ທຸກໆປີອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກວ່າປາກົດຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ. ຕໍ່ໄປແຕ່ລະຄໍາຫມັ້ນສັນຍາຜົນໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນ, ແລະຫຼາຍກ່ວາທຸກຄົນທີ່ຜ່ານມາ. ແຕ່ຖ້າພວກເຂົາມີປະສິດທິພາບທັງຫມົດ, ແລ້ວເປັນຫຍັງຈຶ່ງມາເຖິງມີຫຼາຍຂຶ້ນ, ມັນຈະພຽງພໍແລະຫນຶ່ງ? ອາດຈະ, ບໍ່ແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍດັ່ງນັ້ນ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນບໍ່ເປັນທີ່ຈະແຈ້ງແລະຍາວນານທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ.
ໄລຍະເວລາ
ອາຫານທັງຫມົດແມ່ນຄິດໄລ່ຕາມຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຈະປະຕິບັດກັບພວກເຂົາຈາກຫຼາຍໆມື້ຫາຫຼາຍເດືອນ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຼາຍ. ແຕ່ຖ້າຫຼັງຈາກການຍົກເລີກການກິນອາຫານເພື່ອກັບຄືນອາຫານທີ່ເປັນປະຈໍາຂອງພວກເຂົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖົງທີ່ສູນເສຍຈະຄືນ. ນີ້ແມ່ນຈະແຈ້ງ. ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ເພື່ອແກ້ໄຂຜົນໄດ້ຮັບກ່ຽວກັບເກັດ, ແຕ່ຍັງຄົງຖາວອນຖາວອນຫຼັງຈາກນັ້ນ. ອາຫານບໍ່ສອນນີ້. ພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ໃຫ້ໂຄງການໃດຫນຶ່ງສໍາລັບໄລຍະເວລາໃດຫນຶ່ງ, ແລະບໍ່ມີໃຜເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຕໍ່ໄປ. ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າຫາກວ່າ swinging ສຸດ swing ໄດ້ - ພວກເຮົາໄດ້ຮັບນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົານັ່ງຢູ່ໃນອາຫານຕໍ່ໄປແລະຫຼຸດຜ່ອນມັນ. ແລະພວກເຮົາຈະບໍ່ຢູ່ໃນຄວາມສະຫງົບສຸກດ້ວຍວິທີການນີ້.
ອັດຕາ
ອາຫານແຕ່ລະຄົນບໍ່ພຽງແຕ່ຈໍາກັດການບໍລິໂພກຂອງໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນຫຼືທາດແປ້ງ, ແຕ່ຍັງກໍານົດຊຸດຜະລິດຕະພັນທີ່ແນ່ນອນຢ່າງແທ້ຈິງເຊິ່ງບໍ່ເຄີຍມີເວລາສອດຄ່ອງກັບຄວາມມັກຂອງພວກເຮົາ. ສໍາລັບໄລຍະສັ້ນ, ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດເສຍສະຕິນິໄສຂອງທ່ານເພື່ອເປັນເປົ້າຫມາຍທີ່ດີ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະກິນອາຫານດຽວກັນ, ແລະບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ຮັກແພງທີ່ສຸດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທຸກຢ່າງທີ່ທຸກຄົນລໍຖ້າເພື່ອລໍຖ້າເວລາທີ່ອາຫານສິ້ນສຸດລົງແລະທ່ານສາມາດປະທານຕົນເອງສໍາລັບຄວາມທຸກທໍລະມານ. ແລະຜົນໄດ້ຮັບຄືກັນກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຊ້ໍາກັນ.
ຄ່າ Caloric
ການຈໍາກັດການແຂງແຮງແລະເຂັ້ມແຂງຂອງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແນ່ນອນຈະນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ສະຖານະການນີ້ຖືກຮັບຮູ້ໂດຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເປັນຄວາມກົດດັນ. ລາວຖືວ່າສະຖານະການທີ່ລາວຕົກລົງເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ຍາກລໍາບາກແລະຈື່ລາວ. ທັນທີທີ່ມີໂອກາດໄດ້ຮັບ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນເກັບຮັກສາໄຂມັນຫຼາຍກວ່າຢ່າງຫ້າວຫັນໃນກໍລະນີທີ່ເວລາຍາກໄດ້ກັບມາ. ໃນຖານະເປັນທ່ານຮູ້, ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ບໍ່ພຽງແຕ່ການຫຼຸດລົງ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງໃຫມ່ຈະຖືກ recruited. ແຕ່ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແຕ່ລະຄັ້ງຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫນ້ອຍແລະນ້ອຍລົງແລະກິໂລລິດຈະຫຼຸດລົງໄວແລະໄວຂຶ້ນ. ແລະບໍ່ເຮັດບາບໃນອາຫານທີ່ທ່ານໄດ້ເລືອກ. ມັນບໍ່ແມ່ນວ່ານາງໄດ້ຫັນອອກທີ່ຈະປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ, ອົງການນີ້ສາມາດປັບຕົວກັບການລົບກວນໃນການໂພຊະນາການ. ມີການປຶກສາຫາລືເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບການບໍ່ມີປະສິດທິພາບຂອງອາຫານໃນໄລຍະຍາວ, ໃຫ້ພວກເຮົາຖາມຕົວເອງວ່າຈະເຮັດແນວໃດຫຼັງຈາກນັ້ນ? ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍພຽງພໍ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາທັດສະນະຄະຕິຕໍ່ເຫດການ.
ໂພຊະນາການ Rational
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປະຢັດຜົນໄດ້ຮັບ, ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ມັນເປັນເລື່ອງຫນ້າເບື່ອ, ແລະມັນບໍ່ແມ່ນຄັ້ງທໍາອິດ. ບໍ່ມີໃຜຕ້ອງການທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ລາວກິນແລະຫຼາຍປານໃດ. ແມ່ນແລ້ວ, ແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈຫຼັກການ, ແຕ່ວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະໄປເອງ. ແລະຫຼັກການແມ່ນງ່າຍກວ່າການກິນອາຫານ. ມີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ຄໍາຖາມແມ່ນຫຼາຍປານໃດ. ການສູນເສຍນ້ໍາ, ການໃຫ້ພະລັງງານຄວນຈະມີຫນ້ອຍກ່ວາການບໍລິໂພກ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ຄົນຕ້ອງການປະມານ 2000 kcal ຕໍ່ມື້, ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນບໍ່ເກີນ 1400 - 1500 calories ຕໍ່ມື້. ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງແລະນັບໃນກາລີເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດມັນໂດຍ sight.
ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ມີການຫ້າມ
ຖ້າທ່ານຖືກເຊື້ອເຊີນໃຫ້ໄປພັກຫຼືກິນເຂົ້າປ່າ, ທ່ານຈະເຫັນສິ່ງທີ່ຫນ້າແປກໃຈຫຼາຍຖ້າທ່ານປະຕິເສດທີ່ຈະກິນແລະຈະກິນແຄລ້າກອອກໄປໃນເວລາທີ່ທຸກໆຄົນກິນອາຫານບາບີຄິວທີ່ມີນ້ໍາປະປາ. ກິນແລະທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດຮັກສາພະລັງງານ 1400 - 1500 calories ຕໍ່ມື້, ມື້ຕໍ່ມາກິນຫນ້ອຍກວ່າປົກກະຕິ. ນັກໂພຊະນາການເວົ້າວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງໃຊ້ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນຈາກມື້ຕໍ່ມື້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະເມີນຈໍານວນສະເລ່ຍ. ຄິດໄລ່ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທັງຫມົດຕໍ່ອາທິດແລະແບ່ງໂດຍ 7. ມູນຄ່າທີ່ໄດ້ແນະນໍາແມ່ນໄດ້ຮັບ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນດີ, ຂະບວນການຫຼຸດຜ່ອນແມ່ນຢູ່ໃນການຄວບຄຸມ.
ເລັ່ງການຍ່ອຍອາຫານ
ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ເຖິງຂໍ້ຫ້າມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ, ເປັນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການກິນຈໍານວນພະລັງງານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນມື້ຫນຶ່ງທ່ານກິນເປັນປົກກະຕິ, ກິນປະມານ 2000 kcal, ແລະຕໍ່ໄປພຽງແຕ່ 1000 kcal. ຄ່າເສລີ່ຍແມ່ນ 1500 kcal, ເຊິ່ງກົງກັບຄໍາແນະນໍາ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດປ່ຽນວັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໂດຍບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການຍ່ອຍອາຫານບໍ່ຊ້າລົງ, ແລະຮ່າງກາຍບໍ່ເຂົ້າໄປໃນໂຫມດເສດຖະກິດ, ຍ້ອນວ່າມັນມີອາຫານປົກກະຕິ.
ຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກ
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຫຼັກການໃຫມ່ຂອງໂພຊະນາການ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໃຊ້ແຄລໍລີ່ທີ່ສູງຂຶ້ນຫຼືພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ຍາກທີ່ຈະຖີ້ມອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຕົນເອງໄດ້ໂດຍໃຊ້ຢາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານເຊັ່ນ Goldline Plus. ບາງທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ໃນກໍລະນີຖ້າຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພາຍໃນສາມເດືອນກໍ່ບໍ່ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ແພດອື່ນໆເຊື່ອວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄວນເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການ hypocaloric ແລະຢາປິ່ນປົວການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ດ້ວຍວິທີການນີ້, ພວກເຂົາຮັບປະກັນວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້ລະບົບອາຫານໃຫມ່ເພື່ອສ້າງນິໄສການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຮັກສາຜົນສໍາເລັດໃນເວລາດົນນານ. ມັນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນວ່າການກະກຽມການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາທີ່ມີ sibutramine ອະນຸຍາດໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກພະລັງງານຂອງອາຫານໂດຍ 25% ແລະຈໍານວນຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກໂດຍ 20%. ດ້ວຍປະສິດທິພາບນີ້, ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຈໍາກັດພະລັງງານແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ. ອີກອັນຫນຶ່ງໃນທາງບວກແມ່ນວ່າໃນຄວາມເປັນມາຂອງການໃຊ້ sibutramine, thermogenesis (ການຜະລິດຄວາມຮ້ອນໂດຍຮ່າງກາຍ) ແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າການເພີ່ມເຕີມ 100 kcal ແມ່ນການບໍລິໂພກຕໍ່ມື້.