- ເຂົ້າສາລີ wheat - 1 ຈອກ
- ນ້ໍາ - 1 ລິດ
- ຫົວຂອງ broccoli - 450 ກຼາມ
- ນ້ໍາເວີ - 2 ບ່ວງກາເຟ
- ຜັກບົ່ວເຫຼືອງ - 1 ຊິ້ນ
- ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ - 2 ຊິ້ນ
- ຂອງຫມາກເລັ່ນ - 900 ກຼາມ
- ສົດ oregano - 1/4 ຈອກ
- ສີເຫຼືອງ zucchini - 1 ຊິ້ນ (ແລ້ວແລ້ວ)
- Eggplant - 1/2 Pieces
- ເກືອ - 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- pepper ດິນສົດ - 1/4 ບ່ວງກາເຟ
ວາງເມັດເຂົ້າຈີ່ໃນຖ້ວຍຊອດ. ຕື່ມນ້ໍາ. ກວມເອົາແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມເປັນ. ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຫນ້ອຍລົງ. ແຕ່ງກິນໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍ່າຈົນກ່ວາອ່ອນໆ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 40 ນາທີ. ລ້າງນ້ໍາ, ເອົາໃສ່ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ຈົ່ງຕື່ມນ້ໍາກ້ອນແລະນ້ໍາຂະຫນາດໃຫຍ່ໄວ້ວາງໄວ້. ເອົານ້ໍາໃນຖ້ວຍປານກາງໃຫ້ຕົ້ມ. ຕື່ມການ broccoli ແລະເຫລົ້າຂາວຈົນກ່ວາສີຂຽວສົດໃສ, 1 ຫາ 2 ນາທີ. ເອົາໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະດ້ວຍກ້ອນ, ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ຮ້ອນນ້ໍາມັນມະກອກໃນຈານຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ, ຈືນ, stirring, ຈົນກ່ວາໂປ່ງໃສ, ປະມານ 10 ນາທີ. ເພີ້ມໄຟໃຫ້ກາງແລະເພີ່ມຫມາກເລັ່ນ, oregano, zucchini, eggplant, ເກືອແລະ pepper. ປຸງແຕ່ງ, stirring ຈົນກ່ວາຜັກແມ່ນອ່ອນ, ປະມານ 15 ນາທີ. ຕື່ມການ broccoli ແລະ wheat ແລະສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານສໍາລັບການປະມານ 3 ນາທີ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
ອາຫານ: 8-10