ກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ມີເມັດຕ່າງໆທີ່ໄດ້ຮັບການເວົ້າແລະຂຽນ, ແຕ່ຍັງມີຄໍາຖາມຈໍານວນຫຼາຍ. ພວກເຮົາເກັບກໍາຂໍ້ຕື່ນເຕັ້ນທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາແລະສ້າງຄູ່ມືຂະຫນາດນ້ອຍ: "ອາຫານເຂົ້າ, ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ." ບັນຫາທີ່ຜ່ານມາບອກກ່ຽວກັບ ຄາບອາຫານ buckwheat . ສະນັ້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ!
ອາຫານເຂົ້າຈີ່: ການລ້າງຮ່າງກາຍແລະອົງປະກອບໂມເລກຸນ
ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາໂຄງການໂພຊະນາການທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ອາຫານນີ້ຍັງມີປະໂຫຍດສໍາລັບຢາປົວພະຍາດ: ໃນການປ້ອງກັນພະຍາດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ມີພະຍາດຫົວໃຈ, ລະບົບປະສາດທາງເພດ. ປະລິມານກາເຟຂອງກາເຟແມ່ນຫນ້ອຍ - ສໍາລັບ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ປຸງແຕ່ງໃນນ້ໍາ, ມີພຽງແຕ່ 78 kcal. ຖ້າທ່ານເພີ່ມນ້ໍາມັນ 72% ນ້ໍາມັນມັນຈະເປັນ 111-120 kcal. ສ່ວນສ່ວນກາງສໍາລັບອາຫານແມ່ນ 100-250 ກຼາມ. ໃນມື້ທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສູງສຸດ 800 ແຄລໍລີ່. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການສູນເສຍນ້ໍາບໍ່ໄດ້ມີຄວາມອຶດຫິວ, ບໍ່ມີ rumbling ໃນທ້ອງ, ສະຫວັດດີການສັງເກດເຫັນ.
ນີ້ແມ່ນຜັກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ສຸດ - ສໍາລັບ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ, ພຽງແຕ່ 0,1 ກໍາຂອງໄຂມັນ, 17 ກຼາມທາດແປ້ງແລະ 1,5 ກໍາທາດໂປຼຕີນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມັດພືດປະກອບມີບັນດາທາດອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນເມັດອື່ນ. ພວກເຮົາສະເຫນີບັນຊີລາຍຊື່ສັ້ນຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດຂອງເຂົ້າ:
- 12 ອາຊິດອາມິໂນທີ່ສໍາຄັນ
- ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B: B1, B2, B5, B6, B9. Thiamin ແລະ pyridoxine ເຮັດໃຫ້ 50% ຂອງວິຕາມິນຂອງກຸ່ມນີ້
- ມີທາດໂປຼຕຽມແລະທາດແຄຊຽມຫຼາຍ
- ວິຕາມິນ H, ວິຕາມິນ PP
- ວິຕາມິນອີ
- Silicon and phosphorus
- Magnesium ແລະ chlorine
- ສັງກະສີ, fluorine, ທາດເຫຼັກ
- ໄຂມັນ Polyunsaturated ແລະ monounsaturated
- Palmitic, myristic, arachic and stearic acids
- ເນື້ອຫາເສັ້ນໃຍສູງ
ຮູ້ຢູ່ໃນໄວເດັກພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນເຂົ້າຫນົມ - ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍ. porridge ເຂົ້າແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບນັກກິລາເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ທີ່ຖືກໃຊ້ສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຟື້ນຟູພະລັງງານສະຫງວນຢູ່ໃນຈັງຫວະລຽບ. ເຂົ້າແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງທາດແປ້ງທີ່ຊ້າ.
ອາຫານເຂົ້າໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າບໍລິສຸດເພາະມັນເອົານໍ້າອອກ, ສານພິດແລະສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງທາດໂປຼຕຽມໃນກຸ່ມຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເມັດເຊນແລະເຂົ້າ, ເຊັ່ນ: ນໍ້າຫອມ, ດູດນ້ໍາເກີນ. Slags ທີ່ມີອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນມາຈາກເສັ້ນໃຍອາຫານແຂງ, ຊຶ່ງຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ.
ກະລຸນາກະລຸນາ! ອາຫານທີ່ມີອາຫານມີຜົນຂ້າງຄຽງ: ການໃຊ້ຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າ prolonged provokes constipation ຂອງຄວາມຮຸນແຮງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, bloating, ອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າ 7 ມື້.
ອາຫານເຂົ້າຄລາສສິກສໍາລັບ 7 ມື້: ເມນູ
ໃຫ້ເອົາຕົວຢ່າງຄລາສສິກຂອງອາຫານ 7 ມື້ທີ່ມີເຂົ້າຂາວແບບດັ້ງເດີມ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເບິ່ງຮູບວົງກົມຫຼືຮູບຂອບຂະຫນານ. ກຸ່ມທີ່ຂັດແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມ.
ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງອາຫານແມ່ນງ່າຍດາຍ: ໃນຕອນເຊົ້າ, ຕອນບ່າຍແລະຕອນແລງກິນເຂົ້າ. ສໍາລັບການປ່ຽນແປງປະກອບມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມມື້ 2 ລິດຂອງນ້ໍານ້ໍາ, ຊາສະຫມຸນໄພຫຼືສີຂຽວໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ. ບໍ່ມີແຮ່ແຮ່ທາດຄາໂບໄຮ້ແລະນ້ໍາຜຶ້ງ!
7 ອາຫານເຊົ້າສໍາລັບອາຫານເຂົ້າ:
- 100 ກຼາມຂອງຫມູໂດຍບໍ່ມີເກືອດ້ວຍຫມາກຂີ້ດ, ຫມາກໂປມຫວານແລະສົ້ມ, ຊາສະຫມຸນໄພ
- 1100 g ຂອງຜັກບົ່ວທີ່ມີບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງ, ສົ້ມ, ຢາສະຫມຸນໄພ
- 1100 g ຂອງນ້ໍານົມຜັດທີ່ມີນໍ້າມັນເບີ 5 g, tangerine / ເຄິ່ງສົ້ມ, ຊາຂຽວ
- 1100 g ຜັກທີ່ມີນ້ໍາສົ້ມ 2/3 tsp, ຫມາກກ້ວຍ, ນົມສົ້ມຫຼື kefir 200 ມລ (ທ່ານສາມາດຕີຫມາກກ້ວຍທີ່ມີນົມສົ້ມ, ເພີ່ມຜືດ, vanilla ແລະມີກິ່ນຫອມມື້ເຊົ້າ)
- 1100 ກຼາມຂອງເຂົ້າສາລີໃນນົມທີ່ມີຜັກບົ່ວນ້ອຍແລະຫມາກຂີ້ດແຫ້ງ, toast ເຂົ້າຈີ່ກັບ້ໍາເຜີ້ງແລະຊາໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານ
- 1100 g ຂອງຜັກບົ່ວທີ່ບໍ່ມີເກືອທີ່ມີຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກໂປມ, sandwich ກັບມັນເບີ, ຢາພື້ນເມືອງ
- 1100 g ຂອງຫມູໃນນ້ໍາທີ່ມີຫມາກພ້າວແລະຜັກທຽມ, ນ້ໍາຫມາກໂປມ 200 ມລ
7 ອາຫານສໍາລັບອາຫານເຂົ້າ:
- 200 ml broth ໄກ່ໂດຍບໍ່ມີຜິວຫນັງມີເມັດສີດໍາ, ແຕ່ບໍ່ມີເກືອ; 100 ກຼາມຂອງຜັກທີ່ມີຜັກສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ
- ແກງເບົາຈາກເຂົ້າຜັດປະສົມກັບບ່ວງຜັດສົ້ມ 15%, 100 ກໍາຂອງຫມູໃນນ້ໍາທີ່ມີສີຂຽວ
- cutlets ເຂົ້າກັບຊີ້ນໄກ່ຟັກ, ສະຫຼັດເລັ່ນ, ແຕງທີ່ມີນ້ໍາມັນຜັກແລະນ້ໍາຈືດ
- 150 ກຼາມຜັກແລະ 150 ກລຜັກສົດ
- 100 ກຼາມ, ຜັກຕົ້ມ 100 ກຼາມ, ຫມາກເລັ່ນໃຫຍ່
ອາຫານເຂົ້າ, ເມນູອາຫານມື້ຄ່ໍາ
ການກະກຽມການບໍລິໂພກຂອງເມັດພືດແລະ sprinkle ມັນກັບຜັກສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍໄດ້. ສໍາລັບ dessert - ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມ. ຫຼືທ່ານສາມາດໃຊ້ທາງເລືອກສໍາລັບອາຫານເຊົ້າເມນູ, ພຽງແຕ່ຍົກເວັ້ນເຂົ້າຈີ່ແລະ toast.
ອາຫານສໍາລັບອາຫານທ່ີສໍາລັບ 3 ມື້: ແຜນເມນູແລະພະລັງງານ
ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາທັນທີເຖິງ 3 ກິໂລຕໍ່ມື້ສໍາລັບ 3 ມື້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ endurance ທາງຈິດໃຈ, ຍ້ອນວ່າການກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບໃນປະມານໂມງແມ່ນບໍ່ງ່າຍ. ອາຫານມື້ຫນຶ່ງໃຊ້ຫຼາຍເປັນມື້ທີ່ກໍາລັງກິນ.
ອາຫານສໍາລັບອາຫານເຂົ້າ 3 ມື້:
- ປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 15-20 ນາທີ 200 ກຼາມຂອງເມັດພືດໃນນ້ໍາ unsalted. ຜັກຜົນຜະລິດໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນ 4 ຫາ 6 ສ່ວນ (ດີທີ່ສຸດ 5) ແລະກິນໄດ້ໃນໄລຍະເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງ.
- ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແລະຄ່ໍາ, ຕື່ມການນໍາໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພຫຼືຂີງກັບບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງເພື່ອເຕີມນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ. ກິນປະລິມານຂອງວິຕາມິນໃນຮູບແບບຂອງຫມາກໄມ້: ສີສົ້ມ, ຫມາກໂປມ, kiwi, ຫມາກໂມ, ຫມາກນັດ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂປມ, apricots. ສໍາລັບ 200-300 ກຼາມທຸກໆມື້.
- ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ແຕ່ງກິນຜັກທຽມ: carrots, ຫມາກຖົ່ວ, beets, broccoli. ກິນມື້ຫນຶ່ງສໍາລັບ 300-350 ກຼາມໃນອາຫານໃດຫນຶ່ງຫຼັງອາຫານເຊົ້າ
- ດື່ມນ້ໍາ 2 ລິດຕໍ່ມື້ (ນ້ໍາ, ສານສະກັດຈາກທໍາມະຊາດແລະສີຂຽວບໍ່ມີນ້ໍາຕານ). ບໍ່ປະຕິບັດເງື່ອນໄຂນີ້, ທ່ານເຮັດໃຫ້ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງນ້ໍາເກືອໃນຮ່າງກາຍແລະອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ກາຍເປັນນ້ໍາເສຍ, ເພາະວ່າເຂົ້າແມ່ນເຄື່ອງດູດແຫຼວທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກຮ່າງກາຍ.
- ຫມໍປົວແຂ້ວຄວນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມ 15 ນາທີກ່ອນອາຫານແລະຫຼັງຈາກ 20 ຫາ 30 ຫຼັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກະເພາະອາຫານກໍ່ຈະຖືກທໍາລາຍໃນກະເພາະອາຫານ.
ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ດື່ມ້ໍາເຜີ້ງໃນມື້ຫນຶ່ງແລະນ້ໍານາວສໍາລັບວິຕາມິນ. ສໍາລັບ 1 ຈອກນ້ໍາຮ້ອນ (ບໍ່ KIND) 1 tsp. ້ໍາເຜີ້ງແຫຼວແລະ 1-2 tsp. ນ້ໍາມັນມະນາວ.
ອາຫານເຂົ້າ: ຄໍາຕິຊົມຈາກຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ
ຜູ້ອ່ານຂອງ Allwomen ເວົ້າວ່າມັນເປັນຈິງທີ່ຈະສູນເສຍ 10 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດດ້ວຍອາຫານເຂົ້າ, ຖ້າທ່ານຕິດຕາມເມນູອາຫານ 7 ມື້ແລະ 3 ກິໂລ, ຕິດຕາມເມນູ 3 ວັນ.
ປາຍທີ່ແທ້ຈິງຂອງຜູ້ອ່ານແມ່ນ Tatiana, 54, pediatrician
ນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼັງຈາກການກະດູກຫັກຂອງຂາແມ່ນ 15 ກິໂລເນື່ອງຈາກການດໍາລົງຊີວິດທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບ 8 ເດືອນ. ລູກສາວຂອງຂ້ອຍສະເຫນີໃຫ້ກິນອາຫານເພື່ອການເຂົ້າ 7 ມື້. ເຖິງວ່າຈະມີອາຍຸແຕ່, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສູນເສຍ 8 ກິໂລຕໍ່ 100 ກຼາມຕໍ່ອາທິດ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ເຊື່ອໃນຜົນໄດ້ຮັບນີ້ແລະຂ້າພະເຈົ້າຢາກອອກຈາກມື້ທໍາອິດຂອງອາຫານ, ແຕ່ໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບຢູ່ໃນລະດັບ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຫັນຫນ້ອຍກ່ວາ 700 ກຼາມແລະໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສືບຕໍ່. ເດັກຍິງ, ອາຫານເຂົ້າແມ່ນວິທີທີ່ແທ້ຈິງແລະເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ! ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີ, ກະເພາະອາຫານຂອງຂ້ອຍບໍ່ເຈັບ, ຜົມບໍ່ຕົກ. ຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດ 7 ມື້, ອາຫານທີ່ຕັດຜ່ານວິຕາມິນສະລັບສັບຊ້ອນ. ແລະແນ່ນອນຈໍານວນ: ນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - 61 ກິໂລ 900 ກຼາມ! ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຂົ້າໄປໃນ pants favorite ຂອງຂ້າພະເຈົ້າແລະສິ້ນ!