍ, ເພີ່ມອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານກັບອາຫານ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ກິນຫຼາຍ.
ບໍ່ມີການຕ້ານທານກັບອາຫານນີ້. ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນັ່ງຢູ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສາແພດ. ການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບອາຫານແມ່ນໃນທາງບວກ. ແຕ່ບໍ່ຄາດວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຫັນໄດ້ໃນມື້ທີສາມ. ຫຼັງຈາກທີ່ສິ້ນສຸດຂອງອາຫານ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາໂດຍ 8-12 ກິໂລ. ແຕ່ອາຫານດັ່ງກ່າວສາມາດຖືກຊ້ໍາບໍ່ເກີນຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ປີ.
ອາຫານເຍີລະມະນີ
ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ພັດທະນາສະເພາະອາຫານນີ້ສໍາລັບຄົນໄຂມັນ. ມັນຖືກຖືວ່າເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີຄວາມອົດທົນໃນການສໍາເລັດມັນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ໄລຍະເວລາຂອງອາຫານເຍີລະມະນີແມ່ນເຈັດອາທິດ. ມັນຄວນຈະມີຄວາມຫມາຍແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານຄາບອາຫານໃນອາທິດຂອງອາຫານຈະຫຼຸດລົງ. ແລະສໍາລັບອາທິດທີ 7, ຈໍານວນນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງພະລັງງານ.
ຫຼັກການແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານສົດແລະການໃຫ້ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ບໍ່ຄວນເກີນ 1600 ແຄລໍລີ່. ຈາກອາຫານ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ກໍາຈັດການດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງສົມບູນ. ແຕ່ແຮ່ທາດທີ່ບໍ່ແມ່ນກາກບອນກໍ່ສາມາດດື່ມໄດ້ບໍ່ຈໍາກັດຈໍານວນ.
ເມນູອາຫານສໍາລັບອາທິດ
ວັນຈັນ :
- ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກນ້ໍາຜົນລະໄມ້ທໍາມະຊາດຫຼືຊາຂຽວແລະເກືອນ້ອຍໆ;
- ອາຫານທ່ຽງ: 2 ໄຂ່ຕົ້ມໃນແປ້ງ, 80 ກຼາມຜັກທຽມທີ່ມີນ້ໍາມັນເວີ, ຫມາກເລັ່ນຄູ່;
- ຄ່ໍາ: 150 ກຼາມຂອງສະຫຼັດທີ່ມີຜັກບົ່ວຂຽວແລະຫມາກເລັ່ນທີ່ມີນ້ໍາເວີ, ຫນຶ່ງໄກ່ braised.
ອັງຄານ :
- ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກຊາຂຽວແລະຂະຫນົມປັງຂະຫນາດນ້ອຍ (toast);
- ອາຫານທ່ຽງ: 220 ກໍາຂອງສະຫຼັດທີ່ມີຫມາກເລັ່ນແລະຜັກກາດແລະນ້ໍາເວີ, ຫນຶ່ງ mandarin, ສີສົ້ມຫຼືຫມາກໂປມ;
- ຄ່ໍາ: 100 ກຼາມສະຫຼັດ, ສອງໄຂ່ແຂງແລະຕົ້ມ 220 ກິໂລກຣັດ.
ວັນພຸດ :
- ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກນ້ໍາສົ້ມ;
- ອາຫານທ່ຽງ: 220 ກໍາຂອງ carrots ຕົ້ມກັບນ້ໍາເວີ, ຫນຶ່ງໄຂ່, ຕົ້ມແຂງແລະ 100 g ຂອງເນີຍແຂງ;
- ຄ່ໍາ: 250 ກຼາມສະຫຼັດກ້ວຍ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກກ້ຽງແລະຫມາກໂປມ.
ວັນພະຫັດ :
- ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກນ້ໍາຫມາກໂປມສົດ;
- ອາຫານທ່ຽງ: ຫມາກເລັ່ນ, 250 ກຼາມປາຕົ້ມແລະຫນຶ່ງຫມາກໂປມ;
- ຄ່ໍາ: 150 ກຼາມຂອງສະຫຼັດສີຂຽວທີ່ມີນ້ໍາເວີ, ຫນຶ່ງໄກ່ braised.
ວັນສຸກ :
- ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກຊາແລະ toast ຫນຶ່ງ;
- ອາຫານທ່ຽງ: 160 ກຼາມສະຫຼັດທີ່ມີຜັກກາດແລະນ້ໍາຈືດ, 200 ກໍາຂອງຊີ້ນງວງ;
- ຄ່ໍາ: 150 ກຼາມຂອງ carrots ຮູ້ບຸນຄຸນທີ່ມີນ້ໍາເວີ, 120 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ.
ວັນເສົາ :
- ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກນ້ໍາຫມາກແຄ່ນສົດ;
- ອາຫານທ່ຽງ: 220 ກໍາຂອງໄກ່ຕົ້ມ;
- ຄ່ໍາ: 300 ກໍາຂອງສະຫຼັດຫມາກໄມ້ (ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກເລັ່ນແລະອື່ນໆ).
ວັນອາທິດ :
- ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກຊາທີ່ມີ toast;
- ອາຫານກາງວັນ: 220 ກໍາຂອງໄກ່ແລະສະຫຼັດຂຽວ 120
- ຄ່ໍາ: ຫນຶ່ງ carrot ຮູ້ບຸນຄຸນກັບນ້ໍາເວີແລະສອງໄຂ່ຕົ້ມ.
ຢ່າລືມດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆມື້. ຫຼັງຈາກທີ່ສິ້ນສຸດອາຫານ, ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃນການເພີ່ມປະສິດຕິພາບຂອງມະເຮັງໃນຮ່າງກາຍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານນີ້ແມ່ນເຄັ່ງຄັດ, ດັ່ງນັ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ. ໃນໄລຍະອາຫານ, ທ່ານສາມາດຖິ້ມປະມານ 20 ກິໂລກຣາມ, ແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ກິໂລກຼາມຖືກຍົກເລີກ.
ອາຫານ Mexican
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນໍາຕົວທ່ານເຂົ້າໄປໃນຮູບຮ່າງໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານ Mexican ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການນີ້. ໄລຍະເວລາຂອງອາຫານແມ່ນພຽງແຕ່ສີ່ມື້, ແຕ່ໃນໄລຍະເວລານີ້ທ່ານສາມາດຖິ້ມໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມຫາສີ່ກິໂລກຣາມ. ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປັບຕົວດ້ວຍຕົນເອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າອາຫານແມ່ນຍາກແລະໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຈະມີຄວາມອຶດຫິວຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ແຕ່ຜົນຂອງຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍດັ່ງກ່າວ.
ຫຼັກການງ່າຍດາຍ. ໃນມື້ອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຜະລິດຕະພັນນົມ, ຜັກແລະຜົນລະໄມ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານ smoked, fatty, sweet, baked goods, alcohol and carbonated drinks
ເມນູອາຫານ
ວັນຈັນ :
- ອາຫານເຊົ້າ: ສອງໄຂ່, ຫນຶ່ງສີສົ້ມແລະຈອກຊາຂຽວ
- ອາຫານກາງວັນ (ບໍ່ເກີນຫ້າຊົ່ວໂມງ): 10 ຊິ້ນ prunes, ແຊ່ນ້ໍາລ່ວງຫນ້າໃນນ້ໍາອຸ່ນ;
- ຄ່ໍາ (ບໍ່ເກີນຫ້າຊົ່ວໂມງ): ຫນຶ່ງ pear ແລະແກ້ວຂອງ kefir ຕ່ໍາໄຂມັນ.
ອັງຄານ :
- ອາຫານເຊົ້າ: 100 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງແລະຈອກກາເຟທໍາມະຊາດ;
- ອາຫານທ່ຽງ: ຫນຶ່ງໄຂ່ຕົ້ມແລະຫນຶ່ງສີສົ້ມ;
- ຄ່ໍາ: ຫນຶ່ງໄຂ່ຕົ້ມແລະສອງມ່ວງ.
ວັນພຸດ :
- ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກຊາຂຽວກັບນາວ;
- ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີຫມາກເລັ່ນແລະແຕງຫນຶ່ງ, ມີນ້ໍານາວແລະ 100 ຊີດແຂງ;
- ຄ່ໍາ: ຈອກ້ໍາຕົ້ມ.
ວັນພະຫັດ :
- ອາຫານເຊົ້າ: ສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ flakes ອາຍຕົ້ມຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາບໍ່ມີເກືອ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມາກໄມ້ແຫ້ງເລັກນ້ອຍ;
- ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີຫມາກເລັ່ນແລະແຕງ;
- ຄ່ໍາ: ສອງສີສົ້ມຫຼືສີ່ມ່ວງ.
ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຂອງກິໂລຫຼັງຈາກອາຫານ, ອາຫານປະຈໍາວັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມຄ່ອຍໆໃນອາຫານຂອງທ່ານໃນປະລິມານຫນ້ອຍ. ອາຫານນີ້ແມ່ນ contraindicated ກັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບ. ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານ Mexican ແມ່ນວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານລົດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຂະຫນາດ, ແລະທ່ານຈະສືບຕໍ່ກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ. ທ່ານບໍ່ສາມາດນັ່ງໃນອາຫານນີ້ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງເດືອນ.