- Fillet of perike-250 grams
- Leeks-100 ກໍາ
- ້ໍາເຜີ້ງ - 10 ກຼາມ
- ນ້ໍາຊາ - 10 ມິນລິລິດ
- Broccoli-200 Grams
- ຫວານຫວານ - 1 ຊິ້ນ
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 50 ມິນລິລິດ
- thyme ສົດ - 10 ກຼາມ
- ເກືອ, ເຄື່ອງເທດ - ເພື່ອລົດຊາດ
ເປືອກປື້ມບັນແກເລຍບັນຈຸແກ່ນຂອງແກ່ນ, ລ້າງແລະຕັດເປັນແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ຂີ້ເຜີ້ງລ້າງ, ແຫ້ງແລະຕັດໃສ່ຊ່ອງຊໍ່ດອກ. ລໍາຕົ້ນສາມາດຖືກຕັດດ້ວຍແຜ່ນ. ກະແຈກກະຈາຍເຈ້ຍ parchment ສຸດຖາດອົບ (ຫຼື steamer steamer ເປັນ). ຢູ່ໃນໃຈກາງ, ຈັດແຈງຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບດອກໄມ້ຂອງ broccoli. ທາງເທີງທີ່ມີຫນຽວ perch fillets perch ລ້າງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ວາງ leeks ຊອຍໃຫ້ບາງໆ. ຊັ້ນສຸດທ້າຍເອົາຫມາກພິກຫວານແລະກິ່ງງ່າຂອງ thyme. ແຄມຂອງຫໍ່ parchment ຄື wrapper ເຂົ້າຫນົມອົມ. ອອກຈາກສ່ວນເທິງຂອງຫູ (ສໍາລັບໄອເພື່ອອອກຈາກປາ). ຕໍ່ໄປ, ເຮັດໃຫ້ເປັນ pepper ຫວານ - ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການອອກແບບ. ປຸງແຕ່ງອາຫານສໍາລັບສອງສາມນາທີຫຼືໃນເຕົາອົບຈົນກ່ວາການປຸງແຕ່ງ (ເພີ່ມນ້ໍາເວີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເວລາແຫ້ງປາ). ໃນເວລານີ້, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນຍັງ. ປົນນ້ໍາຊອດ, ນໍ້າເຜິ້ງແຫຼວແລະນ້ໍາມັນເວີ. ຖ້ວຍນ້ໍາຊອດ 10 ນາທີຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການປຸງແຕ່ງ (quenching). ຕັດແກງຫວານແລະຮັບໃຊ້ປາ. Bon appetit!
ອາຫານ: 2-3