ໂພຊະນາການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງເດັກນ້ອຍ

ເດັກນ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ດີກ່ອນໄວອັນຄວນ (ຄວນພິຈາລະນາການໃຊ້ເວລາຕໍ່ອາທິດແລະອາຫານຫນຶ່ງຄັ້ງ). ອາຫານຄວນມີຄວາມສົມດູນໂດຍກຸ່ມຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍ.
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບອາຫານ (ອາຫານທີ່ມີທາດແຄນສູງຫຼາຍຄວນໄດ້ຮັບໃນຕອນເຊົ້າ) ແລະປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງອາຫານ. ວັນນະຄະດີ, ເຊິ່ງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນການລວບລວມຄາບອາຫານຂອງເດັກ, ໄດ້ຖືກເຜີຍແຜ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເພື່ອວ່າພໍ່ແມ່ບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບເລື່ອງນີ້.
ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ?
ຂໍ້ແນະນໍາດ້ານການປິ່ນປົວແມ່ນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາຂອງອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ຖ້າບັນຫາແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມງາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພໍ່ແມ່ຕ້ອງຈື່ວ່າບໍ່ມີຄົນທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະບໍ່ມີ "ຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍ." ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ມີຄວາມຫມາຍທີ່ຈະພັດທະນາສະລັບສັບຊ້ອນໃນຕົວເອງແລະໃນເດັກ, ປັບແຕ່ງຮູບລັກສະນະຂອງເດັກຕາມຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເດັກ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຈິດໃຈຂອງລາວ. ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະເພນີສຸຂະພາບທາງດ້ານສຸຂະພາບໃນຄອບຄົວ - ຕົວຢ່າງ, ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, "skiing" ທ້າຍອາທິດ, ຍ່າງ.

ພວກເຮົາເຕີບໃຫຍ່ຂະຫນາດນ້ອຍ
ຫນຶ່ງໃນວຽກຫນັກທີ່ສຸດໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ. ແຕ່ມັນຈະຕ້ອງເຮັດ. ໃນຈຸດນີ້, ບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດກັບອາຫານທີ່ບໍ່ກ້າໃນໄວເດັກ. ແລະແມ່ອີກຄົນຫນຶ່ງທີ່ນໍາລູກໄປຫາແພດພົບວ່າ: "ບອກທ່ານວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນໄສ້ກອກແລະຜັກສະຫລັດ, ເມັດແປ້ງ, ແລະອື່ນໆ." ອະໄພໃຫ້ຂ້ອຍ, ແມ່ທີ່ຮັກແພງ, ແລະຜູ້ທີ່ໄດ້ສອນເພິ່ນໃຫ້ "ອາຫານໂປດ" ?! ເດັກນ້ອຍຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະເຫັນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິເສດອາຫານທີ່ຖືກຮັກແລະນັບຖືໂດຍຄອບຄົວທັງຫມົດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າເດັກແມ່ນມີຂໍ້ຫ້າມໃນຜະລິດຕະພັນໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບສະມາຊິກອື່ນໆຂອງຄອບຄົວ, ພວກເຂົາບໍ່ຄວນຈະຖືກປຸງແຕ່ງຫຼືຊື້. ທັງຫມົດທີ່ຊື່ສັດ! ແລະບໍ່ໃຫ້ຄວາມບັນເລງທີ່ທ່ານຄິດວ່າໂດຍການເຮັດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ: "ເຮັດໃນຂະນະທີ່ຜູ້ໃຫຍ່ບອກທ່ານ (ແຕ່ບໍ່ວ່າມັນເຮັດຕົວມັນເອງ)!", ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຊີ້ນງົມງ່າກັບສານອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ - ອໍານາດການປົກຄອງບໍ່ແມ່ນຜູກພັນຂອງທ່ານຖ້າມັນຖືກຕັດສິນໃຈຢູ່ໃນສະພາຄອບຄົວເພື່ອປ່ຽນນິໄສ ໃນອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສະມາຊິກຄອບຄົວທຸກຄົນ, ແລະມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈສໍາລັບແມ່ແລະພໍ່ທີ່ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກໍານົດຂອບເຂດຂອງຕົນເອງແລະເວົ້າວ່າ "ບໍ່".
ຜູ້ໃຫຍ່ຈະຕ້ອງເຕືອນເດັກໃນເວລາດຽວກັນວ່າພວກເຂົາມີກົດລະບຽບອື່ນໆໃນຄອບຄົວຂອງພວກເຂົາທີ່ພໍ່ແມ່ແລະເດັກນ້ອຍສັງເກດເຫັນ. ພວກເຮົາຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຢ່າງພຽງພໍກັບການກະທໍາຂອງເດັກນ້ອຍ (ຢ່າລືມຍົກຍ້ອງຫຼືແທນທີ່ຈະຕັດສິນລົງໂທດ), ແລະຢູ່ສະເຫມີ, ແລະບໍ່ແມ່ນແຕ່ກໍລະນີ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນ pastime ໃນຄອບຄົວທີ່ທ່ານມັກ, ທ່ານຄວນຈໍາກັດການໄປຢ້ຽມຢາມຄາເຟ, ຮ້ານອາຫານແລະຮ້ານອາຫານໄວ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອົງປະກອບຂອງອາຫານ, ຂະບວນການປຸງແຕ່ງແລະປະລິມານຂອງສ່ວນຕ່າງໆ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະລົບລ້າງ "sabotage" ຈາກພໍ່ແມ່ທີ່ຮັກແພງ, ຜູ້ທີ່, ຕາມກົດລະບຽບ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າລູກຫລານຫລືຫລານສາວແມ່ນຂາດສານອາຫານ.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸ 3-4 ປີໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າເປັນອາຫານທີ່ມີການຮັກສາ, ເຊິ່ງແມ່ນອີງໃສ່ການຫຼຸດລົງຂອງມູນຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານ (ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 3 ປີ). ໃນສາມປີທໍາອິດຂອງຊີວິດ, ອາຫານຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງມັກຈະຢູ່ໄກຈາກມາດຕະຖານທາງຮ່າງກາຍ (ບໍ່ຄ່ອຍມີເວລາ), ແຕ່ຫຼັງຈາກ 3 ປີ, ເດັກນ້ອຍຈະເລີນເຕີບໂຕຢ່າງວ່ອງໄວແລະເຂົ້າໄປໃນແບບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຄາບ Caloric ຂອງອາຫານຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນຫຼຸດລົງເນື່ອງຈາກທາດແປ້ງແລະໄຂມັນສັດ, ແຕ່ເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນໃນມັນຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບມາດຕະຖານ.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການ
ສິ່ງທີ່ສາມາດ, ແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດກິນໄດ້, ການສູນເສຍນ້ໍາ, ຕາມກົດລະບຽບ, ທຸກຄົນຮູ້. ທ່ານບໍ່ສາມາດ - ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ຜັດ, ແປ້ງ. "ອາຫານໂປດ" ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີກ່ວາທີ່ຈະຊື້ທັງຫມົດ. ແຕ່ຍັງບໍ່ສາມາດເປັນອາຫານທົ່ວໄປສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດ - ສໍາລັບເດັກນ້ອຍຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກແຍກຕ່າງຫາກຄິດໄລ່ເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງຄາບອາຫານປົກກະຕິຂອງລູກທ່ານແລະສົມທຽບກັບມາດຕະຖານແລ້ວປັບຄ່າເມນູຂອງເດັກ. ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ງ່າຍເກີນໄປແລະມັນງ່າຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງອາຫານໃຫມ່ສໍາລັບເວລາດົນນານເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປິ່ນປົວນີ້. ຕອນນີ້ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິບາງຢ່າງທີ່ພໍ່ແມ່ເຮັດໃນເວລາທີ່ແປໄຂເຂົ້າໄປໃນ "ອາຫານ".
ຍົກຕົວຢ່າງ, ຂໍ້ແນະນໍາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່າວວ່າ: ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ດີຂຶ້ນ, ກິນຫມາກຫຼາຍ.

ຜິດ! ເດັກນ້ອຍ, ແນ່ນອນ, ແມ່ນດີໃຈທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມລະບອບນີ້. ຍັງ, ຫວານ - ແລະອະນຸຍາດໃຫ້! ເພາະສະນັ້ນ, ມັນ turns ອອກ: ນ້ໍາ - ລິດ, ຫມາກໄມ້ - ກິໂລ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຕາມປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານນັບປະລິມານຄາລາວານຂອງ "ອາຫານ" ດັ່ງກ່າວທ່ານຈະໄດ້ຮັບອາຫານສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການໄດ້ດີເພາະວ່າໃນ 1 ລິດຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງພະລັງງານເຊັ່ນດຽວກັບໃນແຖບເລດຊັອກໂກແລດກໍ່ມີແຄລໍລີ່ຈໍານວນຫຼາຍໃນນ້ໍາໂຊດາຫວານແຕ່ມີແບດເຕີລີ່ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 7. ແລະຫຼັງຈາກ - ຫນ້ອຍລົງເລື້ອຍໆ, ດີກວ່າ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າພວກເຮົາປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປ, ມັນຖືກສະເຫນີໃຫ້ທົດແທນໄຂມັນສັດກັບໄຂມັນຜັກ. ພໍ່ແມ່, ໂດຍບໍ່ມີການ hesitation, ການປ່ຽນແປງ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, mayonnaise ໃນສະຫຼັດສໍາລັບນ້ໍາຜັກ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຜິດພາດ. Mayonnaise, ແນ່ນອນ, ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ແຕ່ນ້ໍາຜັກປະກອບດ້ວຍພະລັງງານຈໍານວນຫຼາຍເປັນ mayonnaise. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຕື່ມສະຫຼັດດ້ວຍຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ. ຫຼືຍັງມີໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສູດທີ່ມີຢູ່ໃນປະຈຸບັນສາມາດພົບເຫັນໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ.
ພໍ່ແມ່ບາງຄົນທົດແທນ້ໍາຕານໃນເມນູຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ມີ fructose. ຊື້ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະເຂົ້າຫນົມຫວານອື່ນໆໃນ fructose, sorbitol. ຂໍ້ຜິດພາດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ! Fructose ແລະ sorbitol ແມ່ນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງຫຼາຍ, ບໍ່ຕໍ່າກວ່ານໍ້າຕານ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາແມ່ນພຽງແຕ່ວ່າພວກເຂົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ insulin ສໍາລັບການປະສົມປະສານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນການໂຫຼດໃນກະຕ່າຂີ້ມູກບໍ່ແຂງແຮງ. ແຕ່ສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພວກເຂົາຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
ພວກເຮົາຕ້ອງການຫຍັງອີກແດ່ທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນ? ແກ່ນ! ຢູ່ glance ທໍາອິດ - ອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄພອັນຕະລາຍ. ແຕ່, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ນີ້ແມ່ນ delusion ເປັນ. ເບິ່ງເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ແລະສົມທຽບມັນກັບເລດດຽວກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ເກືອບບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ, ແລະເມັດແມ່ນກິນ, ຕາມກົດລະບຽບ, ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່.

ສະຖານະການພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ
ໃນຖານະນັກໂພຊະນາການເດັກນ້ອຍເປັນອາຊີບທີ່ຫາຍາກ, ພໍ່ແມ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການກິນອາຫານທີ່ຕົນເອງກິນ, ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຍາກ. ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາໃນຮ້ານຂາຍປື້ມ (ຫຼືດາວໂຫລດໃນອິນເຕີເນັດ) ສໍາລັບເນື້ອໃນຂອງອາຫານແລະອາຫານຂອງອາຫານ.
ທ່ານຈະຕ້ອງມີເກັດເອເລັກໂຕຣນິກໃນຄົວເຮືອນ. ຊັ່ງນໍ້າຫນັກບາງສ່ວນແລະນັບພວກມັນໂດຍອ້າງອີງ. ອາຫານງ່າຍໆຫຼາຍໆຄົນສາມາດນັບໄດ້. ຕົວຢ່າງ, pasta ປຸງແຕ່ງແລ້ວ - ນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນ້ໍາມັນນ້ໍາມັນ, ເອົາໃສ່ໃນແປ້ງແລະພົບເຫັນຄ່າອາຫານທັງຫມົດຂອງອາຫານ. ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນປື້ມສະບັບສະຖານະການແລະວາລະສານ, ທີ່ມີເນື້ອໃນ caloric ຂອງອາຫານໄດ້ຖືກຄິດໄລ່ແລ້ວ. ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຈະໄດ້ຮັບໂດຍເດັກສາມາດຄິດໄລ່ໄດ້ຕາມສູດ: 1000 kcal + N (N-age).
ເດັກຊາຍສາມາດເພີ່ມອີກ 10% ຂອງຜົນໄດ້ຮັບ. ຖ້າເດັກນ້ອຍມັກເຂົ້າຮ່ວມກິລາຫລືເຕັ້ນຮໍາ, ຈໍານວນພະລັງງານຄວນຈະສູງກວ່າມາດຕະຖານດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່ານີ້ແມ່ນກໍານົດໄວ້ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ - ລອຍຢູ່ໃນສະນຸກເກີ, ຂີ່ລົດຖີບ, roller. ຖ້າບໍ່ມີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຖິງ 10 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກິລາປະຈໍາວັນ, ການແລ່ນຫຼືການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີ hoop ຈະຊ່ວຍໄດ້. ລົງກັບເຄມີສາດ!