ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບອາທິດທີ່ 5,7,10 ກິໂລແລະເຮັດຄວາມສະອາດທ້ອງໃນບ້ານໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ - ອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ

ຖ້າທ່ານເຊື່ອວ່າສະຖິຕິ, 7 ມື້ແມ່ນໄລຍະເວລາທີ່ຕ້ອງການຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງທຸກປະເພດຂອງການທົດລອງນ້ໍາຫນັກ. ຄໍາສັບນີ້ບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປ, ແຕ່ມັນກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖື. ແລະມັນບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະປບັເຂົ້າໄປໃນຊີວິດທີ່ມີຄວາມທຸກຈົນເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນເວລາໃກ້ຊິດກັບສິບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນ. ໃນບັນດາອາຫານ mono-diet ແລະ miracle-starvation, ທ່ານສາມາດຊອກຫາລະບົບໂພຊະນາການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ດີແລະໃນເວລາດຽວກັນຈະສູນເສຍຢ່າງໄວ 5-7 ກິໂລຢູ່ເຮືອນ. ແລະຖ້າຈະເພີ່ມອາຫານປົກກະຕິດື່ມດື່ມເລື້ອຍໆ, ນອນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ - ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບ 1-2 ອາທິດໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບອາທິດທີ່ 5 ກິໂລກຣາມແລະເອົາກະເພາະອາຫານທີ່ກຽດຊັງ, ອ່ານ.

ວິທີການວ່າງນ້ໍາຫນັກໄວໃນອາທິດທີ່ບ້ານ: ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາສໍາລັບຫນຶ່ງອາທິດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກອາຫານທີ່ມີປະສິດທິຜົນ, ເຫມາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຕົວຊີ້ວັດປະສິດທິພາບບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງສາມາດຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແລະນັບຕັ້ງແຕ່ຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນຖືກຈໍາກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ວຽກງານຕົ້ນຕໍແມ່ນ "ຢູ່ໃນບ່າ" ຂອງອາຫານປະຈໍາວັນ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງການຕັດສິນໃຈທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ - ກິລາ, ປົກກະຕິຂອງລະບອບຂອງມື້, ແລະອື່ນໆ. - ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເຮັດວຽກ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງວ່ອງໄວສໍາລັບອາທິດຢູ່ເຮືອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫນຶ່ງໃນສາມວິທີຕົ້ນຕໍ:

• ການຫຼຸດລົງຢ່າງຊັດເຈນໃນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ . ຖ້າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບປະລິມານພະລັງງານຕໍາ່ສຸດທີ່, ແລະການບໍລິໂພກໃນອະດີດ, ການປ່ອຍມະຫາຊົນໄຂມັນຢ່າງໄວວາເລີ່ມຕົ້ນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ວິທີການນີ້ເຮັດວຽກ "ໃສ່ເສື້ອຜ້າແລະນ້ໍາຕາ", ແລະຫຼັງຈາກກັບຄືນໄປຫາອາຫານປົກກະຕິ, ກິໂລກໍາເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມສົນໃຈ.
• ການນໍາໃຊ້ "ສ່ວນປະກອບ magic" . ອາຫານ Monodiet ແລະ fad ມີປະສິດຕິຜົນ, ແຕ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຈາກຈຸດທາງຈິດໃຈ. ຖ້າຜູ້ໃດບໍ່ສາມາດກິນເຂົ້າຫນື້ງໃນມື້ປະສົມແລະຫມາກແຄລັດທີ່ມີຄວາມສາມາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, monotony ທີ່ຄ້າຍຄືກັນອື່ນໆໃນສາມມື້ຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຮ້ອນສີຂາວ.
• ການເຮັດວຽກຂອງຂະບວນການທາງເຄມີໃນຮ່າງກາຍ . ການແຊກແຊງຄວາມສາມາດໃນການແລກປ່ຽນວັດແທກແມ່ນໄດ້ພິຈາລະນາວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນບ້ານໃນ 1-2 ອາທິດ. ຜົນໄດ້ຮັບ "ຫນ້ອຍ", ທີ່ເກີດຈາກໂປຕີນທາດໂປຼຕິນ, ຄົງຢູ່ດົນກວ່າ, ເນື່ອງຈາກມັນບໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແທນເງິນຝາກໄຂມັນ.

ຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວແລະປອດໄພຢູ່ເຮືອນ

ການເລືອກອາຫານທີ່ຈະເຊື່ອຖືໄດ້ແມ່ນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການສູ້ຮົບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທີ່ເຫມາະສົມເທົ່າທຽມກັນສໍາລັບວິທີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ບໍ່ສົນໃຈຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວແລະຄວາມປອດໄພໃນບ້ານ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ພໍໃຈກັບການສະທ້ອນຂອງທ່ານໃນກະຈົກນຶ່ງຕໍ່ອາທິດຕໍ່ມາ.

1. ຮຽນຮູ້ເພື່ອແນໃສ່ຄວາມຢາກອາຫານຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ຄວາມຢາກອາຫານສາມາດເປັນເພື່ອນຮ່ວມກັນຂອງທ່ານ, ແຕ່ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວໃນເວລາກໍານົດ;
2. ກິນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ, ກິນຄອກໃສ່ອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງ;
3. ກິນອາຫານ 4-5 ມື້ຕໍ່ມື້ສໍາລັບ 150-200 g;
4. ຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຂອງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຂົ້ວ. ຊີ້ນແລະປາກິນຕົ້ມ. ຜັກ - ຕົ້ນຫຼື stewed;
5. ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ. ຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5-2 ລິດຕໍ່ມື້;
6. ປະຕິເສດຫລາຍກ້ອນທາດແປ້ງແລະໄຂມັນໃນເງື່ອນໄຂຂອງທາດໂປຼຕີນ;
7. ຢ່າກິນຢູ່ທາງຫນ້າທີວີ. ມີຄວາມສົນໃຈໃນການເບິ່ງໂທລະທັດແລະຮູບເງົາ, ທ່ານກິນຫຼາຍກວ່າຈໍາເປັນ;
8. ຊັ່ງນໍ້າຫນັກຕົວເອງທຸກໆເຊົ້າ. ບໍ່ມີຫຍັງເຮັດໃຫ້ມີຜົນດີກວ່າໃນຫນ້າຈໍຂະຫນາດ.

ວິທີງ່າຍທີ່ຈະເອົາກະເພາະອາຫານແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນ 5-7 ກລໃນຫນຶ່ງອາທິດ

Hudey ໃນເວລາສັ້ນໆ, ມັນຄວນຈະເຄົາລົບກົດລະບຽບຂອງຮ່າງກາຍ. ຈຸລັງໄຂມັນຖືກແບ່ງອອກໃນອັດຕາທີ່ແນ່ນອນ, ແລະການລະເມີດສິ່ງນີ້ແມ່ນບໍ່ປອດໄພສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງ 5-10 ກຼາມຕໍ່ອາທິດເນື່ອງຈາກມວນກ້າມຊີ້ນແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງ. ແຕ່ມັນມີມູນຄ່າມັນບໍ? ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍ, ຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມແລະເສີມອາຫານທີ່ມີຢາກະຕຸ້ນ? ດັ່ງນັ້ນ, ນ້ໍາຫນັກເກີນຈະ "ອອກຈາກ" ຢ່າງສົມບູນ, ເຊິ່ງບໍ່ລວມເອົາຮູບລັກສະນະຂອງເຄື່ອງຫມາຍ stretch ຈໍານວນຫລາຍ, ການປີນເປືອກຂອງຜິວຫນັງແລະ, ສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຜົນກະທົບຕໍ່ການສະສົມຕໍ່ໄປໃນ "ສະຫງວນໄວ້". ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ອ່ານໂຄງການການສຶກສາສັ້ນໆກ່ຽວກັບວິທີງ່າຍທີ່ຈະເອົາກະເພາະອາຫານອອກແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 5-7 ກລໃນ 1 ອາທິດ.

ກົດລະບຽບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ງ່າຍແລະໄວປະມານ 5,7 kg ຕໍ່ອາທິດໂດຍບໍ່ມີອາຫານຊ໊ອກ, ໃບທ້ອງ

ການພະຍາຍາມໄວແລະງ່າຍດາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີອາຫານຊ໊ອກ, ມັນແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ:

• ເຄື່ອງດື່ມຫວານ
• ອາຫານຫນຽວຈາກແປ້ງຂາວ
• mayonnaise ແລະ ketchup
• ໄຂມັນປາແລະຊີ້ນ
• ເຄ້ກ, ຄີມ, ໄອສະກີມ
• ເນີຍແຂງ
• ກາເຟແລະເຫຼົ້າ
• ໄຂມັນປອມ
• ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ - sausages, sausages, dumplings, ສິນຄ້າກະປ໋ອງ

ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫນຶ່ງຕ້ອງໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານ:

• ຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານແລະຜັກຕາມລະດູການ
• ເນື້ອຕ່ໍາໄຂມັນແລະປາ
• ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ
• ເມັດພືດທັງຫມົດ
• ໄຂ່
• nonfat ຜະລິດຕະພັນນົມ
• ນ້ໍາມັນພືດ
• ຜັກທີ່ມີໃບແລະສີຂຽວ
• ຊາຂຽວ

ອາຫານໃນໄລຍະອາທິດຄວນຈະເປັນສ່ວນປະກອບ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 4-5 ເທື່ອຕໍ່ມື້ສໍາລັບ 200 g ໃນເວລາດຽວກັນ. ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງຂອງນໍ້າ. ສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງຄວນຈະດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5-2 ລິດຂອງນ້ໍາດື່ມທີ່ສະອາດ. ນ້ໍາ, ຊາແລະ knits ແມ່ນບໍ່ນັບ. ການຄິດໄລ່ມາດຕະຖານນ້ໍາປະຈໍາວັນແມ່ນເຮັດໃນອັດຕາສ່ວນ: ນ້ໍາຫນັກ 30 ມລ x 1 ກິໂລ. ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກງ່າຍກວ່າແລະໄວກວ່າໃນລະຫວ່າງອາທິດ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະການປະຕິບັດການຫົວໃຈ.

ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບອາທິດທີ່ 10 ກິໂລກຣາມໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ: ການທົບທວນກ່ຽວກັບອາຫານແລະຜົນໄດ້ຮັບ

ມີສະຖານະການໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ 10 ປອນພິເສດແລະເອົາທ້ອງໃນຫນຶ່ງອາທິດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນພຽງແຕ່. ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ການຊ່ວຍເຫຼືອເບິ່ງຄືວ່າຈະມີອາຫານໃດໆທີ່ໄດ້ສະສົມຄວາມຄິດເຫັນທີ່ງົດງາມຂອງຜູ້ທົດສອບທີ່ມີຄວາມກ້າຫານ. ແລະຖ້າຫາກວ່າການໂຕ້ຖຽງຂອງເຫດຜົນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮຸນແຮງຕໍ່ກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ສົດຊື່ນໃນການແກ້ໄຂຕົວເລກ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຢ່າງຫນ້ອຍທີ່ມີຈິດໃຈທີ່ຈະເລືອກເອົາອາຫານທີ່ມີອາຫານ. ການກິນອາຫານແມ່ນມີຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ, ການປະຕິເສດຂອງທາດແປ້ງ - ການຫຼຸດລົງໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະ mono ອາຫານ - ເປັນ gastritis ຊໍາເຮື້ອ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານທົບທວນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ມີຄວາມປອດໄພຂ້ອນຂ້າງອີງຕາມການທົບທວນຂອງຜູ້ຊົມໃຊ້ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ 5-10 ກລພາຍໃນຫນຶ່ງອາທິດໂດຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທົ່ວໂລກ.

ອາຫານ 5 ປະເພດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການລົດນ້ໍາຫນັກງ່າຍໆຢູ່ທີ່ 10 ກິໂລກຣາມໃນ 7 ມື້ໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ

• ອາຫານ Buckwheat . ຫຼັກການແມ່ນການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນຂອງ buckwheat ຮ້ອນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ. ເກືອແລະນ້ໍາມັນຖືກແຍກອອກໄປ. ສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມແມ່ນ kefir ຕ່ໍາໄຂມັນ (ບໍ່ເກີນ 1.5 ລິດຕໍ່ມື້). ນ້ໍາຫນັກທີ່ໄດ້ຮັບປະກັນສູງສຸດ - 1 ກິໂລກຣາມຕໍ່ມື້.
• Japanese Weekly Diet ໄລຍະເວລາ 7 ມື້. ສ່ວນແລະອາຫານທັງຫມົດແມ່ນກໍານົດໄວ້ໃນເວລາແລະກຼາມ.
• Kefir diet ສໍາລັບຫນຶ່ງອາທິດມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນພຽງແຕ່ໄຂມັນຕ່ໍາໄຂມັນ, ຜັກດິບ, ນົມໄກ່. ເງື່ອນໄຂທີ່ບັງຄັບແມ່ນຕາຕະລາງການກິນເປັນປົກກະຕິ. "plumb" ທີ່ເປັນໄປໄດ້ - 6-10 ກິໂລ
• Fast ອາຫານເອີຣົບ . ສໍາລັບເຈັດມື້ທ່ານສາມາດກິນສ່ວນປະກອບຫນຶ່ງຕໍ່ມື້. ນັ້ນແມ່ນ: 1 ມື້ - 6 ໄຂ່ຕົ້ມ, 2 ມື້ - 1 ກິໂລເນີຍແຂງກ້ອນນ້ອຍ, 3 ມື້ - 300 ກໍາຂອງໄກ່, 4 ມື້ - 300 ກຼາມຕົ້ມ. ມື້ 5 - 6 ມັນຕົ້ນ, "ໃນເອກະພາບ", 6 ມື້ - 1 ກິໂລຫມາກໂປມ, 7 ມື້ - 1.5 ລິດຂອງ kefir. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຍົກເລີກທັນທີທັນໃດ, ແນະນໍາໃຫ້ອອກອາຫານຫນ້ອຍລົງ, ເພີ່ມອາຫານໃຫມ່ໃຫ້ອາຫານ.
• ອາຫານ "ບໍ່ມີຄ່ໍາ" ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກງ່າຍໆ 5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ . ເພື່ອໃຫ້ກໍາຈັດປໍ 3-7 ປອນ, ທ່ານຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນຈາກຄ່ໍາພາຍໃນ 7 ວັນ. ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນ 18.00.

ອາຫານຊ໊ອກ "ສູນເສຍນ້ໍາໂດຍ 7-10 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ!"

ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສຸດແມ່ນການປະຕິເສດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງສະບຽງອາຫານໃນເງື່ອນໄຂຂອງຊາທີ່ເປັນເຮືອນພິເສດ. ອາຫານຊັອກໂກແລດ "ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍ 7-10 ກິໂລກໍາຕໍ່ອາທິດ" ແມ່ນການຕໍ່ສູ້ທີ່ຍາກສໍາລັບຕົວເລກທີ່ອ່ອນລົງ. ສໍາລັບເຈັດມື້, ອາຫານປະຈໍາວັນແມ່ນພຽງແຕ່ເຄື່ອງດື່ມ້ໍານົມໃນຮູບແບບຮ້ອນຫຼືເຢັນ (ໃນຈໍານວນບໍ່ເກີນ 5-7 ຈອກຕໍ່ມື້). ສໍາລັບການກະກຽມຂອງຕົນ 1 tbsp. ໃບຊາແມ່ນຖືກນໍາໄປໃສ່ໃນເຕົາອົບທີ່ທົນທານດ້ວຍນົມຮ້ອນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະຮຽກຮ້ອງຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີການລົບກວນເລັກນ້ອຍໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອຫຼືລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ອາຫານທີ່ຮຸນແຮງຄວນຖືກຍົກເລີກຫຼືທົດແທນໂດຍທາງເລືອກທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, kefir mono-diet ຫຼື "6 petals" ສະລັບສັບຊ້ອນ.

ຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 7 ມື້ລ້າວ 10 ກລ

ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາຂອງ 7-10 ກິໂລກໍາເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີຫຍັງແຕ່ຄວາມຜິດຫວັງ. ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ແມ່ນລະບົບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນທໍາມະຊາດ. ສິ່ງທໍາອິດທີ່ "ບາງ" ເຂດທີ່ມີໄຂມັນວ່າງ - ຫນ້າເອິກແລະໃບຫນ້າ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ - ກົ້ນ, ຂາ, ມືແລະກະເພາະອາຫານ. ສໍາລັບ 1 ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະຜົນກະທົບຂັ້ນສຸດທ້າຍຈະແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກວ່າຄາດ. ຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແລະສະນຸກເກີນວດສໍາລັບບັນຫາຕ່າງໆ. ພວກເຂົາເຈົ້າເພີ່ມທະວີການໄຫຼຂອງເລືອດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ - ເລັ່ງການເຜົາໄຫມ້ຂອງໄຂມັນໄດ້.

ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບອາທິດໂດຍບໍ່ມີອາຫານ - ລາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ

ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອາທິດໂດຍບໍ່ມີອາຫານທີ່ບໍ່ເກີດຂື້ນໂດຍຕົວມັນເອງ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນ 7-10 ມື້ເຫດການທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນໄດ້ວາງແຜນໄວ້: ກອງປະຊຸມທີ່ມີຄວາມຫວັງອັນຍາວນານ, ການເຮັດວຽກຂອງບໍລິສັດ, ກອງປະຊຸມຂອງນັກຮຽນຈົບຫຼືການເດີນທາງໄປ coast coast. ໃນທຸກສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງທັງຫມົດ 100. ມັນເປັນຄວາມຕ້ອງການຢ່າງມີເຫດຜົນແລະສົມເຫດສົມຜົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການຂອງການປະຕິບັດຂອງມັນກໍ່ຕ້ອງມີເຫດຜົນແລະພຽງພໍ. ບາງຄັ້ງ, ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດແລະບໍ່ປອດໄພເປັນສິບເອັດ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາຊຸດປະສົມປະສານທີ່ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະສິດທິຜົນໃນ 1 ອາທິດ.

ຊຸດປະຈໍາອາທິດສັ້ນແຕ່ມີປະສິດຕິພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວໃນ 1 ອາທິດ

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍເບິ່ງຄືວ່າ "ມີບັນຫາ", ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ລາວແນ່ນອນວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດໄວບໍ່ພຽງແຕ່ປອນພິເສດ, ແຕ່ຍັງຈາກ centimeters ກຽດຊັງ.

1. ເອົາທ້ອງອອກ. ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ເລີ້ມ, ສໍາຜັດຈັບສະຫລັບຊ້າຍຂອງເຂົ່າຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສອກຊ້າຍຂວາຂອງເຂົ່າຊ້າຍ. ກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະລອງອີກຄັ້ງ. ເຮັດ 2 ວິທີ 20 ເທື່ອ. ຢູ່ໃນຖານະທີ່ມີທ່າແຮງ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ໃສ່ມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ເມື່ອລົມຫາຍໃຈ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຍົກບ່າບ່າແລະບ່າບ່າອອກຈາກພື້ນ. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 5-10 ວິນາທີ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດ 2 ວິທີ 20 ເທື່ອ.
2. ແຫນ້ນ hips ແລະກົ້ນ. ນັ່ງຢູ່ແຂບຂອງປະທານ, ຖືຫນັງສືຢູ່ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ, ກົດລົງເທິງວັດຖຸແລະໃຊ້ເວລາ 30 ວິນາທີ. Repeat 3-4 ຄັ້ງ. ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ແຂນຂອງທ່ານກັບແອວ. ຄ່ອຍໆ squat ກ່ຽວກັບອາຈົມຈິນຕະນາການ, ການຊຸກຍູ້ການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ tilting ຮ່າງກາຍເລັກນ້ອຍຕໍ່ຫນ້າ. ໂດຍບໍ່ມີການຈົມລົງຈົນສິ້ນສຸດລົງ, ຖືເວລາ 5 ວິນາທີ. ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດ 2 ວິທີ 20 ເທື່ອ.
3. ເອົາປະລິມານອອກໃນແຂນແລະກັບຄືນ. ເອົາໃນມືຂອງ dumbbells ຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃນການຫາຍໃຈ, ງໍແຂນຂອງທ່ານໃນກະດູກ, ເມື່ອ exhale - unbend. ເຮັດ 2 ວິທີ 25 ເທື່ອ. ສ້າງແຖບດ້ວຍມືທີ່ງໍຫຼືກົງ. ແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນ, ທ້ອງ, ກັບຄືນແລະຂາ. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ຫນ້ອຍກວ່າ 1 ນາທີ. ເຮັດແນວໃດ 2-3 ວິທີການ.

ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອາທິດ 5 ຫຼື 10 ກຼາມແມ່ນຄວາມກັງວົນທີ່ສໍາຄັນຂອງເດັກຍິງແລະຍິງໃນການຄາດເດົາເຫດການທີ່ສໍາຄັນ. ໂຊກດີ, ມີຫລາຍໆຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຢ່າງໄວວາກະເພາະອາຫານ, ຂ້າງແລະ ass ໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແຕ່ບາງຄັ້ງໂດຍບໍ່ມີອາຫານຢູ່ເຮືອນກໍ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານລະມັດລະວັງໃນການສຶກສາກົດລະບຽບ, ສັງເກດເບິ່ງເງື່ອນໄຂແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.