ຊື່ທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວສໍາລັບອາຫານແມ່ນສໍາລັບຫຼັກການຂອງການກະທໍາຕົ້ນຕໍ, ຄືການປະຕິສັງຂອນຂອງຕິກິລິຍາທາງເຄມີໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແຕ່ເປັນການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ. ກົງກັນຂ້າມກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ຄາບອາຫານທີ່ມີສານເຄມີບໍ່ແມ່ນອີງໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານພະລັງງານປະຈໍາວັນ, ແຕ່ໃນການບໍລິໂພກຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງສານອາຫານທັງຫມົດ. ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງອາຫານ, ທ່ານຫມໍວິທະຍາສາດ Usama Hadiy, ຮັບປະກັນການສູນເສຍນ້ໍາ 100% ຂອງ 30 ກິໂລຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານແມ່ນຫຼາຍກວ່າ 90 ກິໂລ.
ອາຫານເຄມີສໍາລັບ 4 ອາທິດ: ເມນູ
ພວກເຮົາເຕືອນທ່ານ, ອາຫານແມ່ນເຄັ່ງຄັດຫຼາຍ! ການລົ້ມລະລາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມບ່ຽງເບນໃນຕາຕະລາງອາຫານ, ການທົດແທນມື້ແລະຜະລິດຕະພັນຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບ. ປິ່ນປົວອາຫານເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບໂລກອ້ວນ. ທ່ານໃນຄວາມເປັນຈິງບໍ່ໄດ້ຢຸດການຮັບຢາ? ກ່ຽວກັບອາຫານເຄມີ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງ.
ການທົບທວນຄືນຂອງຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາກ່າວວ່າເມນູບໍ່ໄດ້ເປັນຫ່ວງ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຫຼຸດລົງໃນສອງສາມມື້. ເດືອນທີ່ຜ່ານມາຈະບໍ່ຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມໃຫມ່. ອາຍເດັກຍິງ!
ເມນູຂອງອາທິດທໍາອິດ
ອາຫານເຊົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ: ທັງຫມົດ 7 ມື້ພວກເຮົາກິນ 1-2 ໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນແລະຕົ້ມແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງສົ້ມ / ສີສົ້ມ. ພວກເຮົາດື່ມຊາສະຫມຸນໄພຫຼືຂຽວ.
ອາຫານທ່ຽງ:
- ວັນຈັນ, ວັນພະຫັດ, ວັນເສົາ - ວັນຫມາກໄມ້. ພວກເຮົາກິນຫມາກຫນຶ່ງຫຼືສອງຫມາກຕະຫຼອດມື້, ມັກຫມາກຫມາກໂປມແລະຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ.
- ວັນອັງຄານ, ວັນອາທິດ - ນົມໄກ່ຕົ້ມຫຼືໄກ່, ຫມາກເລັ່ນຫລືຜັກທີ່ມີຫນືດ, ຫມາກນາວ.
- ວັນພຸດ - ເນີຍ suluguni, brynza ຫຼື feta ກັບຫມາກເລັ່ນແລະ toast ຈາກເຂົ້າຈີ່ rye.
- ວັນສຸກ - 2 ໄຂ່ຕົ້ມກັບຜັກ.
ຄ່ໍາ:
- ວັນຈັນ, ວັນພຸດ, ວັນເສົາ - ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີ້ນໃນຊີ້ນແປ້ງຫຼືຂົ້ວໃນແຊ່ຂົ້ວແຫ້ງ.
- ວັນອັງຄານ - toast ຂອງເຂົ້າຈີ່ສີດໍາມີ 2 ໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນ. ສໍາລັບ dessert, ສີສົ້ມເປັນ.
- ວັນພະຫັດ - ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງໃນວັນຈັນ, ເພີ່ມສະຫຼັດສີຂຽວແກ່ຊີ້ນ.
- ວັນສຸກ - ປາໃນແບບຟອມໃດຫນຶ່ງ (ຍົກເວັ້ນຂົມໃນນ້ໍາມັນ), ສະຫຼັດຈາກຜັກກາດແລະແຕງ, ຫມາກນາວ.
- ອາທິດແມ່ນປະສົມຜັກສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ. ພວກເຮົາຕັດແຄລອດ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກພິກ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກເລັ່ນ.
ອາຫານເຄມີຂອງທ່ານດຣ Usama Hadiy: ເມນູຂອງອາທິດທີສອງ
ອາຫານເຊົ້າຍັງດຽວກັນ: 2 ໄຂ່ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງເປັນສີສົ້ມ, ແຕ່ມື້ສັນຍາຈະແຕກຕ່າງກັນ.
ອາຫານທ່ຽງ:
- ວັນຈັນ - ເປັນສະຫຼັດສະຫວ່າງຂອງຜັກກູດ, ຫມາກແຕງແລະສີຂຽວ, 2 ໄຂ່ຕົ້ມ.
- ວັນອັງຄານ, ວັນພຸດ - ປາຫຼື steak ຊີ້ນໃນແຊ່ frying ແຫ້ງ, ໃບ lettuce.
- ວັນພະຫັດ - feta ຫຼື brynza, 2 ໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນແລະສະຫຼັດຜັກອົບອຸ່ນ.
- ວັນສຸກ - ອາຫານທະເລຕົ້ມຫຼືຂົ້ວ;
- ວັນເສົາ - ສະຫຼັດສະຫຼັດ, ຜັກກາດແລະສະຫຼັດ "Iceberg" ກັບເຄື່ອງດື່ມນາວແລະນໍ້າເຜິ້ງແລະຫມາກເລັ່ນ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີ້ນແລະ 1 ຜັກບົ່ວ.
- ວັນອາທິດ - ໄກ່ໄກ່ທີ່ມີຫມາກເລັ່ນສົດແລະສີສົ້ມ.
ຄ່ໍາ:
- ວັນຈັນ, ວັນອັງຄານ, ວັນພຸດ - ອາຫານເຊົ້າອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ວັນພະຫັດ, ວັນສຸກ, ວັນເສົາ - ກິນຫມາກໄມ້ຫຼາຍ.
- ວັນອາທິດ - ໄກ່ໄກ່ທີ່ມີຫມາກເລັ່ນສົດແລະສີສົ້ມ.
ເມນູຂອງອາທິດທີສາມ
ສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໂປຼຕີນຫນຶ່ງ. ອາທິດທີສາມແມ່ນອີງໃສ່ການປະສົມປະສານແບບດຽວກັນແລະຄ້າຍຄືກັບອາຫານ "7 ກີບ". ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຖາມວ່າເກືອສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນອາຫານເຄມີ. ແມ່ນແລ້ວ, ນັກໂພຊະນາການບໍ່ຫ້າມອາຫານ podsalivat ແລະເພີ່ມສະບຽງອາຫານທໍາມະຊາດ: ເມັດສີດໍາ, paprika, ພືດສະຫມຸນໄພແຫ້ງ, basil.
- ວັນຈັນ - ຫມາກທີ່ທ່ານມັກກິນໃນປະລິມານບໍ່ຈໍາກັດ;
- ວັນອັງຄານ - ສະຫຼັດຜັກ, ສະຫຼັດໂດຍບໍ່ມີການ dressing;
- ວັນພຸດ - ພວກເຮົາລວມເອົາຫມາກໄມ້ແລະຜັກ;
- ວັນພະຫັດ - ພວກເຮົາແຕ່ງກິນປາແລະກະກຽມສະຫຼັດ;
- ວັນສຸກ - ມື້ໄກ່ (ປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີຜິວຫນັງ);
- ວັນເສົາ, ວັນອາທິດ - ຫມາກໄມ້ mono - ອາຫານ. ພວກເຮົາກິນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງປະເພດຫມາກໄມ້ຕະຫຼອດມື້.
ເມນູຂອງອາທິດທີສີ່ກ່ຽວກັບອາຫານເຄມີ
ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສາມາດແລະຈິນຕະນາການທີ່ດີເລີດ, ເພາະວ່າໃນອາທິດນີ້ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ເຮົາເອງ, ລວມທັງຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆ. ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍແມ່ນບໍ່ເກີນປະລິມານປະຈໍາວັນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ.
- ວັນຈັນ - 200 ກຼາມຕົ້ມປາແລະໄກ່, 4 ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກແຕງ, 1 ສີສົ້ມຫຼືຫມາກພິກໄທ.
- ວັນອັງຄານ - ຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ, ຫມາກໄມ້, 2 toast ຈາກເຂົ້າຈີ່ຂີງຫຼືເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ.
- ວັນພຸດ - 2 ສີຫມາກກ້ຽງແລະຜັກບົ່ວ, ຜັກ 200 ກຼາມຕໍ່ຄູ່, 100 ກຼາມຂອງບ້ານເຮືອນທີ່ມີລາຄາຕ່ໍາ, 2 ເມັດແລະ 2 ຫມາກເລັ່ນ.
- ວັນພະຫັດ - 2 ຊິ້ນ ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, 400 g ໄຂ່ໄກ່, ຫຼືຂາທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ, ສະຫຼັດຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກແຕງ, ສີສົ້ມ.
- ວັນສຸກ - ປະສົມປະເພດຜັກສະຫຼັດຂອງສະຫຼັດແລະຫມາກເລັ່ນ, 2 ໄຂ່ແຂງ, ຕົ້ມ, grapefruit.
- ວັນເສົາ - ສອງ drumsticks ໄກ່ຕົ້ມໂດຍບໍ່ມີຜິວຫນັງ, 100 g ຂອງ brynza ຫຼື cottage ເນີຍແຂງ, ແຕງແລະເຂົ້າຈີ່.
- ວັນອາທິດ - ຄູ່ນ່ຶຂອງເຂົ້າຈີ່ rye ກັບຫມາກເລັ່ນແລະປາຕົ້ມ, 200 ກຼາມຂອງ stew ຜັກ, 2 citrus.
ກົດລະບຽບຂອງອາຫານເຄມີ: ບໍ່ມີການປະຕິເສດ
ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜົນຂອງອາຫານເຄມີແມ່ນປະທັບໃຈແທ້ໆ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ 10-ki. ຖ້າຫາກວ່າສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານກໍ່ຈະເສຍເວລາແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ການເຜົາຕົວຂອງອາຫານ.
- ຢ່າກິນມັນຕົ້ນໃນທຸກຮູບແບບ. ພວກເຮົາກະກຽມຜັກທີ່ບໍ່ມີເກືອ, ບໍ່ໃຫ້ໃສ່ດ້ວຍສະຫຼັດ.
- ພວກເຮົາດື່ມນ້ໍາ 2 ລິດຕໍ່ມື້.
- ຢ່າເພີ່ມນ້ໍາຕານ, ຄີມ, ນົມໃຫ້ຊາແລະກາເຟ. ພວກເຮົາຍົກເວັ້ນ fructose ທັງຫມົດ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຫັນຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ຈໍາກັດກ່ຽວກັບຈໍານວນອາຫານ, ກິນພຽງພໍ, ແຕ່ວ່າໃນລະດັບປານກາງ.
- ໃນເວລາທີ່ກະເພາະອາຫານໄດ້ຮັບການຮ້ອງຂໍສໍາລັບອາຫານ, ໃຫ້ອາຫານມັນດ້ວຍ carrots ແລະຫມາກໂປມ. ຕາມກົດລະບຽບ, ບໍ່ມີການໂຈມຕີຂອງຄວາມອຶດຫິວກ່ຽວກັບອາຫານເຄມີ.
- ໃນມື້ຫມາກໄມ້ພວກເຮົາບໍ່ລວມເອົາຫມາກກ້ວຍ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ວັນທີ.
- ທຸກໆມື້, ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກແລະຂຽນຜົນຂອງອາຫານເຄມີໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກຫ້ອງນ້ໍາ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕ້ານທານແລະຊິ້ນສ່ວນຂອງ cake, ສົ່ງກັບຫມູ່ເພື່ອນສໍາລັບ shish kebabs, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານແມ່ນຖືກລົບກວນແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສູນ. ເນື່ອງຈາກວ່າການແປກປະລາດດັ່ງກ່າວ disrupt ຂະບວນການແລກປ່ຽນທັງຫມົດ.
- ຢ່າປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແລະຫົວໃຈ.
- ຢ່າກິນເລື້ອຍໆກ່ວາທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງ. ໂດຍສະເພາະກົດລະບຽບນີ້ໃຊ້ກັບອາທິດໂພຊະນາການທີ່ສີ່.